Nrhiav seb qhov kev tawm dag zog twg yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev hlawv roj. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum mob siab rau tsis pub ntev tshaj 15 feeb hauv ib hnub rau kev qhia. Tus poj niam lub cev txaus siab khaws cov rog, tab sis tsis xav koom nrog nws. Qhov teeb meem feem ntau hauv qhov no yog lub duav, lub duav thiab lub duav. Muaj ntau txoj hauv kev los daws cov rog rog ntawm ob sab, uas muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Hnub no koj yuav kawm txog kev tawm dag zog kom hlawv roj ntawm ob sab thiab tau paub nrog cov txheej txheem kom ua tiav lub hom phiaj no.
Txhawm rau kom poob phaus, koj tsis tas yuav mus ntsib lub gym thiab koj tuaj yeem ua nws txawm tias nyob hauv tsev. Koj yuav tsum ua siab ntev thiab muaj kev txhawb siab tus kheej txaus los ua qhov no. Koj tuaj yeem pom qhov tshwm sim sai txaus yog tias koj muaj dumbbells lossis fitball.
Cov kev tawm dag zog rau hlawv roj ntawm ob sab yog dab tsi?
Txhua qhov kev txav mus los uas tam sim no yuav tham tau tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog los ntawm cov ntxhais, tab sis kuj yog txiv neej. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem tshem tawm ntawm lub cev rog sai, thiab qhov no tsis xav tau kev paub txog kev ua kis las lossis khoom siv kis las kim. Koj tuaj yeem cob qhia txhua lub sijhawm dawb, uas yog qhov tseem ceeb heev hauv lub neej niaj hnub no.
Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua ntu zus, thiab koj kuj yuav tsum tau ua raws txoj kev noj zaub mov noj. Koj yuav tsum ua nws peb zaug nyob rau lub lim tiam. Hloov mus rau cov zaub mov ib feem thiab noj zaub mov me me tsib lossis rau rau zaug ib hnub. Nws tseem ceeb heev uas koj siv zog ntau dua li koj tau txais los ntawm zaub mov. Tam sim no cia saib seb qhov kev tawm dag zog rau hlawv roj ntawm ob sab tuaj yeem pab tau rau koj li cas:
- Qoj # 1. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug. Nyem cov phuam kom nruj ntawm koj lub hauv caug pob qij txha thiab pib nqa koj lub cev tib lub sijhawm. Hauv txoj haujlwm sab saud, koj yuav tsum ncua ib pliag, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Koj yuav tsum ua 10 qhov rov ua dua.
- Kev ua lej 2. Ua ib qho chaw supine, tsa koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug hauv caug ntawm kaum ntawm 60 degrees piv rau hauv av. Tes ntawm lub sijhawm no yuav tsum nyob tom qab taub hau. Pib maj mam nqa lub cev, ncua ntawm txoj haujlwm siab tshaj ntawm txoj kev taug. Ntau lub sijhawm koj tuaj yeem nyob hauv txoj haujlwm no, kev txav mus los yuav zoo dua.
- Kev ua lej 3. Tam sim no koj yuav tsum muab thawj ob qhov kev txav mus los. Txoj haujlwm pib yog tib yam li hauv thawj qhov kev tawm dag zog. Thaum lub sijhawm nqa lub cev, koj yuav tsum tau tsa koj ob txhais ceg mus rau lub kaum sab xis ntawm 60 degrees, nyob ntev hauv txoj haujlwm kawg ntawm txoj haujlwm taug kev. Kuj nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej thaum nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv av.
Cov cuab yeej siv kis las twg siv rau kev hlawv roj?
Koj yuav xav tau cov khoom siv kis las los ua cov kev txav no. Ua lawv txhua hnub rau plaub caug feeb, thiab koj lub duav yuav nrawm dua qhov loj:
- Qoj # 1. Kev txav mus los tau ua rau koj nyiam cov nkauj ua suab paj nruag nrog lub hoop. Twist cov khoom siv kis las rau kaum feeb.
- Kev ua lej 2. Fitball yog cov cuab yeej siv tau zoo rau kev sib ntaus rog. Sawv ib sab ntawm qhov projectile thiab so nrog ib txhais tes hauv av, thaum ncaj koj ob txhais ceg. Pib ncab kom ntau li ntau tau kom tau txoj haujlwm ruaj khov. Thaum koj tau ua txoj haujlwm raug, tom qab ntawd ib feem ntawm lub cev nruab nrab ntawm lub hauv siab thiab ncej puab yuav tsum nyob ntawm cov khoom siv kis las. Tom qab ntawd, pib nqa koj txhais ceg siab li siab tau yam tsis tau khoov lub hauv caug. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tau ua los ntawm 3 txog 4 pawg ntawm 10 rov ua dua txhua ntawm ob sab.
- Kev ua lej 3. Ob txhais ceg nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom, thiab dumbbells raug kaw hauv txhais tes. Pib qaij rau sab laug thaum tsa koj txhais tes xis tsa. Tom qab rov qab mus rau txoj haujlwm pib, qaij hauv qhov rov qab. Koj yuav tsum ua 10 qhov rov ua dua ntawm txhua qhov kev coj.
Raug cais tawm rau hlawv roj ntawm ob sab
Koj tuaj yeem ua qhov tshwj xeeb txav los ntawm phiaj xwm tshwj xeeb ntawm lub cev. Nov yog peb qhov kev ua haujlwm zoo los hlawv roj ntawm koj ob sab:
- Oblique twists.
- Dai ceg nce.
- Dai ceg tig.
Thaum koj cov leeg muaj zog txaus, koj yuav tsum pib ua cov kev txav no nrog qhov hnyav ntxiv. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias cov rog tso rau ntawm ob sab yuav raug hlawv kom zoo thaum kawm txog oblique cov leeg ntawm lub plab. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem tsis tsuas yog tshem tawm cov rog, tab sis kuj ua rau koj daim duab ntxim nyiam dua. Qhov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sib txuas txhua qhov kev txav uas tau piav qhia hnub no.
Ib qho ntxiv, koj yuav tsum pib coj lub neej nquag tshaj plaws. Cov rog tuaj yeem hlawv hauv txhua yam haujlwm. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab, mus da dej, ua haujlwm nrog hlua, lossis tsuas yog ua las voos.
Yuav ua li cas kom tshem tawm cov rog sai ntawm lub plab thiab sab, koj yuav kawm los ntawm daim vis dis aus no:
[xov xwm =
