Kev cob qhia nyuj rau cov ntxhais yog qhov tshwj xeeb heev. Cov leeg no yuav tsum tau ua tib zoo kawm. Kawm yuav ua li cas ua kom lub ntsej muag qab zib nrog qee qhov kev tawm dag zog yooj yim. Cov ntxhais tsis tshua nyiam tso cov leeg leeg, tab sis ua tib zoo mloog lub pob tw. Ntawm qhov one tes, cov kev ua si hloov pauv tuaj yeem ua rau lub siab tag nrho ntawm cov duab ntawm ob txhais ceg, tab sis cov twj tso kua mis hnyav tseem yuav tsis coj kev zoo nkauj zoo nkauj rau lawv tus tswv. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas tso cov mis nyuj ntawm tus ntxhais txhais ceg.
Calves muaj zog heev thiab tawv nqaij. Qhov no yog vim qhov uas lawv niaj hnub koom nrog taug kev. Feem ntau, cov menyuam ntxhais tsis quav ntsej tus menyuam thiab ua qhov tsis muaj qab hau. Thaum qhia cov leeg no, cov hauv paus ntsiab lus zoo ib yam li thaum ua haujlwm ntawm lwm pab pawg leeg - koj yuav tsum tau qhia lawv tas li thiab tib lub sijhawm ua kom lub nra nce ntxiv.
Feem ntau, ib zaug hauv ib lub lis piam yog txaus rau cov leeg leeg leeg kom pib loj hlob. Txawm li cas los xij, qhov no tseem xav tau tus kheej txoj hauv kev thaum xaiv txoj kev qhia ua haujlwm. Tus yuam sij rau kev loj hlob ntawm cov leeg yog qhov nce ntawm lub nra. Lub cev tiv taus muaj cov leeg nqaij ntau, vim nws siv zog ntau los tswj lawv. Koj yuav tsum tsim cov kev nyuaj siab tas li kom lub cev hloov tsis tau. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom ua tiav qhov no yog los ntawm kev nce qib ntawm cov khoom thauj. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem siv cov hauv qab no:
- Ua kom hnyav ua haujlwm;
- Ua kom muaj pes tsawg tus qoj ib ce;
- Ua kom muaj pes tsawg tus teev thiab cov reps;
- Txo sijhawm so ntawm cov teeb.
Koj txhua txoj haujlwm tshiab yuav tsum nyuaj me ntsis dhau los. Nyob rau tib lub sijhawm, cov ntxhais tsis tas yuav tsum siv hnyav hnyav. Nws yog qhov zoo dua kom luv lub sijhawm so ntawm cov teeb tsa thiab nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv cov teev.
Yuav tsum muaj kev cob qhia menyuam li cas?
Ua ntej, cia peb hais ob peb lo lus hais txog lub cev ntawm tus menyuam nyuj. Qhov no tsis yog ib leeg, raws li qee leej ntseeg, tab sis ob - gastrocnemius thiab soleus. Hauv qhov no, lub soleus nyob hauv qab gastrocnemius thiab nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog txhawm rau tsa pob taws thaum zaum. Yog tias cov leeg no tau tsim txaus, tom qab ntawd nws thawb tawm cov leeg gastrocnemius thiab yog li ntxiv ntim. Tsuas muaj ob qhov kev qoj ib ce rau kev txhim kho plab hlaub - zaum thiab sawv plab hlaub nce.
Sawv Ntsig Raises
Qhov no yog ib qho kev xyaum ua nyuj nyoos. Txog nws qhov kev siv, tau tsim lub tshuab tshwj xeeb, ua tsaug rau qhov uas nws muaj peev xwm txo qis pob luj taws hauv qab kab rov tav thiab yog li ua kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Thaum ua tus menyuam nyuj nce hauv qhov chaw sawv, koj yuav tsum xyuam xim rau cov yam ntxwv hauv qab no:
- Koj tsis tuaj yeem khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug sib koom tes, tsuas yog khoov me ntsis tso cai kom txo lub nra ntawm lub hauv caug.
- Tsuas yog pob qij txha yuav tsum koom nrog hauv txoj haujlwm.
- Ua haujlwm yam tsis muaj kev ncua hauv txoj haujlwm qis qis kom cov leeg tsis so.
- Tswj kom nrawm.
- Qhov hnyav yuav tsum tau xaiv kom cov txheej txheem tsis raug kev txom nyem.
Seated Calf Raises
Thiab muaj qhov sim rau qhov kev tawm dag zog no, tab sis yog tias nws tsis nyob hauv koj lub gym, koj yuav tsum tsis txhob poob siab. Siv ib qho thaiv uas tso cai rau koj pob taws kom poob qis dua kab rov tav. Muab dumbbells tso rau ntawm koj lub hauv caug txhawm rau ua kom lub nra hnyav ntxiv. Qhov kev tawm dag zog tau ua zoo ib yam li yav dhau los thiab tsis nyuaj. Sim ua cov kev txav no tom kawg ntawm kev sib tham.
Tam sim no koj yuav tsum txiav txim siab tus naj npawb xav tau ntawm kev rov ua dua thiab teeb tsa. Txhawm rau pib, koj tuaj yeem ua 4 lossis 5 cov haujlwm ua haujlwm ntawm lub plab hlaub nce ntawm 15-20 rov ua dua txhua. Qhov no muaj tseeb rau ob ce. Koj tseem yuav tsum ua ob peb qhov sov so ua ntej.
Qhov hnyav yuav tsum tau xaiv kom qhov thib ob lossis peb qhov kev rov ua dua yog qhov nyuaj rau koj. Tsis txhob siv sijhawm so ntev ntawm cov teeb. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias lawv tsis pub dhau ib thiab ib nrab feeb. Nco ntsoov tseem hais txog kev nce qib ntawm kev thauj khoom, nce txhua qhov kev qhia ua haujlwm hnyav los ntawm tsawg kawg ib nrab ib phaus.
Koj yuav kawm paub cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog yuav ua li cas txhim kho koj cov nyuj hauv cov vis dis aus no:
