Kev dag thaum noj zaub mov, nws ntau yam. Cov khau raj hnub zoo thiab qhov tsis zoo, cov cai hauv ntawv qhia zaub mov thiab xaiv. Kev dag hauv kev noj zaub mov yog qhov hloov pauv tshiab ntawm cov neeg uas xav kom poob phaus. Lub sijhawm tshwj xeeb tau pom zoo, thaum nws raug tso cai ua rau koj tus kheej nrog cov khoom qab zib uas xav tau, hnub yoo mov yog qhov tsis zoo.
Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev dag hauv kev poob phaus
Kiv cua ntawm kev ua si hauv computer paub zoo tias kev dag yog txhais li cas. Nov yog lub npe muab kom tau txais qhov zoo dua lwm tus neeg siv los ntawm kev siv cov haujlwm tsim nyog lossis tshwj xeeb. Lo lus nws tus kheej yog qiv los ntawm lus Askiv (dag) thiab txhais tau tias "dag, dag."
Dab tsi yog dag hauv kev poob phaus? Qhov no yog cov ntaub ntawv tsis raug ntawm koj lub cev thaum koj tso cai rau koj tus kheej noj me me ntawm cov khoom txwv tsis pub noj thaum noj zaub mov. Thiab xws li kev npaj ua txhaum cai, txaus txaus, pab txhawb kom poob phaus ntxiv.
Ntxiv rau qhov tseeb tias kev dag ntxias ntawm tus kheej thiab ib tus neeg lub cev tsis ua txhaum kev coj ncaj ncees txhua qhov, muaj ntau qhov zoo ntxiv hauv nws:
- Kev puas siab puas ntsws … Cov neeg uas noj zaub mov feem ntau muaj kev poob siab vim yog lub siab xav noj qee yam qab. Cov phiaj xwm kev puas tsuaj tuaj yeem pab koj zam qhov kev paub no vim tias koj tuaj yeem paub tseeb tias so kom txaus nyob rau hnub so.
- Qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov as -ham … Rau kev ua haujlwm ib txwm, lub cev xav tau ntau yam khoom siv thiab kab kawm, suav nrog cov rog thiab carbohydrates. Kev noj zaub mov tsawg-calorie ntev mus ntev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv vim tias tsis muaj cov tshuaj zoo li no. Kev dag yog kev daws teeb meem no.
- Kev tshem tawm ntawm "cov nyhuv toj siab" … Hnub khau raj txhawb nqa cov metabolism, thiab nws ua tau kom tsis txhob siv qhov poob phaus, feem ntau txawm tias nrog kev noj zaub mov nruj tshaj plaws.
- Lub peev xwm los nce lub sijhawm noj cov zaub mov … Cheating, los ntawm depriving lub monotony ntawm kev noj zaub mov, los ntawm kev coj ntau yam thiab kev puas siab puas ntsws rau kev noj haus, ua rau nws muaj peev xwm ntev dua.
Muaj qee qhov poob qis rau kev noj zaub mov nrog hnub teem sijhawm thauj khoom:
- Txoj kev pheej hmoo ntawm ua xoob xoob … Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thaum lub sijhawm noj zaub mov yog qhov pheej hmoo poob ntawm nws, tsis nco qab txog koj lub siab xav poob phaus. Qhov tseem ceeb tsis yog kom plam koj lub taub hau thiab nco ntsoov: kev tso cai yog txhua yam koj xav tau, nyob rau hnub tsis ncaj tsis txhais tau tias koj tuaj yeem noj nws hauv txhua qhov ntau.
- Kev pheej hmoo ntawm kev noj ntau dhau … Ib feem ntawm cov khoom noj muaj calorie siab yuav tsum yog me me. Feem ntau, rau hnub thau khoom, koj tuaj yeem noj tsis ntau tshaj 2500 calories, uas, los ntawm txoj kev, yuav zoo li tsis txaus rau cov kis las, thiab txaus siab dhau rau cov poj niam me me. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev noj ntau dhau tom qab noj zaub mov tsis muaj calorie tuaj yeem ua teeb meem rau kev noj qab haus huv (kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, lub siab, lub gallbladder yuav cuam tshuam).
Cov hnub dag yuav tsum tau ua tas li, thiab cov poj niam kuj yuav tsum tau taug qab cov theem ntawm kev coj khaub ncaws. Qhov tseeb yog tias lub siab xav noj qee yam qab ntawm cov poj niam feem ntau cuam tshuam nrog ovulation thiab cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones. Nyob rau hnub tshwj xeeb ntawm kev hloov pauv, thaum lub cev xav tau cov rog thiab carbohydrates rau kev tsim ntawm qhov hu ua corpus luteum hauv poj niam lub cev, nws nyuaj rau rhuav koj tus kheej kom deb ntawm lub tais nrog ncuav mog qab zib thiab lub hnab ntawm kib. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm poj niam lub cev, cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau tsis xav tau. Nws yuav txaus noj ib yam dab tsi ntxiv uas muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm ntawm hnub raug ntawm lub voj voog.
Thov nco ntsoov! Txhua yam kev tawm dag zog lub cev tsis raug txwv thaum noj zaub mov tsis raug.
Hom kev dag
Muaj ntau txoj hauv kev kom raws nraim li cas thiab ntawm kev noj zaub mov twg koj yuav tsum qhia hnub dag. Nov yog cov npe ntawm cov npe tsis ncaj tshaj plaws:
- Tus Neeg Tsis Txaus Siab Noj … Lub tswv yim ntawm kev dag hauv kev noj zaub mov tau qhia nyob rau xyoo 2005 los ntawm Asmeskas Paul Rivas, uas tau piav qhia nws cov hauv paus ntsiab lus hauv nws phau ntawv Cheating Diet. Nws txhim kho cov txheej txheem metabolic: kev noj zaub mov noj tom qab hnub dhau los ntawm kev tsis txaus siab. Raws li Rivas, rau tsib hnub, kev noj zaub mov yuav tsum qis hauv calories, nrog txo qis cov carbohydrates (qee yam zoo li Mediterranean noj). Hnub so, koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau, cheese, mis nyuj khov, txiv ntseej, pizza, tab sis tsis pub dhau qhov tsim nyog txwv.
- Bodybuilder dag … Xyoo 2008, tus ncaws pob Joel Marion tau piav qhia cov zaub mov carbohydrates uas nws tus kheej tau sim. Raws li Marion, txhawb los ntawm ntau qhov kev nthuav qhia kev kho mob tau hais hauv nws phau ntawv "Cheating to Lose Weight", rau hnub ib lub lim tiam koj yuav tsum tau ua raws cov zaub mov muaj calorie tsawg thiab noj ntau yam zaub mov noj qab haus huv. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum nce cov carbohydrates hauv kev noj zaub mov me ntsis txhua hnub. Hnub kawg ntawm lub lim tiam, koj yuav tsum so, tso cai rau koj tus kheej txhua yam koj nyiam thiab saj. Cov kev ua si kis las nrog rau kev noj zaub mov zoo yuav tsum tau ua. Hauv 16 lub lis piam, koj tuaj yeem tig los ntawm hmoov mus rau tus tswv ntawm lub cev zoo nkauj.
- Lub voj voog classic … Nws tau tsim los ntawm kws qhia tawm dag zog thiab kws noj zaub mov Heidi thiab Chris Powell. Lawv cov phiaj xwm yog rau 3 lub hlis, thaum lub sijhawm nws yuav tsum tau ua tib zoo suav cov calories noj. Kev noj zaub mov pib nrog hnub dag, thaum koj tuaj yeem them taus dab tsi, rau 2500 kcal. Tom qab ntawd, rau hnub sib law liag, koj yuav tsum hloov pauv cov protein thiab carbohydrate hnub los ntawm 1200 thiab 1500 kcal, feem. Hnub xya yog hnub pib, rau 2000 kcal, tom qab uas lub voj voog rov ua dua.
- Txoj kev hedonic … Qhov kev xaiv dag no tau hais qhia los ntawm New York cov khoom noj blogger Marissa Lippert. Hauv nws lub tswv yim, koj yuav tsum tsis txhob mob siab rau koj lub neej los noj celery. Nws 8-lub lim tiam kev noj haus suav nrog cov calories tsawg tab sis cov zaub mov txawv thiab qab. Ob hnub hauv ib lub lis piam, koj tuaj yeem "ua txhaum" los ntawm kev ua qee yam uas muaj calories ntau. Tab sis ntawm qhov xwm txheej: tsis txhob noj yam tsis zoo xws li daim tawv nqaij, txwv tsis pub cov zaub mov yuav tsum thov ob lub qhov muag thiab saj: cov khoom qab zib zoo kawg nkaus haum rau hauv nws lub tswvyim.
Cov cai yooj yim ntawm hnub pib
Kev dag yog muaj cov cai, saib xyuas uas koj tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej thiab tsis tawg, so thiab tsis nco qab txog koj lub siab xav poob phaus.
Koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau, tab sis nco ntsoov tias ib nrab ntawm kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum yog zaub, peb lub hlis twg - cov protein (qe, nqaij nruab deg, ntses lossis nqaij), tus so - carbohydrates (qos yaj ywm, nplej, ci ci, thiab lwm yam). Qhov yuav tsum tau ua ntej yog haus ntau, yam tsawg 1.5-2 litres ib hnub.
Cov zaub mov nyob hauv qhov txwv tsim nyog. Yog tias koj xav noj lub ncuav qab zib, tom qab ntawd tso cai rau koj tus kheej tsis yog tag nrho tag nrho, tab sis ib qho. Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus tsis ntau tshaj 2500 kcal.
Cov ntsiab lus - 48 teev, tsis muaj ntxiv. Nov yog lub sijhawm tshwj tseg rau hnub thau khoom hauv txhua hom loj ntawm kev dag. Feem ntau "npaj plab" tau npaj rau hnub so.
Zaus yog ib lossis ob hnub kev dag nyob rau ib lub lim tiam, nws nyob ntawm seb koj xaiv cov zaub mov twg. Yog tias kev noj zaub mov luv luv, tom qab ntawd cov hnub thauj khoom yuav tsum tau npaj tsawg dua.
Qee zaum nws nyuaj rau cov uas poob phaus kom ua raws li kev noj zaub mov, txawm tias lawv muaj ib hnub ntawm kev dag ua ntej. Thiab nws tshwm sim tias nws dhau los ua qhov ua rau tsis tau npaj ua ntej. Txhawm rau zam cov teeb meem zoo li no, ua raws cov lus qhia no:
- Haus ntau … Yog tias koj xav tias yaum kom noj cov khoom noj txom ncauj, haus dej ib zaug ua ntej, tej zaum koj yuav tsis meej pem nrog kev tshaib plab.
- Tshem tawm kev ntxias … Yuav tsum tsis muaj khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib thiab lwm yam kev txwv tsis pub muaj kev zoo siab hauv koj lub tsev. Yuav khoom qab zib nruj me ntsis raws li txoj kev npaj rau hnub ntawm kev dag. Tsis txhob mus rau tom khw ntawm lub plab khoob, sim npaj koj txoj hauv kev kom tsis txhob ntsib cov khw pastry, chaw muag khoom nrog cov ncuav qab zib tshiab, thiab lwm yam.
- Txhuam koj cov hniav ntau zaus … Tom qab txhua pluas noj thiab thaum koj xav tau ib yam dab tsi qab - thiab koj lub hlwb tsis xav ua kom koj lub qhov ncauj huv nrog zaub mov.
Cheat menus thiab piv txwv
Tsis ntseeg, txhua tus neeg nyiam saj thiab txwv tsis pub noj zaub mov, uas ib tus xav tau ntawm kev noj zaub mov, txawv. Tab sis muaj kev npaj ua tiav ntawm cov ntawv qhia zaub mov tsis ncaj, nws yooj yim dua rau kev txheeb xyuas yuav ua li cas thiaj li npaj cov pluas noj rau hnub thauj khoom.
Cov ntawv qhia zaub mov rau hnub pib rau 1 hnub
Cheat day menu yuav zoo li no:
- Noj tshais … Cov porridge koj nyiam. Txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo (txiv apples, pear, txiv kab ntxwv, txiv tsawb, kiwi, txiv pos nphuab, txiv hmab).
- Noj su … Ib qho qhob noom xim kasfes, nyiam dua dub.
- Noj hmo … Ntsuab borscht, nqaij ci nrog zaub.
- Noj su thaum tav su … Ib daim ntawm muffin los yog ncuav mog qab zib, los yog ib qho ntawm cov dej khov.
- Noj hmo … Ntses ci nrog txiv qaub thiab tshuaj ntsuab. Zaub xam lav zaub nrog feta cheese (tuaj yeem ua nrog cov roj txiv ntseej).
- Ua ntej yuav mus pw … Ib khob ntawm yogurt los yog kefir.
Nco ntsoov! Thaum lub sijhawm noj zaub mov, kev siv cov tshuaj yej zoo tib yam thiab kas fes tsis raug txhawb; nws zoo dua yog haus dej ntsuab lossis tshuaj ntsuab. Nyob rau hnub dag, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nrog koj cov dej haus uas koj nyiam, txawm tias ib khob cawv zoo raug tso cai.
Hnub lis xaus cheating menu
Nov yog qhov piv txwv ntawm cov lis xaus dag lis xaus.
Hnub Saturday:
- Rau pluas tshais - oatmeal, seasoned nrog txiv ntseej, cov noob thiab cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav, ib khob yogurt.
- Koj tuaj yeem noj khoom qab zib rau pluas su.
- Rau pluas su - zaub kua zaub nrog cov nqaij thiab ib daim ntses ci nrog zaub.
- Thaum noj su thaum yav tav su, ua rau koj tus kheej nrog cappuccino thiab ib daim ntawm koj nyiam cov ncuav qab zib.
- Rau noj hmo - nqaij qaib mis nrog zaub zaub nyias.
- Ua ntej yuav mus pw - ntsuab tshuaj yej.
Hnub Sunday:
- Rau pluas tshais - buckwheat porridge, txiv hmab txiv ntoo nyias, ib khob yogurt.
- Rau pluas tshais thib ob - ib feem ntawm cov dej khov.
- Rau pluas su - zaub puree kua zaub nrog qej croutons, zaub nyoos zaub xam lav, kua txiv.
- Thaum tav su tshuaj yej - ncuav mog qab zib.
- Rau noj hmo - ntses thiab mashed qos yaj ywm, tshiab dib.
- Ua ntej yuav mus pw - ib lub kua.
Thaum tsim cov ntawv qhia zaub mov rau koj tus kheej, nco ntsoov tias thaum nruab hnub koj tuaj yeem noj tsis ntau tshaj 2500 kcal. Ntawd yog, txhua yam khoom tau npaj tseg tsis tuaj yeem siv tau hauv qhov ntau ntau. Xam pes tsawg khoom qab zib uas koj tuaj yeem tau thaum sawv ntxov kom nws hloov tawm tias rau noj hmo, txhawm rau tsis txhob cuam tshuam cov calories kom tsawg, daim nqaij qaib uas koj muaj cai yuav tsum yog qhov loj ntawm lub taub hau sib tw.
Cov ntawv qhia zaub mov rau hnub pib rau lub lim tiam
Qhov no yog qhov sib txawv ntawm cov ntawv qhia zaub mov ntawm lub voj voog qub, thaum cov protein thiab carbohydrate hnub sib pauv rau rau hnub ntawm 1200 thiab 1500 kcal, thiab nyob rau hnub xya koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej thiab nce cov calories ntau rau 2500 kcal.
Hnub Monday, Wednesday, Friday (protein, 1500 kcal):
- Rau pluas tshais - buckwheat, mov lossis oatmeal (100 g) nrog txiv ntseej thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav, ib khob kefir.
- Rau pluas tshais thib ob - txhua 2 txiv hmab txiv ntoo lossis puv tes ntawm cov txiv ntoo (lossis rye croutons npaj hauv tsev), tshuaj yej ntsuab yam tsis muaj suab thaj.
- Rau pluas su - ntses (hake, cod, pollock) lossis nqaij (nqaij qaib, nqaij nyuj) fillet steamed, boiled lossis ci, zaub garnish yam tsis muaj qos yaj ywm.
- Rau khoom noj txom ncauj thaum tav su - txhua yam txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tshiab, lossis loaf nrog ib daim cheese thiab ntsuab tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Rau noj hmo - tsev cheese los yog qe hau los yog ib daim ntawm cov nqaij siav.
- Ua ntej yuav mus pw - kefir los yog yogurt.
Tuesday, Thursday, Saturday (carbohydrates, 1200 kcal):
- Rau pluas tshais - muesli nrog zib ntab, mis nyuj thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Rau pluas su - kua txiv.
- Rau pluas su - buckwheat lossis nplej porridge, zaub zaub xam lav, rye qhob cij, raws li qhov kev xaiv, nplej zom, ua raws nrog cov kua txiv lws suav.
- Thaum tav su tshuaj yej - txiv hmab txiv ntoo.
- Rau noj hmo - nqaij lossis ntses, zaub xas lav.
- Ua ntej yuav mus pw - kefir lossis fermented ci mis nyuj.
Hnub Sunday dag (2500 kcal):
- Rau pluas tshais - 2 pancakes nrog phoov thiab ib daim butter, 2 daim nqaij npuas kib.
- Rau pluas tshais thib ob - oatmeal nrog txiv tsawb.
- Rau pluas su - 100 g qaib ntxhw nrog zaub zaub xam lav ntawm txiv lws suav, avocado, zaub xas lav, bagel, cheese, mustard.
- Rau pluas su thaum tav su - ib khob mis nyuj, ib nrab khob ntawm raspberries, 30 g ntawm cov crackers ntsev.
- Rau noj hmo - nqaij qaib fillet (100 g) nrog mov thiab nceb, kua ntses, hau qe, zaub xam lav ntawm tswb kua txob thiab dos, seasoned nrog txiv ntseej.
- Ua ntej yuav mus pw - curdled mis nyuj.
Paub! Tshuaj hais tias Mediterranean txoj hauv kev mus rau zaub mov (txhawb los ntawm Paul Rivas's "Cheating Diet") tiv thaiv kab mob plawv thiab ntshav qab zib.
Cheating Diet Results
Tus neeg uas txiav txim siab ua raws li kev noj zaub mov tsis zoo yuav kawg li cas:
- Poob phaus … Ntxiv mus, nws yog qhov tseem ceeb, vim tias koj tuaj yeem ua raws li kev noj zaub mov tsis zoo rau lub sijhawm ntev, nws yooj yim zam.
- Ntau yam hauv kev noj haus … Xijpeem hnub yoo mov ntawm koj cov zaub mov noj, nyob rau hnub dag koj yuav tau txais txhua yam tshuaj, vitamins thiab microelements uas koj lub cev tsis muaj.
- Kev puas siab puas ntsws … Kev noj zaub mov tsis zoo tso cai rau koj yuag poob yam tsis muaj kev puas siab puas ntsws, vim tias nyob rau hnub so cov neeg dag tau tos rau hnub uas xav tau.
- Metabolic viav vias … Lawv dag lub cev, thiab nws tsis hais kom ua khoom siv. Lawv kuj tseem pab kom tsis txhob "cov txiaj ntsig toj siab" thaum qhov hnyav, txawm hais tias kev noj zaub mov txuas ntxiv, tsis txo qis.
Dab tsi yog dag rau poob phaus - saib cov vis dis aus:
Kev dag nyob rau hauv kev noj zaub mov yog kev npaj ua kom tawg, thaum ib tus neeg uas poob phaus pampers nws tus kheej, yog li tso cai rau ncua kev noj zaub mov ntev dua, ua kom muaj ntau yam zaub mov thiab txo qhov hnyav yam tsis muaj kev puas siab puas ntsws.
