Tshawb nrhiav seb cov khoom noj twg zoo tshaj rau pluas tshais, noj tshais zoo tshaj plaws, thiab qee yam zaub mov yooj yim. Txhawm rau kom nquag thiab zoo siab, yog li koj muaj lub zog txaus rau tag nrho ib hnub, yog li koj tsis xav tias khoob hauv thawj ib nrab hnub, koj tsuas yog yuav tsum ua raws txoj cai tseem ceeb - nco ntsoov noj hauv sawv ntxov Pluas tshais yog noj zaub mov zoo tshaj plaws ntawm ib hnub thiab yuav tsum tsis txhob hla lossis hloov nrog khob kas fes. Yog li ntawd, hauv kab lus no, peb yuav qhia koj tias yam twg zoo tshaj rau noj tshais.
Nws yog thaum sawv ntxov uas cov zaub mov thiab cov zaub mov tau nqus tau zoo tshaj plaws. Yog tias koj xav kom muaj lub cev zoo thiab poob qhov yuav tsum tau phaus lossis tsuas yog tswj koj qhov hnyav tam sim no, tom qab ntawd koj yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no yam tsis poob.
TOP 5 zaub mov noj qab haus huv
Tag nrho cov nplej porridge
Vim li cas porridge yog cov zaub mov zoo tshaj plaws rau tag kis? Cov lus teb yog yooj yim txaus. Yog, txhua yam vim tias porridge yog cov carbohydrates yooj yim uas tau nqus los ntawm lub cev qeeb, yog li koj yuav puv rau lub sijhawm ntev thiab koj yuav tsis xav tias tshaib plab sai. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov nplej uas ua los ntawm cov nplej uas tsis tau muab zom thiab tsis zom, uas yog siv tsis tau ua tiav, vim tias lawv muaj cov fiber ntau. Qhov kawg tau ntxuav lub cev thiab tshem tawm cov co toxins. Piv txwv li, oatmeal, buckwheat, hlaws barley, nplej xim av, nplej, nplej thiab nplej kuj tseem nplua nuj heev hauv cov zaub mov thiab cov khoom uas koj yuav muaj zog thiab muaj zog. Yog tias nws tsis qab heev rau koj hauv nws daim ntawv dawb huv, koj tuaj yeem ua rau ntau lub porridge nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis txiv hmab txiv ntoo tshiab, txiv hmab txiv ntoo thiab zib ntab. Koj tseem tuaj yeem ntxiv cov rog zoo li txiv ntseej, noob, lossis noob hnav. Tag nrho cov nplej croutons kuj yog tshais zoo heev. Sib tov qe, mis nyuj thiab ntsev, poob peb cov qhob cij thiab kib hauv cov roj paj noob hlis.
Skim cheese
Curd yog khoom noj uas muab koj lub cev nrog cov calcium thiab protein. Tau kawg, peb noj tsev cheese nrog cov rog tsis muaj roj lossis tsawg li sai tau. Muaj ntau yam tais diav tau npaj los ntawm tsev cheese. Yog tias koj muaj cov hniav qab zib, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nrog tsev cheese nrog zib ntab, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, koj tseem tuaj yeem ntxiv me ntsis jam lossis khaws cia, thiab ncuav qab zib cheese qab yog tau los ntawm tsev cheese qab zib. Yog tias koj nyiam qab ntsev, curd nrog cov roj tsawg qaub qaub thiab tshuaj ntsuab yuav haum koj.
Qe
Yog tias koj tau noj tshais thaum sawv ntxov, thiab tom qab ib teev lossis ob teev tom qab tau tshaib plab dua, sim noj cov qe qhuav lossis omelet thaum sawv ntxov, qhov kev xav ntawm satiety yuav tsis tso koj mus ntev. Koj tuaj yeem ntxiv txiv lws suav, tswb kua txob, zaub basil thiab ntau ntxiv rau omelet. Pluas tshais no yuav muab cov protein rau koj tag nrho hnub.
Berries thiab txiv hmab txiv ntoo
Yog tias koj txiav txim siab ua raws txoj kev noj zaub mov zoo thiab noj tshais zoo, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov noj. Qhov loj tshaj plaws yog tsis txhob overdo nws nrog qhov ntau. Koj tuaj yeem xaiv cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam tshaj plaws thiab noj tshais nrog lawv, lossis, txawm tias zoo dua, ua zaub xam lav zaub los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo sib txawv thiab txiv hmab txiv ntoo, ua lub caij nrog cov roj tsawg yogurt. Txhua cov txiv hmab txiv ntoo muaj fructose, yog li lawv tau noj zoo tshaj thaum sawv ntxov.
Yoghurt
Tsuas yog yogurt yuav tsum yog ntuj, tsis muaj qab zib thiab lwm yam tshuaj ntxiv. Cov khoom no normalizes cov cholesterol. Dab tsi yuav zoo nkauj dua yog tias thaum sawv ntxov koj pab koj txoj hnyuv kom sawv thiab ua haujlwm tas li. Cov kua mis nyeem qaub muaj cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo thiab lactobacilli uas tswj cov metabolism hauv thiab pab ua haujlwm ntawm txoj hnyuv. Yog tias koj haus cov mis tsis muaj rog tsawg thaum sawv ntxov, kua txiv plab tau tsim, uas txhawb kev nqus sai ntawm cov zaub mov. Nws yog cua heev los noj oatmeal nrog ntuj yogurt thaum sawv ntxov. Qhov tshais zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem xav.
Cov zaub mov noj qab nyob zoo tshaj plaws
Koj yuav tsum tsis txhob hla cov pluas noj tseem ceeb no, vim nws yog tshais noj qab haus huv uas pab koj kom muaj zog thiab muaj zog txhua hnub. Txhawm rau ua kom koj cov zaub mov sib txawv thiab tsis xav tias thaum sawv ntxov yuav noj dab tsi, sau cov ntawv qhia zaub mov rau tag nrho lub lim tiam. Hauv qab no yog qee cov zaub mov yooj yim:
- Fabkis txoj kev zoo nkauj zaub xam lav. 2 tsb. l thiab oatmeal ncuav 5 tbsp. l. dej txias txias, tawm mus khom ib teev. Tom ntej no, ntxiv 3 tbsp. l. txias mis nyuj txias, qab zib kom saj thiab kua txiv ua ntej grated ntawm cov nplua grater (koj tuaj yeem nrog tev). Caij zaub xam lav nrog kua txiv qaub.
- Tsev cheese nrog txiv hmab txiv ntoo, berries los yog tshuaj ntsuab. Sib tov 200 g ntawm tsev cheese nrog txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo lossis tshuaj ntsuab (piv txwv li, parsley lossis dill). Hauv thawj qhov kev xaiv, koj tuaj yeem ntxiv zib ntab thiab txiv ntoo yog tias xav tau, hauv qhov thib ob - skim qaub cream.
- Protein omelet nrog tshuaj ntsuab. Peb noj 3 lub qe thiab cais cov dawb los ntawm cov qe, tom qab ntawd tuav cov dawb kom txog thaum ua npuas dej thiab ntxiv cov tshuaj ntsuab, kua txob, ntsev. Peb xa cov khoom tau txais mus rau lub lauj kaub frying lossis, txawm tias zoo dua, mus rau multicooker.
- Qaib nyias. Txiav rau hauv cubes txog 150 g ntawm nqaij qaib fillet, slices - Bulgarian kua txob, halved - txiv lws suav, faib cov arugula rau hauv nplooj. Caij zaub xam lav nrog txiv roj roj.
Video hais txog TOP 10 cov pluas tshais muaj txiaj ntsig tshaj plaws:
Kuv vam tias koj twb muaj lub siab xav sawv ntxov tag kis sawv ntxov thiab ua rau koj tus kheej noj qab, muaj txiaj ntsig thiab noj qab haus huv rau koj tus kheej.
