Tshawb nrhiav seb yog vim li cas cov ntxhais thiaj li rog rog hauv lub xub pwg thiab yuav ua li cas thiaj txo tau lub xub pwg nrog kev tawm dag zog thiab khaub ncaws hauv tsev. Feem ntau, cov menyuam ntxhais chim siab vim qhov lawv xav tias yog lub xub pwg dav. Hnub no peb yuav tham txog cov txheej txheem yooj yim los daws qhov teeb meem no uas ua haujlwm zoo hauv tsev. Tom qab nyeem kab ntawv no, koj yuav kawm paub txo qis lub xub pwg thiab nraub qaum ntawm tus ntxhais.
Vim li cas cov rog rog nyob hauv cheeb tsam lub xub pwg?
Cia peb nco qhov feem ntau yog vim li cas rau qhov tshwm sim no:
- Noj ntau cov zaub mov muaj calorie ntau - Txhua tus paub tias cov calories ntxiv tau hloov pauv mus rau hauv lub cev rog. Txawm hais tias thaj chaw muaj teeb meem tshaj plaws ntawm tus poj niam lub cev yog pob tw thiab pob tw, cov rog kuj sib sau ua ke ntawm lub xub pwg nyom. Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov kom zoo tuaj yeem daws qhov teeb meem.
- Cov noob caj noob ces - qee yam ntawm lub cev ua rau kom muaj roj ntau ntau nyob hauv cheeb tsam lub xub pwg.
- Cov leeg tsis muaj zog - yog tias qhov sib piv ntawm cov leeg thiab cov rog rog nyob hauv qhov nyiam tom kawg, tom qab ntawd qhov teeb meem no tseem tshwm sim.
Nws puas tuaj yeem txo qis nraub qaum thiab xub pwg ntawm tus ntxhais?
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd qhov teeb meem tuaj yeem raug tshem tawm ua tsaug rau kev koom ua ke. Nyeem ntawv kom paub seb yuav ua li cas txo tus ntxhais lub xub pwg thiab nraub qaum.
Kev noj zaub mov kom raug
Koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov xwm txheej tseem ceeb rau kev tshem tawm cov phaus ntxiv yog koj li kev noj haus. Kev tawm dag zog lub cev tsuas tuaj yeem pab ua kom tiav qhov kev xav tau sai dua. Tam sim no peb yuav qhia koj txog cov lus pom zoo ntawm lub ntiaj teb cov kws noj zaub mov zoo:
- Kev noj zaub mov yuav tsum muaj ntau yam ntau li ntau tau. - tsuas yog txoj hauv kev no koj yuav tuaj yeem muab txhua yam tsim nyog micro- thiab macronutrients rau lub cev. Yog tias tsis muaj cov khoom txaus, tom qab ntawv qhov no cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev.
- Noj tsuas yog cov zaub mov raug - koj yuav tsum txo qis cov piam thaj hauv kev noj zaub mov, noj zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua, thiab tseem tso cov zaub kib.
- Tsis txhob siv cov phiaj xwm zaub mov noj ntau zaus - ib qho kev noj zaub mov twg nyuaj heev rau lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau cov teeb meem metabolic thiab rog dhau los.
- Hloov txoj kev koj npaj zaub mov - Tsuas yog cov khoom lag luam kib, ci thiab ci tau suav tias yog qhov muaj txiaj ntsig.
Siv cardio
Hom kev tawm dag zog no tso cai rau koj tshem tawm lub cev rog sai. Muaj ntau txoj kev xaiv rau ntu ntu cardio, thiab tam sim no peb yuav qhia koj txog qhov nrov tshaj plaws:
- treadmill - ib qho ntawm cov khoom siv cardio nrov tshaj plaws, kev qhia uas yuav tso cai rau koj kom sai sai hauv qhov zoo.
- Caij tsheb kauj vab yog txoj hauv kev zoo los hlawv cov calories ntxiv. Hauv huab cua sov, kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem ua tiav, uas yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si.
- Ellipsoid - Cov neeg nyiam ntawm qhov kev sim no tau loj hlob tas li. Qhov no feem ntau yog vim qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab tsis muaj qhov tsis zoo ntawm cov pob qij txha. Yog tias koj muaj teeb meem hauv caug, tom qab ntawv yuav tsum tau hloov pauv nrog kev tawm dag zog ntawm ellipsoid.
- Stepper - lwm qhov kev sim, uas tau ua rau muaj kev vam meej zoo ntawm txhua tus kiv cua ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv tau ntau xyoo.
- Hla txoj hlua - cov khoom siv kis las no paub rau txhua tus ntxhais txij thaum yau tuaj yeem dhau los ua tus pab zoo tshaj hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Ib qho ntawm nws qhov txiaj ntsig zoo yog kev muaj peev xwm los ua cov chav kawm hauv tsev.
- Seev cev - kev tawm dag zog ib txwm yuav pab koj tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj txhim kho lub cev, tsim txoj kab zoo ntawm lub xub pwg thiab caj npab.
- Ua luam dej - ib qho ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog cardio. Nrog kev tawm dag zog tas li, koj yuav tsis tsuas yog tuaj yeem tso cov rog, txhais ceg, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev.
- Nordic taug kev yog hom tshiab ntawm cardio, tus naj npawb ntawm cov kiv cua uas tau nce zuj zus thoob plaws ntiaj teb. Tsis zoo li kev taug kev tas li, koj tuaj yeem ntxiv dag zog tsis tsuas yog cov leeg ntawm ob txhais ceg, tab sis kuj yog caj npab.
Kev cob qhia fais fab
Raws li peb tau hais los saum no, txoj hauv kev zoo tshaj los tiv nrog qhov hnyav tshaj yog ua ke ntawm cardio thiab kev qhia lub zog. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas txo lub xub pwg thiab nraub qaum ntawm tus ntxhais, siv peb cov lus qhia. Ntau tus ntxhais zam kev qhia ua lub zog kom haum rau cardio. Ua tsis tiav. Tom qab tag nrho, thaum lawv siv ua ke, nws yuav nrawm dua kom ua tiav cov hom phiaj. Peb caw koj kom paub cov txheej txheem uas tso cai rau koj los tsim txoj kab zoo ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom:
- Sawv ntsug dumbbell xovxwm - ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws lub zog txav los txhim kho cov leeg ntawm lub xub pwg nyom.
- Sawv ntsug dumbbell yug me nyuam - yuav tso cai rau koj muab lub xub pwg sib npaug thiab ua kom cov leeg muaj zog dua. Zoo meej rau cov ntxhais ntawm txhua qib txuj ci.
- Yug me nyuam dumbbells hauv txoj hauj lwm inclined - qee qhov kev qoj ib ce tso cai rau koj ua haujlwm tau zoo tawm sab nraub qaum ntawm lub xub pwg nqaij. Thaum ua qhov txav chaw, lats ntawm nraub qaum tau ntxiv rau hauv kev ua haujlwm, uas yuav ua rau lub ntsej muag zoo nkauj thiab zoo nkauj.
- Push-ups los ntawm phab ntsa - zoo meej rau cov pib ncaws pob uas nyuam qhuav txiav txim siab pib ncaws pob.
- Classic laub-ups - tsim nyog rau cov kws ncaws pob dhau los, tso cai rau koj ua haujlwm tau zoo ntawm cov leeg ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom.
- Rub-ups, tuav dav - tsuas yog cov kws ncaws pob uas muaj kev paub dhau los tuaj yeem ua lub zog txav mus los, thiab kev tawm dag zog lub cev soma tau ua haujlwm zoo heev.
Cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog peb tau txiav txim siab haum rau cov poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog.
Cov lus qhia rau xaiv cov khaub ncaws kom pom kev txo tus ntxhais lub xub pwg thiab nraub qaum
Nrog kev pab ntawm cov khaub ncaws zoo xaiv, koj tuaj yeem hais qhia qhov zoo ntawm koj daim duab thiab zais qhov tsis zoo. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas txo lub xub pwg thiab nraub qaum ntawm tus ntxhais, peb pom zoo kom koj paub txog cov lus qhia ntawm cov tsim qauv khaub ncaws:
- Tsis txhob tso cov khoom siv ntxiv - ua tsaug rau cov hlaws dai lossis cov saw ntev, koj tuaj yeem tsis tsuas yog kho kom zoo nkauj koj cov duab, tab sis kuj tseem pom kev txo qis lub xub pwg kab.
- Siv cov xim sab nrauv tsaus dua yog lwm txoj hauv kev zoo los txo lub xub pwg kab. Nyob rau tib lub sijhawm, cov xim ci ntawm ib sab ntawm cov khaub ncaws ua rau nws muaj peev xwm pom kev nthuav tawm lub duav thiab ua rau daim duab sib haum xeeb dua.
- Hnav khaub ncaws los yog txoj phuam qhwv caj dab ntev - yog li koj tuaj yeem lengthen lub silhouette thiab zais qhov muaj cov phaus ntxiv.
Peb kuj pom zoo kom ntxiv daim cardigans ntev, lub tsho thiab lub tsho rau hauv koj lub khaub ncaws. Koj tuaj yeem hnav lawv ua ke nrog txoj siv dav. Nco ntsoov tias yog tias koj hnav lub tsho nruj, saum hauv qab yuav tsum xoob haum kom muab koj lub duav ntim ntxiv. Tam sim no peb tau qhia koj txog cov lus qhia dav dav rau kev xaiv khaub ncaws. Txawm li cas los xij, lub ncauj lus no nthuav dav heev, thiab peb yuav txuas ntxiv mus. Muaj tseeb qhov kev paub uas tau txais hnub no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas xav paub yuav ua li cas txo lub xub pwg thiab nraub qaum ntawm tus ntxhais. Cia peb pib nrog cov ntsiab lus ntawm poj niam lub khaub ncaws, uas tuaj yeem pom kev ua rau lub xub pwg kab me dua:
- Cov ntsiab lus uas ua kom ntev lub silhouette - nws tuaj yeem yog, hais, txiav tawm. Cov ntxhais tuaj yeem hnav khaub ncaws O-caj dab lossis V-caj dab. Qhov tseem ceeb yog tsis txhob ntshai sim thiab nrhiav koj tus kheej style. Nco ntsoov tias txhua lub caj dab uas nthuav tawm koj lub caj dab thiab hauv siab yuav ua rau koj lub ntsej muag ntev dua.
- Siv caj dab ntev - txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tsis txhob hnyav dhau. Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog, piv txwv li, xov nrog hlaws lossis hlaws.
- Lub tsho ncaj nrog lub tes tsho - nws yog qhov tsim nyog tias lawv txiav tau shirting, ncaj.
- Ua tsaug rau ntsug buckles koj tuaj yeem pom kev txo lub xub pwg kab.
Lub caj dab ntawm cov khaub ncaws
Xaiv txoj cai caj dab kuj tseem tuaj yeem tshem tawm qhov tsis zoo hauv koj daim duab:
- Peb twb tau hais los saud tias yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov khaub ncaws nrog txiav tawm.
- Ib txoj hauv kev zoo sib xws kom cuam tshuam kev mloog ntawm lub xub pwg kab yog lub caj dab sib sib zog nqus.
- Tsis txhob hnav lub nkoj caj dab lossis txiav plaub fab. Txij li thaum lawv muaj kab rov tav, lawv tsuas yog txuas kab ntawm lub xub pwg nyom.
- American armhole yog qhov kev xaiv zoo kom nqaim koj lub xub pwg nyom los ntawm kev qhib lawv.
- Hnav cov khaub ncaws uas tsis tau hnav - peb tab tom tham txog sab nrauv ntawm cov khaub ncaws, vim tias txhua tus qauv pom kev nce lub xub pwg nyom.
- Tsis txhob tsom mus rau lub hauv siab nrog kev pab ntawm décor - ntau yam ruffles thiab quav yuav tsuas cuam tshuam los ntawm lub hauv siab thiab hloov siab rau lub xub pwg, thiab qhov no tsis tsim nyog rau koj.
- Lub dab tshos lossis lub dab tshos tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo tshaj.
Khaub ncaws tsho
Lub tes tsho style tseem ceeb heev, thiab ntawm no yog qee cov lus qhia los ntawm stylists:
- Lub tes tsho yuav tsum yog daim kab xev ntawm lub caj dab thiab kaw rau hauv qab.
- Nws yog qhov zoo tshaj los hnav khaub ncaws nrog lub tes tsho ncaj.
- Zam lub teeb nyem, vim lawv pom kev nce lub xub pwg.
- Lub tes tsho yuav tsum yog peb-plaub ntu ntev.
- Cov khaub ncaws tsis muaj lub tsho zoo meej rau koj.
- Cov hlua dav tsis muaj tes tsho kuj tseem yuav pab koj daws qhov teeb meem.
Cov qauv zoo tshaj plaws rau cov poj niam nrog lub xub pwg dav
Thaum xaiv khaub ncaws, koj yuav tsum pom qhov sib faib daim duab rau saum thiab hauv qab. Yog li ntawd, koj yuav tau txais daim duab uas koj xav tau. Cia peb paub seb cov khaub ncaws twg zoo tshaj rau saum:
- Lub tsho nrog cov kab ntsug tuaj yeem muab rau koj ntxiv poj niam.
- Lub tsho yuav tsum muaj qhov dav dav (peplum) uas tuaj yeem nthuav dav hauv qab ntawm lub duav.
- Hnav cov tsho batwing kom haum koj lub duav thiab lub xub pwg nyom.
- Tunics, sweaters, cardigans thiab lub tsho yuav tsum yog ib nrab ntawm qhov ntev ntawm tus ncej puab.
- Koj tuaj yeem siv ntau txheej khaub ncaws, piv txwv li, muab lub tsho dawb tso rau hauv qab daim cardigan.
- Txhua khaub ncaws yuav tsum tsis muaj lub xub pwg.
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas txo lub xub pwg thiab nraub qaum ntawm tus ntxhais, tom qab ntawd koj yuav tsum tau them sai sai rau qhov raug xaiv ntawm cov khaub ncaws hauv qab:
- Txhawm rau kom ntim tau ntau dua, hnav cov ris ntev nrog cov hnab tshos lossis cov hnab ris sab.
- Flared trousers tuaj yeem pom kev nce hauv qab.
- Ntawm daim tiab, cov qauv nrog lub dav dav yuav tsum nyiam.
- Ua ke qhov tsaus ntuj saum nrog lub teeb hauv qab.
- Yog tias koj txiav txim siab hnav daim tiab lossis lub ris nrog lub duav qis, ua kom tiav nrog txoj siv dav thiab dav.
- Nws yog qhov zoo dua los siv txoj siv tawv kom pom lub duav.
- Nws yog qhov xav tau tias hauv qab yuav ci, thiab tsis tsuas yog hais txog cov xim txheej txheem. Qhov qis ntawm cov khaub ncaws tuaj yeem txo txoj kab ntawm lub xub pwg yog tias nws muaj cov ntawv luam tawm, kos duab lossis ua pob. Nyob rau tib lub sijhawm, sab saum toj yuav tsum nyob twj ywm monochromatic.
- Fishnet tights yuav pab cuam tshuam ntawm lub xub pwg kab thiab ua tib zoo mloog koj ob txhais ceg.
- Hauv qab ntawm cov ris tsho yuav tsum xoob.
Raws li peb tau hais los lawm, muaj ntau cov lus pom zoo rau xaiv khaub ncaws. Koj yuav tsum tau sim tas li thiab qhov no koj yuav pom qhov koj tus kheej hauv cov khaub ncaws. Tej zaum peb cov lus pom zoo yuav tso cai rau koj saib tshiab ntawm koj lub khaub ncaws thiab hloov pauv tseem ceeb rau nws. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias txhua qhov teeb meem yooj yim dua los daws teeb meem. Thaum xaiv khaub ncaws, koj yuav tsum nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog.
Ekaterina Usmanova yuav qhia koj li cas qhia kom koj lub xub pwg nyom zoo nkauj hauv cov vis dis aus hauv qab no:
