Nrhiav seb yuav qhia li cas kom raug hauv chav dhia ua si yog tias koj muaj tus txha nqaj qaum. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj tus txha nqaj qaum, tom qab ntawd kev kho tshuaj tsis yog ib txoj hauv kev zoo. Tau kawg, qhov no kuj yog ib qho tseem ceeb hauv kev tawm tsam tus kab mob, tab sis dhau ntawm qhov no, koj yuav tsum xav txog qhov kev hloov pauv koj lub neej li cas.
Ib lub herniated disc feem ntau tshwm sim nws tus kheej ntawm lub vertebrae, uas yog hyperactive thiab yog li ntawd chav kawm kho lub cev yog txhawm rau daws ob qhov teeb meem:
- Ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij corset ntawm nraub qaum kom tshem tawm hypermobility ntawm lub vertebrae.
- Kev tshem tawm cov leeg nqaij, uas yog kev tiv thaiv ntawm lub cev.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias spasm tsis tuaj yeem yooj yim ploj mus, thiab txawm tias tom qab tshem tawm qhov hnov mob, lub cev thiab qhov ua tau zoo ntawm cov ntaub so ntswg tau cuam tshuam. Nrog tus txha nqaj qaum, nws raug nquahu kom ua lub zog qoj ib ce txhawm rau ncab thiab ncab tus nqaj qaum. Lawv yuav tsum tau ua ntawm qhov nrawm kom sov cov leeg thiab txhim kho kev noj zaub mov zoo ntawm cov pob qij txha.
Thaum ua kis las kis las nrog tus txha nqaj qaum, koj yuav tsum ib txwm ua raws txoj cai yooj yim - txawm tias qhov yooj yim tshaj plaws thiab txav mus los yooj yim tshaj plaws yuav tsum tsis txhob ua rau mob. Yog tias qhov no tseem tshwm sim, tom qab ntawd koj yuav tsum tau them sai sai rau cov txheej txheem, thiab tseem txo qis. Yog tias lub zog ua rau koj tsis xis nyob, nws yog qhov zoo dua los tsis kam ua nws.
Yam kev ntaus kis las twg uas koj tuaj yeem ua tau nrog mob hnoos qeev?
- Kev ua kis las tsis xav tau rau herniated discs. Cov kev ua kis las xws li kev hnyav, ntuav thiab dhia siab hnyav ua rau lub nra hnyav thiab poob siab heev rau herniated discs. Kev ncaws pob thiab hockey yog qhov nyuaj heev, ib yam li kev caij ski alpine. Koj tseem yuav tsum tso tseg txoj kev ua kis las uas xav kom cov kis las ncaws pob nrawm, xws li ntaus golf thiab ntaus pob tesniv. Kev ua haujlwm nquag kuj tsis pom zoo rau tus kab mob no. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no dag nyob rau hauv qhov tseeb tias thaum khiav, tag nrho lub cev tau tshee hnyo thiab lub nra ntawm tus txha nqaj qaum nce ntxiv. Koj tuaj yeem mus dhia hauv khau tshwj xeeb lossis ntawm qhov muag muag.
- Tso cai kis las rau tus txha nqaj qaum. Yog tias koj tau kuaj pom tus mob no, tom qab ntawv koj tuaj yeem nyab xeeb mus ua luam dej. Qhov no yog ntau yam kis las uas tshem tawm qhov hnyav ntawm tus txha nqaj qaum. Skiing (ntawm qhov nrawm) lossis caij tsheb kauj vab kuj tseem zoo heev rau tus txha nqaj qaum. Koj tseem tuaj yeem ua txhua yam kev ntaus nrig sab hnub tuaj. Qhov kev ncaws pob twg koj xaiv rau koj tus kheej, nws yog qhov tseem ceeb heev los mloog koj lub cev. Nws yuav qhia koj yam uas tsis tsim nyog txais rau nws.
Spinal column stretch
Yog tias koj muaj mob nraub qaum, nws yog qhov ua tau zoo uas nws tshwm sim los ntawm txoj haujlwm tsis xis nyob thaum pw, lossis hais tias, lub hauv ncoo tsis haum rau koj. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los kho thiab tiv thaiv tus txha nqaj qaum yog ncab tus txha nqaj qaum. Nws raug nquahu kom siv lub tshuab tshwj xeeb rau qhov no lossis ua cov haujlwm yooj yim.
Lub nraub qaum yog ib qho khoom tsim tshwj xeeb uas tso cai rau koj rov kho txoj haujlwm ntawm lub vertebrae thiab so cov leeg thaum txo qhov mob. Nco ntsoov tias lub simulator tsis muaj qhov txwv thiab tuaj yeem siv los ntawm ib tus neeg, tsis hais nws hnub nyoog li cas, thiab nws tsuas yog yuav tsum tau xyaum tsib feeb hauv ib hnub.
Yog tias koj tsis muaj lub simulator, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua qhov tshwj xeeb ntawm kev txav mus los txhawm rau txhawm rau txha nraub qaum. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom ua tiav lub hom phiaj no yog kab rov tav. Txhua yam koj yuav tsum ua yog dai rau nws thiab so cov leeg hauv koj lub cev. Txawm li cas los xij, hauv cov ntaub ntawv hnyav ntawm tus txha nqaj qaum, koj yuav tsum tsis txhob siv kab rov tav. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws raug nquahu kom rub tus txha nqaj qaum nyob hauv txoj haujlwm kab rov tav, uas tau siv lub rooj tshwj xeeb tsim. Ua tsaug rau kev kho pob qij txha, cov pob qij txha intervertebral tau so. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem siv lub rooj yooj yim. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau so koj txhais tes ntawm nws thiab, yam tsis tau nqa koj ob txhais ceg los ntawm hauv av, ua rau pem hauv ntej khoov.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias tsis yog txhua tus kws kho mob pom zoo rau qhov yuav tsum tau rub tus txha nqaj qaum nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm intervertebral hernia. Tau kawg, kev kho mob ntawm ib tus kab mob yuav tsum tau sau tseg ntawm tus kheej. Nws tsis tuaj yeem hais tias kev ncab tus txha nqaj qaum yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tshem tawm mob nraub qaum. Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias yuav muaj txiaj ntsig sai thiab koj yuav tsum tau ua kom nquag plias.
Yuav ua li cas ntaus kis las nrog tus txha nqaj qaum?
Aqua aerobics thiab ua luam dej
Ua luam dej yog qhov kev ntaus kis las zoo tshaj plaws rau ntau yam kab mob, suav nrog herniated discs. Nws tuaj yeem siv los ua tus neeg sawv cev tiv thaiv kab mob lossis kho rau thaum kuaj mob twb tau ua lawm. Raws li txoj cai lij choj ntawm lub cev, qhov hnyav ntawm tib neeg lub cev hauv dej txo qis, uas ua rau txo qis ntawm lub nra ntawm tus txha nqaj qaum.
Thaum nyob hauv dej, cov leeg ntawm tag nrho lub cev so, thiab qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav ntws hauv cov ntaub so ntswg thiab pab tshem tawm cov leeg nqaij. Los ntawm kev siv cov pa oxygen thaum ua luam dej lossis dhia dej hauv dej, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau txoj hlab ntsws. Tsis txhob hnov qab txog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kis las no ntawm cov cuab yeej ua haujlwm ligamentous-articular, uas yog ib qho ntawm cov leeg ntawm cov leeg corset. Lub sijhawm siv dej aerobics thiab kawm ua luam dej yuav tsum txiav txim siab tus kheej, tab sis feem ntau cov duab no yog ob peb teev nyob rau ib asthiv.
Pilates
Pilates yog txheej txheem ua haujlwm tau zoo uas tau ua hauv ntau txoj haujlwm. Ib qho ntxiv, muaj kev txav chaw hauv Pilates uas xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb. Txhua tus Pilates simulators muaj kev tsim tshwj xeeb uas tsis koom nrog kho lub cev hauv qee txoj haujlwm. Qhov no pab ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg hauv lub cev.
Qoj
Niaj hnub no kev tawm dag zog yog nrov heev thiab ntau yam ntawm nws lub zog zoo ib yam li kev tawm dag zog uas yog ib feem ntawm txoj kev kho lub cev qoj ib ce rau tus txha nqaj qaum. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav yog tias koj muaj tus kab mob no, tab sis koj yuav tsum tsis suav cov kev tawm dag zog los ntawm koj cov dej num.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias kev qoj ib ce rau herniated discs yuav tsum tau muab faib ua ob peb theem. Ua ntej, koj yuav tsum txhim kho thiab tom qab ntawv suav koj cov txuj ci ruaj khov. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua tus tswv thiab ua haujlwm txav ntawm lub simulators. Tsis tas li, thaum siv dag zog, tuaj yeem siv fitball, uas yog txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho cov leeg nqaij ntawm lub cev.
Lub cev tsim
Kev qhia ua kom lub cev muaj zog ntxiv dag zog rau cov leeg thaum ua kom lawv lub siab ntev thiab lub suab nrov. Txawm li cas los xij, nrog tus txha nqaj qaum ntawm tus nqaj qaum, teeb tsa kev tawm dag zog yuav tsum tau txwv. Pom zoo txav mus los suav nrog kev sib tw, hyperextension, thiab dag ceg nce.
Koj tuaj yeem rub tawm, tab sis lub rooj zaum nias tuaj yeem suav nrog hauv koj qhov kev qhia ua haujlwm nkaus xwb nrog kev tso cai los ntawm kws kho mob. Koj tuaj yeem siv yuav luag txhua qhov kev txav chaw uas ua haujlwm ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab caj npab. Zam kev tsuas yog cov uas koom nrog lub zog axial load.
Yuav ua li cas qoj ib ce yog tias koj muaj tus txha nqaj qaum, saib ntawm no:
