Lub xub pwg dav zoo yog qhov qhia meej ntawm tus txiv neej daim duab. Nws tau qhuas los ntawm poj niam thiab hwm lwm tus txiv neej. Txhawm rau ua haujlwm tau zoo hauv chav dhia ua si, txhua tus kws ncaws pob yuav tsum muaj lub tswv yim ntawm nws lub xub pwg nqaij ua haujlwm li cas, uas yog, paub lawv lub cev. Kev sib tw sib tw lub cev yuav tsum muaj lub cev rog tsawg, cov leeg nqaij zoo, thiab sib npaug sib npaug. Qhov tom kawg yog qhov sib piv ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg mus rau lub duav: V-puab lub cev zoo. Txhawm rau ua kom muaj lub ntsej muag zoo sib xws, nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg, txhim kho thiab txhim kho lawv, kom lub nraub qaum zoo li pom ntau dua. Tsis tas li ntawd, lub xub pwg nyom loj yuav ua rau pom qhov biceps thiab triceps thiab ua rau caj npab muaj zog dua.
Cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg nyom me dua li cov loj xws li hauv siab, nraub qaum, thiab ob txhais ceg. Txawm li cas los xij, qhov loj me me ntawm deltas tsis tiv thaiv lawv los ntawm kev tsim lub zog loj. Deltas yog pab pawg muaj zog thiab muaj zog. Txawm li cas los xij, qee zaum nws tuaj yeem nyuaj rau kev txhim kho cov leeg nqaij, lub xub pwg dav thiab kev paub ntawm lawv cov qauv yog qhov tsis tseem ceeb.
Lub xub pwg sib koom yog qhov sib koom ua ke ntawm lub xub pwg lub xub pwg pob txha thiab sab caj npab, uas muaj kev txav tau zoo, uas yog, dav thiab ntau yam sib txawv ntawm cov lus tsa suab. Nws yuav zoo li nws tuaj yeem yooj yim dua: qhia koj lub xub pwg nyom, ua kom koj qhov hnyav ua haujlwm zoo ib yam thiab koj yuav nthuav tawm cov lus qhia muaj zog deltas. Tab sis tsis yog txhua yam yooj yim heev. Kev txav mus los ntawm lub xub pwg sib koom siab tsis ua rau nws qhov tawg. Kev txav chaw hauv lub xub pwg sib koom yog qhov nyuaj dua li, piv txwv li, hauv lub hauv caug thiab lub luj tshib. Vim li no, muaj qhov tsis txaus siab thiab raug mob. Lub xub pwg sib koom tau yooj yim los yog puas.
Yog li ntawd, kev qhia lub xub pwg yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas thiab muaj tsawg kawg yog kev nkag siab tsawg ntawm cov qauv ntawm cov leeg hauv thaj chaw no. Ib tus neeg ncaws pob yuav tsum muaj txoj hauv kev mus rau ib qho kev tawm dag zog, nrog kev nkag siab txog qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem uas tau ua.
Lub xub pwg nqaij: lub cev
Tus neeg tsav tsheb yuav tsum paub txog txoj cai ntawm txoj kev thiab nkag siab txog tus qauv ntawm lub cev, tus kws kho mob poj niam koj tus kheej paub tias nws yuav tsum nkag siab li cas, thiab tus tsim lub cev yuav tsis ua tiav yam tsis paub txog cov leeg ntawm nws lub cev. Yog li ntawd, kev tso lub xub pwg nyom tsis pib nrog kev qhia ua ntej hnav, tab sis nrog kev paub nrog lub cev atlas ntawm cov leeg.
Cov qauv ntawm lub xub pwg sib koom yog qhov hnyav heev, vim tias nws muaj cov leeg thiab cov leeg loj, uas, ua ke nrog cov pob txha thiab ligaments, tsim kev sib koom tes ntawm tes. Tab sis txhawm rau ua qhov yooj yim thiab cais kev tawm dag zog, nws yog qhov txaus kom paub cov leeg tseem ceeb thiab lawv lub luag haujlwm ncaj qha ntawm kev ua haujlwm zoo. Cov leeg nqaij deltoid yog cov leeg uas yog thawj zaug cuam tshuam nrog lub xub pwg nyom zoo nkauj hauv cov kis las. Cov nqaij leeg peb sab pib los ntawm ib sab ntawm clavicle, lub axis ntawm scapula thiab acromion (ib sab kawg ntawm scapula) thiab txuas nrog rau deltoid tuberosity ntawm humerus. Nws tau muab faib ua peb kab teeb nrog cov lus qhia sib txawv ntawm kev ua ntawm lawv lub zog. Cov khoom siv kiv cua zoo li hloov mus rau apex ntawm daim duab peb sab, qhia nqes mus.
- Cov pob txha clavicular pem hauv ntej khoov lub xub pwg thiab ib txhij tig nws sab hauv, tsa ceg qis dua.
- Qhov nruab nrab (sab nraub qaum) scapular nras nqa caj npab rau sab, nrog kev sib zog ntawm tag nrho cov leeg li ntawm 65-70 degrees. Rau qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, cov lus teb yog qhov nruab nrab delta.
- Cov pob khoom tom qab acromial unbends lub xub pwg, tig nws sab nraud, txo qis caj npab tsa. Yeej, nws yog lub luag haujlwm rau qhov raug ntawm lub xub pwg.
Kev qoj ib ce kom rub lub xub pwg nyom
Paub txog lub cev ntawm lub xub pwg nyom tso cai rau koj xaiv qhov ua tau zoo tshaj plaws rau lawv. Txhawm rau kom cov leeg nqaij deltoid tsim kom muaj kev sib haum xeeb, nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm tag nrho peb pawg.
Lub xub pwg sib koom tes yog qhov sib koom ua haujlwm tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Tsis zoo li ntau lwm cov leeg, deltas ua qee yam haujlwm txhua hnub thiab koom nrog ntau yam kev tawm dag zog hauv lub luag haujlwm ntawm kev ruaj ntseg, lawv yuav tsum tau kawm kom ntau thiab hnyav.
Kev sib tw ncaws pob yuav tsum tsim kom muaj tsawg kawg yog ob lub xub pwg tawm dag zog. Tom qab tag nrho, koj yuav tsum ua haujlwm tawm sab xub ntiag, nruab nrab thiab sab nraub qaum ntawm cov leeg nqaij deltoid. Cov pob khoom tau sib cais los ntawm ib leeg los ntawm cov leeg nqaij, yog li cov no tsis yog tsuas yog ntu deltoid, lawv tau xyaum cais cov leeg uas ua haujlwm sib txawv thiab teb rau kev tawm dag zog sib txawv.
Nrog rau deltas, lwm cov leeg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm (trapezium, triceps, leeg hauv siab), tab sis tsuas yog ua ke nrog lawv lub xub pwg tau txais qhov siab tshaj plaws, uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo, ua rau lub cev puas tsuaj thiab saib xyuas ntawm anabolism.
Lub hauv ntej delta teb tau zoo rau cov tub rog nias, barbell thiab dumbbell nias los tom qab lub taub hau thaum sawv lossis zaum thiab nqa dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Cov kev tawm dag zog no pab nthuav lub xub pwg nyom, muab lawv nthuav dav thiab nthuav qhia. Cov phiaj xwm kev cob qhia yuav tsum tau npaj kom cov pem hauv ntej delts muaj sijhawm los so tom qab lub rooj ntev zaum nias thiab tsis txhob nyob hauv cov leeg loj hlob.
Tsa caj npab nrog dumbbells sawv raws nraim pab ua kom hnov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab zoo heev. Kev sib cais ua viav vias mus rau ob sab muab qhov xav tau zoo rau cov kis las kis las.
Sab nraub qaum yog tsim los ntawm barbell thawb rau lub puab tsaig thiab ua viav vias rau ob sab, khoov rau pem hauv ntej. Kev tawm dag zog raug pom zoo kom ua nrog qhov hnyav me me, tom qab ntawd qhov muaj peev xwm ntawm kev dag yog tsis suav nrog.
Thiab qhov kawg, ua ntej kev cob qhia lub xub pwg, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom sov zoo ntawm cov pob qij txha.
Yees duab txog tus qauv thiab ua haujlwm ntawm lub xub pwg sib koom:
