Tshawb nrhiav seb cov nplej twg yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev poob phaus, nrog rau yuav ua li cas lawv thiaj muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv - TOP -5. Ntawm ntau lub hom phiaj niaj hnub, muaj ib qho thiab rau qee qhov muaj feem thib - txhawm rau txo koj cov duab, poob phaus. Txhua leej txhua tus paub yuav siv qhov no li cas. Tab sis qhov tseeb yog ntawm txhua txoj hauv kev sib txawv, tsawg kawg ua haujlwm hnyav, txuag lub sijhawm, zoo siab thiab pheej yig yog xav tau. Yog lawm, nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev ua kis las ib txwm muaj, lub cev yuav tau txais kev noj qab haus huv, yoog raws thiab pab tau ntev. Tab sis tsis tas li ntawm qee lub sijhawm muaj sijhawm dawb, muaj peev txheej nyiaj txiag txaus, tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Tsuas yog rau cov uas raug txwv ib ntus los ntawm kev txwv, uas tsis maj kom poob ob peb phaus ntxiv, txawm tias sai, tab sis tsis ntev, rau cov uas xav kom poob phaus hnyav thiab ib qho xwm txheej yooj yim tau thov: suav nrog cov nplej hauv lawv kev noj haus.
Cov txiaj ntsig ntawm cov nplej
Txij thaum yau los, peb tau qhia tias noj porridge noj qab nyob zoo. Yog lawm, vim tias cov nplej uas tau npaj cov tais no yog cov khoom muaj nqis heev. Nws cov txiaj ntsig muaj nyob hauv kab kawm, cov vitamins thiab fiber ntau, uas ua rau peb muaj zog thiab noj qab haus huv rau lub neej. Tab sis tsawg tus neeg paub tias fiber ntau pab peb daws cov rog tso tawm thiab tshem tawm cov co toxins, cov cholesterol thiab cov rog los ntawm lub cev. Thiab nws yog cov khoom ntawm cov nplej uas pab peb poob phaus.
Cereals yog qhov zoo rau kev poob phaus. Tsuas muaj ib qho xwm txheej - lawv muaj ntau haiv neeg. Vim tias txhua cov nplej nqa nws tus kheej "teeb tsa kev muaj txiaj ntsig" thiab tshwj xeeb tshaj yog cuam tshuam rau peb lub cev. Nws yog qhov zoo uas porridge tuaj yeem ua ke nrog txhua yam khoom lag luam: nqaij, zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam. Cov tais zaub mov tuaj yeem ua ywj siab lossis ua ib sab phaj. Koj tuaj yeem ua cov khoom qab zib qab. Thiab tag nrho cov no yuav suav nrog 100%, tsis zoo li cov tais diav txawv thiab txawv teb chaws cov khoom lag luam.
Cov cereals zoo tshaj plaws rau poob phaus yog dab tsi
1. Oatmeal lossis Hercules
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig nplej rau poob phaus yog oatmeal. Yog li nrov thiab nto moo. Cov neeg Askiv, piv txwv li, ib txwm noj cov porridge no rau pluas tshais. Oatmeal, ntxiv rau fiber, yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins E, PP, pab pawg B, ntawm cov ntsiab lus ntxhia - calcium, hlau, phosphorus, zinc thiab magnesium. Ntxiv rau cov txiaj ntsig rau koj kev noj qab haus huv, koj yuav ntxiv kev sib haum xeeb rau lub cev. Nws tsis pom zoo kom noj oatmeal ntau dhau, lossis noj ntau ntau hauv ib hnub, nplua nuj nrog cov rog, nws yuav tsis tsuas yog ua rau poob phaus, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, yuav ntxiv phaus ntxiv.
Hercules thiab oatmeal txawv ntawm ib leeg. Yog tias thawj zaug yog flakes, tom qab ntawd qhov thib ob yog cov nplej tsis tau lim. Lawv kuj tau sib sau ua ke hauv ntau txoj kev. Flakes muaj cov carbohydrates ceev heev. Lawv zoo li yuav nqus sai thiab nce ntshav qab zib. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov kev tshaib kev nqhis tshwm sim lossis ua rau hnyav dua. Cov nplej los yog cov nplej, cov khoom uas tsis tau kho cua sov, siv sijhawm ntev dua los ua noj, tab sis khaws tag nrho cov txiaj ntsig zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov txawv nruab nrab ntawm ob lub noob nplej thiab qhov nyiaj ntawm cov fiber. Txij li thaum Hercules yog flakes tev tawm ntawm lub plhaub, tom qab ntawd muaj cov fiber ntau hauv lawv, thiab rov ua dua, muaj ntau ntau cov fiber ntau hauv cov nplej tsis tau lim. Yog li, oatmeal hauv cov nplej muaj kev noj qab haus huv rau kev poob phaus. Kev noj zaub mov oatmeal tsis yog tsuas yog qab, tab sis kuj zoo rau koj kev noj qab haus huv!
2. Buckwheat groats
Buckwheat tsis nrov dua oatmeal. Nws muaj ob qho protein thiab cov carbohydrates yooj yim, uas ua rau cov cereal no tshwj xeeb. Hauv kev npaj, porridge los ntawm cov nplej no yog yooj yim thiab muaj txiaj ntsig siv. Ib feem me me ntawm buckwheat tuaj yeem muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab lub zog rau koj, thiab yuav tsim kom muaj kev zoo siab puv sijhawm ntev. Dab tsi muaj nyob hauv buckwheat porridge: hlau, uas nce qib hemoglobin hauv cov ntshav, phosphorus thiab magnesium, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb, calcium. Cov vitamins - P, PP thiab pab pawg B.
Cov nplej no yog qhov zoo rau kev poob phaus thiab noj qab haus huv. Rau cov uas xaiv txoj kev ua neej nquag nrog rau kev noj zaub mov, buckwheat yuav muab lub zog thiab ua rau lub siab ntev ntev ntawm kev tshaib plab, cov protein yog cov khoom siv hauv tsev uas yuav pab cov leeg ua kom lub cev muaj zog, hlau, uas yuav pab cov ntshav nqa ntau cov as-ham rau txhua lub cev.
Qhov zoo ntawm buckwheat suav nrog nws cov phooj ywg ib puag ncig. Cov nplej no tau loj hlob yam tsis siv tshuaj lom neeg ua rau cov av thiab txhawb kev loj hlob thiab muaj menyuam. Buckwheat porridge muaj kev nyab xeeb kiag li, thiab kev noj zaub buckwheat yog tus yuam sij rau kev ua tiav ntawm koj daim duab.
3. Barley groats
Lwm cov txiaj ntsig tseem ceeb rau kev poob phaus yog barley. Noj cov porridge no yuav tsis ntxiv ib centimeter lossis kilogram hauv koj lub cev. Txawm hais tias cov khoom no tseem muaj cov carbohydrates, cov yam ntxwv ntawm cov nplej, ua kom nrawm cov metabolism, tiv thaiv kev tso cov rog. Barley porridge rau pluas tshais tau pom zoo heev, vim tias qhov kev xav ntev ntev tom qab ib feem noj yuav pub koj dawb los ntawm cov khoom noj txom ncauj tsis xav tau txhua hnub thiab ua rau koj tsis txhob noj ntau dhau.
Ntxiv rau qhov poob phaus, cov nplej no muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev nrog cov vitamins los ntawm pab pawg: B, D, E, PP. Ntxiv rau lawv, cov nplej muaj cov zaub mov: phosphorus, potassium - txhawm rau tswj lub plawv ua haujlwm, manganese thiab calcium.
Barley porridge tuaj yeem noj los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib, vim tias nws tsis nce ntshav qab zib, tab sis ua rau nws qis dua. Qhov no txhais tau tias rau cov neeg mob ntshav qab zib, cov nplej no tseem yuav pab ua kom poob phaus.
Muaj ntau tus neeg uas muaj haujlwm nyob ntsiag to. Ntxiv rau qhov hnyav dhau, lawv txhim kho cem quav thiab qee yam teeb meem hauv plab. Hauv qhov no, barley porridge sov yog tshuaj.
4. Nplej groats
Nplej porridge yog kab tias yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau cov uas nrhiav kom poob phaus. Nplej yog cov calories qis tshaj ntawm txhua cov nplej thiab yuav tsum muaj nyob ntawm lub rooj ntawm cov uas xav ua kom yuag dua. Nplej groats kuj tseem pab kom poob phaus los ntawm kev tswj cov metabolism hauv cov rog, tshem tawm cov rog thiab txo qis cov qib roj cholesterol. Tag nrho cov no txhim kho cov ntshav ncig, uas txhais tau tias nws txhim kho kev xa cov micronutrients mus rau txhua lub cev hauv tib neeg lub cev.
Qhov xaus tuaj yeem ua tau yooj yim: kev noj cov nplej porridge tsis tu ncua yuav txhim kho kev zom zaub mov, tshem tawm cov rog thiab cov cholesterol, txhim kho cov plaub hau, rau tes, thiab tawv nqaij. Zoo li ntau cov nplej, nplej nplej muaj fiber ntau, uas yuav tshem tawm cov co toxins, suav nrog. cov tshuaj seem tom qab kawm tiav kev kho mob, yuav ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob, ncua kev laus.
5. Zeb groats
Millet hauv nws cov khoom zoo ib yam li cov nplej groats. Nws tseem tshem tawm cov co toxins, tshuaj tua kab mob thiab cov rog rog los ntawm lub cev. Nws muaj cov vitamins ntawm pab pawg PP, B thiab E. Minerals: magnesium, potassium, phosphorus, sulfur. Thaum xaiv cov nplej, xyuam xim rau xim: ci daj, muaj txiaj ntsig zoo dua. Yog tias koj noj tsuas yog millet porridge rau ib pliag, tom qab ntawd koj tuaj yeem poob ntxiv 5 kilograms ntawm qhov hnyav zoo nkauj sai. Yog tias koj tsis muaj qhov chaw maj, tom qab ntawd suav nrog cov nplej no hauv koj cov zaub mov kom poob phaus ntawm porridge.
Nyob rau hauv tag nrho, cov khoom ntawm tsib nplej tau piav qhia saum toj no. Thiab qhov no txhais tau tias yog tias koj ntxiv kev noj zaub mov (tsis muaj mis nyuj thiab qab zib) semolina thiab ntxiv ib qho yoo mov (piv txwv li, kefir) ib hnub, tom qab ntawd cov ntawv qhia zaub mov tau npaj rau koj rau ib lub lim tiam. Nws yog qhov ua tau kom poob txog yim kilograms hauv txoj kev no.
Yog tias koj tsis xav tau qhov txiaj ntsig tau sai, tom qab ntawd ua raws li koj cov zaub mov noj ib txwm muaj, tab sis cov nplej yuav tsum yog pluas noj txhua hnub uas tsis tseem ceeb. Rau cov uas, yam tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, xav txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus los ntawm kev noj zaub mov ntawm cov nplej, nws raug nquahu kom ntxiv ntsev me ntsis thiab cov suab thaj ua rau ua noj. Nws yog qhov zoo dua los tshem cov butter lossis hloov nws nrog qee yam muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, xws li roj flaxseed. Yog tias koj xav noj mis nyuj porridge, tom qab ntawd noj mis tsis ntau dua 2.5%.
Lawv hais tias dhau sijhawm tus neeg tau siv rau txhua yam, leej twg paub, tej zaum koj txoj kev poob phaus yuav dhau los ua tus cwj pwm rau koj. Qhov no txhais tau tias los ntawm kev coj tus cwj pwm noj qab haus huv, koj yuav tau txais kev noj qab haus huv tag nrho.
