Lub taub hau-down xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog uas yog ib feem ntawm cov phiaj xwm kev qhia ntawm ntau tus neeg ncaws pob. Kawm cov yam ntxwv ntawm barbell nias rov qab. Txog tam sim no, lub rooj zaum hauv kab rov tav classic yog ib qho ntawm kev ua kom lub cev muaj zog tshaj plaws. Yuav kom ntseeg tau qhov no, nws yog qhov txaus los them sai sai rau lub rooj ntev zaum hauv chav ua si. Nws yuav luag txhua zaus tibneeg hu tauj coob. Tib lub sijhawm, ntau tus neeg ncaws pob kuj tseem ua lub barbell nias rov qab, txawm hais tias muaj cov kiv cua tsawg dua ntawm qhov kev tawm dag zog no.
Kev qoj ib ce cuam tshuam nrog kev tso chaw sib txawv ntawm lub taub hau piv rau ob txhais ceg. Piv txwv li, yog tias lub taub hau nyob hauv qab ntawm ob txhais ceg, tom qab ntawd lub nra hnyav thaum ua qhov txav mus rau ntawm cov leeg pectoral qis. Nws yuav tsum tau hais tias pectoralis cov leeg loj muaj ob ntu - sab saud thiab qis dua. Sab saud yog hu ua lub taub hau clavicular, thiab qis dua hu ua lub taub hau sternal.
Ob lub tuam tsev tau koom nrog thaum lub caj npab tau tsa saum toj ntawm kab nruab nrab. Qhib xov zoo txau cov leeg pectoral qis. Lub kaum ntse ntse zoo tshaj plaws rau lub rooj ntev zaum yog 20-45 degrees. Ib qho ntxiv, triceps thiab pem hauv ntej ntawm lub delta tau koom nrog hauv kev ua haujlwm. Nws tseem yuav tsum tau hais tias qhov nqaim tuav thaum ua qhov txav mus los, qhov hnyav dua ntawm lub triceps.
Cov txiaj ntsig ntawm barbell nias upside down
Ua qhov barbell nias upside down, tus neeg ncaws pob tau txais cov txiaj ntsig hauv qab no:
- Siv ntau lub kaum sab xis ntawm kev nyiam ntawm lub rooj ntev zaum, koj tuaj yeem tso txhua ntu ntawm pectoralis cov leeg loj;
- Cov ntxhais tuaj yeem, ua tsaug rau kev tawm dag zog, ua kom nruj hauv qab ntawm lub caj dab thiab ua kom lub siab tawg;
- Xovxwm qis yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev kov yeej stagnation hauv cov xovxwm qub;
- Kev ua haujlwm ntawm qis dua ntawm cov leeg nqaij pectoral nce thiab, ua ke, lub nra ntawm cov leeg nqaij pab txo qis;
- Muaj kev hloov pauv ntawm lub hauv ntej deltas mus rau cov leeg pectoral;
- Vim yog qhov kev nqis tes ua qis thaum ua qhov txav ntawm lub xub pwg nyom, qhov ua rau raug mob rau lub xub pwg pob qij txha txo qis;
- Ib feem ntawm qhov thauj khoom raug tshem tawm ntawm sab nraub qaum.
Xov xwm txheej txheem
Txhua lub barbell xovxwm yog qhov nyuaj txaus ua haujlwm sib koom tes. Thaum siv lub rooj zaum nqes hav, qhov kev tawm dag zog ua rau nyuaj dua los ntawm cov txheej txheem kev pom. Yog li, nws yog qhov yuav tsum tau ua tus txheej txheem kom zoo, uas tam sim no yuav tham txog.
Theem 1
Npaj lub rooj ntev zaum rau kev txav los ntawm kev teeb tsa lub kaum sab xis uas koj xav tau. Nrog lub barbell npaj txhij, tso koj tus kheej hauv qab cov cuab yeej nrog koj ob txhais ceg ruaj ntseg hauv txoj hlua khawm. Kev tuav yog lub xub pwg dav sib nrug. Tom qab tshem cov projectile los ntawm cov khib, tso nws hla hauv qab ntawm cov leeg pectoral, thaum ua kom ntseeg tau tias koj txhais caj npab nyob ib puag ncig hauv av. Qhov no yuav tsum yog txoj haujlwm pib.
Theem 2
Nqus pa thiab txo cov cuab yeej ntaus kis las. Thaum nws mus txog hauv siab, maj mam kov nws, nias qhov projectile nce mus rau lub zog, ua pa tawm tib lub sijhawm.
Theem 3
Rov hais dua qhov txav mus raws li cov sijhawm xav tau.
Cov lus zais ntawm kev ua xovxwm ntxeev
Ib yam li yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog, muaj qhov zais cia thaum ua lub barbell nias rov qab, paub qhov twg koj tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua.
- Nyem koj lub hauv siab thaum qhov projectile nyob rau sab saum toj ntawm txoj kev taug, thiab tuav qhov nrawm rau ob suav;
- Cov cuab yeej siv kis las yuav tsum txav tshwj xeeb hauv txoj kab ntsug thiab txhua yam "wobbling" ntawm lub bar yuav tsum raug cais tawm;
- Nws yog qhov tsim nyog kom txo lub bar ob zaug tsuav koj ua qhov txav mus los;
- Ib tus neeg ncaws pob pib yuav tsum tau txais kev pab ntawm phooj ywg lossis siv lub tshuab Smith;
- Koj tsis tuaj yeem tuav qhov projectile nrog koj lub hauv siab;
- Ua ntej nias, kho lub rooj zaum kom lub barbell ntog mus rau ciam teb ntawm cov leeg hauv siab;
- Sim siv tag nrho cov lus tsa suab;
- Thaum ua qhov barbell nias rov qab, koj yuav tsum saib txoj haujlwm ntawm lub luj tshib sib txuas, uas yuav tsum tau rub sib nrug;
- Thaum cov khoom siv kis las kis dhau qhov nyuaj tshaj plaws ntawm nws txoj hauv kev, yuav tsum ua kom muaj zog nqus pa. Ua tsaug rau cov txheej txheem no, cov ntshav siab hauv lub taub hau yuav txo qis;
- Yog tias koj cov ntshav siab txawv ntawm qhov ib txwm muaj, tom qab ntawd nws zoo dua tsis txhob siv lub barbell nias upside down hauv koj txoj haujlwm kev qhia.
Lub rooj ntev zaum xaiv
Nws yuav tsum tau sau tseg tias qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem muaj ntau txoj kev xaiv. Qhov nrov tshaj plaws yog cov hauv qab no:
- Dumbbell raug tshem tawm ntawm lub kaum sab xis;
- Lub tog zaum nias ntawm ntau lub kaum;
- Lub tog zaum nias ntawm ntau lub kaum ntse ntse siv lub tshuab Smith.
Kuv kuj tseem xav tham txog cov txiaj ntsig ntawm ib txoj kev tshawb fawb tau tsib xyoos dhau los. Cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab los txiav txim siab qhov ua tau zoo ntawm lub rooj ntev zaum nias. Raws li qhov tshwm sim, cov xovxwm nqes nqes tau raug pov thawj los txhim kho cov leeg hauv siab zoo dua. Yog li, nws tuaj yeem sib cav tau tias cov neeg ncaws pob uas xav txhim kho thaj tsam clavicular yuav tsum tau txais kev tshaj tawm xov xwm kaum.
Lwm qhov kev tshawb fawb tau nthuav tawm tau siv electromyography. Nrog nws txoj kev pab, nws tau ua pov thawj tias thaum ua qhov barbell nias rov qab, txhua lub nra poob rau ntawm cov leeg pectoral. Qhov no tso cai rau koj yuav luag ob npaug ntawm kev txhawb nqa neuromuscular hauv kev sib piv nrog cov xov kab rov tav classic.
Thaum cov pov thawj tshawb fawb tau zoo, qhov hnyav tsuas yog qhov tseem ceeb. Txhua leej txhua tus paub tias kev siv tus neeg ncaws pob ntau dua, qhov pom tau tias qhov hnyav yuav nce ntxiv. Thaum ua qhov nqes qis, tus neeg muaj peev xwm siv tau 10-15% qhov hnyav ntau dua li nrog kev nias kab rov tav.
Qhov no tuaj yeem piav qhia los ntawm peb qhov tseeb:
- Raws li cov ntaub ntawv tau txais los ntawm kev siv EMG, thaum ua qhov kev nqes nqes nqes nqes los, muaj cov leeg nqaij ntau dua koom nrog hauv txoj haujlwm, uas tso cai rau koj txhim kho kev mob siab rau;
- Lub cev tau tso rau kom feem ntau ntawm lub xub pwg sib koom ua haujlwm, uas tso cai rau koj hloov pauv lub nra los ntawm sab xub ntiag deltas thiab triceps mus rau latissimus dorsi. Cov lats tau paub tias ua tau zoo tshaj hauv lub zog rau triceps thiab deltas;
- Txij li qhov kev txav mus los ntawm cov cuab yeej siv kis las tau tsawg dua hauv kev sib piv nrog lub rooj zaum hauv lub rooj zaum qub, nws yooj yim dua txav qhov hnyav mus rau qhov luv dua.
Cov lus xaus, peb tuaj yeem hais tias barbell nias upside down yuav zoo dua li qhov qub rau kev txhim kho cov leeg hauv siab.
Koj tuaj yeem paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem rau ua qhov kev tawm dag zog hauv daim vis dis aus no:
