Coob leej neeg rog dhau tau noj zaub mov. Ntawm no koj yuav pom tias kev noj zaub mov zoo txhais tau li cas, dab tsi yog qhov tshwm sim ntawm mono-diets thiab seb koj puas tuaj yeem noj tom qab rau. Cov ntsiab lus:
-
Kev noj zaub mov kom raug
- Kev pom zoo dav dav
- Cov cai ntawm cov as -ham
- Kev noj zaub mov kom raug
-
Qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov mono
- Tshaj li mono-diet txaus ntshai
- Txoj hauv kev raug rau kev noj zaub mov mono
- Noj los tsis noj tom qab 6
Yuav luag txhua tus kws noj zaub mov hais tias qeeb dua cov phaus ntxiv, qhov muaj feem yuav tshwm sim yuav nyob ntev dua. Tab sis ntau tus poj niam thiab txiv neej tsis quav ntsej cov cai ntawm kev noj zaub mov raug thiab xaiv qhov uas ua rau cov txiaj ntsig xav tau sai. Nrog rau txoj hauv kev tsis raug, tom qab lub sijhawm luv, ib tus neeg rov qab poob qhov hnyav thiab ntau dua.
Txoj kev noj zaub mov kom poob ceeb thawj
Kev noj zaub mov kom raug yog kev noj zaub mov uas ua rau lub cev muaj tag nrho cov as -ham. Yog tias koj tsis ua tib zoo saib seb qhov kev noj zaub mov xaiv tau coj lub hauv paus tsim nyog rau kev noj qab haus huv, thiab coj los ua qhov tseem ceeb ntau npaum li cas qhov hnyav tuaj yeem raug pov tseg hauv lub sijhawm luv, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim tsis zoo, suav nrog plaub hau poob, cov tawv nqaij tsis zoo, ntsia hlau thiab pom dav, ntxiv rau qhov tshwm sim thiab kev txhim kho ntawm cov kab mob hnyav.
Cov lus qhia dav dav rau poob phaus
Cov kws noj zaub mov qhia koj kom ua tib zoo saib xyuas cov kua dej thiab haus tsawg kawg ob litres kua txhua hnub. Cov dej haus ntshiab ua lub luag haujlwm tshwj xeeb ntawm no; kua txiv ntuj tsim hauv tsev, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab ntau yam tshuaj yej tseem yog qhov muaj feem thib, tsis txhob haus cov dej uas muaj carbonated thiab qab zib. Haus ib khob dej ib nrab teev ua ntej noj mov thiab 1-2 teev tom qab noj mov.
Raws li rau lub caij ntuj no, thaum tsis muaj lub sijhawm zoo los txaus siab rau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab, siv kev npaj cov vitamins thiab ntxhia. Vitamin complexes yuav tsum raug xaiv coj mus rau hauv tus account hnub nyoog thiab teeb meem kev noj qab haus huv. Nws yog qhov zoo dua los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav tshuaj.
Cov cai ntawm cov ntsiab lus xav tau
Txhawm rau nrhiav kom pom cov calories kom tau txais txiaj ntsig zoo, ntau qhov chaw mus rau Brock cov qauv yooj yim, qhov twg 100 (yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 40) lossis 110 (qis dua 40) yuav tsum raug rho tawm ntawm qhov siab. Yog tias koj yog asthenic, tom qab ntawd koj yuav tsum rho tawm 10% los ntawm cov txiaj ntsig tau, yog tias koj muaj lub cev hypersthenic, ntxiv 10% rau qhov tshwm sim. Nco ntsoov tias poj niam thiab txiv neej tau zoo dua nrog lub hnub nyoog, thiab qhov no yog ib qho txheej txheem ntawm lub cev ib txwm muaj.
Rau qhov poob phaus, nws yog qhov yuav tsum tau txo qis cov zaub mov noj, tab sis kom lub zog lub zog ntawm cov zaub mov tau txais yog txo los ntawm tsis ntau dua 30%.
Qhov pom zoo ntawm cov zaub mov muaj protein, qhov twg 70-80% yog cov protein ntawm tsiaj keeb kwm, yog 18-20%. Yog tias ib tus neeg tsis tsuas yog noj zaub mov noj, tab sis kuj tseem koom nrog hauv chav ua si, cov protein ntau yuav tsum yog los ntawm 30 txog 35%. Raws li rau carbohydrates, lawv qhov sib faib yuav tsum yog kwv yees li 50%, rog - 30%.
Tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov muaj fiber ntau (tsawg kawg 25 g hauv ib hnub), uas yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm txoj hnyuv. Muaj cov fiber ntau hauv cov nplej tag nrho, cov qhob cij tag nrho, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo thiab nceb, thiab legumes. Nco ntsoov tias thaum lub sijhawm rhaub dej kub ntev, cov fiber ntau hauv cov zaub tau poob los ntawm 50%, yog li koj tuaj yeem zoo dua rau stewing lossis ci ci.
Nws raug nquahu kom noj 4-6 zaug hauv ib hnub, qhov tseem ceeb tib lub sijhawm, uas yog qhov tsim nyog heev yog tias muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Txhua hnub, tsis pub ntau tshaj 300 mg ntawm cov roj (cholesterol) yuav tsum tau txais, txwv tsis pub yuav muaj kev puas tsuaj hauv cov ntshav ncig thiab tsim cov atherosclerotic plaques.
Kev noj zaub mov zoo
Cov neeg feem coob ntseeg tias yog tias koj noj tsawg zaus, tom qab ntawd yuav tshwm sim tsis ntev tom ntej. Txhawm rau ntsuas cov kev kwv yees no, ntau qhov kev tshawb fawb tau ua tiav, uas yog qhov tshwm sim uas cov neeg uas noj ib zaug ib hnub nkaus xwb tsis tsuas yog poob phaus, tab sis txawm tias hnyav dua. Yog tias koj noj raug thiab noj 4-6 zaug hauv ib hnub, koj yuav tsis poob phaus. Hauv qhov no, lub sijhawm nruab nrab ntawm cov pluas noj yuav tsum tsis pub ntev tshaj plaub teev. Ib feem peb ntawm tag nrho cov calories txhua hnub yuav tsum tau noj tshais, 15% - yav tsaus ntuj tshuaj yej, 35% - noj su, 25% - noj hmo.
Yog tias koj xav kom poob phaus thiab tsis ua rau koj lub cev tsis zoo, pib koj thaum sawv ntxov nrog tshais noj tshais. Nws yog nyob rau ib nrab ntawm hnub uas koj tuaj yeem txaus siab rau koj tus kheej nrog cov ncuav qab zib thiab qhob noom xim kasfes. Yog tias koj muaj roj ntau rau pluas tshais, tom qab noj su, muab qhov nyiam rau cov zaub mov muaj protein tsawg nrog cov carbohydrates yooj yim, thiab muaj fiber ntau. Muab tus cwj pwm noj thawj thiab thib ob, thiab xaiv qee yam ntawm kua zaub thiab mov nrog zaub zaub, piv txwv.
Thaum noj su thaum yav tav su, koj tuaj yeem ua kom lub cev nrog cov txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab rau noj hmo, noj cov ntses siav lossis tsev cheese. Yog tias koj xav ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua, tso cov khoom qab zib thaum yav tsaus ntuj, thiab tsis txhob noj zaub mov zoo, haus ib khob kefir.
Qhov kawg tshwm sim ntawm kev noj zaub mov mono
Taug kev los ntawm qhov dav ntawm Lub Ntiaj Teb Lub Vev Xaib, koj tuaj yeem pom ntau npaum li cas ntawm cov ntaub ntawv uas nyob rau lub sijhawm luv luv yam tsis muaj kev tawm dag zog lub cev koj tuaj yeem poob phaus los ntawm ob peb kilograms los ntawm kev siv tsuas yog ib yam khoom. Txawm hais tias qhov mono-diets ua haujlwm tiag tiag, lawv tseem tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo nrog lawv, vim tias yog tias koj noj tib yam khoom txhua lub sijhawm, lub cev tsis tsuas yog tsis tau txais cov khoom tsim nyog, tab sis nws tseem tso tseg kom nqus tau zoo txawm tias ib yam khoom tau txais.
Ua tsis tau zoo ntawm kev noj zaub mov mono
- Qhov nrov tshaj plaws mono-diet yog kefir. Nws zoo li tias cov khoom siv mis no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev, tab sis qhov tseeb, kefir ib leeg tsis tuaj yeem saturate lub cev nrog qhov tsim nyog ntawm cov carbohydrates, uas tuaj yeem ua rau lub xeev qaug zog, tab sis cov protein ntau dhau muaj qhov tsis zoo rau ob lub raum. Cov quav thiab tawv nqaij kuj raug kev txom nyem, nws yog cov teeb meem no uas ua rau cov kab mob lactic acid ntau dhau. Lub cev yuav tsis tuaj yeem tiv nrog cov protein ntau thiab nrog cov khoom noj curd.
- Yog tias nrog kev noj zaub mov kefir muaj cov protein ntau thiab tsis txaus ntawm cov carbohydrates, tom qab ntawd cov kua txiv hmab txiv ntoo ua raws nraim qhov sib txawv, uas yog fraught nrog cov leeg ntawm lub cev thiab lub paj hlwb. Yog tias koj nquag mus rau chav dhia ua si lossis ua kom lub cev qoj ib ce tom tsev, koj yuav tsum tsis txhob tso cov zaub mov muaj protein ntau.
- Kev noj zaub mov tseem ua rau txo qis cov nqaij leeg. Noj cov khoom no nkaus xwb, tej zaum yuav muaj cov kua tsib nyob hauv lub zais zis, uas yuav tsum tsis txhob yog. Raws li qhov poob ntawm qhov hnyav los ntawm txoj kev no, nws muaj peev xwm ua tau tias pob zeb yuav tsim nyob rau hauv lub zais zis.
- Kev noj zaub mov hauv cov txiv tsawb tuaj yeem ua rau quav quav, ntxiv rau hyperglycemia hnyav, ua kom cov piam thaj ntau ntxiv hauv cov ntshav. Kev noj zaub mov mono nrog kev siv cov zaub nyoos tsis zoo rau lub siab thiab txiav txiav.
- Yog tias koj txiav txim siab poob phaus ua tsaug rau cov kua txiv hmab txiv ntoo, nco ntsoov tias cov dej haus no tsuas yog ua rau kev tshaib kev nqhis. Ntxiv mus, vim tsis muaj fiber ntau, cov hnyuv raug kev txom nyem, thiab vim muaj cov kua qaub nyob hauv cov kua txiv, ua rau lub plab zom mov ua rau khaus.
- Noj tsuas yog ib cov zaub ntug hauv paus yuav ua rau koj cov tawv nqaij daj, ua rau "kab mob siab rau zaub qhwv". Nrog lub pomegranate, koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob zeb hauv ob lub raum, tso zis thiab zais zis, hauv cov txiv ntoo, kev rov ua dua tshiab ntawm lub cev lub cev raug cuam tshuam.
- Tsis ua rau txhua yam zoo thiab qhuav noj. Raws li qhov txwv ntawm kev nkag mus rau cov kua dej hauv lub cev, cov ntshav tuab thiab vascular thrombi tau tsim.
Muaj peev xwm mus kom ze rau kev noj zaub mov
Yog tias koj txiav txim siab noj tsuas yog qee yam khoom rau ib hnub, qhov no tsis yog mono-diet. Ib hnub yoo mov. Yog tias koj xav "zaum" ntawm kefir, txiv tsawb lossis lwm yam khoom rau ntau dua ib lub lim tiam, saib xyuas qhov nruab nrab ntawm cov zaub mov kom tsawg, yog li tom qab ntawd koj tsis tas yuav mus rau kws kho mob tsim nyog los kho qhov hloov pauv tsis zoo hauv koj lub cev. Nco ntsoov tias kefir tau pom zoo kom haus tsis pub ntau tshaj 2 litres ib hnub, txwv kev siv cov cereals yog 3-4 pluas noj, txiv hmab txiv ntoo-1-1, 5 kg.
Kev hloov pauv hnyav hauv kev noj zaub mov tuaj yeem ua kev ntxhov siab rau lub cev, yog li ntawd, ob peb hnub ua ntej hloov mus rau kev noj zaub mov mono, koj yuav tsum txo qis cov zaub mov noj. Nws tsis pom zoo kom noj ntau dhau ua ntej mono-diet, nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob noj hmo, yog li ntawd tom qab kev poob phaus, thiab nws yuav tsum tsis pub ntev tshaj li ib lub lim tiam, yuav dhau mus yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Tom qab mono-diet, maj mam hloov mus rau cov khoom noj uas tau paub dhau los, niaj hnub ntxiv ib lossis lwm yam khoom noj uas tsis muaj calorie thiab yooj yim-rau-kawm cov khoom rau hauv cov ntawv qhia zaub mov (cov nqaij ntshiv ntshiv, zaub, zaub mov muaj calorie tsawg, thiab lwm yam). Oatmeal hauv dej tsis pom zoo rau thawj hnub tom qab noj zaub mov.
Kev npaj kom raug rau mono-diet, kev noj zaub mov nws tus kheej thiab tawm ntawm nws yuav siv sijhawm li 2-3 lub lis piam. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem poob ntau dua 5 kilograms ntawm qhov hnyav.
Puas tsim nyog noj tom qab rau
Tsis noj tom qab rau yog txoj cai ntawm ntau tus poj niam uas txiav txim siab poob phaus. Tab sis puas yog tiag, yog tias koj tsis noj hmo, koj tuaj yeem rov qab sib haum xeeb, lossis nws puas yog dab neeg? Nws tsim nyog hais txog ntawm no tias thaum ib tus neeg tsaug zog, zaub mov uas tsis muaj sijhawm los zom yooj yim "dai" hauv plab, qhov twg nws pib lwj. Raws li qhov tshwm sim, thaum sawv ntxov koj tuaj yeem sawv nrog mob taub hau, o thiab ua rau lub siab tsis zoo, thiab tsis noj zaub ntau dhau yog tso rau hauv lub cev hauv daim ntawv ntawm cov rog rog. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, nws tau qhia kom noj plaub teev ua ntej yuav mus pw.
Plaub teev ua ntej yuav mus pw tsis txhais tau tias yog rau teev thaum sawv ntxov. Ntxiv mus, koj yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account koj li biorhythm, vim tias ib tug neeg tsaug zog thaum 22 teev sawv ntxov, thiab qee leej neeg - thaum 2 teev sawv ntxov. Yog tias koj mus pw tom qab ib tag hmo, koj tuaj yeem noj zaub mov zoo ntawm 20-21 teev. Qhov tseem ceeb yog tsis txhob mus pw ntawm lub plab puv. Kev tawm tsam rau lub cev me tuaj yeem dhau los ua lub ntsiab lus ntawm lub neej, qee zaum hauv cov xwm txheej zoo li no, kws kho mob kuaj mob anorexia. Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg mob lawv tus kheej tsis tsuas tuaj yeem tiv nrog lawv tus mob, tab sis tseem tsis lees tias nws yog lub sijhawm "tawm" los ntawm kev noj zaub mov.
Kev ntshai ua kom hnyav hnyav yuav siv nws ua ntej txhua pluas noj. Ntxiv mus, nws tuaj yeem tshwm txawm tias pom cov dej haus zoo tib yam. Nws tsis yooj yim los yaum ib tus neeg nrog anorexia tias lawv yuag dhau. Nrog tus kab mob no, plaub hau ntog tawm, muaj kev hloov pauv sai hauv kev xav thiab kev noj qab haus huv tsis zoo. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog kws tshaj lij. Feem ntau, tom qab tswj hwm kev ua haujlwm ntawm lub cev, tus neeg mob raug xa mus rau kws kho mob hlwb thiab kws noj zaub mov zoo.
Cov lus qhia yees duab, uas zoo dua - kefir lossis buckwheat noj:
