Kawm paub yuav hloov pauv koj li triceps mus rau hauv cov nees li cas uas txhua tus kws ncaws pob ncaws pob ua yeeb yam ntawm theem. Kuv xav hais tam sim tias tsab xov xwm no yog npaj rau cov neeg ncaws pob uas tau paub dhau los uas tau txais txiaj ntsig txaus. Tom qab ntawd, lawv yeej xav paub yuav ua li cas txhawm rau triceps hauv kev tawm dag zog. Cov neeg ncaws pob novice yuav tsum xub ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem ntawm kev txav mus los thiab nce phaus. Txawm li cas los xij, rau lawv, kev sib tham niaj hnub no yuav muaj txiaj ntsig zoo nrog lub qhov muag rau yav tom ntej.
Niaj hnub no muaj ntau yam tham txog kev cuam tshuam ntawm noob caj noob ces ntawm kev nce qib ntawm cov kis las. Txawm li cas los xij, yog tias koj mob siab rau tsim lub cev, qhov no yuav tsum tsis yog kev zam txim rau koj los qhia kev nyuaj dua. Yog tias koj xav ua tiav cov txiaj ntsig zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum ua haujlwm nrog kev mob siab rau hauv txhua ntu.
Hauv thawj kauj ruam, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas rau kev ua haujlwm yooj yim. Ntxiv mus, kev txav ib leeg tuaj yeem raug cais tawm ntawm koj qhov kev qhia ua haujlwm zoo rau nws. Tab sis tom qab ob peb xyoos ntawm kev qhia, koj yuav tsum tau hloov kho qee yam rau koj txoj kev kawm. Ua ntej tshaj plaws, qhov no txhawj xeeb txog kev txhim kho cov leeg ntawm caj npab.
Triceps suav txog yuav luag ob feem peb ntawm cheeb tsam lub xub pwg. Yog tias koj tsis ua tib zoo saib xyuas cov leeg no, tom qab ntawd los ua tus tswv ntawm caj npab muaj zog yooj yim yuav tsis ua haujlwm. Txhawm rau txhim kho lub hauv paus ruaj khov, koj yuav xav tau kev tawm dag zog xws li kaw-tuav tuav yooj yim nias thiab nquag triceps txuas ntxiv. Txawm li cas los xij, lawv tsis haum rau kev ua tau zoo ntawm cov fibers. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias caj npab muaj zog cuam tshuam tsis tsuas yog cov leeg nqaij loj, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo.
Raws li koj paub, triceps muaj peb ntu. Lawv txhua tus txuas mus ua ib leeg leeg leeg triceps uas hla lub luj tshib sib txuas thiab txuas rau cov txheej txheem ntawm ulna. Qhov ntev ntawm cov leeg triceps txawv rau txhua tus neeg ncaws pob. Nws ntev dua, qhov tshaj tawm qhov siab tshaj ntawm cov leeg yuav yog. Lub xub pwg triceps tau txuas rau sab nraub qaum ntawm lub humerus, yog li tsim sab nrauv ntawm cov leeg. Ntu ntev txuas mus rau scapula thiab hla nraub qaum ntawm lub xub pwg. Vim li no, txhawm rau ua ntu ntu ntu ntawm triceps no ntau tshaj, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau txav caj npab rov qab thaum ua qhov txuas ntxiv. Qhov nruab nrab ntu yog nyob nruab nrab ntawm ob qho ntxiv thiab yog tuab heev, txawm hais tias lub plab ntawm ntu no luv dua.
Nias lub block nrog ib txhais tes kom tsa triceps
Muab tus tes tuav rau ntawm lub simulator thiab coj nws nrog tuav tuav (xib teg tig). Txhawm rau kom koj txoj haujlwm ruaj khov li sai tau, tuav lub tshuab sawv nrog koj txhais tes dawb. Lub luj tshib sib koom tes yuav tsum nyob ze rau ntawm kab tav kom ntau li ntau tau, thiab lub xub pwg pob qij txha yuav tsum sib thooj rau hauv av. Vim li ntawd, tsuas yog koj lub caj npab yuav tsum txav mus. Pib rub tus kov ntawm lub simulator, thaum ncaj lub luj tshib sib koom. Nco ntsoov tias supination ntawm tes tau tuav tseg. Ua qhov kev txav mus los muaj zog, tab sis tib lub sijhawm tswj nws.
Hauv txoj haujlwm qis dua ntawm txoj kev taug, yuav tsum tau ncua peb-thib ob, thaum cog cov leeg isometrically. Yog tias nyob rau lub sijhawm no koj muaj qhov hnov mob hnyav, tom qab ntawv ncua tuaj yeem luv mus rau ob vib nas this. Nws yog ib qho tseem ceeb uas theem eccentric ntawm kev txav chaw yog kwv yees li ob zaug ntev npaum li qhov ua tau zoo. Hauv qhov chaw pib, koj tuaj yeem ncua ib pliag thiab ua ntxiv dag zog.
Kev tawm dag zog dhau los ua nyuaj dua vim yog tuav tuav. Qhov no yog vim qhov tseeb tias ob leeg leeg ntawm caj npab tsis suav nrog ntawm kev ua haujlwm thiab lub nra ntawm triceps nce. Txhawm rau ua kom koj lub triceps nthuav dav, kho koj lub luj tshib kom siab, tab sis ceev faj tsis txhob txav nws mus rau tom ntej. Thaum siv qhov hnyav me me, thawj cov fibers tsis muaj zog txuas nrog ua haujlwm, thiab tom qab ntawd muaj zog dua. Thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, uas koj tuaj yeem ua tsis tau ntau dua rau rau qhov rov ua dua, txhua cov fibers tuaj ua haujlwm tib lub sijhawm.
Tib lub sijhawm, ntu ntev ntawm triceps tsis koom nrog kom txog thaum koj pib siv ntau qhov hnyav. Qhov no qhia tias cov khoom me me thiab nruab nrab nquag ua haujlwm ua ntej thiab ntu ib nrab, tab sis muaj qhov cuam tshuam me me rau qhov ntev. Qhov xwm txheej no tuaj yeem hloov pauv los ntawm kev nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua 10 lossis 12 hauv txhua pawg.
Tsis tas li, koj yuav tsum tsis suav nrog lub rooj ntev zaum hnyav nrog tuav nqaim thiab triceps txuas ntxiv los ntawm txoj haujlwm kev qhia. Nias qhov thaiv qis tuaj yeem nce kev kawm ntawm triceps tom qab ua tiav cov kev tawm dag zog saum toj no. Koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov mob tsuas yog qhov tshwm sim ntawm qhov tsis muaj ntshav ib ntus. Nov yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tsim tes muaj zog. Yog tias koj ua haujlwm zoo, ces koj yuav tsis pom qhov tshwm sim.
Yuav ua li cas kom loj thiab embossed triceps, saib cov vis dis aus no:
