Vim li cas thiaj muaj lub siab xav ua qab zib thiab yuav ua li cas koj thiaj tshem tau tus cwj pwm phem no. Txoj hauv kev thiab txoj hauv kev, siv qhov twg, koj tuaj yeem tso khoom qab zib mus ib txhis.
Coob leej neeg tsis paub tias txawm tias cov hniav qab zib inveterate xav tau 20 g suab thaj txhua hnub, tab sis tsis muaj ntxiv. Nws yog qhov nyiaj qab zib no uas lub cev siv tau yam tsis pom kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv thiab lub cev. Yog tias koj sim txhais cov ntim no rau hauv cov khoom tiag, koj tau txais txog ib qho khoom qab zib lossis ib khob tshuaj yej nrog 2 tsp. Sahara. Cov hniav qab zib tsis tuaj yeem txwv rau qhov me me ntawm cov qab zib. Tab sis muaj cov txheej txheem zoo uas koj tuaj yeem tso tseg tus cwj pwm ntawm kev siv cov khoom qab zib thiab hmoov ntau.
Kev quav yeeb quav tshuaj yog lo lus tshwj xeeb uas siv hauv kev puas siab puas ntsws uas yog lub luag haujlwm rau kev tsis meej pem uas ua rau tib neeg pib noj zaub mov tsis txaus los ua kom lub siab tshaib plab. Hauv qhov no, cov zaub mov qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab tau siv los txo kev ntxhov siab lossis tau txais kev xav zoo siab. Nws yog cov khoom ci thiab ntau yam khoom qab zib uas tau siv rau lub hom phiaj no. Raws li qhov tshwm sim, ib tus neeg dhau los ua neeg nyiam qab zib, qhob noom xim kasfes, ncuav qab zib thiab ncuav qab zib.
Tsis ntev los sis tom qab, ib tus neeg xav txog qhov xav tau thiab qhov tseem ceeb ntawm kev ua raws cov hauv paus ntsiab lus yooj yim ntawm kev noj zaub mov kom raug. Raws li qhov tshwm sim, cov lus nug mob tshwm sim seb nws puas tuaj yeem tshem tau tus cwj pwm ntawm ua teeb meem nrog khoom qab zib. Txhawm rau daws qhov teeb meem no, ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum sim txiav txim siab qhov laj thawj uas ua rau nws pom.
Nyeem txog Zero Slim rau qhov poob phaus
Vim li cas qhov kev ntshaw noj hmoov thiab cov khoom qab zib tshwm?
Cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas ntau qhov laj thawj tseem ceeb uas ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm yuav luag tsis tuaj yeem tswj tau kom noj qee yam qab zib. Cov no suav nrog:
- Tsis muaj phosphorus, tryptophan, chromium hauv lub cev. Cov tshuaj no koom nrog hauv kev ua cov piam thaj. Raws li qhov tshwm sim ntawm lawv tsis txaus, lub cev ua kom rov ua tiav lawv los ntawm kev siv cov khoom qab zib.
- Ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Txog kev noj zaub mov kom zoo ntawm lub hlwb thiab khaws cia nws txoj haujlwm, lub cev siv kwv yees li 20% ntawm cov peev txheej muaj. Lawv qhov kev rov ua tiav tshwm sim ua tsaug rau cov piam thaj tau los ntawm zaub mov. Raws li qhov ua haujlwm dhau los ntawm lub hlwb, qhov tsis muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kab kawm tsim. Vim li no, tus neeg ntawd cia li tshee nrog lub siab xav noj tej yam qab zib heev.
- Rov qab los tom qab hypotension, ntuav thiab nyob rau hauv muaj cov kab mob tsis zoo li osteochondrosis. Cov xwm txheej no ua rau qeeb hauv kev ncig ntshav, tiv thaiv keeb kwm yav dhau ntawm lub cev pib xav tias yuav tsum tau txais cov piam thaj.
- Lub xeev nyuaj siab lossis nyob hauv cov xwm txheej uas muaj kev nyuaj siab ntau zaus. Ib lub ncuav qab zib lossis qhob noom xim kasfes bar tuaj yeem pab koj sai sai ntawm qhov kev xav tsis zoo. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev nce qib serotonin hauv cov ntshav - cov tshuaj uas ua lub luag haujlwm rau lub siab zoo.
- Ib ntus tawg lossis teeb meem metabolic. Ntau tus poj niam tau ntsib qhov muaj zog thiab yuav luag tsis tuaj yeem xav noj qee yam qab zib thaum lawv lub sijhawm.
Feem ntau, kev ntshaw noj tej yam qab zib yog ua los ntawm ib qho laj thawj. Muaj qee qhov laj thawj uas lub cev tab tom sim tshem tawm nrog ntxiv cov piam thaj.
Qhov tshwm sim ntawm kev tsim txom ntawm qab zib
Qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas cov khoom noj tsis zoo yog nrov vim tias ncuav qab zib thiab khoom qab zib muaj cov carbohydrates. Nrog kev pab los ntawm cov tshuaj no, lub cev sim ua kom rov ua tiav cov peev txheej ntawm kev siv lub zog. Hlawv tsuas yog 1 g ntawm carbohydrates ua rau tso tawm ntawm 4 Kcal ntawm lub zog.
Cov lus teb rau lo lus nug yuav ua li cas thiaj yooj yim thiab tas mus li tshem ntawm qhov kev xav noj qee yam qab zib yog tsis muaj txoj hauv kev. Qhov tseeb yog tib neeg lub cev tsuas tsis tuaj yeem muaj nyob yam tsis muaj piam thaj.
Tab sis tsis muaj leej twg tuaj yeem thim txoj cai "txiaj ntsig kub" - tsis yog siv cov khoom qab zib ntau ntau, tab sis kuj tseem ua rau lawv tsis nyob hauv kev noj zaub mov, cuam tshuam rau lub xeev thiab ua haujlwm ntawm lub cev. Cov kws noj zaub mov muaj ntau qhov kev tsis txaus siab txog cov carbohydrates yooj yim lossis yooj yim uas tau siv los ntawm lub cev hauv ob peb feeb xwb. Kev noj cov khoom qab zib hauv qhov ntau ua rau kev tawg ntawm qee yam mus rau hauv lub zog, tab sis qhov seem yog khaws cia ua roj rau tag nrho cov leeg ua haujlwm. Qhov thib peb tseem tshuav, uas hloov mus ua cov rog rog.
Yog tias lub cev muaj qhov nce ntawm cov carbohydrates yooj yim, qhov no tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo loj. Feem ntau, cov teeb meem hauv qab no tshwm sim:
- kev loj hlob ntawm kev rog;
- txo lub neej cia siab;
- cev xeeb tub yog qhov nyuaj thiab muaj teeb meem;
- kev txhim kho cov kab mob oncological ntawm txoj hnyuv thiab txoj hnyuv;
- kev tsim cov ntshav qab zib mellitus;
- cov tsos mob ntawm cov kab mob plawv;
- ntau yam teeb meem cuam tshuam nrog kev mob ntawm daim tawv nqaij;
- teeb meem hauv lub cev tiv thaiv kab mob;
- kev txhim kho ntawm atherosclerosis;
- tsim ntawm thrush;
- qhov tsos ntawm caries.
Koj tuaj yeem noj cov khoom qab zib thiab hmoov ntau npaum li cas?
Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev rog dhau, txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum rov xav txog koj tus cwj pwm tsis tu ncua thiab haus ntau cov zaub mov uas muaj piam thaj tsis zoo. Tau kawg, nws yooj yim heev kom noj ntau carbohydrates ntau dua li koj lub cev xav tau. Kev noj tsuas yog ob peb daim ntawm cov qhob noom xim kasfes yuav tsis ua rau koj muaj kev txaus siab, tab sis tau noj tag nrho cov bar, muaj lub siab xav noj lwm tus.
Txhawm rau txiav txim siab tso cai niaj hnub tau txais cov carbohydrates, nws yog qhov yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account lub neej uas ib tus neeg coj thiab qib ntawm kev tawm dag zog lub cev. Raws li txoj cai, qhov ntsuas no txawv ntawm 300-500 g, uas yog sib npaug rau 1200-2000 Kcal. Ib txheej txheem ntawm chocolate muaj txog 25.5 g ntawm carbohydrates, uas yog kwv yees li 500 Kcal. Qhov no yuav luag yuav luag ib feem peb ntawm cov nyiaj pab txhua hnub.
Tau kawg, koj tuaj yeem them taus cov carbohydrates ntxiv, tab sis tsuas yog nyob ntawm qhov xwm txheej uas lub cev ua si tau ua ntej. Piv txwv li, kev tawm dag zog hnyav hauv chaw dhia ua si.
Carbohydrates: yooj yim thiab nyuaj
Cov carbohydrates yooj yim lossis yooj yim pom muaj nyob hauv qab zib, suav nrog lwm cov khoom qab zib uas muaj suab thaj xws li ncuav, jam, zib ntab, dej qab zib thiab khaws kua txiv, mov dawb, qhob cij dawb, thiab zaub qab zib thiab txiv hmab txiv ntoo. Yog tias cov khoom noj no tau noj ntau, ntau centimeters ntxiv yuav tshwm rau hauv lub duav.
Cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ceev ua rau kev txhim kho kev quav zaub mov hnyav. Cov piam thaj pom hauv hmoov thiab khoom qab zib pab lub cev kom tau txais kev zoo siab hormone lossis endorphin. Koj tau siv qhov no sai heev thiab nws dhau los ua teeb meem tsis kam lees ib qho khoom qab zib qab. Raws li qhov tsis lees paub ntawm cov khoom qab zib thiab cov hmoov nplej, ua rau muaj kev nyuaj siab thiab kev tu siab.
Tom qab tus cwj pwm tau dhau los ua kev quav yeeb quav tshuaj loj, kev cais cov khoom ci thiab khoom qab zib los ntawm kev noj zaub mov ua rau qhov tseeb tias tus neeg ntawd yws yws thiab cuam tshuam tas li rau cov neeg hlub. Nws ntshai heev txog ntau yam tsis tseem ceeb thiab npau taws vim tsis muaj laj thawj pom.
Ib txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej nyuaj no tuaj yeem nrhiav tau - txhawm rau txhawb lub cev lub zog muaj peev xwm, nws yuav tsum siv cov carbohydrates yooj yim, uas yuav yog qhov hloov pauv tau zoo rau qhov yooj yim. Tsuas yog cov carbohydrates yooj yim thiab noj qab haus huv yuav tso cai rau koj kom muaj kev txaus siab thiab tib lub sijhawm tsis nce qhov kev tso cai ntawm cov nyiaj txhua hnub.
Lub sijhawm nws siv los txhawm rau zom cov carbohydrates yooj yim yog ntev dua li lub sijhawm nws siv los haus cov carbohydrates yooj yim. Yog tias cov carbohydrates noj qab haus huv tau noj nyob rau hauv qhov nruab nrab, qhov hnyav nce yuav tsis tshwm sim. Txawm li cas los xij, yog tias cov zaub mov no tau siv ntau qhov ntau dua li cov kws qhia zaub mov qhia, kev noj qab haus huv puas ntau dua li los ntawm cov carbohydrates sai.
Txoj cai carbohydrates muaj nyob hauv zaub (txiv lws suav, carrots, ntau hom zaub qhwv), taum, buckwheat thiab oat hmoov, qhob cij tag nrho, qos yaj ywm, thiab lwm yam.
Nyeem Tshuaj Xyuas Zero Slim rau qhov poob phaus
Yuav tso cov khoom qab zib li cas?
Muaj lub luag haujlwm tseem ceeb yuav tsum tau ua kom tshem tawm kev quav yeeb quav tshuaj thiab cov hmoov nplej. Muaj tsawg tus neeg uas tuaj yeem haus cov khoom qab zib lossis khoom qab zib hauv yuav luag tsis muaj qhov txwv thiab tsis tau zoo dua. Tab sis kuj tseem muaj qeb ntawm cov neeg uas hnyav hnyav nce sai tom qab ib qho khoom qab zib, thiab nws nyuaj heev kom poob phaus txawm tias muaj kev noj zaub mov nruj.
Cov kws noj zaub mov hais tias lub peev xwm tso khoom qab zib yog cuam tshuam ncaj qha los ntawm kev muaj tus yam ntxwv ntawm lub cev. Cov xwm txheej uas coj mus rau kev txhim kho ntawm kev vam khom no yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account.
Feem ntau muaj cov xwm txheej thaum kev nyiam cov khoom qab zib tsuas yog qhov kawg ntawm cov dej khov, thaum feem ntau ntawm cov dej khov tau zais los ntawm nws tus kheej lub siab. Kev vam khom rau qhov txawv delicacies muaj laj thawj kev xav.
Feem ntau ntawm lawv yog:
- txhim kho kev txhawb siab thaum yau rau kev ua haujlwm tiav lossis kev kawm tiav;
- khoom qab zib tau pom tias yog yam tsis raug cai lossis txwv tsis pub, uas ua rau koj xav tau cov khoom qab zib ntau dua;
- tus cwj pwm siv khoom qab zib los ua ntaub thaiv npog teeb meem tom haujlwm lossis teeb meem hauv tus kheej lub neej;
- tus cwj pwm noj tej yam qab zib, tom qab kev nyuaj siab lossis kev xav tsis zoo.
Kev txhim kho kev vam khom ntawm cov zaub mov uas muaj cov piam thaj ntau yog vim koj tus kheej tsis nco qab. Feem ntau, pawg khoom noj no tau pom tias yog qhov chaw ntawm kev lom zem, kev zoo siab thiab kev lom zem. Txij li cov khoom qab zib, khoom qab zib, thiab qhob noom xim kasfes txhua yam ua rau tsim cov tshuaj hormones zoo siab, lawv tuaj yeem txhim kho koj lub siab, tab sis cov txiaj ntsig ploj mus sai dua. Txawm li cas los xij, txawm tias cov khoom qab zib tau noj ntau, nws tsis pab tshem tawm cov teeb meem thiab teeb meem, uas tseem tsis tau daws.
Cov kws kho kev puas siab ntsws tsis sib cav tias koj yuav tsum tshem tawm cov khoom qab zib los ntawm koj cov zaub mov kom tas thiab tas mus li. Cov ntawv qhia zaub mov tseem yuav tsum muaj cov carbohydrates yooj yim, tab sis tsuas yog hauv qhov tsis tseem ceeb - tsis ntau dua 5% ntawm tag nrho cov khoom noj txhua hnub ntawm carbohydrates.
Cov neeg feem coob, hlawv nrog lub siab xav kom poob phaus sai thiab tau txais daim duab npau suav, maj mus rau qhov hnyav thiab pib ua raws cov zaub mov nruj. Cov kev ua los ntawm lub cev yuav pom tias yog kev rau txim hnyav thiab kev tawg yuav tshwm sim sai heev, vim tias tshem tawm kev quav yeeb quav tshuaj tsis yooj yim li nws yuav zoo li pom thawj zaug. Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws lees paub tias yog lub xeev tau ua rau muaj teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws, thaum kev noj qab haus huv tau ua tiav, koj tuaj yeem tshem tawm kev quav zaub mov ntawm koj tus kheej.
Tshawb nrhiav seb cov zaub mov twg tuaj yeem hloov qab zib
Hauv qhov no, nws tsim nyog mloog cov lus qhia ntawm kws kho kev puas siab ntsws, saib xyuas qhov koj tuaj yeem daws qhov teeb meem:
- Txhua yam khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab yuav tsum tsis txhob muab coj los ua ib yam tshwj xeeb. Khoom noj tsuas yog siv los tswj kev noj qab haus huv ntawm lub cev.
- Thaum noj mov, koj yuav tsum kawm paub xav txog dab tsi ntawm daim phaj, txhua qhov kev xav yuav tsum tau tso tseg tom qab. Tso koj lub xov tooj tseg thiab tua TV, tsis txhob nyeem phau ntawv thaum koj noj mov. Qhov no yuav pab kom tsis txhob noj ntau dhau.
- Ua cov haujlwm tshawb fawb - kawm tsis yog tsuas yog muaj pes tsawg leeg, tab sis kuj yog qhov tshwj xeeb ntawm kev tsim koj cov khoom qab zib uas koj nyiam. Yog tias koj mus rau hauv qab ntawm nws, nws tau pom tseeb tias qab zib yuav tsis pab tshem tawm cov teeb meem, thiab nws siv hauv qhov tsis muaj kev tswj hwm tsuas yog ua rau kev noj qab haus huv tsis zoo.
- Nrhiav kev txhawb siab kom ua nws los ntawm qhov kev xeem no. Piv txwv li, ntau tus ntxhais pom nws yooj yim dua kom poob phaus hauv lub sijhawm luv yog tias lawv muaj kab tshoob lossis so so sai. Teem lub hom phiaj meej rau koj tus kheej thiab pib txav mus rau nws.
- Sim tsis txhob maj yam. Tsis txhob cais tag nrho cov khoom qab zib thiab cov hmoov nplej ntawm koj lub neej, vim qhov kev ua no yuav tsis coj mus rau ib yam dab tsi zoo. Ob tus cwj pwm tsis zoo thiab cov khoom noj nyiam yuav tsum tau maj mam tso tseg, txo lawv cov lej txhua hnub. Twb tau nyob rau hnub 10 koj yuav hnov sib zog, nyob twj ywm thiab xis nyob dua.
- Tsaug zog txaus. Tsuas yog muaj kev so kom zoo thiab rov zoo tuaj yeem pab daws qhov kev quav dej quav cawv. Yog tias koj tsis quav ntsej cov lus qhia no, qhov tsis muaj zog thiab lub zog yuav rov thawb koj kom noj qee yam qab zib thiab muaj teeb meem ntau.
Lub tswv yim dag ntxias ntawm yuav ua li cas muab cov khoom qab zib thiab hmoov nplej
Txhawm rau tawm tsam lub hlwb thaum muaj lub siab xav noj qee yam qab zib thiab muaj teeb meem, koj yuav tsum siv cov lus qhia hauv qab no:
- Yog tias koj xav tau qee yam qab zib tiag tiag, muab cov khoom qab zib tso rau hauv koj lub qhov ncauj thiab ntuav nws tawm tom qab ob peb feeb.
- Faib ib feem ntawm lub ncuav mog qab zib ua ob peb thiab noj hauv ob lossis peb kis. Yog li, qhov kev xav tsis zoo yog tsim los tias ntau qhov kev pabcuam qab zib tau noj.
- Muab zaub mov tso rau hauv cov phaj me me.
- Sim tshem tag nrho cov khoom qab zib los ntawm lub tsev thiab chav ua noj kom tsis muaj kev ntxias.
- Ua qhov kev hloov kho kom haum rau koj tus kheej kev noj zaub mov. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias cov carbohydrates yooj yim tsis tuaj yeem raug cais tawm ntawm kev noj haus. Tab sis qhov tseem ceeb yuav tsum yog cov zaub mov muaj protein uas muab cov carbohydrates yooj yim rau lub cev.
- Qhia txog ntau yam zaub tshiab nrog txiv hmab txiv ntoo, nqaij thiab nplej raws li muaj peev xwm ua tau rau hauv koj cov zaub mov noj. Hloov chaw ntawm cov khoom qab zib muaj teeb meem, koj tuaj yeem siv cov khoom noj qab haus huv - piv txwv li, txiv hmab txiv ntoo qhuav, zib ntab, pears, ntau hom txiv apples thiab txiv ntoo qab zib, tab sis tsuas yog me me xwb.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv kev noj cov ncuav qab zib, sim hloov pauv koj qhov kev xav rau qee yam tseem ceeb thiab muaj txiaj ntsig.
- Yog tias koj tso khoom qab zib, sim nrhiav lwm qhov chaw ntawm kev xyiv fab rau koj tus kheej lossis xyaum ua yam koj nyiam ua.
Tsis kam lees khoom qab zib: muaj dab tsi tshwm sim rau lub cev?
Cov kws tshawb fawb tau ua qhov kev sim, thaum lub sijhawm lawv muaj peev xwm tsim tau tias nws siv sijhawm 66 hnub los txhim kho tus cwj pwm tsis tu ncua. Tab sis txawm tias koj txo qis kev siv cov khoom qab zib, qhov txiaj ntsig zoo yuav pom hauv ib hlis.
Kev hloov pauv tshwm hauv cov hauv qab no:
- Lub plawv hnoos thiab ua tsis taus pa raug tshem tawm. Nws dhau los ua pa yooj yim dua, kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv ua haujlwm tau zoo.
- Yuav ua rau muaj kev txhim kho ntshav qab zib, atherosclerosis thiab mob hlab ntsha tawg tsawg kawg peb zaug.
- Cov tawv nqaij ua kom pom tseeb - pob txuv raug tshem tawm, txawm tias qhov ntxoov ntxoo thiab ntuj rov qab los. Tom qab muab cov khoom qab zib tso tseg, cov txheej txheem kev laus ntawm daim tawv nqaij qeeb qeeb ob peb zaug.
- Ua kom lub hlwb ua haujlwm pab txhawm rau kov yeej kev quav zaub mov sai dua, thiab nws kuj tseem yooj yim dua los cim cov ntaub ntawv.
Tom qab muab cov khoom qab zib los yog txo kev siv cov zaub mov tsis zoo rau qhov tsawg kawg, koj kuj tuaj yeem poob phaus. Kwv yees li 3-5 lub hlis noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem tshem 5-10 kg ntawm qhov hnyav tshaj. Txawm li cas los xij, qhov ntsuas no tau cuam tshuam ncaj qha los ntawm kev ua neej nyob thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev muaj zog.
Yuav ua li cas tso cov khoom qab zib - saib cov vis dis aus:
