Yoga nidra hauv Lavxias txhais tau tias "Kev pw tsaug zog zoo ntawm yogis", kawm paub siv hom yoga no li cas kom muaj kev sib npaug hauv lub neej.
Keeb kwm ntawm kev tshwm sim ntawm kev qhia ntawm yoga nidra
Yoga Nidra yog kev xyaum ua tantric tsim los ntawm Swami Satyananda Saraswati. Nws yog tus txiv neej no uas tsim lub Tsev Kawm Bihar Yoga hauv nws lub tebchaws. Ib qho ntxiv, nws tau sau ntau qhov haujlwm ntawm kev qhia ntawm yoga. Sarasvati kev sau ntawv yog ua raws cov ntawv tantric qub txog ntau yam kev cai dab qhuas ntawm nyasa. Raws li lawv, yogi muaj peev xwm hloov nws lub siab mus rau ib feem ntawm lub cev thiab tib lub sijhawm tshaj tawm cov lus mantras uas tsim nyog nrog rau kev pom ntxiv.
Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, tus tsim ntawm yoga nidra, keeb kwm thiab txheej txheem uas yog lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm tsab xov xwm no, tau ntev kawm txog qhov cuam tshuam ntawm tus kws qhia ntawv lub suab ntawm kev xav ntawm shavasana thiab muaj peev xwm ua tiav zoo ua tiav hauv qhov no.
Thaum lub sijhawm tsim cov lus qhia, Saraswati muaj hnub nyoog 35 xyoos, thiab qhov no tau tshwm sim nyob rau xyoo dhau los. Nws nyob nrog nws tus kws qhia ntawv, tus muaj npe nrov heev yogi Swami Sivananda hauv nroog Rishikeshi. Tus tsim ntawm yoga nidra ua haujlwm ua tus saib xyuas hmo ntuj tiv thaiv lub ashram. Nws yog qhov pom tseeb tias cov haujlwm no cuam tshuam nrog kev tsaug zog thaum hmo ntuj, thiab Swami Satyanda Saraswati ntseeg siab tias nws tuaj yeem tiv taus txoj cai no.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis tau tshwm sim, thiab thaum txog peb teev sawv ntxov tus kws qhia ntawv yav tom ntej tau tsaug zog, thiab sawv thaum sawv ntxov rau rau thaum sawv ntxov. Tag nrho lwm cov thwjtim ntawm Sivananda tau sawv thaum plaub teev sawv ntxov thiab tom qab cov txheej txheem dej pib hu nkauj mantras. Lub sijhawm no Sarasvati tsaug zog sai thiab hnov tsis tau dab tsi. Qhov tseeb dua, nws paub tseeb tias qhov no tau tshwm sim.
Muaj ib hnub muaj kev ua koob tsheej zoo nyob rau hauv lub ashram, qhov uas cov thwjtim ntawm Sivananda tau hu nkauj ntau zaj nkauj. Swami Saraswati tau chanted lawv nrog cov menyuam kawm ntawv tas thiab ntes nws tus kheej xav tias qhov no tsis yooj yim sua, vim nws yuav tsum tsis txhob nco txog lawv. Nws tsis tuaj yeem nkag siab nws ntev thiab txiav txim siab nug cov lus qhia ntawm tus kws qhia ntawv zoo, uas tau piav qhia rau tus tub ntxhais kawm tias ib tus neeg tuaj yeem tau txais kev paub tshiab tsis yog thaum sawv ntxov, tab sis kuj thaum pw tsaug zog. Txog Saraswati, nws yog qhov tshiab thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas ua rau nws mus rau qhov tseem ceeb.
Qhov tseeb, qhov no yog qhov pib ntawm kev qhia tshiab ntawm yoga nidra, keeb kwm ntawm kev tshwm sim thiab txheej txheem uas peb tau txiav txim siab niaj hnub no. Nws yog qhov pom tseeb tias lub npe ntawm cov txheej txheem tshiab yuav tsum suav nrog lo lus "nidra", lub ntsiab lus tsaug zog. Saraswati muaj peev xwm ua pov thawj tias kev pw tsaug zog tsis yog tus neeg lub xeev tsis nco qab. Nov yog lub xeev uas kev nco qab tuaj yeem qhib tau txhua lub sijhawm, thiab ua tsaug rau kev tawm dag zog ib txwm muaj, peb tuaj yeem siv qhov no kom zoo dua.
Thaum xub thawj, yoga nidra tau xyaum los ntawm cov ntseeg uas, nrog kev pab los ntawm cov lus qhia, tshem tawm qhov tsis meej pem blockages, piv txwv li, kev ntshai lossis kev nyuaj siab. Lawv tau tswj kom tua tag nrho cov kev xav tsis zoo uas tuaj yeem ua rau tus neeg tsis nco qab. Tom qab qhov cuam tshuam zoo ntawm kev qhia tshiab rau tib neeg lub cev tau ua pov thawj, yoga nidra pib txaus siab rau kev ua tiav ntawm ntau ntu ntawm cov pejxeem. Niaj hnub no thoob plaws ntiaj teb muaj ntau tus neeg qhuas txog qhov kev qhia no.
Cov hauv paus ntawm yoga nidra
Yoga nidra yog cov txheej txheem so kom txaus uas tsim lub siab ib leeg. Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov no yog ib qho ntawm cov haujlwm tseem ceeb uas txhua yam ntawm yoga daws. Ib qho ntxiv, nrog kev pab los ntawm nidra cov txheej txheem, ib tus neeg tuaj yeem so nws tus yam ntxwv vim muaj peev xwm thim nws tus kheej los ntawm qhov tseeb ib puag ncig.
Peb tuaj yeem hais nrog lub luag haujlwm tag nrho uas yoga nidra yog ib feem ntawm pratyahara. Yooj yim muab, nrog nws pab, tus neeg tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev nkag siab ntawm cov khoom sab nraud ntawm lub cev uas nyob ib puag ncig peb txhua qhov chaw. Raws li kev qhia ntawm yoga nidra, lub cev pom kev tsuas yog cuam tshuam peb los ntawm qhov pom tseeb ntawm lub cev nqaij daim tawv, kev hnov lus tau cuam tshuam los ntawm txhua lub suab, thiab lwm yam. Qhov no tshwm sim kom txog thaum kev sib txuas nrog kev xav ntawm lub cev ploj mus thiab peb pom peb tus kheej hauv kev npau suav xav, uas tsuas yog kuv thiab lub suab ntawm cov xib fwb muaj. Nws yog lub suab no uas peb yuav tsum ua raws txhawm rau nkag siab txog peb lub ntsiab lus.
Yoga nidra txheej txheem thiab xyaum
Peb twb tau sau tseg tias qhov kev qhia no tsis muaj contraindications. Tib lub sijhawm, qhov kev xyaum no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau qee pawg neeg:
- Nrog lub cev hnyav, kev xav thiab lub paj hlwb qaug zog.
- Kev qaug zog los ntawm kev ua neej tsis zoo.
- Tsis txaus siab rau lub neej.
Nco qab tias niaj hnub no peb tab tom tham txog keeb kwm ntawm kev tshwm sim thiab txheej txheem ntawm yoga nidra. Peb tau xam tawm thawj feem ntawm lo lus nug no, nws yog lub sijhawm txav mus rau ntu thib ob. Thaum pib ntawm cov chav kawm, nws yog qhov tsim nyog los ua Surya-namaskar, ntxiv rau ob peb asanas. Tam sim ntawd ua ntej yoga nidra, koj yuav tsum coj lub cev tuag, ua rau koj tus kheej xis nyob li sai tau. Ob txhais ceg yuav tsum sib nrug me ntsis, thiab txhais caj npab tso rau ntawm lub cev, xib teg. Thaum ua yoga nidra, nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj yuav tsum tau txais lub cev kom xis nyob thiab koj tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Qhov no tseem siv rau khaub ncaws, suab tsis txaus, tsev neeg, thiab lwm yam. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub taub hau. Hauv cov xwm txheej ntawd thaum cov chav kawm yog pab pawg, koj yuav tsum xav txog daim pam sov. Ntau tus yoga nidra gurus qhia siv daim npog qhov muag tsis pom kev. Koj tseem tuaj yeem hnav thom khwm sov rau kev so siab tshaj plaws. Thaum koj tawm dag zog hauv tsev, koj tuaj yeem da dej lossis ua qee yam kev sib tw asanas los so koj cov leeg pob txha. Thoob plaws hauv kev xyaum, yuav tsum kaw qhov muag, uas yuav tso cai rau koj ua tiav kev so kom txaus ntawm kev nco qab.
Txawm hais tias qhov kev coj ua no hu ua pw tsaug zog, koj yuav tsum nco ntsoov tas li. Yog tias koj tsis hnov koj tus kheej, ces koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Cov pib pib tsaug zog ntau zaus, uas yog yuam kev. Peb pom zoo kom koj hais rau koj tus kheej, qee yam xws li "Kuv tsis xav tsaug zog." Koj txoj kev ua pa yuav tsum tob thiab qeeb, thiab thaum koj nqus pa, koj yuav tsum hnov lub siab nyob hauv koj lub cev zoo li lub nkoj dej.
Thaum nqus pa, lub cev yuav tsum so thiab qhov no tseem ceeb heev. Koj yuav tsum paub txog koj lub cev nyob ntsiag to. Dag rau hauv pem teb, txhua lub xov tooj ntawm tes hauv koj lub cev yuav tsum hnov cov ntaub pua plag. Nco ntsoov xyuas kom tsis muaj ib feem ntawm koj lub cev nruj. Yog tias koj hnov qhov hnyav hnyav hauv koj lub cev, tom qab ntawd txhua yam tau ua tiav kom raug thiab koj tsuas yog yuav tsum ua raws li koj tus kws qhia lub suab.
Sankalpa
Txhais los ntawm Sanskrit, "sankalpa" txhais tau tias yog kev txiav txim siab lossis lub hom phiaj. Hauv lwm lo lus, nws yog kev hais lus (hlwb) tshaj tawm qhov koj xav tau ua ntej los pehawm Vajtswv (ua puja). Sankalpa yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev qhia thiab qhov tseeb sawv cev rau nws lub hom phiaj. Koj yuav tsum xaiv sankalpa thaum pib ntawm kev sib tham, thaum lub cev twb so lawm. Koj yuav tsum rov hais dua peb zaug thiab thoob plaws qhov kev xyaum ntseeg tias qhov kev cia siab yuav los tiag.
Kev xaiv ntawm sankalpa cuam tshuam los ntawm kev xav tau ntawm tus kws kho mob yoga rau kev noj qab haus huv, ua tiav, tiv thaiv kev coj tsis zoo, thiab lwm yam. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum nco ntsoov tias thaum xaiv sankalpa, koj yuav tsum ua raws txoj cai yooj yim:
- Kev ntshaw tsuas muaj cov ntawv zoo, thiab qhov tsis zoo tuaj yeem siv tsis tau.
- Hais lus nkaus xwb hauv lub sijhawm tam sim no.
- Hais lus hauv thawj tus neeg nkaus xwb.
Thaum kawg ntawm qhov kev xyaum, koj yuav tsum rov ua sankalpa peb zaug ntxiv. Nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws los tshaj tawm nws nrog kev xav, thiab zaj lus qhia xaus nrog peb OM. Satyananda nws tus kheej hais tias sankalpa yog lub ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws rau kev pab tus neeg kom hloov pauv. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob xav txog sankalpa raws li qhov ua tiav ntawm koj lub siab nyiam, vim nws tsis yog li ntawd.
Lub sijhawm puas siab ntsws ntawm yoga nidra
Thaum xyaum ua cov lus qhia no, ib tus neeg nyob nruab nrab ntawm lub xeev kev tsaug zog thiab kev tsaug zog. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem tsim kev sib txuas ntawm lub siab thiab tsis nco qab ntawm lub siab. Tag nrho peb cov kev paub tau nyob hauv qhov tsis nco qab, thiab lawv tsis yog qhov zoo ib txwm.
Tib neeg txoj kev xav tiv thaiv peb los ntawm ntau qhov kev nco, uas tso cai rau lub cev ua haujlwm ib txwm muaj. Lawv txhob txwm tshaj tawm xa kev nco thiab kev paub rau hauv qhov tsis nco qab. Txawm li cas los xij, lawv tsis ploj thiab feem ntau yog qhov ua rau peb ntshai thiab txhawj xeeb uas peb piav tsis tau.
Ib qho ntxiv, peb cov kev xav yog nyob hauv qhov tsis nco qab ntawm kev nco qab, uas tau sim ua kom tawg dawb. Cia peb hais tias kev ntxhov siab yog txhawb lub zog nyob rau hauv daim ntawv uas muaj zog heev uas tsim los ntawm lub sijhawm. Nws muaj peev xwm ntxiv dag zog rau txhua qhov kev xav tau raug tshem tawm thiab tib lub sijhawm thaiv lub xeev ntawm kev txaus siab. Kev xyaum ua yoga nidra tso cai rau koj kom tshem tawm qhov kev thaiv no, thiab ntau yam kev xav tsis tau ua tiav tshwm ntawm qhov chaw. Qhov no tso tawm nrawm thiab tso lub zog tsis muaj zog.
Ib yam zoo sib xws tshwm sim rau peb hauv kev npau suav thaum peb npau suav. Txawm li cas los xij, txhua qhov kev npau suav yog sau los ntawm cov duab tsis raug thiab kev xav uas tsis dhau peb tswj hwm. Los ntawm kev xyaum yoga nidra, koj tuaj yeem tsim koj tus kheej txoj kev npau suav thiab dhau los ua tus thawj coj. Thaum kawm, koj muaj lub sijhawm los ua tib zoo xav txog ntau yam cim thiab cov duab uas tseem ceeb heev. Lawv, nyeg, ua rau lwm tus pom, thiab qhov tshwm sim yog zaj duab xis tiag tiag, ua los ntawm koj tus kheej.
Kev nkag rau kev xyaum yoga nidra, saib hauv qab no:
