Nrhiav seb yam kis las twg yuav haum koj tus menyuam lub cev zoo tshaj, thiab ntaus pob ncaws pob twg los ua si lossis ntaus nrig. Kev ntaus pob ncaws pob tuaj yeem tso lub hauv paus zoo rau yav tom ntej ntawm kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam, thiab tseem pab txhawb tus yam ntxwv. Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, hauv txhua qhov haujlwm ntawm tib neeg kev ua, kev sib tw muaj ntau thiab kis las yuav pab tus menyuam npaj rau qhov no. Txawm li cas los xij, cov lus nug tshwm sim tag nrho - hauv kev ncaws pob twg yuav tsum xa tus menyuam thiab thaum twg nws zoo dua? Nws yog rau cov lus nug uas tam sim no peb yuav sim teb.
Nco tseg tias kev ncaws pob muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho lub cev ntawm cov menyuam. Cov kws tshawb fawb hais txog qhov tseeb tias menyuam yaus niaj hnub no yog tus ua kom nrawm dua. Tam sim no cov menyuam hloov lawv cov hniav mis sai dua, cov txheej txheem ntawm kev loj hlob thiab qhov hnyav nce ntau dua. Tib lub sijhawm, tus menyuam lub cev feem ntau muaj feem pua ntawm cov rog rog.
Raws li cov ntaub ntawv raug cai los ntawm cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb, kwv yees li ib nrab ntawm cov menyuam muaj qib qis hauv kev tsim cov tshuaj hormones los ntawm adrenal cortex, uas ua rau lub cev kev loj hlob qeeb thiab tuaj yeem pab txhawb kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob.
Puas yog nws tsim nyog xa tus menyuam mus rau ntu kis las?
Ua ntej teb cov lus nug tseem ceeb ntawm kab lus no - ntaus kis las twg uas yuav xa tus menyuam mus, cia peb txiav txim siab seb nws puas tsim nyog ua qhov no. Cov menyuam muaj kev noj qab haus huv ib txwm nquag, vim tias lub zog ntau dhau yuav tsum raug pov tawm. Ib qho ntawm cov xwm txheej tseem ceeb tshaj plaws rau kev txhim kho lub cev ib txwm muaj ntawm menyuam yaus yog qhov tsim nyog ntawm cov leeg musculoskeletal.
Cov menyuam yaus xav tau ntau cov as -ham, cov zaub mov thiab cov vitamins kom loj hlob. Thaum ib tus neeg nquag, tsis hais hnub nyoog li cas, kev noj zaub mov zoo ntawm txhua cov ntaub so ntswg, suav nrog pob txha, txhim kho. Raws li qhov tshwm sim, tus menyuam txoj kev ua neej zoo tso cai zam kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob ntawm lub cev musculoskeletal, uas tom qab ntawd tuaj yeem nyuaj rau kho. Nrog kev txhim kho cov leeg pob txha tsis zoo, qhov pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob xws li scoliosis lossis kyphoscoliosis nce.
Txog thaum muaj hnub nyoog xya xyoo, hauv menyuam yaus, cov leeg ntawm cov leeg nqaij tau txuas los ntawm cov leeg luv me ntsis ntxiv los ntawm qhov qub ntawm kev sib hloov. Qhov no yog qhov laj thawj uas nyob rau lub hnub nyoog no tus menyuam txoj kev txav mus los zoo li me ntsis. Tsuas yog thaum muaj hnub nyoog kaum xyoo yog kev tsim cov kab mob sib txuas ntawm cov leeg ua kom tiav.
Nws tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias cov leeg pob txha ntawm tus menyuam tsis txhim kho ib feem. Ua ntej, cov leeg ntawm caj npab thiab xub pwg sib koom ua ke, thiab cov leeg ntawm txhais tes tau ua tiav tom qab. Mus txog rau xyoo hnub nyoog, cov menyuam pom nws nyuaj rau ua cov ce uas siv cov txuj ci zoo lub cev, uas ua rau muaj zog ntxiv. Cov cuab yeej ligamentous ua tiav kev tsim los txog li cuaj xyoo. Tag nrho cov no qhia tias lo lus nug ntawm yam kev ntaus kis las twg uas yuav xa tus menyuam mus rau yuav tsum tau daws kom raug raws li qhov xav tau ntawm kev txhim kho ntawm cov leeg musculoskeletal. Tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov chav kawm hauv cov kis las tau ua los ntawm tus kws qhia paub dhau los uas muaj peev xwm ua kom tau lub cev kom raug.
Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua yuav pab tsim kom tau cov qauv ntawm cov leeg thiab ua kom lawv muaj peev xwm ua tau. Kev ntaus pob ncaws pob yuav pab tus menyuam txhim kho kev sib ntaus, thiab nws yuav yooj yim dua rau nws txhawm rau hla nws tus kheej thaum laus.
Raws li kev txheeb cais, cov menyuam nquag kawm tau zoo dua thiab muaj kev noj qab haus huv dua. Yog lawm, tam sim no peb tsis tham txog kev ncaws pob zoo, raws li kev noj qab haus huv los ntawm lawv, feem ntau yuav, yuav tsis nce ntxiv.
Kev ntaus kis las twg yog qhov zoo dua xa tus menyuam mus?
Nws muaj peev xwm hais tias thaum txiav txim siab kis las twg uas yuav xa tus menyuam mus, koj lub tswv yim tsis cuam tshuam nrog tus menyuam lub siab nyiam. Koj yuav tsum tsis txhob maj mus xyuas ib ntu twg, cia tus menyuam txiav txim siab rau nws tus kheej tias nws nyiam ntaus pob ncaws pob li cas. Tib lub sijhawm, koj tuaj yeem thawb nws xaiv, raws tus yam ntxwv ntawm nws tus menyuam.
Yog tias koj tus menyuam tau qhib rau kev sib txuas lus (extrovert), tom qab ntawd koj tuaj yeem xa nws mus rau ntu kev qhuab qhia kev ua kis las muaj zog, piv txwv li, ua luam dej, ncaws pob, ntaus pob tesniv, thiab lwm yam. Yog tias tus menyuam muaj kev qhia ntau ntxiv, lossis ua lwm yam, nquag tshuaj xyuas, tom qab ntawd koj tuaj yeem sim xaiv kev sib tw kis las, hais, caij ski, ncaws pob, thiab lwm yam. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov menyuam yaus pom kev ua haujlwm zoo ib yam. Lawv zoo li raug qhuab qhia thiab tawv.
Ib tus menyuam yaus tsis nyiam ua kev sib txuas lus tiag tiag, thiab pab pawg ncaws pob yuav tsis haum rau nws. Feem ntau, cov menyuam zoo li no yuav tsis tau txais kev lom zem ntau los ntawm kev ua si, hais, ncaws pob lossis ntaus pob. Txawm li cas los xij, cov kis las tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo. Lawv zoo li muaj qib qis ntawm kev ntxhov siab vim thiab hauv tib lub kis las lawv tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Kev ua kis las ncaws pob yog qhov zoo tshaj plaws rau menyuam yaus. Cov menyuam no tsis txaus siab rau kev ywj pheej ntawm tus kheej thiab tuaj yeem ua tus pab pawg zoo. Yog lawm, nws yog nyob ntawm koj thiab koj tus menyuam los txiav txim siab yam kis las twg uas yuav xa koj tus menyuam mus. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tus menyuam yuav tsum txaus siab rau cov haujlwm no.
Cov menyuam tuaj yeem ua tus coj, tab sis tib lub sijhawm nyob ntawm. Lawv feem ntau raug xa mus raws li xis nyob. Lawv paub zoo txog txhua txoj cai ntawm "game" thiab ncav tes rau cov thawj coj. Rau tus menyuam zoo li no, nws tseem tsim nyog xaiv ua kis las ncaws pob. Ib tus menyuam txaus siab, nyeg, xav ua tus thawj coj hauv txhua yam thiab ib txwm muaj. Lawv yuav tsum tau ua tas li nyob rau hauv kev tsom teeb thiab kev ua kis las, uas tus yeej tau txiav txim siab nyob rau lub sijhawm ntev, yuav tsis yog qhov txaus siab rau lawv. Cov menyuam yaus tsis txaus ntseeg feem ntau ua rau tsis txaus siab thiab hloov pauv yam lawv nyiam ua sai sai.
Koj yuav tsum xa koj tus menyuam mus rau qhov kev ntaus kis las twg, nyob ntawm nws hnub nyoog?
- Cov menyuam los ntawm 4 txog 6 xyoos. Thaum muaj hnub nyoog no, tus menyuam tsis muaj lub siab txaus los ua qhov kev tawm dag zog uas tus kws qhia qhia rau nws. Lawv muaj kev ncab zoo heev thiab tab tom pib ua haujlwm sib koom tes. Thaum muaj hnub nyoog no, kev ua kis las ua si yog qhov tsim nyog rau cov menyuam feem ntau, txawm hais tias qee leej kuj nyiam tus kws qhia ua haujlwm hnyav rau txheej txheem.
- Cov menyuam txij hnub nyoog 7 txog 10 xyoo. Lub sijhawm no ntawm kev txhim kho menyuam yaus, kev tawm dag zog lub cev thiab kev sib koom tes txhim kho, tab sis ncab qis dua. Yog li, cov txuj ci uas koj tus menyuam me tau tsim thaum muaj hnub nyoog ntxov yuav tsum tau tswj hwm thiab tsim kho. Pom zoo tias kev ncab yog qhov tseem ceeb hauv ntau kis las. Tab sis tsis tas yuav maj nrawm nrog kev txhim kho lub zog ntsuas.
- Cov menyuam txij hnub nyoog 10 txog 12 xyoos. Tus menyuam los ntawm lub hnub nyoog no twb muaj kev sib koom ua tau zoo thiab muaj peev xwm nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog. Nov yog cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm lub hnub nyoog no. Nyob rau tib lub sijhawm, cov tshuaj tiv thaiv kab mob tseem tsis tau txhim kho zoo thiab qhov teeb meem ntawm nws txoj kev txhim kho yuav tsum tau ua tib zoo mloog.
- Cov menyuam yaus hnub nyoog 13 txog 15 xyoos. Thaum muaj hnub nyoog no, menyuam yaus twb tau txais kev paub txog kev txawj siv tswv yim, thiab nrog kev txhim kho kom zoo, cov lus nug ntawm kev ncaws pob twg uas yuav muab rau tus menyuam tsis nrawm, vim tias kev qhuab qhia kev ua kis las yog qhov tsim nyog. Nws yog qhov tsim nyog los pib txhim kho lub cev ntawm tus menyuam.
- Cov menyuam yaus hnub nyoog 16 txog 18 xyoos. Los ntawm lub hnub nyoog no, tus menyuam lub cev pob txha yuav luag tiav thiab npaj rau lub cev ua si.
Cov yam ntxwv ntawm kev ua kis las nrov rau menyuam yaus
Cia peb saib cov kev ua kis las nrov tshaj plaws niaj hnub no. Cov menyuam feem ntau yuav hloov ntau ntu mus txog thaum lawv pom kev ntaus pob ncaws pob uas lawv nyiam.
Ntaus pob tesniv
Raws li ntau tus neeg, ntaus pob tesniv yog kev qhuab qhia cov kis las tseem ceeb, thiab hais ntau zaus txog cov khoom plig ntawm cov kev sib tw loj uas nyiam cov niam txiv rau nws. Nyob rau tib lub sijhawm, tus menyuam feem ntau xaus rau hauv ntu ntaus pob tesniv, tabsis tib lub sijhawm tsis ua tau raws li cov qauv kev tawm dag zog lub cev.
Ntaus pob tesniv yuav txhim kho menyuam txoj kev nrawm, kev ua haujlwm tau zoo, thiab kev sib koom tes. Txij li qhov kev ntaus pob ncaws pob no cuam tshuam nrog hom aerobic ntawm kev thauj khoom, kev ua haujlwm ntawm kev ua pa thiab cov hlab plawv yuav zoo dua. Qhov no tsis yog kev ua kis las uas raug mob tshaj plaws thiab koj yuav tsum tsis txhob txhawj ntau txog qhov no. Raws li peb tau sau tseg lawm, kev hloov mus rau qib kev tshaj lij yuav tso cai rau koj kom tau nyiaj zoo.
Nyob rau tib lub sijhawm, muaj qee qhov contraindications. Cov menyuam yaus muaj teeb meem nrog lub plab zom mov (mob plab), ko taw tiaj tus, tsis ruaj khov txoj haujlwm ntawm lub ncauj tsev menyuam thiab tsis pom kev zoo yuav tsum tsis txhob ntaus pob tesniv. Tab sis yog tias muaj teeb meem metabolic thiab osteochondrosis, ntaus pob tesniv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Ntaus pob, ntaus pob, ntaus pob, ncaws pob
Cov kev qhuab qhia kis las no yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau menyuam yaus kev sib raug zoo. Txhua qhov ntawm cov kis las no pab txhawb kev txhim kho cov leeg musculoskeletal, nce kev ua haujlwm zoo, ua kom nrawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv, thiab tseem txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv thiab cov hlab ntshav.
Cov menyuam yaus uas muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv lub plawv thiab kev txom nyem los ntawm ntshav qab zib tuaj yeem koom nrog hauv cov ntu no. Txawm li cas los xij, kev thauj khoom rau lawv yuav tsum tsawg dua. Koj yuav tsum tsis txhob muab koj tus menyuam mus rau cov kis las no thaum muaj tus taw tiaj, mob plab, mob hawb pob thiab ua haujlwm tsis ruaj tsis khov ntawm lub ncauj tsev menyuam.
Kev ntaus kis las
Cov kev qhuab qhia kis las no tau tso tseg ntev los suav tias yog cov tub hluas nkaus xwb. Feem ntau cov ntxhais koom nrog kev ua yeeb yam nrog kev zoo siab. Tau koom nrog hauv kev ntaus txuj ci, tus menyuam yuav muaj peev xwm sib haum xeeb tsim nws lub cev, ua kom ncab tau zoo, txhim kho kev yoog raws, thiab kev ua pa thiab cov hlab plawv yuav ua haujlwm tau zoo dua. Tsis muaj qhov cuam tshuam rau kev xyaum ntaus nrig.
Yog xav paub ntxiv txog kev ncaws pob twg thiab hnub nyoog twg thiaj yuav xa tus menyuam mus rau qhov vis dis aus no:
