Kev siv qoj ib ce aerobic tau tham nrog cov ncaws pob thiab cov kws tshaj lij. Tshawb nrhiav yuav ua li cas thiab vim li cas cardio ua tiav hauv kev tawm dag zog thiab tsim lub cev. Heev feem ntau, cov kis las siv ntau lub zog aerobic thauj thaum lub sijhawm qhuav. Nws yuav tsis coj mus rau ib yam dab tsi zoo. Tam sim no peb yuav qhia koj dab tsi aerobics yuav tsum yog rau cov kws tshaj lij lub cev.
Yuav siv cardio kom raug li cas hauv kev tsim lub cev?
Thaum koj tau teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj ntawm kev hlawv cov rog ntau tshaj, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob siv cardio ntau. Koj yuav tsum nkag siab tias lub cev cov peev txheej siv hluav taws xob muaj lawv cov kev txwv. Thaum lub sijhawm qhuav, koj txo cov ntsiab lus calorie ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub thiab tawm dag zog hauv chaw dhia ua si. Hauv qhov teeb meem tsis muaj zog, nquag ua haujlwm cardio tuaj yeem ua rau poob ntawm cov leeg nqaij.
Lub cev tsis kam siv cov rog rog, uas tsis tuaj yeem hais txog cov leeg. Muaj tseeb koj xav kom tsis tsuas yog hlawv roj, tab sis kuj khaws cov leeg. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum mob siab rau kev qhia ua lub zog hnyav. Cardio yuav tsum tsuas yog siv ua cov cuab yeej ntxiv.
Xav txog txhua yam uas tshwm sim feem ntau thiab tsis tsom mus rau kev rog rog xwb. Txuas ntxiv mus ua haujlwm hauv chav dhia ua si hauv tib hom, haus qhov xav tau ntawm cov carbohydrates thiab cov protein sib xyaw. Koj tsuas yog xav tau me ntsis txo tus nqi zog ntawm koj li kev noj haus.
Yog koj ua li no, cov rog yuav ploj mus. Los ntawm kev koom nrog qhov nruab nrab ntawm cardio, koj tuaj yeem ua kom cov txheej txheem no nrawm dua. Thaum qhuav, pib siv cardio tsis pub ntau tshaj peb zaug hauv ib lub lis piam. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum koom nrog cov hnub ntawd thaum koj tsis muaj kev cob qhia lub zog. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem hla dhau. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cardio tseem tsim kev ntxhov siab rau lub cev thiab, thaum ua ke nrog lub zog tsis muaj zog thiab kev qhia lub zog, qhov tshwm sim tuaj yeem ua qhov txawv ntawm qhov xav tau.
Thaum lub sijhawm nce ntawm qhov hnyav, koj yuav tsum tshem tawm cardio los ntawm koj txoj haujlwm. Qhov no yuav tso cai rau koj kom tsis txhob qeeb tus nqi rov qab, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg. Tau kawg, muaj cov kws tshaj lij uas muaj peev xwm ua ob daim cardio ntu rau zaug 6 zaug hauv ib lub lis piam yam tsis poob cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, qhov no yuav yog tus lej tsawg ntawm cov kis las thiab koj yuav tsum tsis txhob pheej hmoo nws. Nws yog qhov zoo tshaj los ua cardio thaum sawv ntxov ua ntej noj mov. Lub sijhawm no, muaj ntshav qab zib me ntsis hauv cov ntshav. Vim li ntawd, lub cev raug yuam kom pib siv cov rog kom tau txais lub zog. Yog tias koj qhia tom qab noj tshais, tom qab ntawd cov carbohydrates tau txais yuav tau noj ua ntej thiab tsuas yog tom qab ntawd, yog tias tsim nyog, lub cev yuav pib siv cov rog rog. Nws yog txaus rau koj los qhia rau 50 feeb. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm thaum sawv ntxov, tom qab ntawv qhia cardio tam sim tom qab kev qhia lub zog yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj. Lub sijhawm no, lub chaw tso khoom glycogen tau ploj mus thiab lub cev yuav tsis muaj dab tsi ntxiv los ua tab sis pib hlawv roj.
Tsis txhob siv hnyav cardio. Cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem tau txais los ntawm kev taug kev nrawm. Ib qho ntxiv, lub sijhawm ntawm chav kawm cardio yav tsaus ntuj yuav tsum luv. Kev tawm dag zog tsis pub ntau tshaj ib nrab teev kom cov tshuaj tiv thaiv catabolic hauv cov leeg nqaij tsis pib.
Yog tias koj siv cardio tsawg kawg tsib zaug hauv ib lub lis piam, tab sis koj tsis pom cov txiaj ntsig, tom qab ntawd xyuam xim rau koj li kev noj haus. Nws muaj peev xwm heev uas nws muaj cov piam thaj yooj yim lossis calories ntau. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias cov pluas noj nquag pab tswj cov metabolism hauv siab. Noj tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub.
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, tab sis koj tsis muaj peev xwm ua tau li ntawd, tom qab ntawd koj yuav tsum ib txwm kho qhov kev pabcuam noj haus tam sim ntawd. Yog tias txhua yam zoo nrog nws, tsuas yog tom qab ntawd pib siv cardio thiab tsis yog ntxov dua.
Yuav qhia li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev tsim lub cev?
Ntau tus neeg ncaws pob tshiab feem ntau siv cov cuab yeej siv dag zog thiab ua yuam kev loj. Thaum pib ntawm koj txoj haujlwm, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev ua haujlwm nrog hnyav tes dawb. Qhov no tso cai rau koj siv cov leeg ntau ntxiv hauv kev ua haujlwm thiab vim li ntawd, lub cev cov lus teb anabolic yuav muaj zog dua.
Thaum ua haujlwm ntawm simulators, kev nyuab siab ntawm lub cev qis dua. Raws li koj yuav tsum tau paub, ntau dua kev nyuab siab, ua rau cov nqaij ntshiv ntau zog. Txhawm rau pom qhov no rau koj tus kheej, koj tuaj yeem yooj yim piv cov kev tawm dag zog rau tib lub hom phiaj cov leeg ua tau ntawm lub tshuab thiab nrog qhov hnyav dawb. Hauv qhov xwm txheej thib ob, koj yuav tau siv dag zog ntau dua. Qhov no qhia tias kev ntxhov siab rau lub cev yuav muaj zog dua, uas yuav ua rau cov leeg loj tuaj.
Ua ke ntawm cardio thiab kev tsim lub cev hauv daim vis dis aus no:
