Tshawb nrhiav qhov ua tau zoo tiag tiag ntawm creatine los pab koj nce cov leeg nqaij thiab nce lub zog. Niaj hnub no, kev ntaus pob ncaws pob nyuaj rau xav txog yam tsis muaj tshuaj tshwj xeeb uas tso cai rau cov ncaws pob txhim kho lawv cov txiaj ntsig. Qee qhov ntawm lawv muaj txiaj ntsig zoo, thaum lwm tus muaj lus nug. Creatine koom nrog thawj pab pawg thiab nws qhov tseem ceeb rau cov kis las tau raug pov thawj tsis yog los ntawm kev tshawb fawb thiab ntau xyoo ntawm kev siv tau.
Rau ntau tshaj peb xyoo lawm, creatine monohydrate tau pab cov ncaws pob txhim kho lawv cov kev ua kis las. Muaj ntau lub tswv yim rau kev siv cov tshuaj ntxiv no. Hnub no peb yuav qhia koj yuav ua li cas noj creatine hmoov thiab tshuaj ntsiav kom ua haujlwm tau zoo tshaj plaws.
Zoo li txhua yam khoom, creatine muaj qhov pib nqus tau. Nws yog vim li no tias nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas noj cov tshuaj creatine hmoov thiab tshuaj ntsiav. Qhov no yuav ua kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev ntxiv. Ob lo lus nug yuav tsum tau hais meej ntawm no - thaum twg thiab ntau npaum li cas creatine coj? Los ntawm kev siv cov tshuaj kom raug, koj tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom lag luam, ntxiv rau tshem tawm cov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kev mob tshwm sim.
Los ntawm thiab loj, creatine tsis ua rau muaj kev phom sij rau lub cev, tab sis txawm tias cov khoom tsis muaj kev phom sij ntau nyob rau hauv qhov loj kuj tseem tuaj yeem ua teeb meem, txawm tias haus dej. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd creatine mus tau zoo nrog lwm hom kev noj zaub mov zoo. Thaum lub sijhawm ua kom tau txais txiaj ntsig ntau, koj tuaj yeem siv creatine ua ke nrog cov protein sib xyaw, ntxiv nws ncaj qha rau cov dej cawv. Rau cov neeg tau txais txiaj ntsig zoo, kev sib xyaw ua ke creatine yog ib qib zoo.
Txawm hais tias niaj hnub no ntau lub tuam txhab tsim cov neeg tau txais txiaj ntsig nrog kev sib ntxiv ntawm ntau yam tshuaj, suav nrog creatine, lawv cov feem pua yog qhov me me. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog yuav tus tau txais yam tsis muaj cov khoom xyaw ntxiv, thiab tom qab ntawd koj sib xyaw cov khoom no nrog creatine koj tus kheej.
Aspiring ncaws pob feem ntau xav paub yuav ua li cas noj creatine hmoov thiab tshuaj ntsiav thiab qhov sib txawv ntawm cov ntawv ntawm kev ntxiv. Los ntawm qhov pom ntawm kev muaj txiaj ntsig lom, tsis muaj qhov sib txawv ntawm lawv. Cov tshuaj ntsiav tau yooj yim khaws thiab nqa tau yooj yim dua. Ib qho ntxiv, lawv cov nqi yog me ntsis siab dua tus nqi ntawm creatine hauv hmoov.
Yog tias peb tham txog daim ntawv thov, tom qab ntawd cov hmoov yuav tsum xub muab sib xyaw ua kua. Qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws ntawm no yog dej. Creatine tsis yaj tag, tab sis qhov tshwm sim yog muab tshuaj txhuam du uas koj yuav tsum haus. Nws tseem yuav tsum tau hais tias kev nqus ntawm creatine tuaj yeem ua kom nrawm los ntawm qab zib. Yog tias koj yaj cov tshuaj ntxiv, piv txwv li, hauv tus neeg tau txais txiaj ntsig (muaj qee qhov qab zib) lossis kua txiv, vim li ntawd, creatine yuav xa mus rau cov nqaij nqaij sai dua. Ib qho ntxiv, thaum lub sijhawm txheej txheem ntawm kev nqus thiab xa cov khoom, yuav muaj kev poob qis dua, vim tias ib feem ntawm creatine raug rhuav tshem. Yog tias peb tham txog lub sijhawm tsim nyog tshaj plaws rau kev noj cov tshuaj creatine, tom qab ntawd cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias nws yog qhov zoo dua los ua qhov no tom qab kawm tiav. Nyob rau lub sijhawm no, cov txheej txheem zom zaub mov thiab ntshav ntws ntau, uas tseem tso cai rau cov tshuaj nkag mus rau cov ntaub so ntswg sai. Tab sis noj creatine ua ntej kev qhia yuav tsis yog qhov kev txiav txim siab raug. Ib hnub so los ntawm kev qhia, noj creatine thaum sawv ntxov thaum lub siab ntawm kev loj hlob hormone siab hauv lub cev. Cov tshuaj hormones no pab txhawm rau nce tus nqi ntawm kev nqus ntawm cov as -ham hauv lub plab zom mov.
Niaj hnub no, muaj ob lub tswv yim rau kev siv creatine: thauj khoom thiab tshem tawm. Tab sis ntawm no nws yuav tsum tau sau tseg tias cov kws tshawb fawb tham txog tsis yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm thawj lub tswv yim. Tib lub sijhawm, qee tus neeg ncaws pob siv nws thiab tseem txaus siab nrog cov txiaj ntsig tau txais. Hnub no peb yuav qhia koj yuav ua li cas noj cov tshuaj creatine thiab tshuaj ntsiav siv ob qho tib si. Koj yuav tsum ua qhov kev sim thiab txiav txim siab qhov twg yog qhov haum tshaj rau koj tus kheej.
Noj Creatine Loaded
Lub tswv yim no xav tias siv cov tshuaj ntxiv thaum thawj lub lim tiam ntawm qhov muab ob zaug. Tom qab ntawd, nws yog qhov tsim nyog los txo tus nqi ntawm cov khoom siv. Vim yog thauj khoom, qhov siab tshaj plaws ntawm creatine hauv lub cev yuav pom ob peb hnub ua ntej hauv kev sib piv nrog cov phiaj xwm thib ob.
- Lub lim tiam thib 1 - tag nrho cov tshuaj yog 20 grams, noj plaub zaug hauv ib hnub, 5 grams txhua.
- Lub lim tiam thib ob - noj 2 rau 3 grams ntawm cov tshuaj ntxiv txhua hnub.
Nws tsis muaj kev nkag siab kom nce qhov ntau npaum li cas hauv thawj lub lim tiam, txij li lub cev tsis tuaj yeem ua ntau dua 5 grams ib zaug. Cov tshuaj ntxiv yuav tsum tau noj ib hlis, tom qab ntawd so ntawm peb lossis plaub lub lis piam.
Noj creatine yam tsis muaj chaw thau khoom
Txhua yam ntawm no yog qhov yooj yim heev thiab koj yuav tsum tau noj 5 grams ntawm cov tshuaj ib hnub nyob rau txhua lub sijhawm. Noj cov tshuaj ntxiv rau 60 hnub thiab tom qab ntawd so rau tib lub sijhawm zoo ib yam li cov txheej txheem yav dhau los.
Yuav ua li cas noj creatine monohydrate kom raug, saib hauv qab no:
