Tshawb nrhiav cov zaub mov noj kom tau txais txiaj ntsig ntau uas yuav rov ua kom cov calories poob sai tom qab ua haujlwm hnyav thiab pab koj rov zoo sai. Tsis muaj teeb meem npaum li cas koj mus rau kis las, nws yuav tsis tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau yam tsis muaj txoj haujlwm noj zaub mov zoo. Lub sijhawm no, nws yog qhov tsim nyog kom noj zaub mov ntau, thiab yog tias koj ua yuam kev hauv kev kos cov zaub mov noj, feem ntau koj yuav tsis nce cov leeg nqaij, tab sis rog rog. Tau txais qhov hnyav yog qhov teeb meem nyuaj thiab qee zaum nws nyuaj dua kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau ntau dua thaum poob phaus. Hnub no peb yuav qhia koj txog cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo thiab muab piv txwv ntawm cov tais diav kom tau txais qhov hnyav.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev teeb tsa cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom nce phaus
Cov neeg ncaws pob feem ntau paub tias cov zaub mov twg noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig. Ua ntej tshaj plaws, nqaij, qe thiab cov protein sib tov tam sim ntawd los rau hauv siab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum siv zog rau ntau yam ntau yam hauv koj kev noj haus. Nws yog qhov tsim nyog los muab lub cev nrog txhua yam khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb, carbohydrates, cog cov nroj tsuag thiab tsiaj cov protein sib txuas.
Nws yog cov tshuaj tom kawg uas tseem tsis quav ntsej los ntawm cov ntxhais uas xav kom tshem tawm cov rog thiab siv cov leeg ua kom lawv daim duab zoo nkauj dua. Thaum sau koj cov phiaj xwm kom tau txais qhov hnyav, koj yuav tsum tsom mus rau nws lub zog tag nrho muaj nuj nqis, qib ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab koj tus kheej lub cev hnyav. Txawm li cas los xij, txiav txim siab cov ntsiab lus calorie ntawm cov phiaj xwm khoom noj khoom haus uas koj xav tau hauv kev xyaum yuav tsis nyuaj li koj xav. Cov mis yooj yim heev yuav pab koj nrog qhov no:
- Rau lub cev hnyav - lub cev hnyav x 30 +500.
- Rau lub cev yuag - lub cev hnyav x 30 + 1000.
Thaum koj tau suav tus nqi zog ntawm txoj haujlwm kev noj haus, koj yuav tsum faib cov khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb hauv ib feem pua:
- Cov protein sib txuas - 30 feem pua.
- Carbohydrates - 60 feem pua
- Rog - 10 feem pua.
Cov no yog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev teeb tsa kev noj haus thoob ntiaj teb kom tau txais qhov hnyav. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau sau cov khoom noj rau txhua hnub, ua rau nws txawv li ntau tau. Muaj ntau cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig zoo rau cov kis las thiab ntau pluas noj tuaj yeem npaj los ntawm lawv kom tau txais qhov hnyav. Nws yuav siv sijhawm tiag tiag los npaj koj cov zaub mov, tab sis yog tias koj mob siab rau kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj yuav tsum ua raws nws. Tam sim no peb yuav muab piv txwv ntawm cov tais diav yooj yim uas tsis tas yuav siv sijhawm ntau los npaj.
Cov zaub mov hnyav nce
Qaib nrog ib sab phaj
Cov zaub mov no yuav tso cai rau koj muab lub cev nrog qhov txaus ntawm cov carbohydrates thiab cov protein sib txuas. Vim li ntawd, koj yuav tau txais lub zog tsim nyog thiab cov khoom tsim rau koj cov leeg. Txhawm rau ua noj nqaij qaib nrog ib sab phaj, koj yuav xav tau cov khoom xyaw hauv qab no:
- Nqaij qaib tsis rog (qhov zoo tshaj plaws yog brisket lossis fillet).
- Ob peb txiv lws suav.
- Zaub los yog mov.
- Ob dos.
- Roj zaub, nyiam dua yog txiv roj roj.
Ua ntej, rhaub cov phaj sab, thiab tom qab ntawd chop lub dos (nyias ib ncig), txiv lws suav thiab nqaij qaib rau hauv me me. Tom qab ntawd, cov khoom xyaw no yuav tsum kib kom txog thaum Golden xim av, uas yuav coj koj ob peb feeb. Ntxiv ib sab phaj rau cov khoom xyaw tseem ceeb thiab kib txhua yam ua ke rau lwm tsib feeb. Koj tuaj yeem ntxiv ntau yam txuj lom thiab tshuaj ntsuab rau lub tais kom saj. Koj tseem tuaj yeem siv cw tsis siv nqaij qaib, uas yuav tso cai rau koj txo lub sijhawm siv cov zaub mov no kom tau txais txiaj ntsig.
Zaub xam lav
Thaum lub sijhawm ua kom tau txais txiaj ntsig ntau, koj yuav xav tau zaub nyoos uas tuaj yeem muab txhua yam khoom noj uas tsim nyog rau lub cev. Zaub xam lav tuaj yeem siv ua khoom noj txom ncauj lossis noj hmo. Muaj ntau cov zaub xam lav, tab sis thaum tau txais ntau, koj yuav tsum ua raws qee txoj cai rau lawv kev npaj.
Xaiv cov zaub xam lav thiab cov khoom noj no yuav tsum muaj cov protein ntau. Koj tuaj yeem noj, hais, nqaij nruab deg (cw, squid, thiab lwm yam), luav, nqaij qaib, thiab lwm yam. Tom qab ntawd, koj yuav tsum xaiv ob peb zaub uas yog cov khoom lag luam ntawm cov zaub mov tsis txaus. Sim siv tsuas yog cov zaub tshiab thiab nyiam dua raws caij nyoog.
Koj tuaj yeem kho cov zaub xam lav nrog tshuaj ntsuab, siv nws los saj. Cov txiv ntseej roj yog qhov hnav zoo tshaj plaws rau koj cov zaub xam lav, tab sis koj tuaj yeem siv cov roj tsawg yogurt, kua txiv qaub, lossis kefir, piv txwv.
Daim ntawv qhia hauv qab no tuaj yeem siv ua piv txwv ntawm cov zaub xam lav zoo. Txiav lub squid rau hauv ib lub nplhaib thiab ntxiv rau lawv ob peb diav ntawm pob kws, ob lub qe (finely tws), ob peb txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab. Txhua yam no yuav tsum tau sau nrog roj zaub.
Curd khoom qab zib
Nws yog qhov tsim nyog los tham txog qhov ua tau khoom qab zib, lub hauv paus uas yuav yog tsev cheese. Cov khoom no mus tau zoo nrog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo. Tsev cheese tuaj yeem zom nrog rab rab los yog sab laug hauv nws daim ntawv qub. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo rau nws, thiab nphoo nrog txiv maj phaub lossis qhob noom xim kasfes rau saum. Koj yuav tsum tau txais kev muaj tswv yim thiab koj tuaj yeem ua noj yooj yim, tab sis cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo kom tau txais txiaj ntsig.
Yuav ua li cas noj kom raug kom tau txais cov leeg nqaij sai li sai tau, saib cov vis dis aus no:
