Tshawb nrhiav seb cov khoom lag luam khoom noj khoom haus twg tuaj yeem hloov khoom qab zib thiab cov hmoov nplej ntawm qhov ziab tawv thiab vim li cas tib neeg nyiam cov zaub mov tsis zoo? Txij li puag thaum ub los, tib neeg nyiam noj khoom qab zib. Qhov nyiam ua noj ua haus no koom ua ke txhua haiv neeg thiab haiv neeg ntawm peb ntiaj chaw. Ua tsaug rau khoom qab zib, ib tus neeg tsis tsuas yog tau txais kev yoo mov sai, tab sis kuj tau txais kev zoo siab. Txawm li cas los xij, kev hlub ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Txhua txoj kev noj zaub mov noj koom nrog kev tsis lees paub cov hmoov nplej thiab khoom qab zib, txij li cov theem no yuav tsum yog thawj txoj hauv kev kom poob phaus.
Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias cov khoom qab zib tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab. Qhov no qhia tias hauv lub neej niaj hnub no nws nyuaj rau tso tseg cov khoom no. Tias yog vim li cas thiaj muaj coob tus neeg txaus siab rau cov lus nug ntawm yuav ua li cas hloov khoom qab zib thiab hmoov nplej rau ntawm kev noj haus? Pom zoo tias muaj qee lub sijhawm qhov no yog tib txoj hauv kev los txhim kho koj txoj kev xav. Hnub no peb yuav tham txog seb nws puas tsim nyog tso cov khoom no thiab yuav ua li cas hloov cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej ntawm cov khoom noj.
Vim li cas tib neeg nyiam khoom qab zib?
Cov txheej txheem ntawm kev quav tshuaj no yog qhov nyuaj heev, txawm hais tias thaum xub thawj pom txhua yam zoo li yooj yim heev. Txhua tus neeg paub lub sijhawm thaum lawv tshwj xeeb tshaj yog xav tau qee yam qab zib:
- Ntev mus ntev.
- Noj hmo noj hmo
- Los nag thiab tsis xis nyob sab nraum lub qhov rais.
- Qee tus poj niam feem ntau haus cov khoom qab zib thaum lawv lub sijhawm.
Feem ntau tib neeg noj tsis tsuas yog kev ntxhov siab, tab sis kuj muaj sijhawm dawb. Rau qee tus, qhov no yog txoj hauv kev zoo los daws teeb meem ntawm tus kheej lossis tshem tawm qhov tsis txaus siab rau tus kheej, thiab qee qhov tsuas yog tsis xav ua noj, vim nws yooj yim dua rau haus dej tshuaj yej nrog ncuav mog qab zib. Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas peb thiaj yuav muaj piam thaj qab zib:
- Ua kom lub cev tsis muaj zog txaus - Nws yog qhov yooj yim dua kom tau txais cov piam thaj rau lub cev los ntawm cov carbohydrates yooj yim hauv kev sib piv nrog cov uas nyuaj.
- Kev nyuaj siab loj thiab kev xav qaug zog - nyob rau lub sijhawm zoo li no, lub hlwb xav tau cov piam thaj los txo kev ntxhov siab thiab ua haujlwm ib txwm muaj, thiab tseem muaj qhov tsis txaus siab. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev nyuaj siab, lub cev lossis lub hlwb, nws xav tau yam khoom plig, hauv lub luag haujlwm uas yog qhov qab zib.
- Tus cwj pwm - qhov no yog vim li cas tib neeg feem ntau hnov qab. Ntau yam hauv peb lub neej maj mam dhau los ua kev coj noj coj ua, thiab cov lus no muaj tseeb rau cov khoom qab zib.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias kev mob siab rau khoom qab zib tuaj yeem qhia qhov tsis txaus hauv lub cev ntawm chromium nrog magnesium, thiab qee zaum calcium. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog cov teeb meem uas tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov kab ke endocrine, piv txwv li, nrog kev tsim cov adrenaline. Yog tias qhov no yog qhov koj xav, tom qab ntawv peb pom zoo kom koj mus ntsib kws kho mob tam sim thiab ua qhov kev kuaj mob tiav.
Cov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev tshwm sim ntawm kev tshaib plab rau cov khoom qab zib, uas paub rau coob leej. Txawm li cas los xij, muaj ib qho ntxiv, uas yog tus yam ntxwv tseem ceeb ntawm cov poj niam - poob phaus. Yuav luag txhua tus pojniam siv ntau hom kev pabcuam zaub mov noj. Nrog rau qhov tsis muaj calorie ntau thiab muaj lipolysis nquag, peb lub siab xav tau khoom qab zib. Nws yog nyob rau lub sijhawm no uas ntau tus neeg xav paub yuav ua li cas hloov cov khoom qab zib thiab hmoov nplej ntawm cov zaub mov noj.
Txawm hais tias niaj hnub no nws feem ntau tham txog qhov xav tau txiav luam yeeb, hauv qhov nruab nrab, cov khoom lag luam tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Nov yog cov txheej txheem tseem ceeb uas cuam tshuam los ntawm cov carbohydrates yooj yim:
- Synthesis ntawm serotonin, tseem hu ua hormone ntawm kev zoo siab.
- Cov tshuaj insulin concentration.
- Kev sib xyaw ntawm ntau cov tshuaj hormones.
- Metabolism ntawm cov rog thiab cov protein sib txuas.
Pom zoo, txhua qhov no qhia tias koj yuav tsum tsis txhob muab cov piam thaj tag nrho. Hloov chaw ntawm qhov txiaj ntsig xav tau, qib no yuav ua rau muaj kev phom sij. Ntau zuj zus, cov kws noj zaub mov hais tias tsis tas yuav tso ntau yam zaub mov. Tsuas yog qhov tshwj xeeb yog cov zaub mov nrawm thiab cov zaub mov muaj roj ntau dhau.
Cov khoom qab zib dab tsi koj tuaj yeem noj ntawm koj cov zaub mov noj?
Cov kws noj zaub mov pom zoo kom noj txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob khoom qab zib thiab ncuav qab zib. Lawv muaj fructose thiab ntau hom piam thaj sib txawv, uas tuaj yeem dag lub cev, uas xav tau lub ncuav qab zib. Txawm li cas los xij, cov phiaj xwm kev noj zaub mov sib txawv, thiab qee qhov ntawm lawv koom nrog txawm tias tsis zam txiv hmab txiv ntoo. Nyob rau tib lub sijhawm, feem ntau, qhov no tau tso cai thiab tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev rau cov khoom qab zib.
Tej zaum ib tus neeg tau hla qhov tseeb tias thaum lub sijhawm noj zaub mov nruj, lub cev cov tshuaj tiv thaiv cov txiv hmab txiv ntoo txawv ntawm ib txwm. Peb tsis tham txog kev qias neeg, piv txwv li, los ntawm cov txiv apples, tab sis lub paj hlwb hais txog qab zib. Peb pom zoo kom koj ua tib zoo saib cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv tsawb thiab txiv puv luj. Lawv yuav luag ib txwm muaj nyob hauv peb lub khw muag khoom.
Txiv nkhaus taw muaj ntau fructose thiab tuaj yeem daws txawm tias muaj lub siab xav ua qab zib. Pineapple, nyeg, kuj muaj cov roj ua kom lub zog muaj zog, uas ua rau cov txiv hmab txiv ntoo no muaj txiaj ntsig ntau dua ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov zoo. Cia peb tsis txhob hnov qab txiv tsawb thiab kiwi, txawm hais tias lawv tsis muaj lub suab qab zib hais tau zoo. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj tus nqi qis zog thiab tuaj yeem ua kom txaus tshaib plab. Rau cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, koj tuaj yeem ua zaub nyoos los ntawm ntau yam txiv hmab txiv ntoo.
Txiv hmab txiv ntoo qhuav kuj tuaj yeem siv tau. Qee qhov ntawm lawv muaj fructose ntau dua li cov tshiab. Qhuav apricots yog ib qho piv txwv zoo ntawm qhov no. Yog tias koj tab tom nrhiav qee yam los hloov cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab ntawm kev noj zaub mov, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua tib zoo saib xyuas cov phiaj xwm noj zaub mov zoo. Txawm hais tias nws tsis muaj suab thaj, kev ntshaw rau nws yuav raug txo kom tsawg. Cia peb tsis txhob hnov qab tias cov khoom sib xyaw ntawm cov protein feem ntau yog qhov txawv los ntawm kev saj zoo thiab qhov no tuaj yeem them nyiaj rau qhov tsis txaus siab thaum tsis muaj zaub mov qab zib.
Ntau tus kws noj zaub mov zoo pom zoo kom haus tshuaj yej peppermint txhawm rau txhawm rau qab zib. Ntxiv mus, cov kua zaub yuav tsum muaj zog txaus thiab tsis muaj lwm yam ntxiv, suav nrog ntsuab lossis tshuaj yej dub. Koj tuaj yeem xav txog kev hloov qab zib. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb niaj hnub no qhia qhov ua tau zoo ntawm cov zaub mov no thaum lub sijhawm noj zaub mov. Txawm tias zoo li tsis muaj nqi zog. Ntau cov qab zib ua rau muaj zog insulin tso tawm, uas yuav tsum zam hauv kev noj zaub mov.
Zib ntab
Cov lus teb zoo rau cov lus nug yuav ua li cas hloov cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem yog zib ntab. Yog lawm, peb tab tom tham txog cov khoom ntuj thiab tshiab xwb. Yog tias zib ntab candied, tom qab ntawd nws yuav tsum tau preheated hauv dej da dej. Nco ntsoov tias ntau cov as -ham pib tawg thaum kub ntau dua 50 degrees. Ntau tus tsis meej pem los ntawm lub zog siab tus nqi ntawm zib ntab, vim tias 100 grams muaj 329 calories ib zaug.
Qhov no qhia tias nws tsis yooj yim sua kom nqa nrog cov khoom ntawm muv 'kev ua haujlwm. Txhawm rau kom tsis txhob nce phaus thiab tib lub sijhawm txaus siab rau kev ntshaw rau khoom qab zib, tsuas yog ob dia zib ntab tuaj yeem noj thaum nruab hnub. Qhov tsis zoo ntawm cov khoom tuaj yeem suav tias yog kev tsis haum tshuaj. Txwv tsis pub, zib ntab yog ib qho khoom noj qab haus huv tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txawm hais tias nws muaj lub zog siab, nws tau ua tiav los ntawm cov txheej txheem zom zaub mov.
Chocolate
Tsis nco qab chocolate, truffles thiab khoom noj zoo sib xws. Thaum noj cov zaub mov, tsuas yog tso cov qhob noom xim kasfes tsaus. Qhov siab dua cov ntsiab lus ntawm taum cocoa, cov khoom lag luam yuav muaj kev noj qab haus huv dua. Txij li lub zog tus nqi ntawm qhob noom xim kasfes yog qhov siab heev, haus tsis ntau tshaj 30 grams txhua hnub.
Bakery
Yog tias koj siv cov hmoov dawb ua kom dawb los ua cov khoom ci hauv tsev, koj lub cev yuav tau txais ib tuj ntawm cov calories uas tsis muaj. Nws yog qhov pom tseeb tias qhov no yuav tsum tsis raug tso cai ntawm kev noj zaub mov. Yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog lub neej yam tsis muaj ci, tom qab ntawd hloov cov hmoov zoo nrog pob kws, mov lossis buckwheat.
Qhov no yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog txaus siab rau koj cov zaub mov nyiam, tab sis kuj tseem muab ntau yam khoom noj rau koj lub cev. Tsis tas li niaj hnub no, ntau tus neeg siv oatmeal los ua khob noom cookie. Nws yog qhov pom tseeb tias cov roj zaub ua kom zoo nkauj, margarine thiab poov xab yuav tsum tau tso tseg ntxiv.
Marshmallow
Lwm qhov kev pom zoo noj zaub mov zoo uas muaj lub zog siab. Txawm li cas los xij, ntuj marshmallows yog lub hauv paus ntawm ntau cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Ua ntej tshaj plaws, qhov no txhawj xeeb txog kev rho tawm ntawm agar-agar los ntawm algae, uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov qog qog. Ib marshmallow ib hnub yuav tsis ua rau koj mob.
Marmalade
Ntuj marmalade yog tsim los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo. Yog tias koj haus ntau tshaj 25 grams ntawm cov khoom hauv ib hnub, tom qab ntawd koj yuav tau txais tsuas yog 73 calories. Nyob rau tib lub sijhawm, marmalade muaj txiaj ntsig zoo rau cov plaub hau, daim hlau ntsia hlau thiab cov cuab yeej sib txuas-ligamentous. Ua tib zoo kawm txog kev sib xyaw ua ntej yuav marmalade thiab siv ib qho uas muaj yam tsawg kawg ntawm cov xim dag thiab lwm yam ntxiv zoo sib xws.
Muab tshuaj txhuam
Cov khoom no tseem yuav tsum yog ntuj tsim xwb. Thaum nruab hnub, koj tuaj yeem haus ntau tshaj 30 grams ntawm cov khoom. Txij li cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo tau siv los tsim cov marshmallows ntuj, nws tuaj yeem coj ntau yam txiaj ntsig rau lub cev:
- Ua kom cov txheej txheem ntawm kev siv cov co toxins.
- Ua kom lub hlwb ua haujlwm ntau ntxiv.
- Normalizes qhov sib npaug ntawm cov tshuaj lipoprotein.
- Ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob.
Halva
Txij li cov khoom lag luam muaj tus nqi siab zog, koj tuaj yeem them taus ib diav ib hnub. Qhov no yuav tsis tsuas yog txo qhov kev ntshaw rau cov khoom qab zib, tab sis kuj txhim kho cov plaub hau, daim hlau ntsia hlau, thiab tseem ua rau cov txheej txheem laus zuj zus.
Fresh berries nrog txiv hmab txiv ntoo
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov khoom no yog qhov siab ntawm cov micronutrients ntxiv rau cov nroj tsuag fiber. Ntxiv mus, lawv qhov ntsuas ntawm tus nqi zog tsis siab. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob siv cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dhau. Noj li 100 grams zaub mov ib hnub.
Ceev
Lwm cov zaub mov muaj calorie kom ceev faj nrog. Koj tuaj yeem noj tau ob peb txiv ntoo hauv ib hnub. Thov nco ntsoov tias lawv yuav tsum tsis txhob ntsev, icing thiab qab zib. Peb kuj pom zoo kom zam cov txiv ntoo ci thiab noj lawv nyoos.
Jelly
Jelly ua los ntawm cov khoom lag luam zoo tshaj plaws rau cov neeg uas tsis paub yuav hloov cov khoom qab zib thiab hmoov nplej ntawm kev noj zaub mov li cas. Jelly muaj ntau cov gelatin, uas yog tsim los ntawm cov leeg leeg. Qhov no hais txog nws cov txiaj ntsig rau cov pob qij txha, thiab tus nqi zog ntawm cov khoom lag luam qis.
Mis nyuj khov
Tej zaum koj yuav pom nws coj txawv txawv uas cov khoom qab zib no tau suav nrog hauv daim ntawv tso cai rau noj thaum lub sijhawm noj zaub mov. Txawm li cas los xij, tam sim no peb tab tom tham txog cov dej khov txiv hmab txiv ntoo, tab sis nws yog qhov zoo dua los tsis kam lees creamy thiab mis nyuj khov.
Raws li koj tuaj yeem pom, txawm tias nyob rau lub sijhawm noj zaub mov, koj tuaj yeem noj ntau qhov qab ntawm cov zaub mov qab qab uas tsis ntshai rau koj daim duab. Qhov tseem ceeb yog tsis txhob nqa mus thiab txhua yam yuav zoo.
Xya lub tswv yim los hloov khoom qab zib ntawm koj cov zaub mov noj:
