Tshawb nrhiav cov lus nug twg yuav tsum tsis txhob nug rau cov kws tsim lub cev kom tsis txhob pom koj tus kheej hauv qhov chaw tsis txaus ntseeg. Cov kws tsim lub cev novice nug txog dab tsi? Ntau tus neeg ncaws pob yuav zaum txaus siab kawm txog 20 qhov tsis txaus ntseeg tshaj plaws uas cov kws tsim lub cev tau nug txog. Tau kawg, koj tuaj yeem thiab tseem xav tau nug cov lus nug, tab sis. Pom koj tus kheej, peb tab tom pib.
Txhawm rau txhim kho qhov nyem, koj yuav tsum tau noj mov, nqaij qaib thiab qe dawb
Koj yuav tsum nco ntsoov tias lub cev xav tau micronutrients tsis tsawg dua li cov protein thiab carbohydrates. Tsis xyuam xim rau cov kev pabcuam noj zaub mov zoo li no.
Kev tuav nqaim yuav tsum tau siv los ua haujlwm sab nraub qaum
Tsis muaj kev tawm dag zog uas ua rau nws ua haujlwm tau tsuas yog sab hauv ntawm lub hauv siab. Ib tus neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los yuav qhia koj qhov ntawd. Yog tias koj xav tsom mus rau qhov tshwj xeeb ntawm cov leeg no, tom qab ntawd koj yuav tsum yooj yim cog lus kom ntau li ntau tau ntawm qhov chaw siab tshaj ntawm txoj kev taug.
Cov rog ua rau kom rog rog
Nkag siab tias cov rog tau siv los ntawm lub cev hauv ntau cov txheej txheem. Tib cov tshuaj hormones anabolic tau tsim los ntawm cov rog rog. Lub ntsiab lus yog tias muaj ob hom kev noj qab haus huv thiab tsis zoo ntawm cov rog. Qhov txiaj ntsig tshaj plaws yog omega-3 fatty acids.
Yuav kom tau txais qhov hnyav, koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog qhov hnyav loj
Cov lus no muaj tseeb ib nrab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xav tias qhov hnyav thiab cov leeg ua haujlwm. Sim ua kom cov leeg nqaij nrog cov ntshav ntau li ntau tau thiab xav tias nws nthuav dav li cas. Nws tsuas yog suab yooj yim heev, tab sis hauv kev coj ua nws nyuaj heev kom ua tiav. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum mob siab rau qhov no.
Tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov calories
Cov lus tsis raug kiag li. Nws yog qhov tseeb tias thaum nce qhov hnyav, cov ntsiab lus calories ntawm cov zaub mov yuav tsum siab, tab sis qhov yuav tsum tau muab rau cov khoom lag luam nrog qhov ntsuas qis glycemic. Txwv tsis pub, koj cov insulin rhiab heev yuav txo qis thiab nws yuav nyuaj rau hnyav.
Ua qhov barbell nqa ntawm lub rooj zaum Scott, koj tuaj yeem ua haujlwm qis qis
Qhov kev xav no yog qhia los ntawm cov neeg ncaws pob feem ntau, tab sis tsuas yog thaum pib ntawm lawv txoj haujlwm. Tom qab ntawd kev nkag siab los rau lawv tias nws tsis yooj yim sua kom tso lub hauv qab ntawm biceps nkaus xwb. Nrog rau qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem thauj tag nrho cov leeg nqaij taub hau kom zoo, tsis yog hauv qab xwb.
Siv kev qhia tshwj xeeb, koj tuaj yeem nce kev sib cais ntawm cov leeg
Heev nthuav cov lus. Koj yuav tsum nkag siab tias qhov no tsis tuaj yeem ua tiav. Koj tsuas yog tuaj yeem nce cov leeg nqaij, thiab tom qab ntawd, thaum lub sij hawm ziab, muab tag nrho cov leeg mob nyem. Qhov no yuav nce kev sib cais ntawm cov leeg. Nrog kev pab los ntawm kev qhia, qhov no yuav tsis ua haujlwm, txij li txhua tus leeg tau txuas nrog lub cev pob txha hauv ib qho.
Kev yoo mov cardio tuaj yeem pab hlawv roj
Yog tias koj siv cardio thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem nce koj li kev ua haujlwm hauv metabolic. Yog tias nws yog qhov yuav tsum tau ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev hlawv roj, tom qab ntawv cardio yuav tsum tau siv tom qab siv cov carbohydrates, txij li qhov no muaj qhov ua kom pom tseeb thermogenesis.
Cov leeg yuav tig mus ua rog tom qab koj nres kev kawm
Ua kom tsis muaj qab hau. Eli, hauv kev coj ua, qhov no yuav yog rooj plaub, tom qab ntawd txhua tus cev nqaij daim tawv thaum lub sijhawm so hauv chav kawm yooj yim ua luam dej hauv cov rog. Cov rog thiab cov leeg nqaij muaj cov qauv sib txawv thiab tsis tuaj yeem hloov pauv ua ib leeg.
Cov tshuaj protein yuav tsum tsis txhob siv ua ke nrog glutamine
Kev xav tsis raug. Peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias kev sib xyaw ua ke, ntawm qhov tsis sib xws, yuav nce tus nqi ntawm kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas.
Ncab lub fascia
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias lub fascia tsis muaj peev xwm ncab. Nws tuaj yeem nthuav dav nyob rau hauv qhov cuam tshuam ntawm qhov kub thiab tau txais qhov hloov pauv ntxiv thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Koj yuav tsum nco ntsoov tias txheej txheem kev loj hlob ntawm fascia zoo ib yam rau cov leeg ib leeg, thiab raws li cov leeg loj tuaj, yog li fascia.
T-bar kab nrog tuav nqaim ua haujlwm cov leeg sab hauv
Qhov no yeej tsis yog qhov tseeb. Thaum siv kev tuav nqaim thaum lub sijhawm ua haujlwm no, koj tsuas yog koom nrog cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg.
Kuv tsis xav kom nkag mus rau hauv lub xeev ntawm overtraining
Txawm hais tias koj ua tsib lossis rau chav kawm nyob rau lub lim tiam, qhov no tsis muaj dab tsi los cuam tshuam nrog. Qhov mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev pw tsis txaus, noj zaub mov tsis raug, lossis ua haujlwm ntau. Yog tias koj ua raws txoj hauv kev noj zaub mov zoo thiab qhia cov phiaj xwm thiab pw tsaug zog txaus, ces koj tsis muaj kev phom sij ntawm kev mus dhau.
Tsawg-siv cardio muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom rog rog
Tau kawg, kev siv lub zog qis qis tuaj yeem ua kom nrawm cov txheej txheem lipolysis. Tab sis qhov no tsuas yog siv tau yam tsawg kawg ntawm ib teev cov lus qhia. Yog tias koj nthuav tawm koj lub cev rau qhov hnyav li ib teev, tom qab ntawv catabolic yuav nce ntxiv. Qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb rau cov leeg yog kev siv dag zog cardio nruab nrab.
Thaum ua qhov kev txav ntawm ob txhais ceg ncaj, cov khoom siv kis las yuav tsum kov hauv av
Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua qhov no. Tab sis feem ntau qhov no yuav ua rau cov leeg nraub qaum tau koom nrog hauv kev ua haujlwm, uas yuav cia li ua rau txo qis hauv lub nra ntawm cov leeg.
Cov rog rog tuaj yeem tsis muaj txiaj ntsig
Cov lus no yog qhov tsim nyog ntawm cov ntaub ntawv hais txog kev phom sij ntawm cov rog rog. Tab sis nws yog hom khoom noj khoom haus no uas tau siv los ua ke cov tshuaj hormones anabolic. Yog tias koj noj cov rog uas tsis muaj piam thaj thiab hauv qhov ntau txaus, tom qab ntawd lawv tsuas yog muaj txiaj ntsig.
Koj yuav tsum poob rog ua ntej koj pib mus koom lub gym
Kuv xav paub dab tsi, yog li, koj puas xav tau chav ua si rau? Nws yog los hloov lawv lub cev uas tib neeg qhia.
Creatine tuaj yeem ua rau mob leeg
Cov ntaub ntawv no qee zaum pom ntawm lub network, tab sis tsis muaj lub hauv paus kev tshawb fawb nyob hauv nws.
Yog xav paub ntxiv txog yuav coj tus cwj pwm zoo li cas thaum pib kom tsis txhob nkag mus rau qhov xwm txheej txawv txawv, saib daim vis dis aus no:
