Tshawb nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum ua lub zog ua haujlwm ntawm lub tshuab hla thiab yuav ua li cas thiaj raug. Cov leeg nqaij twg nws tso thiab leej twg yog qhov kev tawm dag zog no qhia rau. Txiv neej lub mis yog qhov tsim tag nrho uas xav tau ntev thiab mob siab rau ua haujlwm. Cov neeg ncaws pob uas twb tau tso lub hauv siab kom loj me me, hloov tag nrho lawv lub zog kom ua tiav qhov xav tau nyem.
Nws ua rau kev nkag siab tig mus rau qhov kev tawm dag zog ib yam li hla hla (hla hla) lossis sib xyaw ntawm cov thaiv sab saud. Nws tau ua tiav hauv tus kws qhia tshwj xeeb thaiv thiab ua kom lub cev zoo ntawm lub hauv siab.
Lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog ib leeg ntawm kev sim simators: txhawm rau ua kom cov leeg muaj zog ntawm cov pab pawg tshwj xeeb ntawm ib leeg zuj zus. Yog li, koj kos kev sib cais zoo tshaj plaws thiab tsim qhov xav tau cov leeg nruj.
Ib qho ntawm cov simulators no yog qhov thaiv kev hla, uas muaj nyob hauv yuav luag txhua lub chaw dhia ua si. Hauv tsev, hmoov tsis zoo, nws yuav tsis ua haujlwm rov ua cov txheej txheem yam tsis muaj tus simulators.
Kev tawm dag zog lub hom phiaj ua haujlwm zoo txhua qhov hauv siab (sab hauv, sab nrauv thiab sab nraub qaum), tsis suav nrog kev siv triceps thiab deltas. Ntau yam kev xaiv rau nws kev ua kom nws ua tau los ua haujlwm nrog ib leeg ntawm cov leeg pectoral. Lub crossover zoo kawg nthuav cov leeg thiab tsis ua rau lub luj tshib sib koom.
Vim yog qhov kev qoj ib ce raug cais tawm, thiab tsis yog qhov yooj yim (zoo li thawb-ups, lub rooj zaum nias), nws qhov kev nqis tes ua tsis yog tsom rau nce cov leeg nqaij. Nws tau npaj rau cov kis las uas twb tau txais lub hauv siab loj heev hauv lub hauv siab thiab xav tau kev sib tsoo ntxiv txhawm rau txhawm rau "puab" lub ntsej muag zoo nkauj, "hlau" cov leeg mus rau qhov ua kom zoo dua, lossis yooj yim los hloov pauv hauv lawv cov phiaj xwm kev cob qhia thaum lawv twb nkees ib yam tas li ib ce.
Cov txheej txheem rau kev ua haujlwm hla ntawm cov thaiv
Daim duab qhia pom tias cov leeg twg sib cog lus thiab yuav ua li cas thiaj ua kom raug. Thaum xub thawj siab ib muag, nws zoo li yog ib ce yooj yim heev, tab sis qhov no tsuas yog saib ua ntej xwb. Muab piv rau lub rooj zaum nias, kev ua haujlwm hla ua rau muaj kev ncab ntau dua thiab nce ntau qhov kev txav mus rau qhov siab tshaj plaws, thiab hauv kev sib piv nrog dumbbell yug me nyuam, nws ua rau muaj kev nruj ntau dua hauv txoj haujlwm luv. Ntawd yog, kev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig tiag tiag thiab ua rau cov ncaws pob hws.
Kev sib cais ntawm kev txav mus los tso cai rau koj mloog zoo rau kev ua:
- Sawv ntsug hauv qhov kev sim ntawm nruab nrab cov thaiv thiab nrog caj npab ncaj nrog khoov me ntsis ntawm lub luj tshib, tuav lub thaiv tuav nrog tuav los ntawm saum toj no.
- Thaum ua yeeb yam, tswj kev sib npaug thoob plaws lub cev. Nws yog feem ntau pom zoo kom tso ib txhais taw me ntsis rau pem hauv ntej kom muaj kev ruaj ntseg ntau dua. Lub zog ntawm qhov ua kom khov tuaj yeem nce ntxiv, txawm li cas los xij, qhov sib npaug tau chim siab. Lub zog ntawm sab laug thiab sab xis yuav tsis sib luag.
- Qaij koj lub cev ntawm lub duav me ntsis rau pem hauv ntej (tsis pub tshaj 15 degrees). Khaws koj lub nraub qaum ncaj, tab sis ua kom lub ntuj ci nyob rau hauv lub nraub qaum thiab lub xub pwg hniav tuaj ua ke. Txoj haujlwm pib raug coj los.
- Ua pa tob thiab pib coj koj txhais tes ua ke kom txog thaum lawv kov, thaum nruj koj cov leeg pectoral ntau li ntau tau. Kev txav chaw yuav tsum tau ua nrog lub xub pwg sib koom thiab lub zog ntawm lub hauv siab cov leeg, thaum tawm hauv lub cev thiab caj npab nyob ruaj khov. Cov txhuam yuav tsum txav mus rau hauv ib lub voj voog (kos thiab kis).
- Thaum qhov kawg xaus, ncua rau 2 vib nas this thiab xav tias qhov qis tshaj ntawm cov leeg pectoral.
- Ua pa thiab maj mam tso qhov hnyav. Thaum kis cov caj npab, lub luj tshib saib me ntsis thiab nraub qaum.
- Ua cov phiaj xwm ntawm kev rov ua dua.
Kev xav ntawm lub cev cuam tshuam rau kev faib khoom. Tsis muaj qhov qaij, nrog rau txoj haujlwm ntawm lub cev, feem ntau ntawm lub nra mus rau thaj tsam qis dua ntawm cov leeg nqaij ntawm lub hauv siab, nrog me ntsis qaij, sab hauv ntawm cov leeg pectoral suav nrog hauv kev ua haujlwm, thiab qis dua qaij, qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub hauv siab yog pumped. Txhawm rau kom hnov cov leeg sib zog thaum ua haujlwm hla ntawm cov thaiv sab saud mus rau qhov siab tshaj plaws, nws raug nquahu kom tau txais txoj siv rov qab. Thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav ntau, nws tsim nyog tiv thaiv koj tus kheej nrog cov hlua tes, uas yuav ua rau lub zog tuav ruaj khov. Qee tus neeg tswj hwm muab daim txhuam cev nruab nrab ntawm xib teg thiab tus tes tuav thiab nce cov teeb rau ob peb tus neeg ua haujlwm tau zoo dua. Zoo dua, tab sis zoo dua - koj yuav tsum tsis txhob caum qhov hnyav ua haujlwm loj, qhov tseem ceeb yog tswj cov txheej txheem ntawm kev ua tiav thiab tsis ntev cov leeg yuav ua tsaug rau koj nrog cov txiaj ntsig zoo.
Cov tswv yim txhawb zog thiab muaj pes tsawg txoj hauv kev
Ntxiv nrog rau qhov qub version ntawm crossover thaum sawv, muaj ntau txoj hauv kev los thauj koj cov leeg: txhos caug, zaum lossis pw ntawm lub rooj ntev zaum, sib txawv ntawm lub nraub qaum thiab kev hloov ntawm qhov siab ntawm caj npab ntawm qhov chaw ntawm lawv cov koov. Thaum ua haujlwm hla koj lub hauv caug, koj yuav tsum siv lub zog ua haujlwm tsawg dua, vim tias kev ywj pheej rau kev dag (txav lub nra los ntawm cov leeg nkees mus rau qhov tsis siv).
Kev siv cov leeg nqaij ua rau muaj qhov sib txawv hauv txhua txoj haujlwm, yog li nws ua rau muaj kev nkag siab los sim nrog xaiv txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau kev sib zog zoo dua ntawm cov leeg pectoral.
Txhua tus neeg yuav paub tias cov leeg nqaij xav tau kev poob siab tas li rau lawv txoj kev loj hlob thiab zoo nkauj zoo nkauj. Ntawm qhov hla, koj tuaj yeem ua rau koj lub hauv siab xav tsis thoob los ntawm kev ua ib ce nrog txhua txhais tes tig. Hauv qhov kev hloov pauv ntawm "ua kom pom tseeb" ntawm lub hauv siab, qhov dav yuav zoo dua, qhov dav yuav nce ntxiv txawm tias ntau dua, thiab yog li zoo ncab thaum pib thiab ncov txoj haujlwm ntawm qhov ua tiav, koj yuav tau txais kev ua haujlwm cais tawm ntawm cov leeg. Raws li ntau yam, qee zaum koj tuaj yeem suav nrog hauv kev qhia ua haujlwm nrog poob phaus: thaum mus txog qhov qaug zog, tus neeg ncaws pob txo qhov hnyav ua haujlwm thiab rov ua haujlwm kom txog thaum cov leeg ua tsis tiav.
Cov lus nug tshwm sim thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj los ua haujlwm nrog Crossover? Lawm, qhov no yuav tsum yog ua haujlwm hauv siab. Txawm li cas los xij, tsis txhob sau tawm qhov kev txav no ntawm lub taub hau ntawm txoj haujlwm kev qhia. Ua ntej, koj yuav tsum poob siab rau cov leeg nqaij nrog hnyav ua haujlwm hnyav (lub rooj zaum nias, tuav tsis sib luag) thiab tsuas yog tom qab ntawd ua haujlwm MMV siv qhov thaiv. Rau cov pib tshiab, peb pom zoo kom koj tshem tawm Crossover tag lossis ua nws thaum kawg ntawm kev tawm dag zog. Nws txaus los ua 3 pawg ntawm 10 txog 15 rov ua dua.
Kev sib xyaw ua ke nrog kev ua si hnyav hnyav yuav ua rau koj "hnav" cov kis las hauv siab hauv cov hlau ua hlau!
Yees duab nrog Denis Borisov txog cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog "crossover nyob rau sab saud":
[xov xwm =
