Txhua tus neeg ncaws pob npau suav ntawm tes loj, tab sis tsawg tus neeg paub txog lawv cov qauv. Tab sis kev paub txog cov yam ntxwv ntawm lub cev yog txhais tes yog tus yuam sij rau kev ua tiav. Kev ua haujlwm ntau yog muab rau cov leeg ntawm txhais tes. Hauv kev tsim lub cev, lub nra tseem ceeb poob rau ntawm txhais caj npab: nrog lawv cov kis las nce thiab txo qis qhov hnyav, hloov pauv thiab tsis khoov, tshem tawm thiab nthuav tawm. Nws yog qhov tsim nyog kom muaj lub tswv yim ntawm pab pawg leeg no txhawm rau paub thaj chaw twg koom nrog thaum ua haujlwm ntawm qee qhov kev tawm dag zog.
Rau ntau tus, cov ntawv zoo li no ntawm lub cev anatomical yog qhov tsis txaus ntseeg thiab tsis txaus siab, txawm li cas los xij, lawv txoj kev kawm tseem ceeb heev. Raws li kev paub theoretical tseem ceeb, xaiv cov kev tawm dag zog thiab npaj cov phiaj xwm kev qhia yuav raug xaiv raws li qhov xav tau thiab kev xav, uas nyob rau hauv lem yuav coj cov txiaj ntsig kev kawm tau zoo tshaj plaws.
Anatomical atlas ntawm txhais tes
Cov leeg nqaij ntawm caj npab muaj ntau cov leeg sib txawv uas ib tus neeg xav tau rau kev ua haujlwm txhua hnub hauv lub neej txhua hnub. Qee leej pab nqa hnab hnyav, lwm tus - haus tshuaj yej, thiab tseem lwm tus - hloov khaub ncaws. Kev ua haujlwm ntawm cov leeg tuaj yeem piav qhia los ntawm lawv kev faib ua lub xub pwg (flexors, extensors) thiab lub xub pwg.
Los ntawm qhov pom ntawm qhov tshwm sim, tag nrho cov leeg tau muab faib ua qhov tsis sib xws, uas pom tau meej hauv cov neeg ncaws pob nyem (biceps, triceps, deltas, brachyradialis) thiab sib sib zog nqus, cov uas dag tob heev thiab lawv cov qauv tsuas tuaj yeem kawm hauv txoj kev xav
Cov leeg nqaij loj
Biceps yog cov leeg biceps ntawm caj npab, txuas nrog lub luj tshib sib txuas los ntawm ligaments thiab tendons. Muaj ob lub taub hau nqaij: luv (cov leeg loj thiab cov leeg luv) thiab ntev (cov leeg me). Ob qho tib si pib ntawm scapula, tsuas yog nyob hauv ntau qhov chaw, nyob hauv nruab nrab ntawm lub xub pwg tau ua ke, thiab hauv qab lawv tau txuas nrog qhov nce ntawm cov pob txha caj npab.
Cov neeg uas niaj hnub ua haujlwm hnyav lub cev thiab cov kis las uas nquag koom nrog hauv chav ncaws pob ib txwm muaj kev txhim kho biceps. Tom qab tag nrho, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg biceps yog tsa thiab khoov caj npab. Tig lub xib teg rau sab hauv thiab txav lawv ua rau cov leeg ua haujlwm zoo li lub xub pwg txhawb nqa rau lub caj npab. Lub triceps muaj peb lub taub hau leeg, uas nyob hauv lub xeev tsim los ua tus nees nees:
- Lateral (sab nraud) taub hau. Nws khiav hauv qab ntawm caj npab los ntawm humerus mus rau olecranon thiab ua rau sab nraud ntawm caj npab sab saud.
- Lub taub hau nruab nrab (nruab nrab) pib los ntawm sab nraum qab ntawm lub humerus thiab txuas rau lub luj tshib.
- Ntev (sab hauv) taub hau pib nyob rau thaj tsam ntawm humerus thiab nqes mus rau olecranon, ib nrab npog los ntawm ob lub taub hau.
Cov leeg nqaij triceps ntawm caj npab yog lub luag haujlwm rau rub lub xub pwg los ntawm lub cev, nthuav tawm lub luj tshib sib koom (pab ua kom ncaj caj npab) thiab nqa caj npab rau lub cev. Triceps ligament ntawm tag nrho peb pawg tuaj yeem luv (cov leeg loj dua) lossis ntev (triceps zoo li luv thiab peaked). Cov no yog cov yam ntxwv ntawm caj ces ntawm txhua tus neeg ib tus zuj zus thiab tsis tuaj yeem hloov pauv hauv ib txoj kev twg. Cov leeg ntawm caj npab muaj ob pawg leeg: sab xub ntiag (flexors), tom qab (txuas ntxiv thiab txhawb nqa taw).
Cov leeg loj tshaj plaws hauv thaj chaw no yog brachialis, brachyradialis, cov leeg cranioid, thiab lub ntsej muag radial ntev ntawm lub dab teg.
Txhawm rau kom muaj kev koom tes ntau tshaj ntawm cov leeg nqaij hauv lub luag haujlwm, nws yog qhov tsim nyog kom muaj lub tswv yim ntawm cov pob qij txha thiab cov pob txha koom nrog, thiab ua haujlwm dab tsi rau lawv. Peb qhov tseem ceeb sib koom ua ke ntawm caj npab ua ntej cuam tshuam rau kev qhia biceps: lub xub pwg, uas hla los ntawm lub taub hau ntev ntawm biceps; lub luj tshib, koom nrog hauv kev hloov ntawm lub luj tshib sib koom thaum nqa cov biceps, ntxiv rau hauv kev sib hloov thiab kev sib hloov ntawm caj npab; lub dab teg, uas yog lub luag haujlwm hloov pauv ntawm caj npab thiab koom nrog hauv kev hais tawm / supination. Lub xub pwg sib koom yog siv thaum nqa caj npab, lub luj tshib sib koom thaum nthuav caj npab los tom qab lub taub hau.
Vim li cas nws thiaj tsim nyog los tuav koj txhais caj npab?
Tsis tas yuav tsum ua kom pom tseeb ntxiv ntawm kev qhia tes, tab sis koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog lawv, hais txog kev koom nrog hauv lwm qhov kev tawm dag zog. Cov phiaj xwm kev cob qhia tau tsim los kom txhua qhov ntawm lub cev tsim kev sib haum xeeb. Cov leeg ntawm cov leeg sab saud yuav tsum tau kawm hauv ib qho nyuaj, yog tias tsuas yog vim tias:
- Cov poj niam nyiam txiv neej nrog cov leeg, cov leeg muaj zog. Lawv tab tom nrhiav kev tiv thaiv kev ntseeg tau thiab txhawb nqa hauv lawv hauv txhua qhov xwm txheej.
- Cov leeg nqaij zoo nkauj txhais taw qhia txog kev ua kis las zoo, uas tsis yog qhov txaj muag los qhia thaum lub caij ntuj sov ntawm ntug hiav txwv.
- Cov ntxhais 'rub-caj npab yuav rov hais dua qhov kev xav ntawm qhov tsis tuaj yeem tsoo hauv qab caj npab.
- Cov ntxhais nrog lub caj npab muaj zog xav tias muaj kev ntseeg siab hauv lub neej txhua hnub, yooj yim daws cov hnab hnyav lossis nqa menyuam.
- Cov caj npab muaj zog yog lub peev xwm los tiv thaiv qhov xwm txheej uas tsis tuaj yeem kwv yees tau.
Txhawm rau kev cob qhia kom muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum paub qhov kev tawm dag zog no lossis cov leeg uas tab tom ua haujlwm.
Kev qoj ib ce xws li nqa dumbbells thaum sawv thiab zaum, nqa barbell rau biceps thaum sawv, nqa dumbbells thiab barbells hla Scott lub rooj zaum tsim nyog rau kev ua haujlwm tawm biceps. Txhawm rau kom lub nra hnyav rau ntawm lub taub hau ntev ntawm biceps, tus neeg ncaws pob tsuas xav tau thov yam tsis tau tig tes raws li "rauj" hauv paus ntsiab lus.
Txhawm rau ua kom lub zog triceps, koj yuav tsum siv cov kev ua hauv qab no: txuas ntxiv ntawm caj npab los tom qab lub taub hau, nias lub bar nrog tuav nqaim, Fab Kis nias sawv thiab dag, thawb los ntawm lub rooj ntev zaum, thawb tawm hauv av thiab cov kab tsis sib xws nrog tuav nqaim, txuas ntxiv ntawm caj npab ntawm qhov thaiv. dumbbell curls, biceps curls, thiab lub dab teg.
Cov leeg ntawm cov nqaj qaum tsis raug txwv hauv kev txav chaw, yog li koj tuaj yeem sim nrog ntau yam kev tawm dag zog.
Yog xav paub ntxiv txog cov leeg nqaij, saib ntawm no:
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