Tshawb nrhiav seb TRX loops yog dab tsi thiab ua haujlwm li cas hauv tsev rau cov ntxhais thiab txiv neej kom tau txais lub ntsej muag zoo nkauj. Kev txhawb nqa lub cev tsis yog tib leeg xwb uas muaj teeb meem nrog kev qhia. Qhov no tuaj yeem tshwm sim zoo rau leej twg, piv txwv li, cov tub rog ua haujlwm. Nov yog qhov tshwm sim tiag tiag rau ib tus ntawm cov tub ceev xwm hauv Tebchaws Meskas. Thaum lub sijhawm ua haujlwm ib txwm muaj, nws pom tias nws cov neeg hauv qab tsis tau siv cov kev tawm dag zog yooj yim txaus.
Txawm li cas los xij, nws tsis yooj yim heev los ua kev cob qhia hauv thaj chaw. Nws yog lub sijhawm no uas nws tau muaj lub tswv yim los siv loops rau kev qhia, hauv qhov xwm txheej no lawv yog cov roj hmab. Raws li qhov tshwm sim, cov tub rog tau muaj lub sijhawm los xyaum ua ntsev txawm tias thaum ua haujlwm, siv lawv lub cev hnyav rau qhov no. Lub tswv yim no zoo li txaus nyiam rau ntau tus, thiab sai heev tus kws qhia TRX lossis yooj yim loops tau yug los. Hnub no koj muaj lub sijhawm los kawm txog qhov ua tau zoo tshaj plaws TRX kev ua haujlwm.
Kev tsim cov khoom siv kis las no tau dhau los ua qhov yooj yim heev - ob lub voj ua los ntawm cov khoom siv mos thiab tsau rau ntawm cov hlua ywj. Txhawm rau ua kev qhia, koj tsuas yog yuav tsum txuas cov hlua txuas nrog carabiners mus rau kab rov tav, ntaiv, thiab lwm yam. Ib qho ntxiv, cov kab hluav taws xob tau nruab nrog lub tshuab hloov kho qhov ntev, thiab vim li cas qhov no thiaj li tsim nyog, koj yuav pom thaum lub sijhawm kawm ntawm kev tawm dag zog nrog TRX loops.
Qhov Zoo thiab Qhov Tsis Zoo ntawm TRX Loop Kev Kawm
Ib qho ntawm qhov zoo tseem ceeb ntawm qhov kev sim no yog nws qhov kev ua tau zoo. Lub hinges tuaj yeem txuas tau yooj yim rau ntawm lub nqaj, tsob ntoo lossis qab nthab pob khawm. Yog li Koj yuav tsis muaj teeb meem nrog kev ua cov chav kawm. Tab sis qhov nyuaj dua ntawm kev tawm dag zog nrog TRX loops yog qhov tseeb qhov tsis zoo.
Ib qho ntxiv, txhawm rau ua haujlwm nrog lub simulator, nws yog qhov tsim nyog kom muaj kev sib koom ua ke ntawm kev txav chaw thiab kev nkag siab ntawm kev tshuav nyiaj li cas. Koj yuav tau txais qhov hnyav thiab ntxiv dag zog rau cov leeg thaum koj qhia, tab sis thaum xub thawj koj yuav zaum xav tias koj ua tsis tiav. Txawm hais tias thaum xub thawj siab, cov hinges yog tsom rau kev siv hauv tsev, nws raug nquahu kom kawm paub ua haujlwm nrog lawv li cas hauv kev saib xyuas ntawm tus kws paub dhau los.
Feem ntau cov tib neeg, tau pib kawm kev ywj pheej, ua tiav kev qhia nrawm heev thaum lawv nkag siab tias lawv tsis tuaj yeem ua cov haujlwm nyuaj, thiab cov uas yooj yim tsis coj qhov txiaj ntsig xav tau. Nws tseem yuav tsum tau hais txog qee qhov ntawm cov dab neeg uas tau tshwm sim nyob ib puag ncig kev qhia nrog lub voj, raws li qhov kev siv qhov kev sim no tso cai rau koj kom tshem tawm cov rog rog sai. Cia peb ua tibzoo saib lawv kom koj tsis txhob yuam kev txog lawv:
- Txij li ntau cov leeg tau koom nrog thaum kawm, cov calories tau hlawv sai thiab ib tus neeg poob rog rog. Yog lawm, thaum kawm nrog loops, yuav luag tag nrho cov leeg ntawm lub cev tau nquag ua haujlwm, tab sis tsis yog ib qho kev tawm dag zog nrog TRX loops tuaj yeem tshem tawm qhov tshwm sim ntawm kev tsis noj zaub mov. Qhov no yog qhov laj thawj uas ntau tus neeg txiav kev kawm vim tias lawv tsis poob phaus.
- Cov neeg ncaws pob tshiab uas tsis muaj kev qhia tshwj xeeb muaj lub sijhawm los txhim kho cov leeg nqaij qeeb xwb. Tsis ntseeg, ua cov nyom nyuaj, kev loj hlob ntawm cov leeg yuav muaj zog dua, tab sis, hmoov tsis, nws nyuaj heev rau lawv tus kheej. Yog li, kev tsim cov leeg nqaij loj tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua haujlwm nyuaj.
- Ua haujlwm nrog loops yog qhov raug mob heev. Yog tias peb sib piv kev cob qhia nrog loops thiab crossfit lossis hnyav dua, tom qab ntawd TRX kev tawm dag zog muaj kev nyab xeeb dua, tab sis hais txog kev nce qib, lawv tseem qis dua rau kev txhim kho chav kawm tsim lub cev.
- Yuav tsum siv dag zog ntau ntxiv kom ua kom cov leeg muaj zog. Peb twb tau hais tias txhawm rau kom tau txais huab hwm coj sai thiab muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum tau ua tus coj txoj hauv kev nyuaj. Nyob rau hauv lem, kev tawm dag zog yooj yim yog piv rau kev ua haujlwm tau zoo nrog cardio, tab sis tsis yog nrog kev qhia lub zog.
Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj tus mob scoliosis lossis rog dhau, tom qab ntawd ua haujlwm nrog loops tuaj yeem pab tau. Kev txav mus los yooj yim tuaj yeem siv los ua kom haum los ntawm cov poj niam cev xeeb tub, cov neeg laus, lossis cov neeg uas txo qis kev mus los. Yog tias peb tham txog qhov tsis zoo rau kev cob qhia nrog TRX loops, tom qab ntawd, ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau txhua hom kev raug mob ntawm cov cuab yeej txuas txuas-ligamentous. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd yam tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, koj yuav tsum tsis txhob pib ua tus tswv simulation no. Nov yog qhov yuav tsum tau qoj ib ce tsawg kawg nkaus rau tus neeg ncaws pob kom pib ua tiav cov loops:
- Muaj peev xwm ua kom raug 40 txog 50 lub cev hnyav hnyav los ntawm cov txheej txheem kev pom.
- Ua qhov txuj ci muaj peev xwm tsawg kawg ntawm 20 lub ntsws ntawm txhua ceg.
- Ua laub los ntawm hauv av yam tsawg 10 lossis 15 zaug.
- Nyob twj ywm hauv plank txoj hauj lwm yam tsawg 60 vib nas this.
Cov txheej txheem ua haujlwm nrog TRX loops rau cov pib tshiab
- Push-ups, ob txhais ceg yog nyob rau hauv lub loops. Lub triceps, deltas, pectoralis cov leeg loj, nrog rau lats, tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Qhov kev qoj ib ce sim ua kom nrawm nrog koj txhais taw ntawm lub rooj ntev zaum. Txhawm rau ua qhov txav mus los, koj yuav tsum tau muab lub loops ntawm koj ob txhais ceg thiab ua kom nrawm. Hauv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias lub cev tsis khoov hauv thaj tsam lumbar. Kuj sim kov hauv av nrog koj lub hauv siab.
- Push-ups, ib txhais ceg hauv lub voj. Cov triceps, cov leeg ntawm pob tw, pectoralis loj, lats, deltas thiab hamstrings tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Txoj haujlwm pib yuav luag zoo ib yam li kev txav chaw dhau los, tab sis tsuas muaj ib txhais ceg hauv lub voj. Qhov thib ob yog nruj thiab ncaj. Ua tsaug rau cov ntiv taw txuas ntxiv ntawm cov ceg dawb, lub nra poob rau ntawm nws cov leeg. Ua tsaug rau lub peev xwm los kho qhov siab ntawm pob khawm txheeb ze rau hauv av, koj muaj lub sijhawm los yooj yim lossis cuam tshuam kev txav mus los.
- Push-ups ntawm lub loops. Cov leeg ntawm cortex, pectoralis loj thiab delta ua haujlwm. Txhawm rau ua qhov txav mus los, koj yuav tsum tau so koj txhais tes ntawm qhov nyuaj ntawm cov loops, thiab koj txhais taw so hauv av. Thaum lub cev txav mus, txhais caj npab tau khoov tib yam li hauv kev thawb ib zaug, thiab txhais tes tau sib nrug (zoo ib yam li tsa dumbbells rau ob sab). Tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj rau khoov caj npab. Txhua cov leeg yuav tsum nruj, thiab koj muaj kev tswj kom txav mus los kom tsis txhob poob lossis ncab.
- Rov qab los. Cov nqaij ntshiv ntawm pob tw, quadriceps, cov leeg ruaj khov thiab cov leeg ntshav tau koom nrog. Nqa cov hlua nruj hauv koj txhais tes, thiab tso koj txhais taw ntawm qib ntawm lub xub pwg sib koom. Tom qab ntawd, ua zaum zaum ntawm ib txhais ceg, thiab qhov thib ob ntawm lub sijhawm no tau rov qab thiab tsis kov hauv av. Thaum lub hauv caug sib koom ntawm cov ceg ua haujlwm tau khoov ntawm 90 degree kaum, pib txav mus rau txoj haujlwm pib. Qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ntawm qhov siab tshaj plaws, yog li zam kev siv lub zog.
- Squats ntawm ib txhais ceg. Cov leeg ruaj khov, quadriceps, glutes, hamstrings tau koom nrog. Nqa cov loops hauv koj txhais tes thiab ncaj ib txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, ua kom nws zoo ib yam rau hauv av. Los ntawm txoj haujlwm no, ua kom sib sib zog nqus zaum ntawm ib txhais ceg, thiab thaum rov qab mus rau txoj haujlwm pib, pab koj tus kheej nrog koj txhais tes. Nco ntsoov tias cov ceg ncaj tsis kov hauv av.
- Bulgarian faib squats. Cov leeg nqaij, glutes, quadriceps thiab cov leeg ruaj khov tau koom nrog. Sawv nrog koj sab nraub qaum rau TRX thiab tso ib txhais ceg hauv lub voj. Ua squats ntawm ib txhais ceg, thiab pub dawb ib lub sijhawm no yuav tsum tau rov qab, yuav luag tag.
- Rub-ups, tuav nruab nrab. Cov leeg ntawm cov tub ntxhais, hauv ntej deltas, lats thiab biceps ua haujlwm. Muab koj txhais taw tso rau hauv av me ntsis rau pem hauv ntej, yog li dai ntawm lub simulator. Pib ua rub tawm yam tsis kis koj lub luj tshib.
- Ib-caj npab-ups. Lats, cuab thiab biceps tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Txoj haujlwm pib zoo ib yam li kev txav chaw dhau los, tab sis koj yuav tsum tuav lub loops nrog ib txhais tes. Qhov thib ob yuav tsum tau ncaj thiab tso rov qab. Vim li ntawd, koj ob txhais caj npab yuav tsum tsim ib txoj kab ncaj. Ua kom lub cev qis, ua kom rub tawm.
- Bipedal gluteal choj. Cov leeg ntawm nraub qaum, qis ceg, pob tw thiab pob qij txha tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm supine. Muab koj ob txhais ceg tso rau hauv lub voj kom lub hauv caug thiab sab ceg qis nyob ntawm kaum sab xis. Ob txhais tes yuav tsum tau nthuav tawm kab pheeb ces kaum rau ob sab. So ntawm lub pob khawm, pib tsa lub plab kom siab li sai tau.
- King tus pas nrig. Sawv nrog koj sab nraub qaum rau TRX thiab tso ib txhais ceg hauv lub voj. Pib ua squats ntawm ib txhais ceg. Kev tawm dag zog ua haujlwm quadriceps, cov leeg pob tw, qis ceg thiab nraub qaum.
- Lub ntsej muag traction. Siv txoj haujlwm pib, zoo li ua rub tawm ntawm lub loops. Pib rub lub cev mus rau ntawm lub tshuab los ntawm kev sib kis lub luj tshib. Thaum kawg ntawm txoj kev taug, txhais caj npab yuav tsum tau sib nrug sib nrug thiab sib luag rau hauv av. Lub luj tshib sib txuas yog khoov ntawm kaum sab xis.
- Y-txoj kev. Lub trapezium, cov leeg nqaij adductor ntawm scapula, tom qab deltas thiab lub xub pwg txhawb nqa txhawb nqa tau koom nrog. Siv txoj haujlwm pib zoo ib yam li rub tawm. Ob txhais taw ua ke thiab pob taws tau kaw. Tsis tas khoov lub luj tshib sib koom, pib nthuav koj txhais caj npab rau ob sab thiab nce, thiab koj yuav tsum ncab koj lub hauv siab rau pem hauv ntej. Hauv txoj haujlwm kawg, txoj haujlwm ntawm caj npab yuav tsum ncaj thiab nyob hauv tib lub dav hlau, yog li tsim cov ntawv Askiv "Y".
- Quav. Kev ua haujlwm cuam tshuam nrog cov leeg hauv plab, quadriceps thiab deltas pem hauv ntej. Txoj haujlwm pib zoo ib yam li lub voj dips. Tes yuav tsum tau so hauv av kom dav dua li ntawm lub xub pwg pob qij txha. Zuaj koj cov leeg nqaij thiab tsa koj lub plab kom siab li sai tau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib yam tsis muaj kev so cov xovxwm.
TRX Loop Workout Program rau Cov Pib Tshiab hauv cov vis dis aus no:
