Burnout syndrome ntawm kev ua haujlwm, lub hauv paus tseem ceeb ntawm nws tshwm sim thiab daim duab kho mob. Txoj hauv kev tshem tawm cov tsos mob thiab kev tiv thaiv. Kev xav tsis zoo yog lub xeev uas qhia txog kev hloov pauv tus yam ntxwv tom qab ua haujlwm ntev nrog tib neeg, uas yuav tsum tau mob siab rau. Lub sij hawm "hlawv tawm" tau tsim nyob rau xyoo 1974, thiab nws zoo heev qhia txog cov tsos mob uas tshwm sim nrog tus mob no.
Cov txheej txheem ntawm kev txhim kho kev xav hauv tib neeg
Kev ua haujlwm uas txuas nrog lwm tus neeg, sib tham nrog lawv, tom qab ob peb xyoos tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Qhov tshwm sim no tau pom rov qab nyob rau xyoo dhau los, thaum ntau tus neeg muaj peev xwm tau nrhiav kev pab puas siab ntsws tom qab paub zoo. Lawv tau sib cav tias qee zaum kev nyiam ua lag luam tsis ua rau muaj kev txaus siab ntxiv, ua rau muaj kev sib raug zoo tsis zoo, chim siab, xav tias tsis muaj peev xwm ua lawv txoj haujlwm.
Feem ntau, cov neeg uas muaj kev tshaj lij uas koom nrog kev pab lossis ua haujlwm rau lwm tus yog cov tsos mob no. Cov no yog kws kho mob, kws qhia ntawv, tus tswj hwm neeg ua haujlwm thiab txawm tias yog menyuam kawm ntawv. Nws tau paub tias nyob rau xyoo kawm ntawm tsev kawm ntawv thiab tsev kawm qib siab, tus mob no tuaj yeem tsim tau.
Cov txheej txheem pathological no tau nthuav tawm raws li kev qaug zog nthuav tawm lub sijhawm. Ua haujlwm nrog tib neeg nyob rau niaj hnub xav tau tus cwj pwm zoo, tswj kev xav, thiab muaj kev nkag siab. Nws yog nrog cov txheej txheem no uas koj tuaj yeem cuam tshuam nrog cov neeg siv khoom, cov tub ntxhais kawm, cov neeg ua haujlwm, cov tub ntxhais kawm, cov neeg tuaj ntsib, cov neeg mob txhua hnub.
Tom qab ntau xyoo ntawm kev ua haujlwm, cov peev txheej sab hauv ntawm tus kheej zoo thiab ua siab ntev feem ntau qhuav. Rau cov tib neeg ntawm qee txoj haujlwm no tshwm sim sai dua, rau lwm tus - tom qab. Txawm li cas los xij, muaj qhov tshwm sim thaum kev nkag siab tsis txaus, thiab tus neeg, txawm hais tias nws muaj peev xwm tshaj lij, tsis tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm.
Hauv kev ua haujlwm, cov yam ntxwv tsis zoo pib tshwm sim - tsis kam lees, chim siab, ua siab ntev. Ua ntej, kev sib raug zoo nrog cov neeg uas tus neeg ua haujlwm tau hloov pauv. Piv txwv li, tus kws kho mob yuav hais lus phem ntau txog nws cov neeg mob, coj tus cwj pwm zoo, thiab tsis qhia kev khuv leej. Qhov kev xav ntawm txoj haujlwm yuav tsis tuaj, thiab qee zaum nws yuav tshwm sim nws tus kheej li npau taws, ua siab phem.
Kev sim ua haujlwm ntev nyob rau hauv hom no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv thiab nws txoj haujlwm. Tias yog vim li cas kev kuaj mob raws sijhawm yog qhov tseem ceeb heev.
Ua rau hlawv tawm
Kev xav tsis zoo yog kev tiv thaiv ntawm lub cev mus rau kev siv nyiaj ntau dhau ntawm nws lub zog khaws cia thiab muaj peev xwm. Tib neeg lub siab hloov pauv qhov kev xav hauv lub siab thaum nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj. Koj tuaj yeem nkees nkees ntawm kev ua haujlwm tsis yog lub cev nkaus xwb, tabsis tseem lub hlwb. Burnout yog ib qho cim ntawm kev ua haujlwm ntau dhau ntawm kev xav.
Qhov laj thawj rau kev xav tsis zoo raug txiav txim siab tias yog qhov txwv uas txwv tus neeg lub peev xwm rau kev khuv leej, kev khuv leej, thiab kev xav sib cuam tshuam. Kab no ua rau nws muaj peev xwm cais qhov feem ntawm qhov ua thiab qhov tshwm sim uas siv cov khoom siv hluav taws xob ntau dhau los ntawm tus qauv.
Yooj yim hais, ib tus neeg tsis tuaj yeem mloog ib puas tus neeg nyob rau ib hnub, ua siab ncaj xav thiab pab, txawm tias nws lub cev muaj peev xwm ua tau. Tias yog vim li cas qhov kev tiv thaiv kev tiv thaiv kev tiv thaiv tig rau - thaiv qhov kev xav ntawm lub siab, thiab tus neeg xav tias qaug zog, qaug zog kev coj ncaj ncees.
Yog tias cov tshuaj tiv thaiv no tau rov ua ntau zaus ntau xyoo, muaj peev xwm tsim cov tsos mob ploj mus, thaum kev sim ua rau muaj kev xav hauv ib tus neeg ua rau cov tsos mob tsis zoo thiab tseem tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob.
Yog tias txhua hnub kom ntsib lwm tus neeg lub siab, tus yam ntxwv, tus cwj pwm zoo, tus neeg pib muaj kev nyuaj siab ntev. Nws muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau nws txoj kev noj qab haus huv, lub hlwb thiab kev noj qab haus huv.
Ib qho ntawm qhov laj thawj rau kev xav hauv lub siab tuaj yeem suav tias tsis muaj qhov tshwm sim lossis teb rau ib tus kheej txoj kev xav thiab ua siab zoo. Kev muab yog qhov tseem ceeb hauv txhua txoj haujlwm, tab sis tib neeg qhov tseem ceeb txhawb qhov kev xav tau no. Feem ntau, hauv kev teb, ib tus neeg uas muaj txoj haujlwm no tau txais qhov tsis txaus siab txias, lossis cov lus teb tsis zoo, kev chim siab, thiab kev sib cav.
Lwm qhov laj thawj rau kev tshaj tawm txoj haujlwm yuav tsum raug txiav txim siab qhov sib txawv ntawm tus kheej qhov ntsuas ntawm txoj haujlwm. Qee lub sij hawm ib tus neeg tau ua haujlwm uas tsis haum nws txhua lub sijhawm.
Piv txwv li, muaj cov neeg ua yeeb yam - cov neeg ua haujlwm uas daws cov haujlwm tau teev tseg ua ntej tau zoo thiab raws sijhawm. Lawv yuav tsum tsis txhob cia siab tias yuav muaj tswv yim lossis nrawm dhau lub sijhawm kawg, tab sis lawv tuaj yeem tso siab rau kom xa cov haujlwm ua haujlwm zoo ib yam. Kuj tseem muaj lwm hom neeg uas muaj peev xwm nquag tsim cov tswv yim tshiab, tsim kho lawv lub zog sai, tab sis feem ntau lawv nkees thiab tsis tuaj yeem ua cov haujlwm no tau ntev.
Tib yam tuaj yeem hais rau cov neeg uas txiav txim siab lawv tus kheej muaj tswv yim. Rau lawv, muaj teeb meem dab tsi, txwv tsis pub ua rau lawv lub peev xwm tshaj lij, yog li ntawd, kev ua haujlwm tsis zoo tshwm sim nyob rau hauv cov tib neeg ntau dua li cov kws tshuaj ntsuam hais txog kev sib xyaw ntawm lub siab.
Cov cim tseem ceeb ntawm kev kub ntxhov hauv tib neeg
Cov tsos mob Burnout maj mam nce zuj zus. Kev qaug zog thiab chim siab tau pom tias yog kev mob tshwm sim ntawm kev ua haujlwm hnyav. Lub sijhawm dhau los, kev txaus siab txo qis, lub siab xav ua qee yam ploj.
Qhov tshwm sim ntawm tus mob no tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev somatic ntawm tib neeg lub cev, nws tus cwj pwm, nrog rau lub siab thiab kev xav. Yog li, kev muaj cov tsos mob ntau ntxiv ua rau pom qhov tseeb ntawm tus kab mob.
Somatic manifestations:
- Qaug zog … Ib tus neeg tas li yws ntawm kev nkees, txawm tias lub sijhawm ua haujlwm tsis ntev.
- Kev tsis muaj zog … Qhov kev xav tias tsis muaj zog txaus, qhov kev xav ntawm "paj rwb taw".
- Mob taub hau thiab kiv taub hau … Kev yws yws ntau zaus ntawm kev mob taub hau, ua rau pom kev, tsaus ntuj ua ntej lub qhov muag, yoov.
- Mob khaub thuas ntau zaus … Muaj qhov txo qis hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv - kev tiv thaiv kab mob.
- Tawm hws … Kev tawm hws ntau ntxiv, txawm tias nyob ntawm qhov kub ib puag ncig.
- Hloov kev noj haus thiab kev noj haus … Qee leej muaj insomnia, lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, tsaug zog. Nws zoo ib yam nrog kev noj zaub mov. Qee leej muaj qhov nce qab los noj mov, lawv hnyav dua, lwm tus poob phaus.
Tus cwj pwm ntawm ib tus neeg uas muaj kev mob siab rau lub cev kuj hloov pauv. Qhov no tshwm sim nws tus kheej tsis yog tsuas yog ntawm kev ua haujlwm, tab sis kuj hauv kev sib txuas lus nrog phooj ywg. Feem ntau, cov tsos mob tseem hnyav dua thaum ua haujlwm raug cai. Wb sau lawv:
- Rwb thaiv tsev … Ib tus neeg sim so haujlwm, zam kev tsis sib cuag nrog lwm tus neeg.
- Tsis ua raws … Kev ua haujlwm tsis ua rau muaj kev txaus siab ntxiv, ntxiv rau, nws ua rau muaj kev xav tsis zoo, yog li tus neeg ntawd tsis lees paub lub luag haujlwm uas tau tso rau nws.
- Chim siab … Hauv lub xeev no, nws tuaj yeem rhuav tshem ib tus neeg los ntawm ib puag ncig yooj yim, liam txhua tus neeg uake.
- Khib … Nrhiav txoj hauv kev dag kom tau txais yam koj xav tau, tsis xis nyob uas ib tus neeg ua tau zoo.
- General pessimistic tus cwj pwm … Ib tus neeg pom tsuas yog tus yam ntxwv tsis zoo hauv txhua yam, tas li yws txog kev ua haujlwm tsis zoo.
Cov cim kev xav ntawm lub siab ntsws feem ntau tshwm sim thawj zaug. Qhov kev xav ntawm kev kho siab thiab tus kheej tsis muaj peev xwm ua rau cov duab kho mob hnyav dua. Cov tsos mob tseem ceeb yog:
- Tsis meej pem … Muaj kev txaus siab me ntsis hauv qhov tshwm sim ib puag ncig, ua haujlwm dhau los ua ib yam dab tsi nyob deb thiab tsis tseem ceeb kiag li.
- Poob ntawm koj tus kheej lub hom phiaj … Ib tus neeg poob siab rau qhov nws ib txwm ntseeg hauv. Kev dawb huv ntawm txoj haujlwm, nws qhov tshwj xeeb yog tsis nkag siab.
- Tsis muaj kev txaus siab rau kev tshaj lij … Tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev ua haujlwm ntxiv uas tsis muaj leej twg xav tau. Yam kev txhawb siab uas yuav tsum tau ua kom tsis txhob rov qab muaj lub siab xav rov qab mus rau kev ua haujlwm.
- Kev tsis txaus siab dav … Ib tus neeg tas li qhia qhov tsis txaus siab txog nws tus kheej lub neej, nws qhov tseem ceeb thiab tsis tseem ceeb.
Tseem ceeb! Hauv lub xeev no, tib neeg feem ntau tuaj yeem koom nrog kev haus dej haus luam yeeb, haus luam yeeb, siv tshuaj txhawm rau txhawm rau ua kom lawv lub cev tsis huv.
Txoj hauv kev los daws qhov kub nyhiab
Muaj ntau qhov kev sim uas muab los txiav txim siab tias muaj cov tsos mob ntawm kev qaug zog, yog li yog tias muaj cov cim lossis kev xav tias muaj teeb meem no tshwm sim, koj yuav tsum raug kuaj. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem txiav txim siab cuam tshuam nrog koj tus kheej. Ntau hom kev kho mob hlwb feem ntau siv los kho kev kub ntxhov. Cov txiaj ntsig tseem tau muab los ntawm pab pawg kho mob hauv daim ntawv ntawm kev qhia, uas tib neeg kawm paub yuav ua li cas kom sib cuam tshuam nrog ib leeg.
Kev Kawm Ntawv
Hauv ntau txoj haujlwm, kev qhia ua haujlwm siab tau npaj tseg, lub luag haujlwm tsis yog tsuas yog kom paub txog kev paub thiab txuj ci tshiab, tabsis tseem yuav ua rau kom muaj kev txhawb siab. Thaum rov kawm dua, muaj kev ceeb toom txog qhov tseem ceeb thiab qhov cuam tshuam ntawm txoj haujlwm xaiv, tus neeg rov pom tias vim li cas nws thiaj xaiv txoj hauv kev no los xaiv txoj haujlwm.
Rau cov laj thawj no, kev sab laj, kev qhia ntau zaus tau teeb tsa thiab thaum ua tiav lawv feem ntau xa cov ntawv pov thawj, daim ntawv pov thawj, thiab daim ntawv pov thawj. Nov yog hom pov thawj ntawm qhov tseem ceeb ntawm tag nrho cov txheej txheem thiab lub luag haujlwm ntawm ib tus neeg hauv tag nrho cov txheej txheem. Nws yuav tsum nkag siab tias cov txheej txheem ua haujlwm tau zoo yog kev ua haujlwm ntawm txhua yam. Kev sib txuas lus nrog lwm tus neeg los ntawm tib txoj haujlwm uas tsis yog ib feem ntawm pab pawg ib txwm tuaj yeem pom qhov sib txawv ntawm qhov pom.
Nov yog qhov uas koj tuaj yeem paub cov hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm koj txoj kev tsim nyog, nkag siab ntau npaum li cas tau ua tiav kom txhua tus neeg txoj haujlwm tsis tas yuav nkim sijhawm. Muaj qee qhov kev qhia tshwj xeeb uas qhia yuav ua li cas nrog kev xav hauv siab.
Qib
Hauv cov tsev kawm ntawv, kev ntsuas kev paub tau qhia ua qhov txhawb ntxiv kom ua tiav qhov kawg - tau txais daim ntawv kawm tiav, daim ntawv pov thawj, thiab daim ntawv pov thawj. Nws nyuaj heev rau cov tub ntxhais hluas thiab cov tub ntxhais hluas los nrhiav cov laj thawj uas txhawb siab rau kev kawm txuas ntxiv, yog li cov ntsiab lus tau pib. Ua li no, koj yuav muaj peev xwm txhim kho koj cov txuj ci zoo.
Yog tias kev ua haujlwm raug txiav txim ncaj ncaj, txhua qhov kev yeej me me yuav tau txais txiaj ntsig, ib tus neeg yuav tau txais lub hom phiaj tshiab thiab lub ntsiab lus rau nws cov haujlwm. Tam sim no, qhov kev txhawb siab no yog nyiaj hli. Yog tias qhov nyiaj ncaj qha nyob ntawm qhov ua haujlwm tau zoo, qhov ua tiav ntawm nws qhov ua tiav, nrog rau lub koob npe nrov, tus neeg yuav sim ua kom lawv nyob hauv qhov ib txwm muaj.
Ib qho ntxiv, hauv cov xwm txheej zoo li no, kev sib tw noj qab haus huv tshwm sim - ib txoj hauv kev tshuaj xyuas uas yuav txiav txim siab cov uas tsim nyog tau txais txoj haujlwm. Yog li, txhua tus neeg yuav sim ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua thiab ua lawv lub luag haujlwm ntau dua.
Qhov tshiab
Yog tias ib tus neeg tsis tu ncua tsis xis nyob los ntawm cov xwm txheej ntawm nws txoj haujlwm tshaj lij, nws yog qhov zoo tshaj los hloov lawv. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum hloov koj txoj haujlwm lossis kev tshwj xeeb. Qee zaum cov tuam txhab xyaum ua txoj kev sib hloov, thaum cov neeg ua haujlwm raug hloov pauv lossis chaw.
Kev tau txais kev paub, thev naus laus zis tshiab, txoj hauv kev los ua ib qho haujlwm yuav yog qhov tseem ceeb. Yog tias ib tus neeg kawm qee yam tshiab, nws mus txog nws qhov kev txawj ntse sai, thiab qhov tshiab ntawm cov txheej txheem muab kev muaj zog tshaj lij.
Yog tias koj tsis tuaj yeem hloov chaw ua haujlwm, koj yuav tsum mus rau lub rooj sib tham lossis nthuav qhia, uas yog, qhov tseeb, cuam tshuam nrog kev ua haujlwm. Ob peb hnub hauv lub tuam txhab ntawm cov luminaries ntawm lawv txoj haujlwm pab txhawb rau kev rov ua kom muaj zog.
Nta ntawm kev tiv thaiv ntawm kev xav burnout
Yog tias txoj haujlwm muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev puas siab puas ntsws, koj yuav tsum tau saib xyuas kev tiv thaiv kev tiv thaiv cuam tshuam nrog nws. Txij li cov tsos mob no ua rau pom ob lub cev thiab lub paj hlwb, yog li ntawd, txhua qhov kev ntsuas kuj tseem tuaj yeem faib ua ob ntu.
Lub cev txoj hauv kev tiv thaiv kev kub nyhiab:
- Kev noj haus. Cov zaub mov yuav tsum muaj tag nrho cov vitamins tsim nyog, cov teeb meem organic thiab cov khoom siv dag zog.
- Qoj ib ce. Cov dej num ua kis las pab txhawb kev tiv thaiv kab mob, txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob.
- Hom. Nws yog ib qho tseem ceeb los tshuaj xyuas txoj haujlwm raug thiab ua haujlwm so, pw tsaug zog zoo rov ua haujlwm ntawm lub paj hlwb.
Txoj hauv kev puas siab ntsws ntawm kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws:
- Kev lom zem. Kev ua haujlwm huv yuav tsum tau ua raws, uas ua kom muaj cai rau hnub so. Hnub no, koj yuav tsum tsis txhob koom nrog cov haujlwm tshaj lij.
- Introspection. Tus kws kho kev puas siab ntsws yuav pab koj txheeb xyuas koj tus kheej kev xav tsis zoo, lossis koj tuaj yeem ua nws tus kheej nrog daim ntawv thiab tus cwj mem.
- Qhov muaj feem thib Yog li ntawd kev sib raug zoo ntawm tus kheej tsis raug kev txom nyem vim yog teeb meem ntawm kev tshaj lij, nws yog qhov tsim nyog los teeb tsa thaj tsam meej ntawm cov haujlwm no.
- Kev xav. Txhua qhov kev coj ua uas cuam tshuam nrog kev paub tus kheej yuav pab txiav txim siab cov kws tshaj lij ntawm kev cuam tshuam ntawm koj tus kheej txoj kev xav.
Yuav ua li cas daws nrog kev xav hauv lub siab - saib cov vis dis aus:
Kev npau taws tau raug hu ua kev sib kis ntawm lub xyoo pua 21st, vim tias nws muaj ntau zuj zus tuaj. Txhawm rau tiv thaiv kev poob qis hauv kev ua haujlwm tau zoo, cov thawj coj yuav tsum koom nrog kev tiv thaiv tus kabmob no, hloov cov neeg ua haujlwm raws sijhawm, xyuas kom muaj kev txhim kho txuj ci raws sijhawm thiab taug kev mus rau cov rooj sib tham.
