Kev sib cav txog qhov xav tau los ua ke aerobic thiab kev qhia lub zog hauv kev tsim lub cev tsis poob qis. Tshawb nrhiav yog tias koj xav tau ua ke kev qoj ib ce aerobic nrog lub zog. Cov neeg ncaws pob feem ntau ntseeg tias kev siv qoj ib ce aerobic hauv kev tsim lub cev tsuas yog ua rau cov leeg nqaij poob qis, uas nyuaj rau "txais" hauv chav dhia ua si. Txawm li cas los xij, muaj lwm pab pawg ncaws pob uas tau hloov pauv lawv lub siab thiab ntseeg tias kev kawm cardio luv luv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.
Muaj pov thawj tias kev qoj ib ce aerobic luv tsis ua rau cov leeg nqaij puas tsuaj, tab sis zoo dua. Ntau tus neeg ncaws pob uas siv lub tsheb kauj vab nyob ntev li tsib feeb raws li qhov txias tau pom tias lub hauv nruab nrab lub paj hlwb qaug zog tau txo qis tom qab qhov no. Cia saib seb dab tsi muab cov kis las ua ke ntawm kev qoj ib ce aerobic nrog kev qhia ua kom muaj zog.
Kev cob qhia aerobic thiab anabolism
Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev qhia cardio tuaj yeem ua rau lub xeev anabolic. Qhov tseeb no tuaj yeem pab tau heev thaum ntxiv kev tawm dag zog lub zog aerobic luv rau kev qhia ua lub zog. Qhov no tau lees paub hauv kev xyaum, thaum cov kis las siv tsheb kauj vab qoj ib ce rau 20-40 feeb rau peb hnub rau ib asthiv. Nws yuav tsum tau sau tseg tias ua ntej suav nrog cov khoom siv cardio hauv qhov kev qhia ua haujlwm, cov ncauj lus qhia pom tsis muaj kev loj hlob. Tom qab ib hlis ntawm kev siv lub tsheb kauj vab qoj ib ce, cov kis las tsis yog tsuas yog tsis poob cov leeg nqaij, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, tau nce txog ib kilogram.
Hauv qhov no, ntau tus neeg ncaws pob zoo li yuav muaj lus nug ncaj ncees - yog vim li cas rau qhov tshwm sim no. Cov lus teb tsis nyuaj heev. Qhov tseeb yog tias nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev qoj ib ce aerobic, kev sib xyaw ntawm adrenaline nce hauv lub cev. Cov kws tshawb fawb tau tsim ntev tias cov tshuaj no txhawb kev tsim GH. Nws tsis tas yuav tham txog qhov kev loj hlob hormone txhais tau li cas rau cov cev nqaij daim tawv, vim qhov teeb meem no twb tau tham ntau zaus hauv xov xwm tshwj xeeb.
Cardio tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov kis las siv tshuaj steroids. Lawv cov noob qes muaj kev nyuaj siab vim tau siv tshuaj ntau dhau, thiab vim kev tawm dag zog lub cev, norepinephrine tau tsim tawm hauv lub cev. Cov tshuaj no pab ua kom nrawm ntawm kev tsim cov gonadotropin, ntau dua cov tshuaj hormones gonadotropic. Raws li coob tus neeg paub, txiv neej lub cev tsis tsim cov gonadotropin ntshiab. Tab sis LH thiab FSH zoo sib xws hauv cov qauv rau gonadotropin thiab ua lub luag haujlwm zoo sib xws. Qhov no pab rov ua haujlwm ntawm cov noob qes.
Nrog kev tawm dag zog cardio tas li, lub cev kawm paub siv nws lub zog peev nyiaj txiag ntau dua. Tsis tas li, kev qoj ib ce aerobic pab txo qis kev sib cais ntawm cov protein sib xyaw, uas ua rau ua rau nce ntxiv hauv keeb kwm yav dhau los anabolic. Los ntawm ntau cov kev tshawb fawb, nws tau pom tias kev tawm dag zog lub cev ua rau muaj kev hloov pauv ntawm cov leeg nqaij mus rau qhov cuam tshuam ntawm tus lej ntawm cov tshuaj anabolic, piv txwv li, insulin, kev loj hlob hormone, thiab cov thyroid hormones.
Kev qoj ib ce aerobic thiab kev txhim kho cov leeg dawb ntawm cov leeg nqaij
Louis Simmons tsis yog tus neeg kawg hauv kev tsim lub cev thiab ntau lab tus neeg ncaws pob mloog nws lub tswv yim. Coob leej neeg paub tias Simmons cov txheej txheem yog ua raws kev qhia tawg, thiab qhov hnyav ua haujlwm feem ntau yog 55 txog 65 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Hauv qhov no, txhua qhov rov ua dua yuav tsum tau ua ntawm qhov nrawm thiab ua kom luv ncua ntawm cov teeb tsa.
Tau kawg, hom kev qhia no zoo li nthuav heev. Txij li thaum lub teeb hnyav tau siv, lub nra ntawm cov pob qij txha thiab ligaments yog qhov me me, thiab kev nrawm nrawm ntawm kev txav mus txhawb kev loj hlob ntawm cov dawb dawb hauv cov leeg nqaij.
Tab sis nws yuav tsum tau lees paub tias cov txheej txheem kev qhia no yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev "ntuj". Kom tau txais qhov hnyav, lawv yuav tsum siv qhov hnyav ntawm 70-80 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Nrog rau qhov thauj khoom, nws nyuaj rau ua tiav kev txhim kho lub zog tawg. Vim li no, cov neeg ncaws pob ua tib zoo mloog me me rau cov xim dawb (nrawm). Tab sis qhov kev daws teeb meem tau pom hauv cov khoom siv cardio. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov fibers nrawm tuaj yeem tsim kho nrog lawv cov kev pab. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau qhov no yog kev caij tsheb kauj vab.
Nws yuav tsum tau hais tias kev tawm dag zog cardio ua rau lub cev muaj peev xwm ua lub cev muaj zog. Ntau tus neeg ncaws pob paub tias txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws yog qhov tsim nyog los ua kom zoo dua kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem resynthesis ntawm adenosine triphosphoric acid (ATP), nrog rau creatine phosphate (CP). Cov tshuaj no yog cov peev txheej ntawm cov leeg nqaij, thiab sai dua lawv cov khoom tau rov qab los, ua haujlwm ntau dua li cov kis las tuaj yeem ua thaum lub sijhawm sib tham. Yog tias qhov kev kawm ntawm koj qhov kev kawm ntau dua 75% ntawm qhov siab tshaj plaws, tom qab ntawd qhov kev hloov pauv ntawm lub cev nce ntxiv.
Qhov no tau paub los txhawb kev loj hlob fibril thiab tseem hloov pauv qhov kev nkag siab ntawm cov enzymes hauv cov leeg nqaij. Tag nrho cov txheej txheem saum toj no ua rau nce qhov ntsuas lub zog thiab txheej ntawm cov leeg nqaij. Qhov no yog yam ncaws pob xav tau.
Tej zaum koj twb tau pom lawm tias hauv kab lus no, thaum tham txog hom kev tawm dag zog cardio, lub tsheb kauj vab ib txwm hais. Vim li no, cov lus nug yuav tshwm sim, vim li cas thiaj tsis siv qhov kev khiav? Qhov tseeb yog tias khiav mus rau qhov ntau dua ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau pob taws thiab hauv caug pob qij txha. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau kev khiav ntawm qhov av ntxhib lossis nce toj.
Tsis muaj tus neeg ncaws pob xav tau kev raug mob uas tsis tsim nyog thiab yuav tsum txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Hauv qhov no, kev caij tsheb kauj vab yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog aerobic.
Yog tias koj txiav txim siab siv kev sib koom ua ke ntawm kev qoj ib ce aerobic nrog kev qhia lub zog hauv koj li kev qhia, koj yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom no tsis ntev. Raws li kev paub dhau los, lub sijhawm siv cardio yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 20 txog 40 feeb. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo tshaj los siv tsib lossis kaum feeb ua ntu, uas kwv yees li 1/5 ntawm lub sijhawm thauj khoom poob ntawm qhov nrawm tshaj plaws, thiab seem 4/5 ntawm lub sijhawm yuav tsum tau siv ntawm qhov nrawm.
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