Muaj qee txoj cai tseem ceeb uas txhua tus neeg tiv thaiv kev rog yuav tsum paub. Tau paub lawv thiab pib tsim lub cev tsim nyog rau sab ntsuj plig tam sim no. Tam sim no, teeb meem cuam tshuam nrog kev rog dhau muaj coob leej neeg thoob plaws ntiaj teb. Ntau qhov kev pabcuam zaub mov sib txawv twb tau tsim los tiv thaiv cov phaus uas ntxub. Kab lus hnub no yuav npog cov txheej txheem yooj yim los tawm tsam kev rog.
Noj kua zaub
Noj ib lub tais kua zaub txhua hnub rau pluas su yuav pab koj tswj koj qhov hnyav. Tsis ntev los no, tau muaj kev tshawb fawb txog cov ncauj lus no. Raws li lawv cov txiaj ntsig, cov poj niam uas haus kua zaub tsis tu ncua txiav lawv cov calories los ntawm 100 calories. Ntxiv mus, txawm tias siv cov zaub mov muaj calorie ntau nyob rau yav tom ntej, lawv tsis them nyiaj rau qhov "tsis txaus" no.
Cov kws tshawb fawb pom tias dej, uas suav nrog ntau yam zaub mov, pab zaub mov kom qeeb qeeb hauv plab. Ua tsaug rau qhov no, kev xav ntawm kev ua tiav ntev dua. Cov dej ib txwm tsis muaj cov khoom zoo li no. Lawm, koj yuav tsum noj cov kua zaub uas muaj calorie tsawg - zaub, zaub ntug hauv paus thiab lws suav. Qhov no yuav txhim kho kev ua haujlwm tau zoo.
Xav txog koj tus kheej
Sai li muaj lub siab xav saj qee yam tsis zoo, tab sis qab, tsuas yog xav txog txhua yam no tuaj yeem dhau los ua rau koj daim duab. Zaum hauv lub rooj zaum kom yooj yim li sai tau thiab xav txog qhov ua tau zoo ntawm koj daim duab. Nco ntsoov daim duab no thiab hu nws hauv koj lub cim xeeb hauv lub sijhawm ntawd thaum koj txhais tes mus txog rau chocolate. Txoj hauv kev puas siab ntsws ntawm kev kho nrog rog tuaj yeem ua tau zoo li lub cev.
Tsaug zog txaus
Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev pw tsaug zog ntau zaus ua rau muaj cov rog rog ntau hauv lub cev. Los ntawm kev nce koj lub sijhawm pw, koj tuaj yeem poob ob peb phaus. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nrog tas li tsis tsaug zog hauv lub cev, cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj hormones uas txhawb kev qab los noj mov nce. Qhov no tuaj yeem ua rau hnyav nce. Thiab, ntawm chav kawm, thaum pw tsaug zog koj yuav tsis raug ntxias los ntawm cov ncuav qab zib, zoo nkauj nyob hauv lub vase.
Khaws cov ntaub ntawv teev txog koj kev noj zaub mov
Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau lub caij txias lossis lub sijhawm qaug zog heev. Nyob rau lub sijhawm zoo li no, lub siab lub siab xav ua kom txaus siab rau nws tus kheej nrog qee yam qab. Yog tias koj khaws phau ntawv teev npe, sau tag nrho koj cov zaub mov hauv nws, ntxiv rau qhov laj thawj rau qhov no, koj yuav tuaj yeem tswj kev noj zaub mov. Yog tias cov zaub mov tau noj tsuas yog ua kom tau txais kev nplij siab ntau dua, tom qab ntawd yuav tsum muaj kev hloov pauv rau qhov no, piv txwv li, da dej lossis saib TV.
Mus kev taug kev
Qhov kev xav tuaj yeem ua phem tsis yog vim huab cua txias. Qhov no cuam tshuam loj heev los ntawm qhov tsis muaj lub teeb, uas yog yam ntxwv ntawm lub caij txias. Nruab hnub tso cai rau lub hlwb los ua ke cov serotonin, tsim kev nkag siab ntawm kev thaj yeeb thiab kev nplij siab. Yog tias tsis txaus tsim cov tshuaj no, nws ua haujlwm zoo ib yam. Sim tawm mus nraum zoov kom taug kev ntau dua. Qhov no, ua ntej, yuav nce cov ntsiab lus serotonin hauv lub cev, thiab qhov thib ob, koj yuav poob txog 70 calories.
Xaiv cov khoom koj nyiam rau lub caij ntuj no
Hauv lub caij ntuj no, xwm txheej tsaug zog, thiab tib neeg lub cev rov tsim kho nws txoj haujlwm. Npaj cov npe zaub mov thiab zaub mov uas koj nyiam tshaj rau lub caij ntuj sov. Tom qab ntawd lawv yuav tsum suav nrog koj cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo thiab siv nrog rau cov tais diav tseem ceeb.
Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau pom tias cov txiv neej feem ntau nyiam cov qos yaj ywm mashed, nplej zom thiab kua zaub thaum lub caij txias. Cov poj niam nyiam qhob noom xim kasfes thiab khoom qab zib thaum lub caij ntuj no. Txawm hais tias khoom qab zib thiab qhob noom xim kasfes yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas, noj cov zaub mov uas koj nyiam tuaj yeem suav tias yog txoj hauv kev tiv thaiv kev rog.
Noj zaub mov zoo
Cov neeg uas siv Atkins Nutrition Program feem ntau nyuaj siab. Qhov no yog vim qhov tsis txaus ntawm cov carbohydrates noj. Cov khoom noj no txhawb nqa kev sib txuas ntawm serotonin, uas ua rau tib neeg muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Tsis tas li, thaum siv cov carbohydrates, insulin tau tso tawm, uas pab cov amino acid sib txuas tryptophan nkag mus rau hauv lub hlwb ntawm lub hlwb. Tsuas yog los ntawm koj cov zaub mov noj koj yuav tsum tsis suav cov ncuav qab zib thiab qhob cij dawb, hloov lawv nrog qhob cij ua los ntawm cov hmoov nplej tag nrho thiab cov nplej tag nrho.
Tsis txhob nqa nrog kas fes
Koj yuav tsum nyob deb ntawm kas fes nrog mis ntau li ntau tau. Kev pabcuam loj ntawm latte muaj txog 250 calories. Daim duab no qis dua me ntsis rau cappuccino thiab yog 150 calories. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog qhob noom xim kasfes nrog nplawm nplaum - 445 calories. Txawm li cas los xij, tsis yog calories ntau los liam rau qhov hnyav nce, tab sis haus nws tus kheej. Nws tau pom tias kas fes txhawb kev sib sau ntawm cov rog rog hauv lub cev. Nws yog qhov zoo tshaj rau haus cov tshuaj yej uas muaj calorie ntau heev.
Tsis txhob hnov qab txog kev ncaws pob
Hauv lub caij ntuj no, koj tsis xav tawm hauv chav thaum yav tsaus ntuj. Tab sis koj tuaj yeem ua kev kawm lub cev tom tsev. Kev seev cev kuj zoo rau hlawv roj. Piv txwv li, hauv ib teev ntawm salsa, koj tuaj yeem hlawv txog 380 calories, thiab seev cev hauv chav yuav "tshem tawm" 350 calories.
Noj zaub mov muaj protein ntau
Xws li cov khoom noj uas muaj tryptophan hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis. Tryptophan stimulates synthesis ntawm serotonin, uas txhawb kev xav. Tryptophan pom muaj ntau hauv cov nqaij, nqaij qaib, cheese, txiv ntseej, ntses, thiab nplej.
Xaiv cov khoom noj ntsim
Muab qhov nyiam rau Mexican lossis Indian cov zaub mov, uas muaj ntau qhov xaiv ntawm cov tais diav ntsim, koj yuav ua kom cov txheej txheem ntawm hlawv cov rog rog. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb zaum kawg, cov kua txob muaj peev xwm ua kom lub plawv thiab cov metabolism li 50%, thiab cov txiaj ntsig no yuav kav ntev li peb teev tom qab noj mov. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj ntsim ua rau muaj cov nyhuv satiety.
Noj cov txiv kab ntxwv
Cov kws tshwj xeeb hauv kev kho xim (yog, muaj ib qho) paub tseeb tias xim txiv kab ntxwv tuaj yeem txhawb koj thiab muab kev txhawb zog ntxiv. Nws kuj tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias yuav luag txhua cov txiv kab ntxwv cov zaub mov muaj cov calories tsawg, xws li txiv kab ntxwv, taum ci, carrots, tswb kua txob, thiab lwm yam.
Muaj kev sib deev ntau zaus
Tsis txhob tso kev sib deev kom txog thaum tom qab. Tsuas yog nrog lub zog khawm yog tsim cov endorphins ntau ntxiv, uas ua rau tus neeg zoo siab. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias kev sib deev hlawv txog 14 calories.
Haus dej kom ntau
Yog lawm, thaum lub caij txias, ib tus neeg poob dej ntau dua li lub caij ntuj sov. Txawm li cas los xij, muaj kev poob qis thiab yuav tsum tau ua ntxiv. Qhov nruab nrab, koj yuav tsum haus 6 mus rau 8 khob dej txhua hnub.
Yuav ua li cas tiv thaiv rog - saib cov vis dis aus:
Nov yog qee txoj hauv kev tiv thaiv kev rog rog yooj yim los pab koj kom haum.
