Tom qab nyeem kab ntawv, koj tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev txhim kho tsis yog tsuas yog lub cev ntawm lub cev, tab sis kuj yog lub hlwb. Puas yog koj tab tom npaj pib ua kom lub cev muaj zog, tab sis tseem tsis tau txiav txim siab yam kev tawm dag zog uas koj xav koom nrog koj chav kawm nrog? Tom qab ntawd peb coj koj mus rau qhov nyiam tshaj plaws kev tawm dag zog hauv lub gym. Feem ntau, txhua qhov chaw qoj ib ce muaj nyob hauv nws cov khoom siv ntau dua 200 yam kev pab cuam txhawm rau txhim kho lub cev lub cev.
Raws li kev coj ua tau qhia, feem ntau ntawm cov chaw ncaws pob siv lub zog qhia uas muaj peev xwm ua haujlwm nrog kev hloov pauv. Txhua tus simulators lawv muab kuj muaj peev xwm cais cov pab pawg tshwj xeeb (hu ua cov leeg ua haujlwm) txhawm rau txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
Tab sis cia peb los ze zog rau cov ncauj lus ntawm kev sib tham.
Kev tawm dag zog: Pab Pawg Cardio
Hom kev cob qhia no xav tau dab tsi?
- Lawv pab txhim kho cov dej num thiab ua haujlwm ntawm tib neeg cov hlab plawv.
- Lawv pab txhawm rau txhim kho thiab txhim kho kev ua pa ntawm lub cev tag nrho.
- Zoo rau cov neeg uas tau txiav txim siab poob cov phaus ntxiv. Thaum tawm dag zog, thaum siv kev qhia cardio, cov txheej txheem ntawm hlawv ob calories thiab rog ntau ntxiv nce ntxiv.
Dab tsi yog pab pawg hom cardio hauv kev tawm dag zog?
- Ua ntej tshaj plaws, kauj ruam aerobics. Hauv qhov no, peb tab tom tham txog hom classic.
- Tom qab ntawd, txhua yam kev seev cev aerobics.
Cov kev qoj ib ce twg muaj nyob hauv aerobics yooj yim?
- Cov kauj ruam ntawm ntau hom thiab hom.
- Ntau yam dhia, uas tau ua raws li kev ntaus suab paj nruag.
- Nees sib tw. Ntawm no peb txhais lawv ntau yam: dhia hauv qhov chaw thiab nrog kev txav ntawm lub cev mus rau tom ntej, nrog rau kev dhia, uas tso cai rau koj txav koj lub cev, piv txwv li, mus rau sab laug thiab sab xis.
Qhov no tsis yog tag nrho cov npe ntawm kev tawm dag zog. Hauv qhov no, cov hauv paus tau piav qhia, ntawm qhov uas twb tau tsim lawm. Peb ua tib zoo mloog rau qhov tseeb tias txhua qhov kev tawm dag zog, tsis suav nrog, tau ua rau cov suab paj nruag sib dhos.
"Kauj ruam" - txhais los ntawm lus Askiv - yog ib kauj ruam. Txhua qhov kev tawm dag zog hauv kauj ruam aerobics yog ua raws cov kauj ruam. Qhov tshwj xeeb ntawm lwm hom yog tias txhua qhov kev tawm dag zog tau ua tiav siv lub platform tshwj xeeb uas zoo ib yam li cov kauj ruam ib txwm muaj.
Lub platform theem no tso cai tsim khoom ntawm:
- Ntau yam ntawm cov kauj ruam. Feem ntau, lawv tau ua nrog qhov sib txawv sib txawv.
- Bounces ntawm ntau qhov siab. Nws tseem tuaj yeem ua kom dhia dhia hla lub platform thiab mus rau lub platform.
Txhua yam ntawm cov kev tawm dag zog no tau teev tseg yuav pab txhawb koj cov leeg nqaij. Hauv qhov lus luv luv ntawm lub sijhawm, lawv yuav dhau los ua ntau thiab ntau dua. Koj lub abs tseem yuav hloov. Koj yuav tsum tso nws tawm, ua cov kev tawm dag zog yooj yim nrog kev zoo siab, suab paj nruag sib dhos. Tab sis qhov tseem ceeb ntxiv ntawm kauj ruam aerobics yog qhov nws tso cai rau koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum.
Dab tsi yog qhov zoo ntawm kev siv lub platform tshwj xeeb?
- Koj muaj peev xwm kho qhov siab.
- Los ntawm kev hloov qhov siab, koj tau txais lub sijhawm hloov pauv tau los ua kom qhov dav ntawm koj cov kev tawm dag zog, thiab qhov no, nyeg, yuav ua rau nce hauv kev tawm dag zog lub cev.
- Ua kom lub cev muaj zog ntau yuav pab koj kom txo tus naj npawb ntawm kev kawm, vim koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig tau sai dua.
Thaum koom nrog kev tawm dag zog hauv pab pawg hauv chav dhia ua si siv lub khoos phis tawj, koj yuav pom tias qhov sib txawv ntawm lub cev muaj zog tuaj yeem koom nrog, thiab kev hloov kho qhov siab tso cai kom ua tiav qhov no.
Ntxiv nrog rau kev tawm dag zog ib txwm muaj, koj tuaj yeem sib txawv cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv koj lub cev los ntawm kev kos npe rau hom kev seev cev zoo li aerobics xws li:
- Hip-hop;
- Ua luam dej aerobics;
- Latin aerobics, thiab lwm yam.
Tag nrho cov cheeb tsam no tau qhia nyob hauv ib lub chaw qoj ib ce.
Kev qoj ib ce: "Cyclic" aerobics
Kev qoj ib ce tsis siv ntawm no. Lawv kuj tsis siv rau kev siv seev cev, tab sis qhov tseem ceeb tau muab tso rau ntawm kev siv cyclic yam ntawm kev tawm dag zog lub cev. Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua tiav ib yam nrog suab paj nruag nrawm, nrawm, uas yog tus pabcuam tseem ceeb hauv kev ua tiav qhov tshwm sim.
Kuj tseem muaj qhov tshwj xeeb thaum kev ua qoj ib ce ua ke nrog qee yam kev tawm dag zog. Piv txwv li, caj npab lossis lub cev. Qhov no pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav.
Ib qho txawv txav ntawm txoj kev qhia no yog siv lub tsheb kauj vab uas tuaj yeem siv sab hauv tsev. Cov txheej txheem mus zoo li no: rau 90 feeb tus neeg pedals, uas yog qhov zoo tshaj plaws, tsis nres thiab nrog los ntawm kev zoo siab, suab paj nruag sib dhos. Cov leeg tau toned, thiab qhov hnyav pib tawm ntawm koj lub cev sai dua.
Lub zog qoj ib ce thiab aerobics
Txoj cai tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev sib haum xeeb. Ntawd yog, txhua qhov kev tawm dag zog uas tau ua yuav tsum tau sib koom ua ke yam tsis muaj kev poob thiab yuav tsum muaj lub hom phiaj los txhim kho thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab tib neeg lub zog.
Kwv yees li 50% ntawm cov dej num muaj yog txhawm rau txhim kho lub zog. Txhua qhov kev tawm dag zog yog txhawm rau txhim kho cov leeg ntawm lub plab, nraub qaum thiab lub cev sab saud siv cov khoom siv kis las hauv qab no:
- Dumbbells. (Lawv qhov hnyav sib txawv).
- Barbell twj tso kua mis.
- Cov khoom kho mob.
- Giri.
- Nthuav dav. Lawv tsis tshua siv thiab feem ntau siv los ua kom hnyav.
Tsis muaj qhov tshwj xeeb, txhua qhov kev tawm dag zog tau ua yam tsis muaj kev cuam tshuam. Cov chav kawm ib txwm koom nrog suab paj nruag zoo siab, sib dhos. Thaum pib, kev ua kom sov ib txwm ua kom sov cov leeg, thiab thaum kawg ntawm kev tawm dag zog, ua kom txias.
Cov kev kawm nrog cov ntsiab lus ntawm kev ntaus nrig sab hnub tuaj
Lub peculiarity ntawm hom kev kawm qoj ib ce hauv chav ncaws pob yog cov hauv qab no:
- Aerobics tau ua tiav, lossis kev tawm dag zog nrog kev suav nrog ntawm cov ntsiab lus ntawm kev ua yeeb yam sab hnub tuaj.
- Piv txwv li, aerobics nrog cov ntsiab lus ntawm kev ntaus nrig, karate lossis kickboxing.
- Hom kev qhia ua haujlwm no tso cai rau koj tsis tsuas yog txhim kho lub cev kev ua haujlwm ntawm koj lub cev, tab sis kuj tseem yog tus tswv hom kev ntaus nrig uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv tus kheej.
Cov kev pab cuam yoog raws
Kev tawm dag zog hauv hom kev qhia no yog tsom rau:
- Txhim kho kev txav chaw ntawm koj cov pob qij txha.
- Muab kev ywj pheej rau cov leeg.
- Txhim kho qhov mob ntawm cov leeg thiab cov leeg.
- Txhim kho txoj haujlwm ntawm peb lub cev tag nrho.
Qhov kev hloov pauv yooj yim tso cai rau koj kom zam dhau cov kab mob hauv qab no:
- Atrit;
- Arthrosis;
- Cov kab mob cuam tshuam nrog tib neeg musculoskeletal system.
Kev paub lub cev ntse
Hom kev tawm dag zog no hauv chav dhia ua si yog cov kws qhia ua haujlwm rau pab pawg ua kom lub cev muaj zog.
Kev qoj ib ce yuav pab tau:
- Txo kev ntxhov siab, piv txwv li, tom qab ib hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm.
- Txhim kho kev loj hlob ntawm koj lub cev.
- Txhim kho lub hlwb.
- Nrog qhov ua tiav ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem tuaj yeem tshem tawm ntau yam kab mob.
Qhov nyuaj no suav nrog yoga, uas yog nrov heev niaj hnub no, nrog rau cov kws ncaws pob suav Suav hu ua "Wushu".
Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm qhov nyuaj no los ntawm cov tau piav qhia saum toj no?
Txhua qhov kev tawm dag zog uas tau tsim tshwj xeeb los ua kom muaj kev so kom txaus thiab xav tau.
Ua ke hom aerobics hauv kev tawm dag zog
Cov kws qhia txuj ci pib tsim kev tawm dag zog nyuaj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txoj hauv kev no tau hu ua Versa-kev cob qhia hauv Tebchaws Meskas.
Cov yam ntxwv:
- Tsuas yog ib zaj lus qhia siv sijhawm 1 teev.
- Thawj 20 feeb ntawm koj qhov kev tawm dag zog yog mob siab rau qoj ib ce aerobic.
- Qhov thib ob 20 feeb rau kev qhia lub zog.
- Thiab qhov thib peb, zaum kawg 20 feeb, tau mob siab rau ncab.
Qhov no siv:
- Dumbbells.
- Barbells.
- Roj hmab poob siab absorbers.
Tswj cov kev pab cuam
Hauv qhov no, peb tab tom tham txog tus kws sau ntawv npaj cov phiaj xwm kev qhia. Tus kws qhia nws tus kheej sau kab ke rau pab pawg, raws li nws ua txhua chav kawm. Kev seev suab paj nruas, hom kev tawm dag zog tshiab thiab ntau ntxiv yog tsim los hauv txoj hauv kev tshiab rau txhua pab pawg ntawm cov neeg kawm.
Lwm cov lus qhia
Nws yog ib txwm coj mus rau lwm qhov chaw raws li cov chaw qoj ib ce uas kev cob qhia tau ua hauv hom kev ua kis las. Hauv cov gym no koj tuaj yeem:
- Ua si basketball
- Ncaws pob
- Squash
- Ntaus pob tesniv
Thiab ntau lwm pab pawg ua si nrov.
Qhov no ua tiav kom tus neeg uas xav tau lub cev tshiab tuaj yeem ua tiav qhov no ntawm qhov nrawm. Piv txwv li, thaum ua haujlwm ib txwm muaj, ib tus neeg yuav tsis tsuas yog nkees nkees nrog qhov no, tab sis nws yuav nkees nkees ntawm ntau yam, thiab hom kev ua kis las-kev ua ntawm chav kawm tso cai rau koj kom dim ntawm cov teeb meem thiab ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.
Rhythmic-yas qhia hauv kev tawm dag zog
Raws li koj tau pom dhau los, feem ntau ntawm cov phiaj xwm kev tawm dag zog yog ua los ntawm kev tawm dag zog uas suav nrog cov ntsiab lus ntawm kev dhia ua si thiab kev sib dhos. Cov kev tawm dag zog no suav nrog ua pa tawm dag zog, ncaws pob ncaws pob, thiab sokolskaya.
Pilates
Hom kev qoj ib ce no hauv chav dhia dhia tau tsim thaum pib ntawm ib puas xyoo dhau los. Nyob rau lub sijhawm no, nws tswj kom dhau los ua txoj hauv kev zoo rau muab lub cev ua kom zoo nkauj. Cov txheej txheem no yog ua raws cov kev tawm dag zog tau txais los ntawm kev ua kis las ncaws pob.
Cov txheej txheem ua haujlwm yog tsom rau:
- Tsa cov leeg nqaij dav.
- Kev txhim kho kev tshuav nyiaj li cas - kev cob qhia cov cuab yeej vestibular.
- Txhim kho lub cev.
- So ntawm lub cev thiab tus ntsuj plig.
Txhua qhov kev txav yog lub teeb, sib haum xeeb thiab zoo nkauj.
Yog
Txhua tus neeg paub txog hom kev tawm dag zog no hauv chav dhia ua si: ob tus uas xyaum yoga thiab cov uas nyuam qhuav nyeem txog nws.
- Thawj qhov yoga yog tsom rau yog kev txhim kho ntawm sab ntsuj plig lub cev ntawm ib tus neeg.
- Thiab tom qab qhov kev txhim kho lub cev ua raws. Peb kos koj lub ntsej muag rau qhov tseeb tias kev hwm yog qhov nyuaj rau ua, tab sis yog tias koj kawm paub ua txhua yam ntawm lawv, tom qab ntawd ntau tus yuav khib koj lub cev kom zoo.
Aerobics
Txhua qhov kev tawm dag zog ua kom pom qhov tseem ceeb ntawm kev qhia aerobic rau kev txhim kho lub cev. Aerobics yog txoj hauv kev zoo los txhim kho kev ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev.
Los ntawm "tus cwj pwm aerobic" peb txhais tau tias kev tawm dag zog:
- Khiav ntawm ntau hom.
- Caij ski
- Caij tsheb kauj vab.
Tam sim no, aerobics tseem suav nrog hauv cov phiaj xwm txhim kho lub cev hauv cov tsev kawm qib pib.
Raws li koj tuaj yeem pom, muaj ntau yam kev qhia paub tiag tiag. Koj tsuas yog yuav tsum xaiv qhov zoo tshaj rau koj! Qhia, txhim kho koj lub cev thiab hmoov zoo rau koj!
Kawm paub qhov tsis pub lwm tus paub ntawm kev tawm dag zog los ntawm daim vis dis aus no:
