Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov ncaws pob tsis yog kom tau txais qhov hnyav, tab sis kuj tseem ua kom cov leeg muaj zog. Tab sis ntau zaus ntau dua li nws nyuaj heev. Kawm paub txog Ostapenko txoj kev qhia ua haujlwm. Txhua tus neeg ncaws pob tau ntsib qhov xwm txheej thaum tsis muaj cov leeg nqaij xav tau ntxiv lossis cov kis las pom nws tus kheej hauv lub xeev toj siab. Txij ntawm no mus, lub cev tiv thaiv cov leeg nqaij loj ntxiv. Qhov no tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm thiab nws tsis tuaj yeem tsim cov hnub tim tseeb. Thaum lub sijhawm no, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los ua haujlwm ntawm kev nyem ntawm cov leeg.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws thiab muaj ntau qhov nuances uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account. Koj kuj yuav tsum nkag siab tias kev ua caj ces ntawm koj lub cev tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj lossis tiv thaiv koj los ntawm kev ua. Hnub no peb yuav tham txog kev cob qhia rau kev kho raws li Ostapenko.
Dab tsi cuam tshuam thiab pab qhia thaj av?
Tam sim no peb yuav saib lub hauv paus tseem ceeb ntawm caj ces uas ua rau lossis, ntawm qhov tsis sib xws, cuam tshuam qhov ua tiav ntawm lub hom phiaj.
Zoo caj ces yam
- Cov metabolism hauv siab;
- Lub cev muaj peev xwm hloov pauv mus rau lub zog tshiab (rog subcutaneous);
- Cov tawv nqaij nyias;
- Kev sib piv zoo ntawm txhua hom fiber hauv cov leeg nqaij;
- Feem pua ntawm cov leeg nqaij hauv lub cev muaj pes tsawg leeg;
- Tsim kho qhov kev qhia kom raug.
Qhov tsis zoo ntawm caj ces
- Qeeb metabolism;
- Lub cev tsis muaj peev xwm siv cov rog los ua lwm txoj hauv kev rau lub zog;
- Cov tawv nqaij tuab;
- Ob peb qeeb fibers;
- Tsawg feem pua ntawm cov leeg nqaij;
- Tsis muaj kev txhawb siab.
Kuj tseem muaj qhov tsis zoo uas, nrog kev qhia tas mus li, yuav raug kho kom zoo, txawm hais tias cov noob caj noob ces ntawm tus kab mob nws tus kheej yuav nyob li qub. Cov yam no yog:
- Tus nqi ntawm cov txheej txheem txheej txheem metabolic nce nrog kev nce hauv cov leeg nqaij, nrog rau kev qhia ua haujlwm hnyav.
- Nrog kev nce hauv kev ua haujlwm aerobic, lub cev pib siv cov rog ntau dua los ua lub zog.
- Cov tawv nqaij ua thinner nrog txhua qhov kev qhia kho tshiab.
- Thaum siv cov kev qhia tshwj xeeb rau kev nyem, cov fibers tau yoog raws.
- Yog tias koj qhia yam tsis xav tau, tom qab ntawv yuav ua tiav, nws yuav tsis yog.
Nta ntawm qhov kev pab cuam rau nyem
Koj yuav tsum pib siv Ostapenko nyem kev ua haujlwm tsuas yog tias koj muaj ob lub hlis tag nrho hauv Tshuag. Hauv qhov no, kev ncua thiab so yuav tsum raug cais tawm. Nco ntsoov tias qhov no yuav tsis yog kev cob qhia kev sib tw, tab sis kev qhia ua haujlwm nruab nrab txhawm rau kom tau txais kev hloov pauv lub cev tshiab. Vim li no, kev qhia cardio yuav muab faib ob hnub nyob rau lub lim tiam.
Nws tseem yuav tsum tau hais tias Ostapenko qhov kev qhia pab daws lub hom phiaj tsuas yog rau cov kws ncaws pob uas tau kawm tiav, uas tau kawm paub tsawg kawg yog ob xyoos. Nyob rau tib lub sijhawm, yuav tsum tau txais cov leeg nqaij kom txaus, uas yuav tsum tau kom qhuav. Yog tias koj pib xyaum ua tsis ntev dhau los, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob maj muab koj cov leeg nqaij tso. Koj lub cev tseem tsis tau paub yuav tsim cov nqaij leeg twg thiab tseem ua kom cov roj hlawv tau zoo dua qub.
Nws yog qhov tsim nyog yuav tau cais cais hais txog txoj haujlwm kev noj haus. Raws li koj nkag siab, tsis muaj kev noj zaub mov zoo, nws tsis tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig zoo hauv kev qhia pab txhawb, txawm li cas los xij, ntxiv rau thaum tau txais qhov hnyav. Kev noj zaub mov uas tau siv los ua kom hnyav yuav tsis ua haujlwm ntxiv, txawm hais tias qee lub hauv paus ntsiab lus yuav tsis hloov pauv.
Yog tias koj tsis tuaj yeem muab tsawg kawg ib nrab ntawm qhov xav tau txhua hnub rau cov protein sib xyaw nrog kev pab los ntawm kev ua kis las ntxiv, tom qab ntawd koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig ntawm kev qhia paub ntawm kev nyem raws li Ostapenko. Qhov no yog vim qhov tseeb tias ib yam khoom noj uas muaj cov protein sib xyaw tseem muaj cov feem ntau ntawm cov rog, uas koj tsis tuaj yeem them taus tam sim no. Rau kev noj zaub mov kom raug, koj xav tau whey cais, cov kua protein ntau thiab cov zaub uas tsis tau txias txias txias. Qhov no yuav pab them nyiaj rau qhov tsis muaj tsiaj rog hauv kev noj zaub mov.
Thaum tsim cov phiaj xwm noj zaub mov zoo, koj yuav tsum tau coj los ntawm cov hauv qab no: cov rog ntau hauv koj lub cev, ntau cov carbohydrates uas koj xav tau los hloov nrog cov protein sib xyaw. Nws tsis yooj yim sua kom muab cov lej tseeb, vim yuav tsum muaj tus kheej txoj hauv kev. Koj yuav tsum tau haus tsawg kawg ib litre dej rau txhua 100 grams ntawm cov protein sib xyaw thaum nruab hnub. Piv txwv li, thaum koj noj cov protein txhua hnub yog 200 grams, tom qab ntawd koj yuav tsum haus tsawg kawg ob litres dej ib hnub. Noj cov whey cais ntawm cov pluas noj thiab siv cov kua protein ua ntej mus pw.
Txhawm rau txhim kho kev sib cais ntawm cov protein, koj yuav tsum tau noj cov amino acid complexes nrog zaub mov. Hnub ntawm kev qhia cardio, txhua cov carbohydrates yuav tsum tau muab rau lub cev tshwj xeeb los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Rau lub sijhawm ntawm kev qhia ntawm kev nyem, koj yuav tsum hnov qab txog qhob cij, nplej zom, mov thiab qos yaj ywm. Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov yuav tsum yog txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab zaub mov muaj protein ntau sib xyaw.
Feem ntau, cov neeg ncaws pob siv cov neeg tau txais txiaj ntsig los muab lub cev nrog cov carbohydrates. Thaum nws los daws, cov dej haus no tsuas yog thab koj. Nco ntsoov tias qhov hnyav nce tsis haum rau kev tawm dag zog. Tshwj xeeb tshaj yog kom txo cov tshuaj insulin, koj hloov cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov rau cov protein sib xyaw.
Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum ceev faj ntawm kev tshaib plab. Nov yog thawj qhov cim qhia tias lub cev pib tawg cov protein uas pom hauv lub cev nqaij. Thaum lub sijhawm kawm cardio, 1 txog 1.5 grams ntawm Carnitine yuav tsum tau siv ua ntej pib kev sib tham.
Sim ntsuas koj tus kheej thiab ntsuas koj lub duav ib zaug ib lub lim tiam. Lub cev hnyav yuav tsum tsis txhob poob ntau dua li ib nrab phaus hauv ib lub lis piam. Yog tias qhov no tshwm sim, tom qab ntawd cov protein sib xyaw thiab cov carbohydrates yuav tsum nce ntxiv hauv kev noj haus. Hauv qhov no, cov protein yuav tsum yog los ntawm kev pabcuam kis las, thiab carbohydrates tsuas yog los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Txog cov ntaub ntawv ntawm qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev muaj zog, qhov hnyav thiab kev tawm dag zog, saib cov vis dis aus no:
