Tshawb nrhiav yuav ua li cas txhawm rau txhim kho koj li haujlwm thiab yuav ua dab tsi rau lub neej noj qab nyob zoo. Ntau qhov kev tawm dag zog sib txawv twb tau tsim lawm, tab sis lawv tseem tshwm sim, Xav paub txog bosu? Nws yog dab tsi? Tom qab ntawv kab lus no yog rau koj. Tej zaum koj tseem tsis tau hnov lo lus no hlo li, tab sis nws qhia txog kev qhia tshiab hauv kev tawm dag zog. Tam sim ntawd, bosu yog cov ntawv luv ntawm cov lus Askiv Ob Sab Siv. Qhov no tuaj yeem txhais ua lus Lavxias raws li hauv qab no - kev siv ob tog.
Muaj tseeb cov lus piav qhia no tsis teb koj cov lus nug - bosu, nws yog dab tsi? Nov yog cov lus qhia tshiab hauv kev tawm dag zog, thiab lub npe tau los ntawm lub tshuab tshwj xeeb hu ua bosu tus kws qhia sib npaug. Sab nrauv, hom khoom siv kis las zoo ib yam li ya sau los ntawm ntau zaj yeeb yaj kiab zoo heev.
Bosu simulator muaj txoj kab uas hla txog 63 centimeters, thiab ntawm nws lub hauv paus muaj ob lub tes tuav kom txav tau yooj yim. Sab saum toj ntawm lub tshuab sim yog nruab nrog lub ntiaj teb roj hmab hauv daim ntawv ntawm lub dome, qhov siab uas yog 30 centimeters. Nyob ntawm seb tus neeg ncaws pob tau kawm li cas thiab cov khoom siv los ntawm nws, kev ywj pheej ntawm lub canopy tuaj yeem hloov pauv lossis nce.
Rau lub hom phiaj no, lub dome tau nruab nrog cov kab qhib uas cua tuaj yeem nkag tau. Peb twb tau hais lawm. Tias qhov simulator no tuaj yeem siv los ntawm ob sab. Rau cov kiv cua muaj zog hauv tsev, qhov no yog kev qhia tshiab, uas twb muaj cov kiv cua coob nyob hauv cov tebchaws sab hnub poob. Koj tuaj yeem xyaum ua ob qho tib si hauv chav dhia ua si thiab tom tsev. Hnub no peb yuav qhia koj kom ntxaws ntau li ntau tau txog bosu, nws nyob hauv kev qoj ib ce li cas thiab cov chav kawm tau ua tiav siv cov cuab yeej no li cas.
Nta ntawm bosu qoj ib ce
Txij li qhov saum npoo ntawm lub simulator tsis ruaj khov, ua haujlwm nrog nws zoo dua. Koj yuav tsum tswj hwm qhov sib npaug thaum txhua qhov kev tawm dag zog, uas cuam tshuam nrog cov lej loj ntawm cov leeg ruaj khov. Qhov no, nyeg, ua rau kev siv hluav taws xob siab.
Siv qhov kev sim no, koj ua koj cov kev tawm dag zog raws li muaj peev xwm ua tau thiab npaj koj lub cev rau lub neej niaj hnub. Nrog bosu, koj ntxiv dag zog rau lub vestibular system, nce kev hloov pauv, nrawm, sib koom tes thiab lub zog, thiab txhim kho lub cev. Nco tseg tias tam sim no bosu-simulator tau nquag siv hauv lwm qhov ntawm kev tawm dag zog, piv txwv li, Pilates.
Txhawm rau paub qhov kev sim no, koj tsis tas yuav muaj kev paub lossis kev qhia ua ntej. Nyob rau tib lub sijhawm, thawj zaj lus qhia feem ntau tig mus ua kev lom zem kom txog thaum pib ua tus tswv simulator. Feem ntau, qhov no xav tau ntau kawg ntawm peb ntu, thiab tom qab ntawd koj yuav zoo li ntses hauv dej.
Yog tias koj saib bosu chav kawm qoj ib ce, tom qab ntawd koj tam sim muaj kev koom tes nrog cov kauj ruam aerobics. Ntau qhov kev tawm dag zog zoo ib yam, tab sis tib lub sijhawm, tsis muaj qhov nyuaj ua haujlwm nyuaj ua haujlwm yam ntxwv ntawm qib aerobics. Cov kws qhia xaiv cov kev tawm dag zog raws li hnub nyoog thiab kev qhia paub ntawm cov kis las. Piv txwv li, yog tias koj muaj teeb meem nrog pob qij txha, tom qab ntawd dhia yuav luag tsis suav nrog hauv qhov kev qhia.
Vim yog cov yam ntxwv tsim ntawm lub simulator, lub nra loj poob rau ntawm qhov qhia ntawm pob taws. Rau thawj ob peb ntu, cov pib pib muaj kev tsis xis nyob hauv ib feem ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, qhov no muaj tseeb rau txhua qhov kev ncaws pob, thiab thaum xub thawj koj yuav muaj qhov tsis nkag siab hauv cov leeg uas nquag koom nrog hauv kev ua haujlwm. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, koj yuav tsum qhia koj tus kheej kom tso koj txhais taw sib nrug ntawm ib leeg ntawm lub tshuab. Tsis tas li, kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nrog khoov lub hauv caug pob qij txha. Peb pom zoo kom cov pib tshiab txav qeeb thiab zam kev jerking.
Ua ntej pib qhov kev sib tham, koj yuav tsum sov kom zoo. Taug kev ncig lub tshuab thiab nce nws los ntawm ob sab sib txawv. Sawv ntawm lub ru tsev ntawm ib thiab tom qab ntawd ob txhais ceg. Qhov tseem ceeb ntawm zaj lus qhia yog xaiv raws li koj lub hom phiaj. Qhov no tuaj yeem yog kev sib tham cardio, kev qhia ua kom muaj zog, ncab, thiab txawm tias kev qhia ua haujlwm. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog pib nrog kev tawm dag zog yooj yim cardio.
Cov cuab yeej tseem ceeb heev hauv bosu kev tawm dag zog. Ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau khau, uas yuav tsum muaj ib leeg uas tiv thaiv kom tsis txhob plam. Ntxiv mus, nws yuav tsum siab txaus los tiv thaiv ko taw los ntawm kev raug mob. Niaj hnub no, cov cuab yeej siv dag zog twb tau muag zoo heev, thiab koj tuaj yeem ua haujlwm tom tsev, uas tseem yuav ua haujlwm tau zoo.
Cov lus pom zoo rau chav kawm qoj bosu
Peb twb tau teb qee cov lus nug lawm, thiab tam sim no peb yuav muab qee cov lus pom zoo. Ua tsaug rau lawv, koj tuaj yeem cob qhia kom zoo dua qub thiab zam kev raug mob.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev los xaiv cov khau kom yog rau koj xyaum. Lub platform yuav tsum siab txaus thiab pob taws yuav tsum khov kho. Peb twb tau tham txog cov khoom ntawm ib qho saum toj no.
- Txhua zaj lus qhia yuav tsum pib ua kom sov.
- Kev nrawm ntawm kev tawm dag zog yuav tsum nce maj mam. Muab koj txhais taw tso rau ntawm lub platform kom ze rau ntawm qhov chaw kom yooj yim kom tsis txhob poob ntawm lub tshuab. Lub hauv caug pob qij txha yuav tsum khoov duav.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev los txiav txim lub hom phiaj ntawm kev qhia, txij li kev xaiv ntawm kev tawm dag zog nyob ntawm qhov no.
Txij li thaum qoj ib ce ntawm lub tshuab ua haujlwm hnyav ua rau cov leeg pob taws, kev qhia tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas nyiam caij ski, skating lossis snowboarding.
Bosu cov txiaj ntsig kev qoj ib ce
Peb twb tau hais tias kev ua haujlwm yuav luag ib txwm muaj kev lom zem, tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm dag zog yog feem ntau hais txog kev txhim kho koj lub cev kom zoo thiab tsuas yog tom qab ntawd txhim kho koj lub siab. Twb tau muaj coob tus neeg tsis nug cov lus nug - bosu, nws yog dab tsi hauv kev tawm dag zog, vim tias lawv muaj peev xwm txaus siab rau txhua qhov zoo ntawm kev coj ua tshiab.
Cov lus qhia no suav nrog qhov ua tau zoo ntawm ntau hom kev tawm dag zog thiab tam sim no lub simulator tau nquag siv hauv tib Pilates, txhawm rau nce kev ua haujlwm tau zoo. Peb twb tau hais tias ua kom cov leeg ruaj khov tau koom nrog hauv kev ua haujlwm ntawm lub simulator. Muaj peb yam tseem ceeb ntawm txoj kev qhia no:
- Ua kom zoo dua ntxiv cov cuab yeej vestibular.
- Txhim kho kev nrawm thiab nce lub zog.
- Txhim kho qhov sib npaug thiab kev sib koom tes.
Yuav qhia li cas hauv bosu qoj ib ce?
Peb twb tau muab qee cov lus qhia rau koj kom npaj koj chav kawm kom raug yog tias koj npaj yuav qhia hauv tsev. Tam sim no koj yuav tsum txiav txim siab ob peb qhov kev tawm dag zog yooj yim thiab muaj txiaj ntsig kom cov lus teb rau lo lus nug, bosu, nws yog dab tsi hauv kev tawm dag zog, tiav.
- 1st kev qoj ib ce. Sawv ntsug ntawm lub platform nrog koj txhais taw sib nrug me ntsis. Hauv qhov no, caj npab yuav tsum tau khoov ntawm lub luj tshib. Ua pa, nqus mus rau sab laug, thaum khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug pob qij txha (tus ncej puab yuav tsum tau ua tib zoo rau hauv av) thiab rub lub plab mog rov qab kom deb li sai tau. Khaws koj txhais ceg sab xis ntawm lub tshuab. Tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib sai thiab ua kom muaj kev txav mus los zoo ib yam. Txhua lub zog yuav tsum muaj zog, tab sis koj yuav tsum ua pa sib npaug. Ua 15 repetitions nyob rau hauv tag nrho.
- 2nd kev qoj ib ce. Yog tias thawj qhov kev txav mus los zoo li sov so, qhov no yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg pob tw thiab txhais ceg. Muab koj lub hauv caug pob qij txha tso rau hauv nruab nrab ntawm lub tshuab thiab so ntawm lawv. Hauv qhov no, txhais tes yuav tsum tau nyob ntawm ib sab ntawm bosu-simulator. Tsis tas li, ua kom koj lub nraub qaum sib npaug rau hauv av. Ua pa, nqa koj txhais ceg laug rov qab thiab nthuav koj txhais caj npab sab xub ntiag ntawm koj xub ntiag. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum nyob twj ywm li ob peb feeb. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab txav mus rau lwm qhov. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj lub abs thiab glutes tau nruj thoob plaws hauv txheej. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua ntawm kev tawm dag zog hauv txhua qhov kev coj ua yog 15.
- 3 kev qoj ib ce. Nrog nws, koj yuav ua tau zoo tso koj cov leeg hauv plab. Zaum hauv nruab nrab ntawm lub tshuab nrog koj txhais tes rau hauv av tom qab koj. Lub luj tshib tuaj yeem khoov me ntsis yog tias koj xav tau. Ua pa tawm thiab tib lub sijhawm thawb tawm hauv av nrog koj txhais tes, ncaj lawv. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev yuav tsum tau qaij rau pem hauv ntej, thiab cov ceg ncaj yuav tsum tau tsa, rub lawv kom ze rau ntawm lub cev li sai tau. Rau kev nplij siab, koj tuaj yeem nyem pob me me lossis phuam nruab nrab ntawm koj tus ncej puab. Ua tsaug rau qhov no, ob txhais ceg yuav tsis sib txawv ntawm ob sab thaum nqa. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 30.
- Qhov kev ua si thib 4. Qhov kev txav no yog tsim los ua haujlwm oblique cov leeg ntawm cov xovxwm. Coj txoj hauj lwm dag ntawm koj sab laug. Hauv qhov no, koj lub duav yuav tsum nyob hauv nruab nrab ntawm qhov kev sim, thiab koj txhais ceg sab xis yuav tsum nyob saum. Muab koj txhais taw tso rau hauv av, thiab muab koj txhais tes tso rau hauv lub xauv thiab cim tom qab koj lub taub hau. Ua pa, khoov lub cev ntawm ob txhais ceg, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Nco ntsoov tias koj txhais caj npab tsis tawm ntawm koj lub taub hau, thiab cov leeg hauv plab nruj. Hauv txhua qhov kev coj, koj yuav tsum ua 30 qhov rov ua dua.
- 5 kev qoj ib ce. Muab lub tshuab tso rau hauv av nrog lub hauv paus nce. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm pib, zoo li koj tab tom yuav ua haujlwm thawb. Ua pa tawm, pib ntswj lub cev mus rau sab laug, thaum khoov koj sab xis ntawm lub hauv caug sib koom tes. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, rov ua qhov txav ntawm qhov rov qab. 15 qhov rov ua dua yuav tsum tau ua hauv txhua qhov kev coj.
- 6 kev qoj ib ce. Siv txoj haujlwm pib zoo ib yam li kev thawb ib txwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj txhais taw yuav tsum tsuas yog so hauv av nrog koj cov ntiv taw. Pib sib hloov khoov lub luj tshib. Yog tias koj lim lub plab hauv plab thaum ua haujlwm, tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem tso lawv tib lub sijhawm. Ua qhov kev qoj ib ce 15 zaug.
Kawm paub ntau ntxiv txog Bosu kev tawm dag zog los ntawm zaj dab neeg no:
