Tshawb nrhiav txoj hauv kev zais cia uas yuav pab tswj hwm cov leeg nqaij thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tag nrho. Pilates sib haum sib xyaw ua ke sab hnub tuaj thiab sab hnub poob kho txoj hauv kev. Ib qho tshwj xeeb ntawm Pilates hauv kev sib piv nrog lwm qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog lub cev yog lub peev xwm los ua haujlwm tob tob hauv cov leeg uas tsis siv rau lwm lub sijhawm. Ib qho ntxiv, qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob rau lub sijhawm thaum lub cev tsis ruaj khov thiab qhov no tso cai rau koj nce lub nra ntawm cov leeg ruaj khov, cob qhia lawv kom zoo.
Yog tias koj xyaum Pilates tsis tu ncua, koj lub cev yuav tau txais kev yoog raws, ua kom muaj zog ntxiv thiab txhim kho kev sib koom tes. Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ib yam ntawm kev qhia tas li yuav yog kev tsim lub cev kom raug. Ntawm lwm yam, Pilates muaj kev nyab xeeb tag nrho thiab tsis muaj kev txwv lossis contraindications. Ib tus neeg tuaj yeem ua nws siv Pilates teeb tsa kev tawm dag zog, uas peb tam sim no yuav tham txog.
Cov kab ke suav nrog ntau qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua nrog koj tus kheej qhov hnyav, txhua yam khoom siv tau thiab ntawm kev simulators. Raws li ib feem ntawm kab lus no, peb yuav qhia koj cov txheej txheem Pilates ua haujlwm, suav nrog kev txav mus los yooj yim, uas koj tsis xav tau cov cuab yeej siv ntxiv.
Ua cov kev txav no tsis tu ncua yuav pab koj tshem tawm nraub qaum thiab caj dab, ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, thiab tsim koj lub cev npau suav. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua txhua qhov kev txav mus hauv qhov ua kom qeeb, tsom mus rau cov txheej txheem. Hauv Pilates, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua tsis yog qhov tseem ceeb, thiab qhov ua tau zoo ntawm lawv qhov kev ua tau zoo dhau los.
Ib txheej ntawm Pilates ce
- Kev txav chaw # 1. Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj lub cev ua kab ncaj. Ob txhais caj npab yog nyob ntawm lub cev, thiab xib teg tau taw qhia qis. Khoov koj lub hauv caug pob qij txha yam tsis nqa koj txhais taw tawm hauv av thiab tib lub sijhawm tsa koj lub taub hau thiab caj npab. Nco ntsoov tias lub puab tsaig tsis kov lub hauv siab, thiab lub xub pwg sib koom tau ncaj. Kev ua pa yuav tsum yog txawm thiab qeeb, nqus thiab nqus pa hauv tsib suav. Ib txhij nrog txhua qhov suav ua pa, koj yuav tsum ua xuas nrig nrog koj txhais tes, zoo li koj tab tom tsoo dej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas thaum ua tes txav mus los, lub plab tau rub tawm thiab lub cev tseem tsis muaj zog. Thaum lub zog txav mus los kom raug, tom qab ntawd koj hnov qhov nro ntawm cov xovxwm, thiab cov leeg ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom sov sov. Rau cov neeg siv qib siab, muaj qhov kev xaiv thib ob rau kev ua lub zog no. Thawj txoj haujlwm tseem tsis hloov pauv, tab sis khoov lub hauv caug pob qij txha, tom qab ntawd nqa lawv mus rau hauv siab. Tom qab ntawd, ua txhua qhov kev txav chaw uas muaj nyob hauv thawj version. Qhov kev xaiv thib peb rau ua qhov kev tawm dag zog yog rau cov neeg paub dhau los. Los ntawm txoj haujlwm pib, koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg ntsug ntawm cov ces kaum ncaj rau lub cev. Txhua qhov kev txav mus los tsis hloov pauv.
- Kev txav mus los 2. Thaum koj tau ua thawj qhov kev txav mus los, nws yog qhov tsim nyog kom tshem tawm qhov nruj uas tau tshwm sim hauv tus txha nqaj qaum. Pw ntawm koj lub plab thiab ncab koj txhais caj npab rau pem hauv ntej. Lean ntawm koj txhais tes, pib txo lub cev mus rau koj lub luj taws, tab sis lub taub hau thiab lub cev yuav tsum tsis txhob sawv. Nyob rau tib lub sijhawm, rub koj txhais caj npab rau pem hauv ntej, yog li ncab lub nraub qaum.
- Kev txav mus los 3. Ua ib txoj haujlwm yooj yim nrog koj txhais tes khoov ntawm lub luj tshib thiab so koj lub taub hau rau lawv. Ua tsis taus pa. Pib tsa koj ob txhais ceg thiab tsoo koj pob taws ib leeg. Rau ib qho kev nqus pa, koj yuav tsum ua tsib txoj hlab ntsha tawg thiab tib tus nqi rau nqus pa. Thaum ua qhov txav mus los, koj yuav tsum hnov tias cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv caug nruj nreem li cas. Yog li, hauv ib txheej, yuav tsum tau ua 10 pob taws, thiab muaj peb txoj hauv kev tag nrho, ncua ntawm 60 vib nas this.
- Kev txav mus los 4. Coj ib qho chaw zaum thiab nthuav koj ob txhais ceg mus rau theem ntawm lub xub pwg pob qij txha. Tes yuav tsum tau nthuav rau ntawm koj xub ntiag. Thaum koj nqus pa, kos rau hauv koj lub plab thiab pib maj mam txo koj lub cev mus rau tom ntej. Ua pa tawm, ncab koj txhais caj npab thiab hauv siab mus rau tom ntej, thiab tom qab ntawd, thaum nqus pa, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tom qab ntawd rov ua qhov txav mus rau qhov kev taw qhia ntawm txhua ceg tig.
- Kev txav mus los 5. Sawv ntawm koj ib sab nrog koj lub cev ua kab ncaj. Cov ceg sab saud yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug sib koom thiab muab tso rau hauv av. Thaum koj nqus pa, nkag siab txhais ceg qis, thiab thaum koj nqus pa, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Hauv txhua qhov kev coj, koj yuav tsum ua los ntawm 5 txog 10 rov ua dua.
- Kev txav mus los 6. Sawv ntawm koj ib sab nrog koj ob txhais ceg thiab txhais caj npab qis dua. Sab caj npab yuav tsum yog ntawm lub duav lossis hauv av. Ua pa, nqa koj txhais ceg sab sauv mus rau lub kaum sab xis ntawm koj lub cev thiab txhais ceg. Ua pa tawm, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Hauv txhua qhov kev coj, koj yuav tsum ua los ntawm 8 txog 10 rov ua dua.
- Kev txav # 7. Ua ib qho chaw supine nrog koj txhais tes ntawm koj lub duav lossis ib sab ntawm koj lub cev. Nqa ib txhais ceg thiab siv nws hauv cov lus tsa suab tsib zaug. Tom qab ntawd, hloov koj txhais ceg thiab rov ua lub zog. Cov neeg pib tshiab tuaj yeem khoov ceg ntawm lub hauv caug sib koom thaum ua kev txav mus los, tab sis nws yog qhov tsim nyog kom siv zog rau qhov tseeb tias ob txhais ceg yuav tsum ncaj.
- Kev txav mus los 8. Nqa txoj hauj lwm supine, thiab muab koj txhais tes tso rau hauv lub xauv thiab tso lawv rau tom qab ntawm koj lub taub hau. Ib txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug sib koom thiab rub mus rau qhov sib txawv ntawm lub luj tshib. Hauv qhov no, ob txhais ceg yuav tsum tau nqa tawm hauv av. Hloov koj ob txhais ceg, rub lawv ob sab ntawm koj. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tau ua 10-20 rov ua dua.
- Kev txav mus los 9. Ua ib txoj haujlwm yooj yim nrog koj txhais caj npab thiab ob txhais ceg nthuav tawm hauv qhov kev coj rov qab. Thaum nqus tau, tshem tawm sab caj npab thiab txhais ceg, kho qhov chaw uas tau txais. Tom qab ntawd hloov qhov nqes hav. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsum ua qhov txav uas zoo li ua luam dej.
Nco ntsoov tias tsuas yog kev tawm dag zog ib txwm yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Koj yuav hnov zoo sai sai hauv koj tus mob - mob nraub qaum yuav pib ploj mus, thiab lub cev yuav hloov pauv tau.
Txheeb tawm qhov vis dis aus no rau txheej txheej Pilates siv rau hauv tsev:
