Qee qhov kev tawm dag zog tau txiav txim siab tsis muaj txiaj ntsig los ntawm cov kws tshaj lij, tab sis tsis muaj kev thov cais tawm yuav tsum tau ua. Nrhiav seb qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws txhais ceg nias lossis zaum nrog barbell. Yuav luag txhua tus neeg ncaws pob siv kev tawm dag zog uas tau txiav txim siab tsis muaj txiaj ntsig los ntawm cov kws tshaj lij. Cov npe no twb loj heev thiab tau hloov kho tas li nrog kev tawm dag zog tshiab. Cov ceg nias kuj tseem nyob ntawm no, uas tsis ntev los no tau txais ntau qhov tsis zoo tshuaj xyuas.
Nws yog qhov yuav tsum tau pom zoo nrog cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb qhia tias squats tuaj yeem muab txiaj ntsig ntau rau kev txhim kho lub cev kis las. Tab sis tib lub sijhawm, nws tau pom tias qhov kev txav no yuav tsum tau siv txhawm rau txhawm rau ua kom cov leeg mob siab. Nws kuj tseem pab txhawb kom muaj zog ntxiv nyob rau hauv qab ntawm txoj kev taug kev. Hnub no peb yuav txiav txim siab qhov twg yog qhov zoo dua los nias ob txhais ceg lossis zaum nrog barbell.
Qhov zoo ntawm txhais ceg nias
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd thaum ua haujlwm nrog hnyav ua haujlwm loj, nws nyuaj dua los ua squats thev naus laus zis. Cov neeg kho tshuab ntawm kev txav chaw yuav tsum yog qhov tseeb raws li qhov nce ntxiv. Yuav tsis muaj qhov tsis txaus ntseeg nyob ntawm no, thiab txhua yam tseem ceeb heev, los ntawm kev tso tus taw mus rau qhov chaw ntawm lub xub pwg hniav.
Tib lub sijhawm, txhais ceg yog qhov yooj yim txav los ntawm cov txheej txheem kev pom. Nws tau ua tiav yuav luag ib txwm tsis muaj qhov yuam kev, ob qho los ntawm cov kws ncaws pob tau kawm tiav thiab los ntawm cov pib tshiab.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias thaum ua cov ceg nias, nws yog qhov yooj yim dua los siv ntau txoj hauv kev los nce kev siv, piv txwv li, rov ua haujlwm tsis zoo lossis poob poob. Cov ceg nias tuaj yeem siv tau zoo hauv lub sijhawm rov kho dua tom qab raug mob dhau los. Yog li, piv txwv li, cov neeg ncaws pob uas tau phais mob hauv lub hauv caug tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv ib txhais ceg nias nrog ua haujlwm hnyav ntawm 10% ntawm lub cev hnyav. Qhov no tso cai rau cov leeg kawm paub ua haujlwm ua ke dua nrog kev ntxhov siab tsawg kawg ntawm kev sib koom tes.
Nws tsis yooj yim sua kom tsis txhob nco txog qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog rau kev txhim kho lub zog ntsuas ntawm cov leeg pob tw. Qhov no yog vim muaj peev xwm ua lub zog txav mus los nrog qhov muaj zog ntau dua, uas paub tias ua kom muaj zog ntxiv.
Leg nias myths xwb
Tej zaum peb yuav tsum tam sim no tsis yog sau txhua qhov zoo ntawm txhais ceg, tab sis theej tawm tsam qhov tsis zoo uas twb muaj lawm.
Tsis tas yuav tsum tswj hwm qhov sib npaug thaum ua qhov txav mus los
Yog lawm, ua qhov txav txav hauv qhov kev sim siab thiab nyem lub platform txav mus rau hauv txoj kab ncaj, tsis zoo li zaum nrog lub barbell, tus kis las tsis tas yuav tswj kev sib npaug hauv peb lub dav hlau. Txawm li cas los xij, thaum tus kis las tau ntsib nrog txoj haujlwm ntawm kev ua kom cov leeg loj tuaj, nws yog qhov tseeb vim tias yuav tsum muaj kev tswj hwm qhov sib npaug uas cov leeg tuaj yeem ua kom ntau tshaj plaws thiab ua haujlwm nrog qhov hnyav loj. Yog li, txhais ceg yog ib qho kev tawm dag zog zoo kom ua kom cov leeg loj tuaj.
Nrog kev txo qis hauv kev ruaj ntseg, tus neeg ncaws pob yuav raug yuam kom txo qhov hnyav ntawm cov cuab yeej siv kis las, uas yuav cuam tshuam rau ntau yam tseem ceeb, piv txwv li, kev hloov pauv ntawm cov leeg nqaij, cov tshuaj hormones rau lub cev ua si, thiab lwm yam.
Kev txhais ceg yog qhov tsis ua haujlwm
Squats kuj nyuaj rau hu ua lub zog ua haujlwm, nws muaj peev xwm ua tau tsuas yog thaum kis las tau ntsib nrog txoj haujlwm los txhim kho qhov kev txav no. Kev txav mus los tuaj yeem hu ua lub luag haujlwm nkaus xwb yog tias, thaum nws ua tiav, kev txav txav tshwm sim hauv peb pob qij txha. Nws yog raws li cov txheej txheem no uas txhais tau tias yog siv tau tshwj xeeb rau cov ceg nias.
Qhov txiaj ntsig nkaus xwb ntawm lub rooj ntev zaum xovxwm yog nqa hnyav
Nws yuav tsum nco ntsoov tias ntxiv rau qhov muaj peev xwm siv qhov hnyav ua haujlwm loj, kev tawm dag zog yuav tsum muaj txiaj ntsig. Txhua tus neeg ncaws pob uas tau ua haujlwm nias ceg tsawg kawg ib zaug yuav pom zoo tias nws ua rau lub plawv ua haujlwm hnyav.
Ceg nias thiab cov leeg hypertrophy
Thaum tus kis las tau ntsib qhov nyuaj ntawm kev nce cov leeg nqaij, cov ceg nias tuaj yeem ua ntau txoj hauv kev sib txawv los ua kom muaj zog ntxiv, xws li yuam kom rov ua tsis zoo, poob qis, rov ua siab ntau, lossis so-so.
Thaum siv qhov poob qis, koj yuav tsum ua qhov txav mus los ntau zaus, tom qab uas tus phooj ywg txo qis qhov hnyav, thiab tus neeg ncaws pob rov ua haujlwm tsis tiav. Tom qab ntawd, qhov hnyav tau txo qis dua thiab txhua yam tau rov ua dua kom txog thaum lub platform tsis muaj dab tsi lossis cov kis las tsis muaj lub zog los ua qhov kev tawm dag zog txuas ntxiv.
Lub hauv paus ntawm txoj kev so-ncua yog ua ib lossis ob qhov rov ua dua nrog ua haujlwm hnyav ntawm 90-95% ntawm ib tus neeg sawv cev siab tshaj. Tom qab ntawd, koj yuav tsum kho lub platform thiab so rau 20 vib nas this. Tom qab qhov no, 1 txog 2 ntau qhov kev rov ua dua, so dua, thiab ntxiv mus kom txog thaum tag nrho cov lej rov ua dua los ntawm 10 txog 12. Thaum siv txoj hauv kev no, cov kis las tau txais lub sijhawm los ua kom lub sijhawm ua tiav txoj hauv kev, thaum tswj hwm siab siv.
Thaum siv yuam kev rov ua tsis zoo, koj tus phooj ywg yuav tsum nias ntawm lub platform thaum nws qis dua thiab tuav lub nra rau 3 txog 5 vib nas this. Tus neeg nqa khoom yuav tsum ua tiav theem kev rov ua dua tshiab. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum nkag siab tias tus koom tes yuav tsum ua txhua yam muaj peev xwm, lossis nws yog qhov zoo dua los xaiv txoj hauv kev sib txawv ntawm kev ua kom muaj zog ntxiv.
Raws li koj tuaj yeem pom, nws nyuaj heev hais tsis meej tias nws zoo dua los nias ob txhais ceg lossis zaum nrog lub barbell. Ob qho kev tawm dag zog yog qhov zoo hauv qee qhov xwm txheej thiab daws teeb meem sib txawv. Yog li, hais tias txhais ceg nias yog qhov ua haujlwm tsis muaj txiaj ntsig yam tsawg kawg tsis raug. Txog kev daws qee yam teeb meem, nws yog lub rooj zaum nias uas tuaj yeem coj tau txais txiaj ntsig ntau dua, tsis yog zaum zaum.
Txoj haujlwm tseem ceeb tshaj plaws rau tus kis las yog nkag siab yuav ua li cas thiaj ua tiav lub hom phiaj thiab tsim txoj haujlwm kev qhia kom raug. Nov yog tib txoj hauv kev kom ua tiav koj lub hom phiaj thiab tsim cov duab ze rau qhov zoo tshaj plaws.
Yog xav paub ntxiv ntawm txhais ceg nias thiab zaum nrog barbell, saib cov vis dis aus no:
