Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom raug. Nws qhov ua tau zoo nyob ntawm nws. Kawm paub tus yam ntxwv zoo thaum qhia koj ob txhais ceg. Cov kws tsim lub cev sib txawv los ntawm cov amateurs feem ntau hauv lawv saib xyuas rau txhua pawg leeg. Hauv lawv qhov kev cob qhia, lawv sim ua haujlwm kom lub cev tsim kev sib haum xeeb. Nyob rau hauv lem, amateurs feem ntau them tag nrho lawv cov xim rau qee cov leeg, feem ntau yog lub cev sab saud.
Ob txhais ceg tau kawm ntau txaus, tab sis yog tias koj saib cov duab ntawm lub hnub qub tsim lub cev, koj ntseeg tias qhov no tuaj yeem ua tau. Hauv qhov no, nws tsis tas yuav siv ntau qhov kev tawm dag zog. Vim yog txoj haujlwm tshwj xeeb ntawm ko taw hauv kev tsim lub cev, thaum qhia ceg, koj tuaj yeem tsom mus rau qee cov leeg. Qhov kev xav no yog qhia los ntawm cov kis las lawv tus kheej.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov kws tshaj lij muaj lub tswv yim tsis sib xws kiag li ntawm qhov teeb meem no. Lawv paub tseeb tias qhov no tsis muaj dab tsi hais txog kev ua kom muaj txiaj ntsig ntawm txoj kev kawm thiab tej zaum tseem yuav txaus ntshai. Txawm li cas los xij, kev xav ntawm cov kws tshaj lij ncaws pob tau hnov thiab tau tshawb fawb txog kev siv hluav taws xob ua haujlwm ntawm cov leeg thaum tawm dag zog los txhim kho cov leeg ntawm ob txhais ceg. Vim li ntawd, tsis muaj leej twg hais yog.
Nrog txoj haujlwm sib txawv ntawm ko taw hauv lub rooj zaum nias, thaj chaw sib txawv ntawm quadriceps tau koom nrog ntau dua, txawm hais tias qhov sib txawv no tsis tseem ceeb npaum li peb xav tau. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog vim qhov tseeb tias nws tsis tuaj yeem tig ko taw ntau dhau, txwv tsis pub lub hauv caug pob qij txha yuav puas. Yog li, cov kws tshawb fawb thiab ncaws pob tau tswj kom ua tiav qhov kev pom zoo - kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev qhia quadriceps yog zaum zaum.
Squat ceg txoj hauj lwm
Yog tias koj saib yuav ua li cas cov kws ncaws pob tau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav pom tam sim ntawd qhov sib txawv ntawm txoj haujlwm ntawm txhais ceg. Qhov no tuaj yeem piav qhia los ntawm tus kheej lub cev ntawm txhua tus neeg. Txhawm rau kom tau txais ntau tshaj ntawm zaum, txoj haujlwm ntawm koj txhais taw hauv kev tsim lub cev thaum qhia koj ob txhais ceg yuav tsum xis rau koj.
Pib los ntawm kev tso koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, tom qab ntawd sim muab lawv dav dua me ntsis lossis, ntawm qhov tsis sib xws, txav lawv me ntsis. Yog li, tom qab txiav txim siab ntau txoj hauv kev, koj tuaj yeem pom txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau koj tus kheej. Los ntawm qhov pom ntawm physiology, txoj haujlwm zoo tshaj plaws ntawm taw yog lawv tig me ntsis sab nraud.
Tsis txhob tig koj txhais taw rau sab hauv kom tsis txhob puas koj lub hauv caug pob qij txha. Sim ua kom txoj kab nruab nrab ntawm lub hauv caug sib koom ua ke nrog kab nruab nrab ntawm cov ntiv taw nruab nrab.
Optimal Squat Amplitude
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws yog qhov zoo tshaj los txo lub duav me ntsis hauv qab kab ua ke mus rau hauv av. Txhawm rau txhim kho lub pob tw, koj yuav tsum nce qhov dav thiab zaum qis dua. Tsis txhob poob siab tias kev sib tham tig mus rau lub pob tw. Ib feem ntawm lub cev no yog qhov txaus siab tsis yog rau cov poj niam saib xyuas lawv daim duab. Xav txog tus neeg ncaws pob nrog lub duav muaj zog thiab tsis muaj glutes.
Smith Tus Kws Qhia
Ntau tus neeg ncaws pob xav tias nws yog kev zam los hloov kev taw qhia ntawm kev siv lub tshuab Smith. Txawm li cas los xij, cov lus teb hauv qhov no yuav tsis yog. Tsuas yog qhov sib txawv ntawm kev ua haujlwm hauv Smith tshuab thiab zaum nrog qhov hnyav hnyav yog tias tsis tas yuav muaj kev tswj hwm qhov sib npaug. Vim li no, cov leeg sib xws yuav raug muab tshem tawm los ntawm kev ua haujlwm, txoj haujlwm uas yog ua kom lub cev ruaj khov. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias nws yuav luag tsis tuaj yeem ua squats hauv lub simulator, thev naus laus zis tsis raug.
Hack squats thiab ceg nias
Feem ntau, cov kws ncaws pob dhau los tsis ua classic squats, nyiam hack squats thiab ceg nias. Hauv lawv lub tswv yim, pob tw nce mus rau qhov tsawg dua, uas cov neeg ncaws pob feem ntau sim zam. Cov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo thiab nws yuav tsum tau lees paub. Txawm li cas los xij, ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum xyuam xim seb lawv cuam tshuam li cas rau koj cov leeg. Txhua tus neeg sib txawv thiab txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem muaj qhov sib txawv ntawm txhua tus neeg.
Peb tuaj yeem hais meej tias thaum ua qhov kev txav no, qhov dav yuav tsum siab tshaj plaws. Txhawm rau ua qhov no, hauv txhais ceg nias, txhais taw yuav tsum nyob ze rau sab saum toj ntawm lub platform. Txoj hauj lwm ntawm ko taw hauv kev tsim lub cev thaum kawm ob txhais ceg yuav tsum ua kom lub rooj zaum nias zoo dua. Thaum ko taw qis, qhov ua kom qis qis thiab lub nra ntawm lub hauv caug pob qij txha nce. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob pob qij txha. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias thaum ua hack squats, koj yuav tsum tsis txhob mus qis heev. Qhov no txaus ntshai txaus rau sab nraub qaum. Tsis tas li vim li no, thaum ua haujlwm nias lub hauv caug, lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tau khoov ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees thiab tsis ntau dua.
Raws li rau txoj haujlwm ntawm ko taw rau txhais ceg nias thiab nuv, lawv yuav tsum tau muab tso kom yooj yim li sai tau rau koj. Rau kev nyab xeeb ntawm lub hauv caug pob qij txha, tig lawv me ntsis sab nraud, thiab hauv txhua qhov kev hwm, tsuas yog qhov yooj yim ntawm kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb.
Txuas ntxiv
Ntawm qhov kev ua si nrov tshaj plaws uas tsim cov leeg ntawm ob txhais ceg, tsuas yog txuas ntxiv mus. Cia saib seb txoj hauj lwm ntawm ko taw hauv kev tsim lub cev thaum kawm ob txhais ceg cuam tshuam li cas ntawm kev txav mus los. Ntau tus kws tshaj lij ua qhov kev tawm dag zog no nrog ib txhais ceg. Hauv qhov no, cov ntiv taw tau taw qhia me ntsis rau sab thiab nqes.
Kuj tseem nrov heev yog kev npaj ntawm txhais taw, nyob rau hauv uas cov ntiv taw tau nqes mus, tab sis ncaj, tsis yog rau sab. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog sib tham saum toj no, qhov tseem ceeb yog qhov koj xav tias xis nyob ua lawv.
Nws tsim nyog sim ntau txoj hauv kev kom txog thaum koj pom txoj haujlwm ko taw zoo tshaj plaws hauv kev tsim lub cev thaum qhia koj ob txhais ceg. Koj yuav tsum tsis txhob mob siab rau lwm tus neeg ncaws pob, tab sis koj yuav tsum nrhiav koj txoj haujlwm. Raws li tau hais thaum pib ntawm kab lus no, lub kaum sab xis ntawm kev sib hloov ntawm ko taw tsis cuam tshuam rau kev ua haujlwm tau zoo.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas qhia koj ob txhais ceg kom raug, saib cov vis dis aus no:
