Nrhiav seb yog vim li cas pw tsaug zog tsawg dua yog pab txhawb cov rog ncaj qha thiab txo qhov ua tau zoo ntawm koj lub cev. Cov neeg feem coob ntseeg tias qhov laj thawj tseem ceeb rau kev nce rog yog noj zaub mov tsis zoo thiab ua lub neej tsis muaj zog. Qhov no yog txhua qhov raug, tab sis peb tsis nco qab hais txog qhov tseem ceeb sib npaug - pw tsaug zog. Qhov no tau lees paub los ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb ntau. Tsis tau pw txaus, ib tus neeg tsis nco qab noj ntau cov zaub mov muaj rog, uas tsis haum nrog poob phaus txhua.
Hauv chav kawm ntawm ib txoj kev tshawb fawb, ua los ntawm Asmeskas thiab Canadian cov kws tshawb fawb, nws tau ua pov thawj tias ib tus neeg uas tsis tau pw txaus nyob rau hnub tom ntej noj feem ntau cov zaub mov tsis zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv haus tsis tau tsuas yog muaj calories ntau, tab sis kev tawm dag zog lub cev txo qis, uas tsim cov xwm txheej rau kev rog rog.
Los ntawm txhua qhov saum toj no, peb tuaj yeem xaus tias tsis tsaug zog thiab teeb meem nrog kev rog dhau yog cuam tshuam ncaj qha. Yog tias koj tsis tau tsaug zog txaus, tom qab ntawd koj lub qab los noj mov nce ntxiv, vim tias lub hlwb xav tau ntxiv lub zog khaws cia, thiab qhov no yooj yim tshaj plaws ua tsaug rau kev siv cov zaub mov muaj calorie ntau. Hnub no peb yuav los tshuaj xyuas qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus ntawm cov rog.
Teeb meem ntawm kev pw tsaug zog thiab tsis tsaug zog ntawm cov roj cia
Nws tau kwv yees tias lub sijhawm pw tsaug zog tau txo qis los ntawm 20 feem pua, lossis ib teev thiab ib nrab, dhau ib xyoo dhau los. Nyob rau tib lub sijhawm, tus naj npawb ntawm cov xwm txheej ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tau nce, tab sis kev tawm dag zog lub cev poob qis. Ntxiv rau qhov tsis zoo ntawm cov khoom lag luam khoom noj niaj hnub no thiab qhov ua rau kev rog rog sib kis tau meej.
Qhov hnyav dhau thiab pw tsaug zog cuam tshuam tsawg kawg rau qhov tseeb tias tsis tsaug zog yog qhov ua rau lub cev qaug zog thiab txo qis hauv lub cev lub zog cia. Txawm li cas los xij, peb lub cev sib zog ua kom sib npaug hauv txhua yam thiab ua ntej ntawm txhua qhov sim ua kom lub zog tsis muaj zog. Yog li ntawd, koj haus cov zaub mov muaj calorie ntau thiab nyob rau tib lub sijhawm ua rau lub neej tsis muaj zog. Cov no yog cov laj thawj tseem ceeb rau qhov pom ntawm qhov teeb meem ntawm qhov hnyav dhau.
Muaj tseeb ntau tus paub txog qhov xwm txheej uas tom qab tsis muaj kev pw tsaug zog, koj haus khob ib khob kas fes thaum sawv ntxov thiab tib lub sijhawm noj ib pob lossis qhob noom xim kasfes. Sim rov kho lub zog sib npaug thiab noj zaub mov muaj calorie ntau, koj tus kheej, yam tsis tau paub nws, tsim txhua yam xwm txheej rau tsim cov rog tshiab.
Txawm li cas los xij, muaj lub zog me me, vim tias lub cev tau rov zoo tag nrho tsuas yog thaum pw tsaug zog, thiab tom qab ua haujlwm koj tsis mus rau chav dhia, tab sis hauv tsev. Noj hmo yog siab dua calories. Hnub no peb txhua tus muaj ntau yam ua thiab nws nyuaj heev los nrhiav sijhawm los daws lawv. Qhov no yog ib qho laj thawj vim li cas tib neeg thiaj pw tau ntau kawg rau teev. Thaum peb tab tom tham txog qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog ntawm cov roj cia hnub no, muaj teeb meem hauv lub cev nyuaj dua kom nco ntsoov.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los npaj koj lub hnub kom raug thiab tshwj xeeb tshaj yog rau cov kiv cua muaj zog. Yog tias koj tawm dag zog tas li thiab tsaug zog tsawg dua rau teev nyob rau tib lub sijhawm, tom qab ntawd poob qhov hnyav yuav nyuaj heev, thiab qee zaum ua tsis tau. Tam sim no peb yuav saib ob peb yam laj thawj uas ua pov thawj kev sib raug zoo ntawm kev pw tsis tsaug zog thiab nce rog:
- Nrog tsis muaj kev pw tsaug zog hauv lub cev, cov tshuaj hormone tau nquag koom ua ke uas tswj kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Cov kws tshawb fawb Swiss tau pom tias yog tias ib tus neeg tsaug zog me me, nws yuav ntau dua cov zaub mov uas muaj calories ntau.
- Cov txiaj ntsig ntawm kev tsis tsaug zog ntawm kev khaws cov rog yog ncaj qha, vim nws ua rau cov txheej txheem metabolic qeeb.
- Txhawm rau tswj kev qab los noj mov, koj yuav tsum tswj hwm qhov sib npaug ntawm ob yam tshuaj - ghrelin thiab leptin. Thawj yog sib txuas los ntawm cov ntaub so ntswg adipose, thiab qhov thib ob hauv plab. Tsis tsaug zog cuam tshuam qhov sib npaug ntawm cov tshuaj no.
- Kev loj hlob hormone lossis kev loj hlob hormone tau muab coj los ua kom nquag plias thaum pw. Cov tshuaj no muaj lub zog ua kom rog rog thiab yog tias koj tsis tsaug zog txaus, tom qab ntawd cov concentration ntawm kev loj hlob hormone poob qis.
- Tsis tas li, thaum tsaus ntuj, lub cev tsim cov serotonin, qhov qis ntawm qhov uas ua rau txo qis kev xav. Txhawm rau hloov qhov xwm txheej, tib neeg siv khoom qab zib thiab hmoov.
- Kev pw tsaug zog ib txwm ua rau qeeb ntawm kev tsim cov cortisol. Cov tshuaj no ua rau cov txheej txheem ntawm lipogenesis thiab kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij.
Tag nrho cov saum toj no hais ntau txog qhov tseeb tias nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tau pw tsaug zog txaus rau qhov poob phaus.
Puas yog nws tuaj yeem poob phaus hauv npau suav?
Hauv txhua yam nws yog qhov tsim nyog los soj ntsuam qhov ntsuas. Kev tsaug zog ntau dhau tsuas yog ua rau lub cev tsis zoo li kev pw tsaug zog. Txhawm rau tau txais pov thawj ntawm qhov teeb meem no, tig mus rau kev tshawb fawb tshawb fawb. Ntawm Wake Forest University, kev sim tau ua rau tsib xyoos, uas ua rau nws muaj peev xwm hais qhov tseeb tias yog tias koj tsaug zog li xya teev ib hnub, koj yuav tsis hnyav dua. Cov neeg uas tau pw rau yim teev hauv ib hnub, qhov nruab nrab, tau kwv yees li 0.5 kg. Yog tias koj tsaug zog tsawg dua rau teev, tom qab ntawd koj tuaj yeem nce mus txog ob kilos.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob ua raws txhua qhov lus pom zoo, vim tias txhua tus neeg muaj qhov sib txawv, thiab yog tias ib tus ntawm peb xav tau 6 teev pw ib hnub, lwm tus yuav xav tau 8. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau kawm mloog koj lub cev, vim nws yuav qhia koj txhua yam uas zoo tshaj rau koj. Yog tias koj xav tias muaj zog nyob thoob plaws ib hnub, koj yuav tau pw txaus. Tsis txhob hnov qab txog qhov tseem ceeb ntawm thawj pluas noj thiab nws yog qhov yuav tsum tau ua kom noj tshais nrog lub luag haujlwm tag nrho.
Nov yog qee cov lus qhia los pab koj poob phaus hauv koj txoj kev pw tsaug zog, lossis tsawg kawg tsis nce rog ntau:
- Sim ua kom tsaug zog nruab nrab ntawm 10 thiab 24 teev, vim qhov no ua kom nrawm dua cov txheej txheem ntawm kev rov kho lub zog hauv lub cev.
- Pluas mov kawg yuav tsum tau noj ob lossis peb teev ua ntej yuav mus pw.
- Tsuas yog pw tsaug zog zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Cov kws tshawb fawb pom zoo kom nruab chav pw thiab yuav lub txaj txaj orthopedic.
- Ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tso cua tawm hauv chav.
- Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm.
- Nws yog qhov tsim nyog kom pw hauv qhov tsaus ntuj thiab ntsiag to.
- Zam lossis txwv cov dej cawv, kas fes thiab luam yeeb.
- Nws yog qhov zoo dua los mus ncaws pob thaum sawv ntxov, txawm hais tias tsis yog txhua tus tuaj yeem ua nws vim kev ua haujlwm lossis kawm.
- Ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tshem koj lub hlwb ntawm kev xav thiab so kom txaus.
Qhov tsis zoo ntawm kev tsis tsaug zog ntawm lub cev
Heev feem ntau tib neeg tsis tau pw txaus vim lawv tus kheej ua txhaum. Hloov chaw ntawm so, ntau tus neeg nyiam ua yeeb yaj kiab game lossis tham hauv social network. Ib qho ntxiv, kev ntxhov siab, uas muaj ntau nyob hauv lub neej niaj hnub no, nrog rau lub nra hnyav ntawm lub hlwb ua ntej yuav mus pw, muaj kev cuam tshuam loj rau kev pw tsaug zog zoo. Nws tsis muaj kev nkag siab los tham txog qhov laj thawj uas tsis muaj kev pw tsaug zog tas li, vim tias muaj ntau ntawm lawv.
Koj yuav tsum nkag siab tias muaj kab ntawm kev pw zoo thiab tsis tsaug zog. Niaj hnub no peb tab tom tham txog qhov ua rau tsis muaj kev pw tsaug zog ntau ntau, tab sis kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam rau txhua lub cev ntawm lub cev. Cia peb saib lub ntsiab lus sib cav rau kev pw tsaug zog zoo.
Nervous Disorders
Muaj tseeb koj tus kheej paub tias yog tias koj tsis tau pw txaus, tom qab ntawv txhua yam ua rau koj ntxhov siab. Peb twb tau hais tias thaum hmo ntuj, serotonin tau nquag koom ua ke, qhov tsis txaus uas ua rau poob siab. Tab sis nws kuj dhau los ua qhov nyuaj los tswj koj txoj kev xav. Yog tias ib tus neeg tsis tau pw txaus, ces muaj ntau cov cortisol tsim tawm hauv lub cev. Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, thiab tam sim no lawv tab tom kawm nws qhov kev sib txuas nrog ntshav qab zib.
Yog tias koj tsis tau pw txaus, nws nyuaj dua rau kev txiav txim siab raug, thiab koj lub ntsej muag thiab lub peev xwm kev paub tsis zoo zuj zus. Nws tau raug pov thawj tias kev pw tsaug zog yog qhov nyuaj dua los daws teeb meem lej thiab cov laj thawj. Thaum pw tsaug zog, lub paj hlwb tseem ua haujlwm thiab txheej txheem cov ntaub ntawv tau txais thoob plaws ib hnub. Yog tias koj tsis tau pw ntau, ces cov txheej txheem no raug cuam tshuam. Raws li qhov tshwm sim, tus neeg dhau los ua neeg tsis nco qab, lub cim xeeb ploj thiab tsis muaj lub siab xav tuaj yeem tshwm sim.
Kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho mob qog noj ntshav tau nce ntxiv
Nws twb tau muaj pov thawj tias kev ua haujlwm hmo ntuj yog ib hom carcinogen rau lub cev. Tag nrho cov ntsiab lus yog tias thaum hmo ntuj ua haujlwm hauv lub cev, cov txheej txheem ntawm melatonin synthesis raug cuam tshuam. Cov tshuaj no yog tsim los ntawm cov qog pineal tom qab tsaus ntuj. Melatonin muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev thiab muaj peev xwm txo qis cov tshuaj estrogen.
Hauv Nyij Pooj, cov kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas ntau dua 20,000 tus poj niam. Raws li qhov tshwm sim, lawv pom tias nrog kev pw tsaug zog tsawg dua rau teev, kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho mob qog noj ntshav lub mis nce ntxiv. Raws li cov kws tshawb fawb, qhov tseeb no cuam tshuam nrog qhov tsis txaus ntawm melatonin. Tsis tas li nco ntsoov tias kev cia siab rau lub neej nyob rau hauv kev pw tsaug zog ntev ua rau txo qis.
Ua rau kev sib deev tsis zoo
Hauv chav kawm ntawm kev tshuaj xyuas ntau tus neeg teb, cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab txog qhov tsis zoo ntawm kev pw tsis tsaug zog ntawm kev sib deev lub neej. Ntau tshaj li ib feem peb ntawm cov neeg tshawb fawb tau tshaj tawm tias lawv tsis tsaug zog txaus thiab nkees heev, uas ua rau lawv lub neej nrog txiv neej tsis txaus siab. Hauv Tebchaws Meskas, ib pawg kws paub txog kev sib daj sib deev tau tshawb fawb txog 170 tus poj niam uas tsis tshua muaj kev sib deev. Lawv pom tias yog vim li cas rau lub neej kev sib deev tsis txaus siab yog qaug zog heev.
Qhov nruab nrab, tom qab kev pw tsaug zog zoo rov los, poj niam txoj kev sib deev tuaj yeem nce 14 feem pua. Thaum pw tsaug zog, tus nqi ntawm testosterone synthesis nce, uas yog lub luag haujlwm rau libido ntawm tsis yog tsuas yog txiv neej, tab sis kuj poj niam. Yog li, ntau tus neeg pw, nws lub neej kev sib deev yuav zoo dua. Peb kuj tshaj tawm tias kev pw tsis tsaug zog ntev tuaj yeem ua rau txiv neej tsis muaj zog.
Koj tuaj yeem txhim kho koj pw tsaug zog zoo li cas?
Peb twb tau tham txog qhov cuam tshuam ntawm kev tsis tsaug zog ntawm cov rog khaws cia. Cia peb piav qhia txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
- Orthopedic txaj. Peb twb tau hais luv luv txog qhov tseem ceeb ntawm kev tsim lub microclimate raug. Nws tau raug pov thawj tias qhov chaw zoo yuav tsum raug xaiv kom pw zoo. Niaj hnub no, nws yog lub txaj txaj orthopedic uas yog txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
- Microclimate hauv chav pw. Thaum tsim chav pw sab hauv, nws yog qhov tsim nyog los xyuas kom lub hlwb tsis tau txais cov ntaub ntawv tsis tsim nyog nrog kev pab los ntawm kev nkag siab. Ua kom chav tsis muaj suab nrov thiab tsaus ntuj. Nco qab tias qhov ntsuas kub zoo tshaj plaws uas pw tsaug zog yuav zoo yog nyob ntawm thaj tsam ntawm 16 txog 22 degrees.
- Pw tsaug zog thaum nruab hnub. Kev pw thaum tav su tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus. Coob leej neeg ntseeg tias kev pw nruab hnub yuav cuam tshuam tsis zoo rau kev pw hmo ntuj. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb thiab qhov pov thawj zoo tshaj plaws ntawm qhov no yog Spanish siesta. Nco ntsoov tias lub sijhawm nruab hnub pw tsaug zog yuav tsum tsis pub dhau ib teev thiab ib nrab thiab tib lub sijhawm yuav tsum tsis pub tsawg dua ib teev.
Ntxiv rau qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog ntawm kev khaws cov rog:
