Tshawb nrhiav txhua qhov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem qoj ib ce biceps. Thiab vim li cas txhua tus kws tshaj lij ncaws pob nyiam qhov bar no. Tsis pub dhau lub hauv paus ntawm tsab xov xwm no, koj yuav tuaj yeem paub nrog cov txheej txheem ntawm kev ua EZ-barbell nqa rau biceps, ntxiv rau kawm paub txog qhov zais thiab qhov txawv ntawm qhov kev txav no. Ua tsaug rau qhov no, koj cov chav kawm yuav tsum ua tau zoo dua.
Ntawm txhua qhov kev tawm dag zog los ntawm kev tso lub biceps, nrov tshaj plaws yog kev nqa barbell. Yuav luag txhua tus neeg ncaws pob muaj qhov chaw rau qhov kev tawm dag zog no hauv txoj haujlwm qhia. Peb yuav tsum pom zoo nrog qhov kev xav no thiab lees paub tias tshem EZ-bar rau biceps yog qhov muaj txiaj ntsig zoo heev rau kev tsim caj npab muaj zog.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis tuaj yeem ua tiav yam tsis tau soj ntsuam cov txheej txheem raug thiab paub txog qee yam ntawm cov yam ntxwv ntawm kev tawm dag zog. Peb yuav pib nrog cov leeg uas nquag ua haujlwm thaum lub zog nqa barbell. Ntxiv rau biceps nws tus kheej, cov no yog brachyradialis thiab brachialis. Ob leeg leeg no yog kev sib koom ua ke hauv qhov kev tawm dag zog no.
Cov tshuaj tiv thaiv kab mob yog lub hauv ntej deltas, scapula levator, lub dab teg hloov pauv, thiab lub siab thiab nruab nrab trapeziums. Nws kuj tseem yuav tsum tau sau tseg tias siv ntau hom kev tuav, koj tuaj yeem hloov qhov tseem ceeb ntawm kev thauj mus rau ib qho ntawm ntu biceps, ntawm qhov uas, raws li koj nco tau, tsuas muaj ob qho xwb.
Cia peb pom tias muaj txiaj ntsig dab tsi EZ barbell biceps curl tuaj yeem muab rau peb. Ua ntej tshaj plaws, nws yog, tau kawg, muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov phiaj nqaij. Los ntawm kev ua qhov kev txav no, koj tuaj yeem tsis tsuas yog nce qhov loj me ntawm biceps, tab sis kuj nce nws lub zog, kev ua siab ntev thiab kev txhais.
Txij li thaum koj yuav tsum ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav thiab qhov dav zoo, koj ua haujlwm tau zoo ntawm cov leeg nqaij. Txhawm rau txhim kho kev tso dej kom zoo, koj tuaj yeem siv ntau hom kev tuav, thiab kev hloov pauv hauv lub cev yog qhov muaj txiaj ntsig heev. EZ bar tsis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm tus txha nqaj qaum thiab txo qis kev ntxhov siab ntawm lub dab teg. Nws yog lub plhaub no uas feem ntau siv los ntawm cov kis las thaum siv cov leeg.
Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo EZ-barbell biceps curl?
Nqa lub plhaub nrog tuav txog qhov dav ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Sab nraub qaum yuav tsum tiaj thiab lub hauv caug pob qij txha tuaj yeem khoov me ntsis. Cov xib teg tau taw qhia rau pem hauv ntej, thiab lub luj tshib sib txuas tau nruj nruj rau lub cev (qhov no tseem ceeb heev). Nws kuj tseem tsim nyog los tsim kom muaj kev nruj zoo li qub hauv cov leeg nqaij.
Nrog koj lub xub pwg pob qij txha raug kaw, pib nqa cov khoom siv kis las siv lub zog ntawm koj lub biceps. Txoj haujlwm tseem ceeb ntawm txoj kev taug yog nyob ntawm qhov chaw thaum lub biceps yuav cog lus tag nrho, thiab qhov projectile nyob ntawm qib ntawm lub xub pwg sib koom. Ntawm no koj yuav tsum tau ncua, nyob ntev li ob peb feeb, tom qab ntawd pib maj mam txo qis EZ-bar. Thaum lub zog txav ntawm cov cuab yeej siv kis las, nws yog qhov yuav tsum tau ua pa, thiab thaum txav mus qis, nqus tau. Ua raws cov txheej txheem ua pa kom raug.
Cov Lus Qhia rau Cov Ncaws Pob Ua Tau EZ Bicep Curls
Nov yog qee cov lus qhia los pab koj ua qhov kev txav txav no kom zoo li sai tau:
- Lub zog txav mus los yuav tsum ua kom du, tsis suav nrog ntuav lub projectile thiab pov nws.
- Lub projectile yuav tsum txav mus rau hauv qhov dav.
- Kev ncua luv yuav tsum tau ua hauv txoj haujlwm siab tshaj.
- Lub bar yuav tsum txav qeeb dua li nce.
- Qhov projectile yuav tsum tsis txhob muab pov tseg, nws yuav tsum txav mus kom zoo.
- Hauv txoj haujlwm qis tshaj ntawm txoj kev taug, tsis txhob ua ncaj koj txhais caj npab, yog li tswj kev nruj nyob hauv cov leeg.
- Hauv kev ncua ntawm kev teeb tsa, nws tsim nyog ua biceps ncab ce.
- Muab qhov kev txav no ua ntej hauv koj qhov program.
Raws li tus naj npawb ntawm cov teeb tsa thiab mus kom ze, nws txhua yam nyob ntawm koj lub hom phiaj:
- Lub zog - 5 teeb ntawm 3-5 rov ua dua txhua.
- Rau ntim - 3 teeb ntawm 7-10 rov ua dua.
- Rau kev txhais - los ntawm 2 txog 3 teev ntawm 15-20 rov ua dua txhua.
Cia peb txiav txim siab txuas ntxiv cov yam ntxwv ntawm kev tawm dag zog, pib nrog hom kev tuav. Yog tias koj npaj yuav siv qhov hnyav hnyav, tom qab ntawd lub projectile yuav tsum tau nqa nrog tus qauv tuav (ntawm qib ntawm lub xub pwg pob qij txha). Siv qhov nqaim tuav kom nqus tau cov leeg sab nraud. Raws li, txhawm rau hloov pauv lub nra rau ntu sab hauv, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau siv cov tuav dav. Hauv qhov xwm txheej tom kawg, koj tuaj yeem nce qhov hnyav ntawm qhov projectile, thiab thaum siv txoj hlua nqaim, txo nws.
Thaum xaiv ib hom kev tuav lossis lwm yam, koj yuav tsum nkag siab tias tsis muaj qhov zoo dua lossis phem dua. Nws yog qhov tsim nyog siv ib qho uas yuav tso cai rau koj los daws qhov teeb meem uas tau tshwm sim rau koj. Koj kuj tseem tuaj yeem pom zoo hloov hom tuav kom txhawm rau ua kom lub twj tso kua mis zoo dua.
Hauv qhov xaus, Kuv xav hais tias siv EZ-barbell biceps nqa, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm koj cov leeg nrog qhov ua tau zoo. Nws tsuas yog ib qho tseem ceeb kom ua raws txhua txoj cai rau nws kev siv, uas peb tau tham txog hnub no.
Txheeb xyuas cov txheej txheem ua EZ barbell biceps curls hauv cov vis dis aus no:
