Tshawb nrhiav seb cov menyuam noj zaub mov zoo li cas ua raws qib kev npaj ua ntej ntawm kev sib tw txhawm rau hlawv cov rog ntau li ntau tau thiab tswj cov nqaij ntshiv hauv tus ncej puab thiab pob tw. Tsis ntev los no, txoj hauv kev tshiab rau cov ntxhais tau tshwm sim hauv kev tsim lub cev - qoj ib ce bikini. Kev sib tw hauv pawg no thawj zaug tsuas yog xyoo 2010 thiab cov ntxhais muaj peev xwm ua pov thawj tias lub cev kis las tuaj yeem saib poj niam thiab ntxim nyiam. Nws yog poj niam lub cev ntawm cov neeg ncaws pob uas sib txawv ntawm kev qoj ib ce los ntawm kev tsim lub cev qub. Pom zoo, tsis yog txhua tus nyiam poj niam nrog cov leeg loj.
Tam sim no koj tuaj yeem hla dhau qhov kev xav uas poj niam lub cev tsim tau hloov mus rau ntuj ceeb tsheej paub dab tsi. Ua pa ntawm "huab cua ntshiab" hauv qhov xwm txheej no tau dhau los ua lub cev qoj ib ce. Los ntawm thiab loj, kev sib tw hauv pawg no tuaj yeem raug hu ua kev sib tw zoo nkauj ntawm cov ntxhais uas nyiam ua kis las. Hnub no peb yuav qhia koj txog qhov kev xaiv tsa no, nrog rau qhia koj txog kev noj zaub mov kom ntxaws rau cov ntxhais koom nrog hauv kev tawm dag zog bikini thiab kev qhia paub pib.
Yuav ua li cas noj kom raug thaum ua lub cev qoj ib ce?
Txhawm rau ua kom muaj kev sib haum xeeb thaum tsim lub cev poj niam zoo nkauj, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev sib koom ua ke los daws qhov teeb meem. Yog tias koj txiav txim siab ua lub cev bikini zoo, tom qab no yog cov hauv paus ntsiab lus uas koj yuav tsum tau ua raws:
- Cov txheej txheem kev cob qhia muaj peev xwm.
- Kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab kev noj haus.
- Kev haus cawv.
Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev sib tham niaj hnub no yog khoom noj khoom haus. Ib me ntsis tom qab, peb yuav muab rau koj kom paub txog kev noj zaub mov kom ntxaws rau cov ntxhais koom nrog hauv kev tawm dag zog bikinis, thiab tam sim no peb yuav hais txog cov cai yooj yim rau nws tsim:
- Tus nqi zog siab tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum tsis pub tshaj 1800 calories.
- Thaum nruab hnub, koj yuav tsum tau noj rau lub sijhawm.
- Txo cov nyiaj carbohydrates noj, thiab qee lub sijhawm, tso tseg cov khoom noj no.
- Ua tib zoo saib xyuas cov calories uas tau yuav thiab hlawv thaum nruab hnub.
- Noj cov zaub mov tshwj xeeb tshwj xeeb.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav faib faib koj cov calories txhua hnub hla rau lossis rau xya pluas noj. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias ntau txoj hauv kev koj kev noj zaub mov yuav raug txiav txim los ntawm kev paub dhau los. Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog, feem ntau yuav muaj cov rog ntau txaus hauv lub cev, uas yuav tsum tau tshem tawm. Txhawm rau ua tiav lub hom phiaj no, koj yuav tsum txo qis cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov.
Qhov nruab nrab, nws yuav coj koj li plaub lub hlis coj koj lub cev rog feem pua nqis mus rau qib uas xav tau. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem suav nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv kev noj haus. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias cov protein ntau sib xyaw ua ke yuav tsum muaj nyob hauv qhov kev noj zaub mov kom muaj zog bikini.
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd kev noj zaub mov kom ntxaws rau cov ntxhais koom nrog kev qoj ib ce tsis txhais tau tias yoo mov. Vim li no, kev noj zaub mov tsis ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Koj yuav tsum noj zaub mov kom raug thiab tsis txhob tshaib plab txhua hnub. Qhov teeb meem tseem ceeb rau cov ntxhais yog kev ua haujlwm siab txhua hnub, vim tias tsuas yog cov kws ncaws pob tshaj lij tuaj yeem mob siab rau tag nrho lawv lub sijhawm rau kis las thiab khoom noj khoom haus. Vim yog kev ua haujlwm, xwm txheej tshwm sim thaum noj zaub mov tsis tau.
Cov zaub mov kom ntxaws rau cov ntxhais muaj zog bikini
Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj los kho koj cov zaub mov noj txhua hnub, koj yuav tsum tham txog cov yam ntxwv ntawm tus txheej txheem no. Koj cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum ua raws tus qauv-4-3-2-1. Qhov no kwv yees tias txhua hnub koj yuav tsum tau haus 4 pluas noj ntawm cov protein sib xyaw, 3 pluas noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, 2 pluas noj carbohydrates (yuav tsum tau ua kom yooj yim) thiab 1 ua haujlwm ntawm cov rog noj qab haus huv.
Cov kws tshaj lij khoom noj khoom haus kis las pom zoo xaiv cov zaub mov hauv qab no thaum tsim cov zaub mov kom ntxaws rau cov ntxhais ua kev tawm dag zog lub cev bikinis.
Cov protein sib txuas
Txhua tus lej yog ib qho kev pabcuam, yog li ntawd, plaub yuav tsum tau siv txhua hnub:
- Nqaij qaib los yog qaib cov txwv - 150 grams.
- Ntses roj tsawg - 200 grams.
- Tuna yam tsis muaj roj ntxiv - 150 grams.
- Tsev cheese muaj roj tsawg - 150 grams.
- Nqaij ntses - 150 grams.
- Tofu - 200 grams.
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Hauv tag nrho, koj yuav tsum haus 3 pluas noj ntawm cov zaub mov hauv qab no ib hnub:
- Zaub xam lav tsis hnav khaub ncaws - 250 grams.
- Txiv kab ntxwv los yog kua txiv - 2 daim.
- Txiv kab ntxwv qaub - 1 daim.
- Txhua yam zaub - 200 grams.
Cov carbohydrates
Kev noj zaub mov yuav tsum muaj 2 pluas noj ntawm cov carbohydrates yooj yim txhua hnub:
- Qab zib - 150 grams.
- Cov nplej tag nrho - 40 txog 50 grams.
Rog
Koj yuav tsum noj 1 qhov kev noj qab haus huv cov rog txhua hnub:
- Ceev los yog noob (tsis tas yuav ntsev) - 30 grams.
- Ntses roj - 15 grams.
- Txiv roj roj - 2 dia.
- Txiv laum huab xeeb - 2 tablespoons.
Piv txwv ntawm kev noj zaub mov rau cov ntxhais qoj ib ce bikini
- Thawj pluas noj - zaub xam lav hnav nrog txiv laum huab xeeb, 0.3 khob oats, 0.3 khob qe dawb.
- Noj mov thib ob - 80 grams nqaij tawv nqaij thiab taum ntsuab.
- Noj mov thib 3 - protein co thiab txiv kab ntxwv.
- Pluas mov thib 4 - 100 grams qaib ntxhw fillets thiab zaub.
- Noj mov thib 5 - 100 grams tilapia, 40 grams qhob cij bran, zaub xam lav ntsuab.
- 6 pluas noj - protein co.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias koj cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam. Qhov no yuav tso cai rau koj kom tsis txhob txiav koj cov zaub mov, uas yog qhov tseem ceeb kom ua tiav qhov txiaj ntsig kawg. Yog tias nws nyuaj rau koj los tuav txoj haujlwm kev noj haus no thaum tsis muaj hmoov nplej lossis khoom qab zib, thaum xub thawj koj tuaj yeem them taus noj tsis pub ntau tshaj ib feem ntawm koj cov zaub mov uas koj nyiam nyob rau hnub so. Txawm li cas los xij, tom qab ntawd koj yuav tsum ua haujlwm tawm tag nrho cov calories ntxiv uas koj tau txais hauv chav kawm.
Feem ntau ua ntej pib kev sib tw, cov ntxhais yuav tsum ua lub voj voog qhuav. Nws ua rau nkag siab los pib chav kawm no yog tias lub cev tsis muaj roj ntau dua 25 feem pua. Yog tias daim duab no siab dua, tom qab ntawd koj yuav tsum xub nqa nws mus rau qib uas xav tau hauv lub sijhawm luv luv thiab tsuas yog tom qab ntawd pib qhuav.
Lub sij hawm ua kom qhuav yog feem ntau ib thiab ib nrab rau ob hlis. Lub sijhawm no, koj yuav tsum hloov mus rau plaub pluas noj hauv ib hnub, lub zog muaj nuj nqis ntawm kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum tau txo mus rau 1200 calories, thiab nws kuj tseem yuav tsum tau nce cov protein ntau sib txuas, muab cov carbohydrates thiab cov txiv hmab txiv ntoo ua hmoov.
Kev xaiv tsa lub cev qoj ib ce
Tej zaum, ib tus neeg yuav txaus siab kawm paub txog cov xwm txheej ntawm kev sib tw hauv pawg tshiab rau kev tawm dag zog lub cev - qoj ib ce bikini. Txawm hais tias txawv teb chaws ntawm lub ntiaj teb muaj lawv tus kheej ntsuas rau ntsuas cov ntxhais, muaj peb tus qauv thoob ntiaj teb nyob ntawm qhov siab ntawm cov neeg koom nrog: txog li 1.63 metres, mus txog 1.68 meters thiab ntau dua 1.68 meters.
Cov neeg koom nrog yuav tsum hnav cov khaub ncaws ua luam dej sib cais thiab cov khau qis. Lub cev ua luam dej yuav tsum muaj qhov sib txawv los ntawm ris tsho hauv qab xws li hlua lossis tango. Cov neeg sib tw tuaj yeem siv cov hniav nyiaj hniav kub zoo nkauj thiab lwm yam khoom ntxiv, tsis suav nrog txoj siv sia thiab lub xub pwg pluaj. Yog tias cov xwm txheej no tsis tau ua tiav, cov kis las yuav raug nplua nrog pob.
Kev sib tw tau muab faib ua ob theem: "Kev nthuav qhia" thiab "Kev Sib Piv". Hauv thawj feem ntawm kev sib tw, cov kis las sib tw tshwm rau ntawm theem nrog ncua sijhawm 10 vib nas this thiab qhia cov txiaj ntsig uas lawv tau ua tiav. Hauv qhov no, txhais tes yuav tsum nyob ntawm lub duav. Ua ntej, tus ntxhais mus rau nruab nrab ntawm theem ntsib cov neeg txiav txim thiab cov neeg mloog. Tom qab ntawd koj yuav tsum tig koj lub ntsej muag rau cov neeg mloog, thiab tom qab ntawd fim rau hauv qhov kev txiav txim ntawm pawg txiav txim plaub ntug. Tom qab ua qauv qhia, koj yuav tsum mus rau tom qab ntawm theem, muab txoj hauv kev rau tus kis las tom ntej. Nws yog qhov pom tseeb tias tus cwj pwm tsis tsim nyog, nrog rau kev ua tes taw, raug txwv thiab yog tias cov xwm txheej no tau ua txhaum, tus neeg koom nrog yuav raug tsis tsim nyog.
Nyob rau theem thib ob ntawm kev sib tw, txhua tus neeg ncaws pob tshwm ntawm theem ntawm tib lub sijhawm thiab ua tib yam nkaus li hauv thawj theem. Pawg txiav txim plaub ntug yuav tsum ntsuas ob qho kev ua tau zoo ntawm cov neeg ncaws pob thiab lawv cov ntaub ntawv ib txwm muaj, cov yam ntxwv thiab cov duab pom los ntawm tus ntxhais, tus cwj pwm nyob rau theem, muaj peev xwm tuav lub cev thiab txav mus los.
Raws li koj tuaj yeem pom, thaum ua kom lub cev muaj zog bikini koj xav tau tsis yog txhawm rau txhim kho koj lub cev, tab sis kuj tseem tuaj yeem tswj hwm koj lub cev, txav mus los ib puag ncig thiab muaj txuj ci zoo. Yuav kom yeej kev sib tw muaj koob npe, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav ntawm koj tus kheej.
Lyudmila Nikitina tham hauv ntau yam ntxiv txog kev noj zaub mov zoo ntawm cov ntxhais bikini hauv daim vis dis aus no:
