Rau ntau tus neeg ncaws pob, lo lus nug ntawm kev hais txog kev thauj khoom ntawm ib pawg ntawm cov leeg yog qhov cuam tshuam. Kawm paub yuav ua li cas tsom mus rau cov leeg tshwj xeeb thaum kawm. Ntau tus neeg ncaws pob txaus siab yuav ua li cas tsom mus rau qee cov leeg. Raws li qhov piv txwv, peb tuaj yeem hais cov ntxhais uas mob siab rau cov leeg nqaij gluteal. Cov lus nug ntawm qhov raug qhov tseeb ntawm kev thauj khoom ntawm cov pab pawg tshwj xeeb yuav raug txiav txim siab hnub no.
Lub siab xav tsom mus rau ib pawg ntawm cov leeg tshwj xeeb tuaj yeem tsis yog tsuas yog los ntawm kev xav ua kom nrawm kev txhim kho ntawm cov leeg lagging lossis cov leeg sib txawv sib txawv. Tej zaum tus neeg ncaws pob tsuas xav hais txog ib feem ntawm lub cev, tsom mus rau nws.
Tsom ntsoov rau qhov siab tshaj plaws ntawm ob pawg leeg
Ntau zaus tib neeg xav tau txhua yam ib zaug, piv txwv li, tus kis las tsis txaus siab rau nws lub xub pwg, biceps, abs, thiab lwm yam. Raws li qhov tshwm sim, nws xav tsom mus rau txhua qhov ntawm nws lub cev. Tab sis yog tias koj ua qhov no, tom qab ntawd qhov kev qhia ua haujlwm puv ntoob yuav tawm los thiab nws yuav muaj teeb meem ntau rau koj mloog zoo rau qee cov leeg, vim tias nws yog qhov tsim nyog los qhia ntau cov leeg tib lub sijhawm.
Yog tias koj xav tau tsom mus rau qee qhov tshwj xeeb ntawm lub cev, thaum lub sijhawm qhia nws yuav tsum tau ua kom muaj kev saib xyuas ntau ntxiv, piv rau lwm cov leeg. Ntxiv kev tawm dag zog ntxiv, xws li triceps, rau koj cov haujlwm niaj hnub ua. Koj tseem tuaj yeem mob siab rau feem ntau ntawm koj qhov kev qhia ua haujlwm rau pab pawg zoo, lossis tseem tso tseg tag nrho ib hnub rau kev qhia.
Ua tsaug rau txoj hauv kev no, triceps yuav qhia ntau ntxiv thiab ua raws qhov kev txhim kho ntawm cov leeg leeg no. Txij li cov leeg tau so tau txais kev ntxhov siab tsawg dua, lub cev yuav pov nws lub zog tseem ceeb ntawm kev rov ua haujlwm ntawm cov leeg uas tau kawm paub ntau dua. Yog li, ntau cov leeg tau siv hauv kev qhia tshwj xeeb, qhov tsawg yuav ua rau muaj txiaj ntsig. Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog qhia ib lossis ntau tshaj ntawm ob pawg leeg.
Tsis txhob tsom mus rau cov leeg nqaij thaum lub sijhawm poob phaus
Thaum tsom mus rau kev saib xyuas thaum qhia rau qee pab pawg ntawm cov leeg, nws cuam tshuam txog kev nrawm ntawm nws txoj kev txhim kho. Rau qhov laj thawj pom tseeb, nws tsis tuaj yeem ua tiav qhov no thaum lub sijhawm poob phaus. Tus neeg ncaws pob tuaj yeem tsim cov leeg nqaij lossis poob phaus. Qhov no tsis tuaj yeem ua tiav tib lub sijhawm.
Yog tias koj tab tom tso lub cev hnyav dhau, tom qab ntawd tsom mus rau cov leeg nqaij hauv kev qhia tsis yooj yim. Txhua yam uas tuaj yeem ua tiav thaum lub sijhawm no yog kom poob phaus ntxiv thaum tswj cov leeg. Koj tsis tuaj yeem nce lawv. Koj yuav tsum tsom mus rau cov leeg tsuas yog thaum kawm kom tau txais txiaj ntsig zoo lossis thaum qhia rau kev pab.
Nws yog qhov tsim nyog los txo qhov hnyav ntawm lwm pab pawg leeg
Yog tias koj xav kom nrawm qhov hnyav nce ntawm qee cov hom phiaj ntawm cov leeg nqaij, nws yog qhov tsim nyog los txo qhov hnyav ntawm tag nrho lwm cov leeg. Nws twb tau hais los saum no tias tsuas yog hauv qhov no lub cev yuav rov ua kom cov leeg nruj, muab tag nrho cov as -ham rau lawv. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm no yog qhov yooj yim heev - nce kev thauj khoom hauv ib qho, koj txo nws hauv lwm qhov. Yog tias lub hauv paus ntsiab lus no raug tsis quav ntsej, tom qab ntawd koj tuaj yeem nkag mus rau hauv lub cev mus rau hauv lub xeev ntawm kev tshaj lij thiab tsuas yog nkim koj lub sijhawm thiab lub zog.
Tej zaum, ntau tus neeg ncaws pob muaj lus nug ncaj ncees - cov leeg twg yuav tsum raug txo qis hauv qhov no? Txhua yam yog qhov yooj yim heev ntawm no. Piv txwv li, koj yuav tsum tso cov leeg ntau ntxiv, yog li ntawd, txo lub nra ntawm koj ob txhais ceg. Yog tias koj ua tib zoo saib xyuas cov leeg gluteal, tom qab ntawd txo lub nra ntawm caj npab. Yooj yim muab, nws yog qhov tsim nyog los txo lub nra ntawm cov leeg uas nyob deb li sai tau los ntawm cov hom phiaj, piv txwv li. cov uas tsis tuaj yeem ua haujlwm ua ke nrog cov leeg nqaij.
Yog tias koj xav ua kom nrawm kev loj hlob ntawm cov leeg hauv siab, tom qab ntawv tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum txo lub nra ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg pab pawg, txij li lawv ua haujlwm ua ke thiab vam khom ib leeg. Nrog kev txo qis hauv lub nra ntawm cov leeg ib sab, lub hom phiaj tseem yuav raug kev txom nyem. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev uas koj yuav tsum tau ua tib zoo saib yog tias koj xav paub yuav ua li cas tsom mus rau qee yam nqaij.
Ua kom pom tseeb ntawm ib pawg leeg thaum pib ntawm kev sib tham
Txhua tus neeg ncaws pob paub tias ua haujlwm hauv lub cev hnyav yog nkees heev thiab cov leeg tau nkees heev. Txhawm rau ua kom cov nqaij ntshiv zoo, qhov no yuav tsum tau ua thaum pib ntawm kev cob qhia. Thaum lub sijhawm no, lub cev muaj zog thiab npaj txhij rau lub nra hnyav. Lub hauv paus ntsiab lus no siv rau cov leeg loj xws li nraub qaum, ceg, lossis hauv siab.
Yog tias koj xav ua haujlwm ntau dua ntawm pab pawg me me, xws li biceps, hauv siab lossis triceps, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm rau lawv hauv qib kawg ntawm zaj lus qhia. Tib lub sijhawm, tsis txhob hnov qab tias thaum tsom mus rau qee qhov tshwj xeeb ntawm lub cev, muaj kev nce me ntsis. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom paub tias txhua feem ntawm lub cev ua haujlwm li cas. Tsuas yog qhov no tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Muab Ib Hnub Puv Rau Cov Hom Phiaj
Los ntawm kev siv txoj hauv kev no, koj yuav muaj peev xwm mob siab rau ib feem ntawm lub cev uas koj xav tau. Tsis tas li, qhov txiaj ntsig zoo ntawm txoj kev qhia no yog tias nws yooj yim dua rau lub cev kom rov qab ua ib pab pawg leeg.
Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, nws zoo dua los ua haujlwm ntawm pab pawg loj - ceg, nraub qaum thiab hauv siab. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo los teeb tsa ib hnub cais kev qhia rau pab pawg ntawm caj npab. Cov no suav nrog caj npab, triceps, thiab biceps. Piav qhia hauv kab lus hnub no tau teb koj cov lus nug - yuav ua li cas tsom mus rau qee cov leeg. Ua raws txhua cov lus pom zoo saum toj no thiab koj tuaj yeem ua kom nrawm ntawm kev txhim kho cov leeg nqaij uas koj xav tau. Tab sis tsis txhob siv qhov kev cob qhia no ntau dhau. Cov leeg yuav tsum txhim kho kom haum xeeb. Txawm hais tias nws tsim nyog lees paub tias qhov xav tau kev txhim kho kev nqus ntawm qee cov leeg lossis lawv pawg tuaj yeem tshwm sim. Tom qab ntawv kab lus hnub no yuav pab koj hauv kev ua tiav koj cov phiaj xwm.
Yuav ua li cas kom sov ua ntej qoj ib ce ntawm cov leeg tshwj xeeb, saib cov vis dis aus no:
