Qhov laj thawj rau qhov pom ntawm qhov ntim ntau dhau ntawm thaj chaw ntawm txhais tes, ntau txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no - ua lub cev qoj ib ce nrog thiab tsis muaj tus neeg hnyav hnyav, zaws tus kheej thiab noj zaub mov kom raug. Kev ua tiav ntau dhau ntawm thaj chaw ntawm txhais tes yog qhov tsis zoo uas ua rau ntau tus poj niam muaj qhov nyuaj thiab nrhiav txoj hauv kev los daws qhov teeb meem zoo nkauj no. Koj tuaj yeem txo qhov ntim hauv ntau txoj hauv kev: nrog liposuction, noj zaub mov tshwj xeeb, zaws lossis tawm dag zog lub cev. Txoj hauv kev zoo tshaj yog kev ua ke ntawm kev tawm dag zog, noj zaub mov zoo, thiab zaws.
Ua rau ntim ntau dhau ntawm caj npab
Muaj caj npab ntau dhau lossis hu ua "tis tis" yog teeb meem ntawm ntau tus ntxhais niaj hnub no. Tom qab tag nrho, vim nws, lawv tsis tuaj yeem them taus hnav zoo nkauj lossis sundress, uas qhib lawv lub xub pwg nyom.
Ua ntej koj pib tshem tawm cov rog ntawm koj txhais tes, koj yuav tsum nrhiav seb yog vim li cas rau qhov tsis txaus. Nov yog cov tseem ceeb:
- Hom roj no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo.
- Yog tias koj muaj txoj cai tswjfwm kev xav rau qhov teeb meem no.
- Yog tias cov leeg pectoral thiab triceps tsis muaj zog thiab tsis tsim kho.
Nws tsim nyog sau cia tias ntxiv centimeters hauv ntim ntawm txhais tes, raws li txoj cai, tsis tshwm ntawm lawv tus kheej, lawv tau nrog los ntawm qhov muaj lub cev hnyav dhau. Yog li, txoj hauv kev los daws qhov teeb meem yuav tsum muaj txhij txhua.
Yam kev tawm dag zog twg los xaiv kom poob ceeb thawj tes
Rau qhov poob ntawm caj npab, kev siv hom aerobic thiab kev qhia cardio yuav tsum siv. Hauv kev ntaus kis las sib txawv muaj cov haujlwm tshwj xeeb uas tsim los kom ua tiav cov txiaj ntsig no.
- Aerobics … Hom kev tawm dag zog lub cev no yog tsim los ntxiv dag zog rau txhua lub leeg thaum tawm dag zog. Thaum lub sijhawm ua haujlwm nquag, txhua qhov tso nyiaj ntau dhau tau sib npaug hauv txhua qhov teeb meem. Cov chav kawm seev cev aerobics yuav pab ua kom lub cev muaj lub cev zoo, ua kom nruj, txhawb kev ntseeg tus kheej thiab ua rau lub siab zoo. Txhawm rau tshem tawm cov rog ntawm koj txhais tes, kev qhia seev cev yuav tsum ua ntu zus. Lub ntsiab lus ntawm cov lus qhia nyob hauv qhov ua tau zoo ntawm ntau yam nquag txav nrog cov seev cev. Qhov kev ntaus pob ncaws pob no yooj yim heev, yog li txawm tias cov pib tshiab yuav tuaj yeem yuag raws li kev qhia ntawm tus kws qhia zoo lossis ua tsaug rau cov vis dis aus qhia los ntawm Is Taws Nem.
- Cov dej num ua si … Kev kawm tsis tu ncua yuav ua rau koj txhais tes nyem thiab tshem tawm qhov ntim ntau. Dab tsi ntxiv, ua luam dej tuaj yeem pab koj poob phaus, ua kom tawv nqaij nruj, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
- Laub ups … Nrog kev pab ntawm qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tshem tawm qhov hnyav ntau dhau ntawm koj txhais caj npab, nqa cov leeg txuas ntxiv - triceps rau hauv cov duab. Txhawm rau pib nrog, koj yuav tsum tau siv txoj haujlwm pib ua haujlwm qub: lub nraub qaum yuav tsum tiaj, ob txhais ceg txuas ntxiv, qhov sib npaug yuav tsum tau khaws tshwj xeeb ntawm cov ntiv taw, txoj haujlwm ntawm caj npab yuav tsum nyob ntawm qib xub pwg, nyob ib sab. Maj mam qaij koj lub cev, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb, tom qab ntawd tsis txhob maj rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Yog li ntawd thaum lub sijhawm qoj ib ce tag nrho cov khoom tsim nyog tau hais rau thaj tsam caj npab, lub luj tshib yuav tsum tsis txhob nias rau ntawm lub cev. Yog tias koj tab tom pib tawm thiab nws tseem nyuaj rau koj kom hnyav ntawm koj cov ntiv taw, hloov qhov kev txhawb nqa rau koj lub hauv caug.
- Rub-ups … Qhov no yog kev tawm dag zog zoo rau kev tsim biceps thiab yuav tshem tawm ntawm koj txhais caj npab hnyav. Dai rau ntawm qhov bar thiab tuav rov qab nrog koj txhais tes. Rau kev ua tau zoo, siv tsuas yog lub zog ntawm cov leeg ntawm caj npab - rub lub cev kom txog thaum lub puab tsaig nyob saum tus ntoo khaub lig. Tom qab ntawd maj mam coj txoj haujlwm pib, koj txhais tes yuav tsum ncaj ncaj dua. Pib los ntawm kev ua ob pawg ntawm tsib rub tawm. Tom qab ntawd maj mam nce tus naj npawb. Yog tias nws nyuaj rau rub tawm ntawm kab rov tav kab rov tav, koj tuaj yeem pib los ntawm kev qoj ib ce ntawm qis bar hauv 45-degree txoj haujlwm.
Txhua qhov ntawm cov kev tawm dag zog no cuam tshuam rau cov pab pawg tshwj xeeb lossis tsim cov txiaj ntsig cardio (aerobics, ua luam dej). Yog li, hom phiaj, lawv yuav tsum tau ua ke.
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj tes
Txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tshem tawm qhov tsis muaj peev xwm no yog phais tshem tawm cov rog (liposuction). Tab sis kev cuam tshuam zoo li no tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev, thiab ntxiv rau, kev ua haujlwm tsis haum rau txhua tus. Tsawg tus poj niam txiav txim siab ua cov kauj ruam no, xav tau kev saib xyuas ntau dua, txawm tias qeeb, cov hau kev. Nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog thiab noj zaub mov kom raug, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus ntawm koj txhais tes.
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj sai hauv koj txhais tes nrog dumbbell qoj ib ce
Dumbbells tau rub rov los thaum zaum. Qhov no yog ib qho kev ua tau zoo tshaj plaws rau hlawv ntau tshaj ntawm cov caj npab, qhov twg yog qhov tseem ceeb ntawm cov biceps thaum hloov pauv ntawm lub luj tshib. Kev tawm dag zog tas li yuav pab ua kom koj cov leeg nruj. Txhawm rau ua, zaum ntawm lub rooj zaum, ncaj koj lub nraub qaum, nqa dumbbells thiab nqa lawv ib leeg ib leeg. Qhov nce thiab poob ntawm lub plhaub yuav tsum du. Tus naj npawb xav tau ntawm txoj hauv kev rau kev qhia ua haujlwm tau zoo yog 3 zaug, 20 rov ua dua rau txhua txhais caj npab. Cov kev tawm dag zog triceps tom ntej zoo li qhov no. Zaum ncaj ntawm lub rooj zaum, khoov nws, txo koj txhais caj npab nrog dumbbells nqes, thiab tom qab ntawd coj lawv rov qab mus rau qhov txwv. Koj yuav tsum hnov me ntsis mob thiab nro hauv koj cov leeg thaum koj ua qhov raug rho tawm.
Yog tias koj tsis muaj kev qhia tshwj xeeb dumbbells, tsuas yog siv lub raj mis yas ntim nrog dej lossis xuab zeb. Nyob rau theem pib, siv ib nrab ntim ntim khoom, ua kom lub ntim puv sijhawm. Rau cov pib tshiab, qhov hnyav tagnrho yuav yog ob lub raj mis uas hnyav txog ob kilograms.
Yuav ua li cas kom koj txhais tes poob phaus thiab ua kom lawv qhuav
Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua yam tsis muaj qhov hnyav ntxiv. Thawj yog ua tiav raws li cov phiaj xwm hauv qab no:
- Koj nyob ntawm daim ntaub pua tsev, nrog koj txhais taw so hauv av.
- Khaws koj txhais tes ncaj thiab txhawb nqa tom qab, kho koj lub duav 90 degrees.
- Sib zog nqa koj lub cev tawm hauv pem teb los ntawm kev txav koj lub cev mus rau lub lev. Nyob rau tib lub sijhawm, nruj nruj cov leeg ntawm pob tw thiab abs.
- Nws yog qhov tsim nyog los ua ob txoj hauv kev peb caug zaug.
- Ntawm qhov chaw nruab nrab, tuav koj lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm saum toj no ob peb feeb. Lub xub pwg nyom yuav tsum tsis txhob nce ntau.
Kev tawm dag zog "plank" muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus. Ua qhov chaw dag: caj npab lub xub pwg dav sib nrug, txhawb nqa ntawm koj cov ntiv taw, nraub qaum thiab abs yuav tsum nruj. Koj tuaj yeem pib nrog ob txhais tes, tom qab ntawd tshem tawm ib zaug. Ua ob zaug hla 15 zaug.
Yuav ua li cas poob phaus hauv koj txhais tes yam tsis siv lawv nrog qhov hnyav
Kev qoj ib ce rau qhov poob ntawm txhais caj npab, koj tsis koom nrog kev nce hauv cov leeg nqaij. Cov neeg ncaws pob ntawm qib kev tshaj lij, txhawm rau ua kom tau txais kev nplij siab, ua lub tshuab nqa hnyav ntau dua peb caug kg. Yog li ntawd, los ntawm lub teeb dumbbells thiab kev tawm dag zog yooj yim, so kom paub tseeb, biceps thiab triceps yuav tsis nce ntxiv, tab sis yuav tsuas yog nyob rau hauv zoo. Thaum ua qoj ib ce qoj ib ce qoj ib ce, ua kom nrawm thiab nrawm. Kev teeb tsa nrawm yuav pab koj hlawv ntau calories ntau li sai tau, nrog rau cov rog rog uas tau sau hauv qab daim tawv nqaij. Yog li ntawd koj cov kev siv zog tsis muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum ua tiav kev qhia paub. Lawv yuav tsum sib koom ua ke cov leeg muaj zog thiab ua kom lub cev rog rog. Yog li, muaj kev cuam tshuam loj heev rau thaj chaw teeb meem. Tab sis nco ntsoov: koj yuav tsum pib nrog kev tawm dag zog yooj yim uas tsuas tuaj yeem hloov kho me ntsis dhau sijhawm. Ua cov caj npab ua haujlwm nyuaj txhua hnub, koj yuav tsis tsuas yog txo lawv qhov ntim, tab sis tseem daws qhov teeb meem ntawm cov tawv nqaij sagging, cellulite, thiab tau txais kev pab me ntsis ntawm lub xub pwg cheeb tsam. Koj tuaj yeem pib kawm nrog cov haujlwm hauv qab no yam tsis muaj qhov hnyav tshwj xeeb:
- "Xav txog txoj hlua dhia" … Koj tsuas yog ua raws txoj hlua dhia, ob teev peb caug zaug yuav txaus. Koj tsuas yog yuav tsum tau tsaws ntawm koj cov ntiv taw, txwv tsis pub koj yuav ua rau koj lub ko taw puas tsuaj. Thaum dhia, tig koj txhais tes zoo li koj muaj hlua nyob hauv lawv. Nws yog qhov tsim nyog los ua kom lub cev zoo - nias lub caj npab rau lub cev.
- "Deep viav vias" … Lawv tau ua nyob rau hauv kev taw qhia pem hauv ntej-rov qab. Zawm cov xovxwm, thiab txav lub cev rau pem hauv ntej me ntsis. Ua rau caum viav vias.
- "Lub Windmill" … Qhov kev tawm dag zog zoo ib yam li thawj zaug. Dhia ntawm no yog ua nrog kev sib hloov ntawm caj npab. Lub cev tau muab tso rau ntawm ib sab rau hauv pem teb. Tig nrog koj txhais tes ib zaug. Tom qab peb caug jerks, rov qab mus rau txoj haujlwm pib, siv sijhawm so luv thiab ua lwm txoj kev taug kev. Thaum ua "zeb", tsis txhob tsa koj lub xub pwg nyom siab dhau.
Thaum koj pib qoj ib ce, koj yuav mob caj pas. Cov kws kho mob pom zoo kom da dej nrog chamomile decoction thiab ntsev hauv hiav txwv kom txo qhov mob.
Yuav ua li cas zaws kom txo tes ntim
Nws yuav tsis siv sijhawm ntev rau koj tus kheej zaws, tab sis cov txiaj ntsig yuav zoo heev. Qhov hnyav dhau ntawm caj npab thiab caj npab yuav maj mam ploj mus, tag nrho lub cev qhov hnyav yuav txo qis, thiab cov txheej txheem zom zaub mov yuav zoo dua.
Nta ntawm tes zaws:
- Zaws yuav tsum tau pib nrog ua kom sov thiab txhuam tes. Kev txav mus los yuav tsum du, nyob rau hauv kev taw qhia los ntawm txhais tes mus rau lub xub pwg nyom. Cov txheej txheem tuaj yeem ua tiav hauv da dej nrog ntsev hiav txwv thiab roj tsw qab. Cov tawv nqaij yuav raug ntxuav thiab ua kom sov zoo ntawm qhov tob. Thaum daim tawv nqaij liab liab me ntsis, koj tuaj yeem pib zaws.
- Lubricate koj xib teg nrog roj. Ua ntej, zaws kom zoo rau ntawm lub ntsej muag thiab tom qab ntawd txuas mus rau ntawm txhais tes. Ua tib zoo saib sab nraud ntawm koj txhais caj npab thiab xub pwg.
- Txhawm rau kom poob phaus hauv txhais tes, nws raug nquahu kom siv txhuam txhuam tshwj xeeb. Nrog lawv cov kev pab, cov txheej txheem cov qog ntshav yuav txhim kho, thiab qhov no yuav ua rau kom poob phaus. Xaiv qhov txhuam zaws tiag: nws pawg yuav tsum tsis txhob tawv heev, vim nws tuaj yeem ua rau tawv nqaij puas.
- Tom qab cov zaws dav dav dhau mus, mus rau acupressure. Lub ntsiab lus tseem ceeb, uas yog lub luag haujlwm rau cov txheej txheem zom zaub mov hauv lub cev, nyob ntawm lub hauv paus ntawm tus ntiv tes xoo. Koj yuav tsum maj mam nias ntawm nws thiab (raws lub moos thiab lwm yam) zaws 15 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia. Qhov chaw muaj txiaj ntsig thib ob yog lub hauv paus ntawm cov duab me me, qhov thib peb yog thaj chaw sab nraud ntawm lub xub pwg, nruab nrab ntawm nws lub hauv paus thiab lub luj tshib. Nws raug nquahu kom nias ntawm cov ntsiab lus no tsis pub ntev tshaj peb feeb. Cov kws noj zaub mov hais tias kev txhawb nqa ntawm cov cheeb tsam no ua rau txo qis qab los noj mov, pab ua kom siab thiab txhim kho cov txheej txheem zom zaub mov. Cov txiaj ntsig zoo li no tuaj yeem ua tiav ob peb zaug hauv ib hnub, yam tsis tau ua tiav kev zaws tes ua ntej.
- Kauj ruam kawg: Tom qab nias txog li peb txog plaub feeb, maj mam txhuam koj txhais tes.
Kev zaws tes yog txheej txheem ua tau zoo, tab sis koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm kev sib txuas zaws nrog kev qhia lub cev thiab kev noj zaub mov kom raug.
Kev noj zaub mov kom raug rau tes kom yuag
Feem ntau ntawm cov lus qhia tseem tsim nyog rau kev poob qhov hnyav, nrog rau txhim kho lub cev kom muaj zog thiab nce kev ua ub no. Lawv yuav tsum tau saib xyuas yam tsis muaj kev cuam tshuam:
- Khaws cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov kom tsawg. Txiav tawm cov suab thaj qab zib, khoom qab zib, khoom ci, nrog rau cov nplej, zib ntab, txiv tsawb, txiv hmab, thiab txiv ncuav pias. Yog tias koj xav noj qee yam qab zib tiag tiag, cia nws ua ib feem me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav (tab sis lawv yuav tsum tsis txhob ua nrog kua txiv!). Feem ntau ntawm cov zaub mov no yuav tsum tau noj ua ntej noj su.
- Haus dej kom ntau - tsawg kawg peb litres txhua hnub. Ntxiv nrog rau cov dej ntshiab, koj tuaj yeem haus cov tshuaj ntsuab tsis muaj suab thaj thiab cov tshuaj ntsuab ntsuab, ntxiv rau cov kua txiv tshiab. Kas fes, dej haus mis nyuj, dej qab zib thiab cawv raug txwv.
- Yog tias koj xav tau cua sov lossis ua zaub mov noj, tsis txhob siv roj. Nws yog qhov zoo dua los ua nws, tsuas yog rhaub lossis simmer hauv koj tus kheej kua txiv. Nws yog qhov zoo dua los pab ntses thiab nqaij tais los ntawm cov hniav nyiaj hniav kub thiab ci lawv hauv ntawv ci. Koj tuaj yeem noj tsis pub ntau tshaj ob lub qe hauv ib lub lis piam nrog yolks, koj tseem tuaj yeem ntxiv ob peb cov protein cais.
- Zaus ntawm kev noj mov yuav tsum yog raws li hauv qab no: feem me me, tab sis koj yuav tsum tau noj tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub. Nws yog hom zaub mov no uas yuav pab zam kev muaj zog ntawm kev tshaib kev nqhis, koj yuav tsis noj cov khoom noj tsis zoo. Cov txheej txheem no tsuas yog txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov plab zom mov thiab pab tshem tawm cov rog tso sai li sai tau.
- Thaum lub sijhawm noj zaub mov, nws tseem tsim nyog suav nrog hauv kev noj zaub mov ntxiv ib feem ntawm cov vitamins thiab minerals.
Yuav ua li cas txo qhov ntim ntawm tes - saib cov vis dis aus:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Yog tias koj ua raws txhua cov lus pom zoo hais txog kev tawm dag zog, zaws thiab noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv luv. Lub cev yuav rov zoo li qub, lub cev rog ntawm txhais tes yuav txo qis. Txhua yam tsuas yog nyob ntawm kev qhuab qhia tus kheej thaum saib xyuas kev noj zaub mov zoo thiab mob siab rau thaum lub zog qhia.
