Kawm paub yuav ua li cas kom ncab thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum thiab sab nraub qaum txhawm rau ua kom muaj kev ua siab ntev thiab tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev raug mob. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov pom ntawm qhov mob hauv nraub qaum tsis txaus hloov pauv ntawm tus txha nqaj qaum thiab lub cev tsis muaj zog corset. Kev cob qhia lub zog yog qhov tseem ceeb los txhawb koj cov leeg nraub qaum. Tab sis txhawm rau ua kom muaj kev hloov pauv tau yooj yim thiab txav mus los, ncab nraub qaum thiab qaum yuav pab tau, peb yuav qhia koj txog kev tawm dag zog rau hnub no.
Ib qho ntxiv, ncab ce rau sab nraub qaum thiab nqaj qaum yuav tso cai rau koj kom nrawm cov txheej txheem lipolysis. Qhov no yog vim qhov tseeb tias koj qhib lub qog ua kua, thiab tseem ua rau kom cov ntshav ntws nrawm dua hauv cov nqaij rog. Los ntawm ncab koj nraub qaum, koj yuav hnov qab qhov mob thiab tuaj yeem daws qhov qaug zog.
Thaum yuav ua ce ncab?
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua koj lub nraub qaum thiab nraub qaum ncab ib ce qeeb kom tsis txhob raug mob. Koj tuaj yeem ua qhov gymnastics no tsis hais hnub nyoog li cas. Nov yog qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb uas ncab koj nraub qaum yuav coj koj mus:
- Kev tiv thaiv thiab kho ntau yam kab mob ntawm tus txha nqaj qaum.
- Txo txo thiab tshem tawm qhov mob nraub qaum.
- Ua kom yooj ntawm cov nqaj qaum thiab tag nrho lub cev.
Sab nraub qaum tau tsim nyob rau hauv ib txoj kev uas ib tus neeg yuav tsum ncab nws. Txhua yam ntawm tus nqaj qaum xav tau kev ncab txhua hnub, tshwj xeeb nrog kev ua neej nyob tsis tu ncua. Hauv qhov no, kev hloov pauv ntawm tus txha nqaj qaum tuaj yeem ua tau txawm tias thaum pw, yog tias koj pw hauv txaj tsis xis nyob lossis ntawm lub txaj txaj muag. Tom qab npau suav zoo li no, koj lub cev yuav tsis rov zoo, thiab koj yuav tsis zoo siab.
Feem ntau, ib tus neeg tam sim tom qab sawv los xa mus ua haujlwm thiab qhov cuam tshuam tsis zoo tsis yog tsuas yog tus txha nqaj qaum, tab sis tag nrho lub cev. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias peb yuav tsum ua tib zoo saib tus cwj pwm ntawm cov tsiaj, uas ib txwm tsis tau sawv tom qab sawv los tsis txhob maj mus rau hauv qhov kev txhawj xeeb nruab hnub. Ua tib zoo saib xyuas koj tus tsiaj, miv, lossis dev. Thaum nws sawv, nws xub nthuav thiab maj mam tsa nws nraub qaum. Hom kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev.
Txhawm rau kom koj lub cev dhia ua si kom zoo li sai tau, ntau txoj cai yooj yim yuav tsum tau ua raws:
- Koj yuav tsum ua pa sib npaug, tsis muaj kev cuam tshuam.
- Yog tias koj hnov qhov tawg thaum ua nraub qaum thiab nqaj qaum ncab ib ce, pib ua kom lawv du dua.
- Kev ncab tag nrho ntawm tus txha nqaj qaum tau ua tiav thaum yav tsaus ntuj, tab sis thaum ua haujlwm tsis tu ncua, koj yuav tsum ua ib ce ib ntus.
- Thaum ua rov qoj ib ce, koj yuav tsum so.
Ncab ce
- Kev tawm dag zog "Cat-camel". Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tau ua tiav ntawm txhua plaub thiab pib maj mam khoov thiab kho koj lub nraub qaum. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum ua qhov no maj mam rau sab saud, nruab nrab thiab qis dua ntawm tus txha nqaj qaum.
- Lub cev tig. Ua ib qho chaw supine, thiab khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug pob qij txha, tso koj txhais taw rau hauv av. Ncab koj txhais caj npab rau ob sab, thiab hla koj ob txhais ceg, zoo li koj tau zaum ntawm lub rooj zaum. Pib tig koj lub duav mus rau sab xis yog tias txhais ceg ntawm tib lub npe nyob saum thiab rov ua dua. Nws kuj tseem yuav tsum nqus pa thiab ua pa tawm txhua plaub vib nas this.
- Tig lub cev rov qab. Zaum lub rooj zaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv av. Los ntawm txoj haujlwm no, tig mus rau sab xis thiab sab laug.
- Squats. Coj ib qho chaw sawv nrog koj txhais taw ntawm qib ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Ob txhais taw yuav tsum tig me ntsis sab nraud. Pib squat thiab thaum koj lub duav sib luag rau hauv av, nqus pa, tuav hauv txoj haujlwm no. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug hauv caug thiab pib thawb koj txhais ceg sab xis nrog koj txhais tes. Tom qab exhaling, tig lub cev mus rau sab laug. Tom qab rov qab mus rau txoj haujlwm pib, rov ua qhov txav ntawm qhov rov qab.
- Txoj hauj lwm "Mermaid". Coj ib qho chaw zaum rau hauv av, khoov koj lub hauv caug thiab tig lawv mus rau sab laug. Tsa koj txhais tes thaum ua pa tib lub sijhawm. Tuav hauv txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this.
- Zaum pem hauv ntej khoov ntawm lub cev. Mus rau hauv ib qho chaw zaum thiab ncab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Tsa koj txhais caj npab thaum koj nqus pa. Tom qab ntawd, ua pa tawm, pib qaij koj lub cev rau pem hauv ntej, qis li sai tau.
- Hloov ntawm lub cev. Ua ib qho chaw supine nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab nqa lawv. Vim li ntawd, lub kaum sab xis yuav tsum tsim nruab nrab ntawm lub hauv caug thiab hauv caug. Pib tig koj ob txhais ceg sab laug-sab-sab xis. Ua li no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias lub xub pwg pob qij txha tsis tawm hauv av.
- Qoj ib ce ze ntawm phab ntsa. Lean tiv thaiv phab ntsa nrog koj lub xub pwg hniav, coccyx thiab lub taub hau. Tes yuav tsum tau tsa rau qib ntawm lub xub pwg sib koom, khoov lub luj tshib ntawm kaum ntawm 45 degrees, thiab xib teg tig rau pem hauv ntej. Pib maj mam tsa koj txhais caj npab kom siab li ntau tau, tab sis tib lub sijhawm tsis txhob rhuav lub pob tw, lub taub hau thiab lub xub pwg tuaj ntawm phab ntsa. Tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv 8-12 rov ua dua. Thaum mob tshwm sim hauv lub xub pwg sib koom tes, yuav tsum txo tus naj npawb ntawm kev rov ua dua.
- Kev sib hloov ntawm lub cev thaum zaum. Coj ib qho chaw zaum thiab ncab koj ob txhais ceg rau ntawm koj xub ntiag. Khoov koj txhais ceg sab xis ntawm lub hauv caug sib koom, hla nws nrog koj sab laug sab laug. Tom qab ntawd nws yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug sib koom tes. Tuav hauv txoj haujlwm no ib nrab feeb.
Ua luam dej yog ib txoj hauv kev zoo rau ncab thiab so koj lub nraub qaum. Thaum ib tus neeg nyob hauv dej, cov leeg ua haujlwm so, thiab cov pw tsaug zog nruj. Tsis tas li, ntau qhov kev tawm dag zog rau ncab nraub qaum thiab nqaj qaum muaj nyob hauv yoga.
Nws yuav tsum tau hais tias muaj ob hom kev ncab nraub qaum: nquag thiab nquag. Thaum siv kev ncab passive, kev cuam tshuam sab nraud yog qhov tsim nyog, hais, zaws. Thaum ua haujlwm tag nrho lub cev tau nruj, thiab qee yam ntawm cov leeg tau nthuav.
Tom qab ua tiav cov teeb tsa saum toj no, koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm dag hauv av, ncab koj txhais caj npab raws lub cev thiab so koj lub cev. Nws yog ib qho tsim nyog los ua kom cov leeg nruj, pib nrog lub ntsej muag thiab txav mus rau ntawm ob txhais ceg. Ncab nrog cov menyuam kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, uas yuav tsis tsuas yog nce cov leeg nqaij, tab sis tseem ua kom nrawm cov txheej txheem lipolysis. Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau cov menyuam hnyav lossis lub raj mis dej yas. Lub plab yuav tsum yog ntawm lub rooj zaum, thiab cov menyuam (yas) lub raj mis yuav tsum tau muab tso nruab nrab ntawm cov pubis thiab ntaws. Koj ob txhais caj npab yuav tsum dai kom dawb, thiab koj tsuas yog yuav tsum tso siab rau lub hoop ntawm ob txhais ceg. Koj yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm no li 60 vib nas this.
Yuav ua li cas ncab koj nraub qaum thaum lub sijhawm ua haujlwm?
Ua ob peb yam yooj yim txav txhua 90 feeb.
- Nyob hauv ib qho chaw zaum, nrog koj lub cev so, pib qaij koj lub taub hau mus rau ob sab.
- Txoj haujlwm pib yog zoo ib yam li kev txav chaw dhau los, tab sis lub taub hau yuav tsum tau qaij rau pem hauv ntej, sim mus txog hauv siab.
- Coj ib qho chaw sawv ntsug nrog koj txhais caj npab nqes. Tig koj lub taub hau rov qab kom deb li sai tau.
Sai li koj hnov tsis xis nyob hauv koj nraub qaum tom haujlwm, koj tuaj yeem ua sab ncab. Tag nrho cov no yuav tso cai rau koj kom ua tiav qhov kev ua tau zoo.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev ncab tus txha nqaj qaum, saib daim vis dis aus no:
[xov xwm =
