Puas yog koj zaum ntawm pawg? Tom qab ntawd kawm paub cov carbohydrates yooj yim uas koj xav tau kom tswj hwm lub zog muaj txiaj ntsig zoo nyob rau niaj hnub. Txhua cov cereals muaj cov zaub mov muaj fiber ntau. Thaum nws nkag mus rau hauv lub cev, nws txhim kho kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, thiab tseem ua kom tshem tawm ntau yam tshuaj lom. Ib qho tseem ceeb heev hauv kev ua tau zoo ntawm kev siv cov nplej rau kev hnyav raws li kev noj zaub mov yog kev zom zaub mov sai thiab yuav luag tag tsis muaj kev nyuaj siab ntawm lub plab zom mov.
Yuav siv cov cereals rau kev yuag poob li cas?
Porridge yog zaub mov noj, thiab tsis yog tag nrho cov nplej tuaj yeem siv rau kev yuag poob. Cia peb hais tias buckwheat tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau qhov hnyav. Tib yam tuaj yeem hais txog porridge ua los ntawm cov nplej xim av thiab oatmeal. Cov hmoov nplej ntau yog nplej, pea, barley, hlaws barley thiab txhuv dawb.
Koj yuav tsum paub tias koj yuav tsum xaiv cov khoom noj rau cov khoom noj tau txais txiaj ntsig zoo tsis tsuas yog hais txog cov ntsiab lus ntawm ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig hauv lawv, tab sis kuj hais txog kev muaj zog. Ntxiv mus, nws yog cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom lag luam uas yog qhov txiav txim siab nyob rau lub sijhawm ntawd thaum koj tab tom teeb tsa txoj kev noj haus kom tau txais txiaj ntsig. Vim li no, nws yog qhov zoo tshaj los ua noj porridge hauv mis thiab muab lawv nrog butter, zib ntab lossis jam. Qhov no yuav ua rau kom muaj nuj nqis zog ntawm cov khoom kawg. Tsis tas li, thaum tau txais qhov hnyav, nws yog qhov yuav tsum tau siv lub zog ntau dua li tau siv txhua hnub.
Cov cereals zoo tshaj rau kev yuag poob
Lo lus nug tseem ceeb rau cov ncaws pob yog - pawg twg yog qhov zoo tshaj rau kev nce qib? Cov nplej dawb muaj li ntawm 70 feem pua cov protein sib txuas thiab cov hmoov txhuv nplej siab. Tsis tas li, cov cereal no muaj cov zaub mov carbohydrates ntau thiab tuaj yeem muab lub zog tsim nyog rau koj. Lub zog muaj nuj nqis ntawm ib qho kev noj mov ntawm porridge yog 200 calories. Nco ntsoov tias peb tab tom tham txog mov nplej dawb tam sim no. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis jam rau hauv lub tais, thiab cov ntsiab lus calorie ntawm koj cov porridge yuav nce ntxiv.
Barley grits tuaj yeem tsis muaj txiaj ntsig zoo thaum lub sijhawm hnyav. Cov khoom lag luam no muaj cov ntoo cog ntau thiab ntau qhov ntau ntawm cov as -ham tsim nyog rau kev ua haujlwm zoo ntawm txhua lub cev ntawm tib neeg lub cev. Yog tias peb sib piv tag nrho cov nplej raws li cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv lawv, ces barley yog tus thawj coj tsis sib cav. Ib qho ntxiv, nws lub zog muaj nuj nqis yog qhov siab heev thiab suav txog 300 calories (ib qho kev pabcuam). Nplej tsis muaj nuj nqis tsawg rau cov zaub mov noj los ntawm qhov hnyav. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov cereal no thiab lwm cov cereals yog qhov muaj ntau ntawm amines hauv nws. Qhov sib piv ntawm cov as -ham hauv cov nplej porridge tseem ua rau nws yog khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau qhov hnyav nce. Txiav txim rau koj tus kheej:
- Carbohydrates - 60 feem pua
- Cov protein sib txuas - 11 feem pua.
- Rog - 3 feem pua.
Qhov ntsuas ntawm tus nqi hluav taws xob tseem nyob hauv qib thiab cuam tshuam nrog ib qho kev pabcuam yog 345 calories. Ntxiv rau qhov ntsuas no cov ntsiab lus calorie ntawm butter lossis mis nyuj, thiab koj yuav nkag siab tias qhov no yog cov nplej zoo rau kev yuag poob.
Barley porridge kuj tseem tuaj yeem yog cov khoom lag luam zoo rau koj. Nws cov ntsiab lus muaj txiaj ntsig zoo yuav luag zoo ib yam li cov nplej nplej, tab sis nws muaj cov carbohydrates ntau me ntsis thiab muaj roj tsawg. Ib qho ntxiv, barley muaj li tsib feem pua ntawm cov ntoo cog, thiab nws cov ntsiab lus calorie kuj zoo.
Txawm li cas los xij, cov nplej tsis yog tib qho uas tuaj yeem pab koj nce phaus. Pea porridge tseem yuav yog cov zaub mov zoo heev thaum lub sijhawm sib sau ua ke. Zoo li txhua yam legumes, taum pauv muaj cov protein ntau sib xyaw, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev nyiam ntawm cov khoom no.
Los ntawm kev noj cov taum porridge, koj yuav tuaj yeem rov ua kom koj cov amino acid pas dej ua ke thiab lub cev yuav tuaj yeem tsim cov leeg nqaij tshiab. Tej zaum koj yuav paub tus nqi ntawm amine lysine, uas pom muaj ntau hauv cov taum pauv. Pea porridge muaj lub zog siab tus nqi, qhov taw qhia uas yog 450 calories. Los ntawm kev noj cov nplej uas peb nyuam qhuav tham txog, koj tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov sib txawv thiab ua kom koj lub cev muaj ntau yam khoom noj.
Yuav ua li cas noj kom hnyav?
Tam sim no peb tham txog cereals rau kev noj zaub mov ntau, tab sis koj cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam thiab koj yuav xav tau qee cov lus qhia uas yuav tham txog tam sim no. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau noj ntau zaus, tab sis hauv qhov me me. Cov neeg ncaws pob Pro tuaj yeem noj ntau dua kaum zaug thaum nruab hnub. Rau cov amateurs, nws nyuaj heev los npaj thiab tsib pluas noj hauv ib hnub yog txaus.
Pib koj lub hnub nrog cov zaub mov muaj carbohydrates ntau thiab xaus nrog cov protein sib xyaw. Qhov no yuav tso cai rau koj muab koj tus kheej nrog lub zog thaum sawv ntxov, thiab yav tsaus ntuj lub cev yuav muaj cov protein txaus. Ua ntej kev cob qhia (tsawg kawg ib teev), koj yuav tsum muab qhov nyiam ua kom qeeb carbohydrates thiab cov protein sib xyaw. Tab sis nws zoo dua tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj cov rog nyob rau lub sijhawm no. Ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tau noj tsev cheese lossis noj casein.
Cov zaub mov twg yuav tsum tau suav sau kom tau txais txiaj ntsig, saib cov vis dis aus hauv qab no:
