Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws: TOP-5. Cov npe ntawm cov khoom tso cai thiab txwv, cov ntawv qhia rau txhua hnub, tshuaj xyuas tiag tiag ntawm cov neeg uas poob phaus.
Kev noj zaub mov hnyav yog kev noj zaub mov uas yuav pab koj poob cov phaus ntxiv hauv lub sijhawm. Thaum lub sij hawm noj zaub mov marathon, cov calories txhua hnub raug txo kom tsawg, uas tso cai rau koj yuav luag tam sim tshem tawm cov rog ntau dhau. Tom ntej ntawm kev noj zaub mov zoo tshaj plaws.
Kev Noj Qab Nyob Zoo Yog Dab Tsi?
Kev hnyav hnyav hnyav hnyav yog qhov zoo tshaj rau cov neeg yuag yuag uas xav poob ntau phaus hauv lub sijhawm luv. Lub sijhawm luv rau kev noj zaub mov marathon txawv ntawm 2 hnub mus rau ib lub lim tiam, thaum lub sijhawm koj tuaj yeem poob los ntawm 2 txog 10 kg ntawm qhov hnyav tshaj.
Lub ntsiab tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo yog txo qis hauv cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov noj ib hnub. Nrog kev txo qis hauv cov calories txhua hnub, lub cev pib siv zog los ntawm cov rog rog, thiab tus neeg pib poob phaus.
Zoo paub! Kev tawm dag zog yuav pab txhim kho qhov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov hnyav. Thaum poob phaus, ua si kis las ua haujlwm tau zoo dua. Ib qho ntxiv, lawv yuav pab ua kom daim tawv nqaij thiab lub xeev sab hauv ntawm lub cev zoo.
Cov kev cai dav dav ntawm kev noj zaub mov kom yuag yuag yuag:
- Ua ntej pib noj zaub mov marathon, nws yuav tsis ua mob rau ntxuav cov hnyuv nrog hnub yoo mov.
- Tsis txhob hnov qab txog dej-ntsev sib npaug ntawm lub cev kom tiv thaiv kev o. Thaum ua noj, nws yog qhov zoo tshaj los siv ntsev me ntsis li sai tau thiab sim haus dej huv.
- Txij li thaum kev noj zaub mov hnyav cuam tshuam nrog kev noj zaub mov nruj, kev noj zaub mov feem ntau yog ua raws ib yam khoom, thaum poob phaus nws tsim nyog noj cov vitamins-mineral complex.
- Yog tias thaum lub sijhawm noj zaub mov kev xav ntawm kev tshaib plab tsis ploj, koj tuaj yeem muaj khoom noj txom ncauj: haus ib khob kefir uas muaj roj tsawg, noj kua txiv, txiv kab ntxwv lossis ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo.
Noj cov zaub mov hnyav yog qhov nyuaj heev, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom muaj lub siab zoo thiab nrog kev xav ntawm lub siab. Kev txo qis calorie ntau ntxiv thiab ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, yog li nws zoo dua tsis txhob siv txoj hauv kev ntawm kev poob phaus yog tias koj tsis ntseeg siab rau koj lub peev xwm. Ntawm kev noj zaub mov, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj xwm txheej ntxhov siab, los saib xyuas kev pw tsaug zog zoo. Nws yog qhov ua tau zoo tshaj thaum caij so lossis hnub so.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov ntau
- Nov yog kev noj zaub mov zoo heev uas yuav muab cov txiaj ntsig rau thawj hnub.
- Kev noj zaub mov marathon yuav tsis tsuas yog pab tshem tawm cov phaus ntxiv, tab sis kuj tseem ntxuav lub cev ntawm ntau yam tshuaj tsis zoo.
- Thaum lub sijhawm noj zaub mov nruj, lub plab yuav txo qis, thiab koj yuav tau noj zaub mov me me, uas txhais tau tias koj yuav puv sai dua.
- Kev tawm dag zog ntawm kev noj zaub mov hnyav yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qhov xwm txheej dav dav ntawm lub cev thiab daim duab.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov ntau
- Qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv vim tsis tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv lub cev, yog li ntawd lawv tsis tshua muaj nqa tawm thiab cov vitamins ntxiv rau hauv kev noj haus;
- Xws li kev noj zaub mov nruj tuaj yeem ua rau qaug zog, qaug zog, thiab tsis muaj peev xwm ua haujlwm tau.
Tseem ceeb! Kev noj zaub mov hnyav yuav tsum tsis txhob siv los ntawm cov neeg muaj mob hnyav, cov hluas, poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis.
Tso cai thiab txwv cov zaub mov ntawm cov zaub mov hnyav
Yog tias koj yog neeg tshiab rau kev noj zaub mov ntau dhau, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv lawv cov kev xaiv tseg. Hauv qhov no, kev noj zaub mov zoo tau tso cai, txo qis ib feem me me kom hloov cov kev coj noj coj ua mus rau qhov noj zaub mov hnyav. Hauv qab no yog cov npe tso cai thiab txwv cov zaub mov kom poob ceeb thawj.
Tso Cai Khoom:
- Nqaij nqaij. Koj tuaj yeem nyab xeeb nqa nqaij qaib, luav, qaib ntxhw thiab nqaij nyug. Cov nqaij ntshiv muaj cov ntsiab lus calories tsawg, yog li nws yuav yooj yim saturate yam tsis ua mob rau koj daim duab.
- Qaib qe … Ib qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tsiaj rog thiab cov protein. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov tias qe qe tseem muaj calories ntau. Txhawm rau kom tsis txhob ntxiv cov calories ntxiv rau cov tais diav, koj tuaj yeem siv tsuas yog ib qho protein thaum ua noj.
- Ntses ntses. Lwm qhov muaj cov protein thiab cov zaub mov tseem ceeb rau tib neeg lub cev. Ntses ntses yog tsim nyog xaiv.
- Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tsis muaj hmoov txhuv nplej siab … Nyiam yam tsis muaj hmoov nplej thiab tsis qab zib zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj rau noj - citrus txiv hmab txiv ntoo, txiv apples, kiwi, pineapple, thiab lwm yam.
- Cov dej haus tsis muaj calorie … Dej qab zib thiab kua txiv yuav tsum raug tshem tawm los ntawm kev noj zaub mov ib txwm muaj, hloov lawv nrog cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg lossis nrog qab zib. Koj tseem tuaj yeem yuav cov piam thaj hloov cais thiab npaj zaub mov nrog nws, ntxiv rau tshuaj yej lossis kas fes.
- Porridge … Txawm hais tias qhov tseeb tias carbohydrates tau raug dab raws li cov ntsiab lus muaj calorie ntau, lawv tseem tsim nyog rau peb lub cev. Noj qab haus huv nyuaj carbohydrates pom, piv txwv li, hauv mov, oatmeal, buckwheat, thiab ntau lwm yam nplej.
- Cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg … Lawv yuav tsum tsis txhob raug tshem tawm los ntawm kev noj zaub mov ntev, vim tias lawv txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, thiab tseem yog lub hauv paus ntawm cov protein. Txog kev noj zaub mov noj, koj yuav tsum xaiv cov zaub mov muaj roj tsawg lossis nrog cov rog tsawg - txog li 2.5%.
- Ceev … Ib qhov chaw noj zaub mov zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lawv muaj calories ntau, yog li koj tuaj yeem them taus me ntsis ntawm lawv, tab sis ib txhais tes ntawm koj cov txiv ntoo uas koj nyiam ua khoom noj txom ncauj yuav tsis ua mob rau koj daim duab.
Cov Khoom Txwv:
- Qab Zib … Nws muaj lub zog siab tus nqi thiab pom muaj nyob hauv ntau cov khoom lag luam uas paub zoo. Txhawm rau kom tsis txhob ntxias koj tus kheej nrog cov calories ntau, nws yog qhov zoo dua rau cais ntau yam khoom qab zib los ntawm kev noj haus, suav nrog cov suab thaj dawb. Hloov nws yog qhov yooj yim heev nrog ib qho uas tsis muaj calorie qab zib.
- Hmoov … Kev ci yog cov khoom muaj nqis ntawm cov carbohydrates ceev uas tau hloov pauv sai sai rau hauv lub zog, rov ua kom qab los noj mov. Xav txog tias ib qho khoom noj muaj txog 500 calories, nws tsis pom zoo kom noj lawv.
- Cov khoom noj rog … Hauv qhov chaw thib ob hais txog cov ntsiab lus calories ntau tom qab carbohydrates yog rog. Txhua yam khoom ua noj yuav tsum raug xaiv raws li cov rog: tsawg dua qhov zoo dua.
- Starchy zaub. Ntau cov hmoov txhuv nplej siab, thiab, raws li, carbohydrates, muaj cov qos yaj ywm paub zoo. Txawm hais tias peb tau yoo mov ntau zaus, nws tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis nws tuaj yeem ua rau raug mob ntau heev.
- Txiv hmab txiv ntoo Starchy. Qhov no suav nrog txhua tus txiv tsawb nyiam. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob noj nws txhua, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws muaj ntau calories.
- Cawv … Qhov no yog lub zog phem tiag tiag, uas tseem ua rau kom qab los noj mov. Nws muaj calories ntau, tshwj xeeb yog muaj zog. Txhawm rau kom tsis txhob zom cov zaub mov, nws yog qhov zoo dua kom tshem cawv los ntawm kev noj haus.
- Sauce. Yuav cov kua ntsw yog txwv tsis pub nruj nruj. Tab sis koj tuaj yeem ua noj hauv tsev. Mayonnaise tuaj yeem ua nrog ntuj, muaj roj tsawg yogurt thiab mustard, thaum ketchup tuaj yeem ua nrog txiv lws suav tshiab, qej, thiab tshuaj ntsuab.
- Butter … Ib yam khoom uas tuaj yeem sab laug hauv kev noj zaub mov, tab sis nrog ceev faj. Ib teaspoon ntawm cov roj muaj yuav luag 50 calories - tsuas yog xav txog ntau npaum li cas koj tuaj yeem hliv nws rau hauv zaub xam lav. Yog li ntawd, cov roj yuav tsum tau nruj nreem tswj.
- zaub mov kib … Ua tib zoo saib xyuas yuav tsum tau them rau ua noj. Txwv tsis pub kib zaub mov hauv roj. Koj tuaj yeem siv lub lauj kaub uas tsis siv, tab sis nws yooj yim dua thiab yooj yim dua rau ua pa, qhov cub, lossis rhaub zaub mov.
- Khoom noj ceev … Tsis tas yuav hais, txhua yam zaub mov nrawm raug txwv tsis pub noj. Nws yog qhov nrawm, pluas mov hnyav tau tsim los ua kom txaus siab tam sim ntawd. Nws muaj cov calories ntau heev thiab tsis noj qab nyob zoo txhua.
Saib kuj cov npe khoom txwv tsis pub noj zaub mov tsis muaj carbohydrates.
TOP 5 kev noj zaub mov zoo tshaj plaws
Kev noj zaub mov hnyav tsuas yog haum rau cov tib neeg hauv kev noj qab haus huv zoo uas ntseeg tau tias lawv tuaj yeem zam kev noj zaub mov zoo li no. Yog tias koj yog ib tus ntawm lawv, peb nthuav qhia koj TOP-5 ntawm kev noj zaub mov ntau tshaj.
Txiv qaub noj
Cov zaub mov no haum rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv zoo thiab mob plab zoo heev. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum tau nqa tawm los ntawm cov neeg uas muaj mob plab lossis acidity siab. Nco ntsoov, kev noj qab haus huv yog thawj zaug.
Muaj ob txoj hauv kev rau txiv qaub noj - nruj thiab muag muag. Thawj rooj plaub xav kom siv cov kua txiv qaub. Txhawm rau npaj nws, koj yuav tsum tau noj 7 txiv qaub, nyem cov kua txiv tawm ntawm lawv thiab sib tov nrog ib diav ntawm zib ntab, dilute nrog 1.5 liv dej. Cov dej haus no yuav tsum qaug cawv txhua hnub. Cov khoom noj txom ncauj raug txwv. Lawv ua cov zaub mov zoo li no rau 2 hnub - nyob rau lub sijhawm no, koj tuaj yeem tshem tawm 4 kg ntawm qhov hnyav tshaj.
Kev xaiv noj zaub mov maj mam muab kev noj zaub mov kom zoo nrog txo qis cov zaub mov hauv cov zaub mov thiab hloov nws nrog kua txiv qaub. Txiv qaub kua txiv yog diluted hauv dej sov thiab qaug dej qaug cawv. Txhua hnub koj tuaj yeem hloov lawv cov dej haus ib txwm thiab maj mam - noj mov. Txhawm rau kom tsis txhob txhuam hniav ntawm cov hniav nrog citric acid, koj yuav tsum yaug koj lub qhov ncauj nrog cov tshuaj tsis muaj zog ntawm dej qab zib tom qab haus dej.
Nta ntawm kev siv cov txiv qaub haus:
| 1 hnub | Kua txiv ntawm 1 txiv qaub, diluted hauv ib khob dej |
| Hnub 2 | Kua txiv ntawm 2 txiv qaub, diluted hauv 2 khob dej |
| 3-6 hnub | Kua txiv ntawm 3 txiv qaub, diluted hauv 3 khob dej, thiab lwm yam. |
| Hnub 7 | Thaum nruab hnub, tsuas yog cov kua txiv ntawm 3 txiv qaub tau tso cai, diluted hauv 3 liv dej, nrog rau ntxiv ib diav ntawm zib ntab. |
| 8-14 hnub | Kua txiv ntawm 6 txiv qaub, diluted hauv 6 khob dej, thiab lwm yam, ntxiv rau maj mam rov qab los ntawm cov zaub mov tso cai rau noj |
Zaub mov noj
Zaub mov noj dib liab yog lwm qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm peb cov npe. Tso cai rau koj kom tshem tawm 10 kg ntawm qhov hnyav tshaj hauv ib lub lis piam xwb. Zoo li lwm yam kev noj zaub mov hnyav, nws muaj ob txoj kev xaiv - nruj thiab maj.
Txoj cai nruj ntawm kev noj cov txiv kab ntxwv kav 1-2 hnub. Lub sijhawm no, koj tsuas tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj kab txaij no. Nws yog qhov yooj yim los laij tus nqi ntawm cov dib liab - 1 kg ntawm pulp rau 10 kg ntawm qhov hnyav. Cov zaub mov no zoo tshaj rau hnub yoo mov.
Txhawm rau tshem tawm 10 kg, koj yuav tsum tau them sai sai rau cov ntawv qhia zaub mov noj ntau dhau rau ib lub lis piam:
| Hnub | Noj tshais | Noj su | Noj hmo | Noj su thaum tav su | Noj hmo |
| 1 hnub | Oatmeal on dej nrog txiv hmab txiv ntoo | Ob peb daim ntawm dib liab | Zaub xam lav zaub | Ob peb daim ntawm dib liab | 500 g ntawm watermelon pulp |
| Hnub 2 | Ib khob dej tshuaj yej nrog piam thaj hloov | Ob peb daim ntawm txiv kab ntxwv | Nqaij nyuj steak thiab zaub zaub xam lav | Ob peb daim ntawm dib liab | 500 g ntawm watermelon pulp |
| Hnub 3 | Oatmeal on dej nrog txiv ntseej | Ob peb daim ntawm dib liab | Ci Ntses Ntses nrog Zaub | Ob peb daim ntawm dib liab | 500 g ntawm watermelon pulp |
| Hnub 4 | Qe qe | Ob peb daim ntawm dib liab | Boiled nqaij qaib mis thiab zaub xam lav | Ob peb daim ntawm txiv kab ntxwv | 500 g ntawm watermelon pulp |
| Hnub 5 | Ib khob ntawm cov rog qis tsev cheese nrog txiv ntseej | Ob peb daim ntawm txiv kab ntxwv | Nqaij nyuj steak thiab zaub zaub xam lav | Ob peb daim ntawm dib liab | 500 g ntawm watermelon pulp |
| 6e hnub | Khob kas fes nrog hloov qab zib | Ob peb daim ntawm dib liab | Ci Ntses Ntses nrog Zaub | Ob peb daim ntawm txiv kab ntxwv | 500 g ntawm watermelon pulp |
| Hnub 7 | Buckwheat nrog mis nyuj haus | Ob peb daim ntawm dib liab | Boiled qaib ntxhw thiab zaub zaub xam lav | Ob peb daim ntawm dib liab | 500 g ntawm watermelon pulp |
Tseem ceeb! Noj hmo yuav tsum tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw.
Zaub mov noj
Dib noj zaub mov nyiam nrog nws qhov pheej yig thiab yooj yim. Ib yam li cov dib liab, nws tuaj yeem siv ua hnub yoo mov. Dib yog ib yam khoom ntxim nyiam heev rau kev poob phaus, vim tias nws yuav luag tag nrho cov dej thiab muaj tsuas yog 15 kilocalories ib 100 g ntawm cov khoom.
Kev xaiv noj zaub mov nruj yuav tsum noj tsuas yog dib rau 1-2 hnub. Koj tuaj yeem noj lawv ntau npaum li koj xav tau - txawm tias muaj lub siab xav ua, nws tsis tuaj yeem ua kom hnyav dhau.
Tom ntej no yog cov ntawv qhia zaub mov rau zaub huab rau 5 hnub:
| Hnub | Noj tshais | Noj su | Noj hmo | Noj su thaum tav su | Noj hmo |
| 1 hnub | Ib qho tshuaj yej los yog kas fes nrog qab zib | Ob peb dib thiab ib lub khob cij tag nrho | Dib, radish, kua thiab zaub ntug hauv paus zaub | Txiv hmab txiv ntoo nyiam los yog dib | Dib dib nrog tshuaj ntsuab thiab me ntsis txiv roj roj |
| Hnub 2 | Ib qho tshuaj yej los yog kas fes nrog qab zib | Ob peb dib thiab ib lub khob cij tag nrho | Boiled mov, ib daim ntawm cov roj tsawg cheese, dib | Txiv hmab txiv ntoo nyiam los yog dib | Dib dib nrog tshuaj ntsuab thiab me ntsis txiv roj roj |
| Hnub 3 | Ib qho tshuaj yej los yog kas fes nrog qab zib | Ob peb dib thiab ib lub khob cij tag nrho | Dib, radish, kua thiab zaub ntug hauv paus zaub | Txiv hmab txiv ntoo nyiam los yog dib | Dib dib nrog tshuaj ntsuab thiab me ntsis txiv roj roj |
| Hnub 4 | Ib qho tshuaj yej los yog kas fes nrog qab zib | Ob peb dib thiab ib lub khob cij tag nrho | Boiled mov, ib daim ntawm cov roj tsawg cheese, dib | Txiv hmab txiv ntoo nyiam los yog dib | Dib dib nrog tshuaj ntsuab thiab me ntsis txiv roj roj |
| Hnub 5 | Ib qho tshuaj yej los yog kas fes nrog qab zib | Ob peb dib thiab ib lub khob cij tag nrho | Dib, radish, kua thiab zaub ntug hauv paus zaub | Txiv hmab txiv ntoo nyiam los yog dib | Dib dib nrog tshuaj ntsuab thiab me ntsis txiv roj roj |
Zoo paub! Hauv kev noj zaub dib, qhov nruab nrab ntawm 1.5 kg ntawm qhov hnyav ntau tshaj ib hnub ploj mus. Qhov no yog vim muaj peev xwm ntawm cov zaub no los zom cov rog hauv lub cev.
Mov noj
Kev noj zaub mov yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev noj zaub ntau. Nws tuaj yeem siv tau feem ntau yam tsis tau ntsib qhov tsis zoo. Qhov no yog vim:
- Rice yog cov khoom lag luam carbohydrate, yog li nws saturates sai thiab ntev.
- Nws muaj ntau yam tshuaj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
- Groats muaj fiber, uas tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev.
Hauv qhov no, nws yog qhov zoo tshaj los siv cov txhuv xim av ua noj. Qhov no yog qhov tseeb xim ntawm cov khoom thiab hloov dawb thaum ua xuab zeb. Cov txheej txheem no deprives nws feem ntau ntawm nws cov as -ham, yog li nws yog qhov zoo dua los yuav xim av.
Koj yuav tsum tau them sai sai rau qhov raug npaj ntawm mov. Groats yuav tsum tau npaj thaum yav tsaus ntuj, nchuav 200-250 g ntawm cov txhuv ntxuav nrog dej. Hnub tom qab, koj tuaj yeem ua tais diav los ntawm nws.
Piv txwv cov ntawv qhia zaub mov rau zaub mov hnyav rau 3 hnub:
| Hnub | Noj tshais | Noj hmo | Noj hmo |
| 1 hnub | Boiled mov nrog grated kua thiab txiv qaub zest | Zaub kua zaub, hau txhuv nrog tshuaj ntsuab thiab zaub xam lav | Zaub xam lav zaub thiab boiled mov nrog carrots |
| Hnub 2 | Boiled mov nrog tshuaj ntsuab thiab ib diav ntawm ntuj yogurt, txiv kab ntxwv | Zaub kua zaub, boiled mov nrog tshuaj ntsuab thiab ib khob dej tshuaj yej ntsuab | Boiled mov nrog steamed zaub |
| Hnub 3 | Boiled mov nrog cinnamon thiab txiv kab ntxwv qaub | Zaub kua zaub, txhuv nplej nrog nceb, zaub xam lav, ib khob ntawm cov kua txiv kab ntxwv tshiab | Zaub kua zaub nrog cov mov nplej, steamed broccoli thiab ib khob dej tshuaj yej ntsuab |
Qaib noj
Kev noj nqaij qaib yog qhov txaus nyiam heev rau cov neeg uas tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj nqaij. Nqaij qaib yog ib qho ntawm cov khoom noj tsis tshua muaj neeg nyiam uas feem ntau siv rau kev poob phaus. Cov nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij tsuas muaj kwv yees li 5% rog, thiab tag nrho cov ntsiab lus calories ntawm 100 g ntawm cov khoom yog kwv yees li 100 kilocalories. Nws muaj ntau cov tsiaj protein, saturates sai, nrawm cov metabolism thiab muaj peev xwm hlawv roj.
Nqaij qaib hnyav muaj nyob rau hauv ob qho lus - nthuav tawm thiab rau ib lub lim tiam.
Nta ntawm kev poob ceeb thawj:
- tsis pub dhau 3 hnub nws raug tso cai noj cov nqaij qaib nkaus xwb;
- 6 pluas noj ib hnub;
- qhov ntim ntawm ib pluas noj yog 100-130 g ntawm nqaij qaib siav;
- nws raug tso cai haus cov dej haus uas tsis muaj txiaj ntsig, piv txwv li, tshuaj yej lossis kas fes.
Rau 3 hnub ntawm kev noj zaub mov zoo li no, koj tuaj yeem tshem 3-5 kg ntawm qhov hnyav tshaj.
Cov zaub mov noj nqaij qaib heev rau lub lim tiam:
| 1 hnub | Faib 500 g ntawm cov nqaij qaib thiab 400 g ntawm mov nplej rau hauv 5-6 pluas noj thaum nruab hnub, ua ntej yuav mus pw-ib khob ntawm cov rog rog kefir. |
| Hnub 2 | 400 g nqaij qaib thiab 500 g tshiab pineapple muab faib ua 5-6 pluas noj txhua hnub |
| 3-5 hnub | 500 g ntawm nqaij qaib boiled, 200 g ntawm zaub tshiab, carrots thiab 4 txiv apples, kis tshaj 5-6 pluas noj thaum nruab hnub |
| 6e hnub | 700 g nqaij qaib, tshuaj ntsuab tshiab thiab zaub kom saj |
| Hnub 7 | Ib qho ntawm cov kev xaiv yav dhau los koj nyiam |
Ntawm kev noj nqaij qaib, nws raug tso cai haus cov dej haus tsis muaj txiaj ntsig, xws li tshuaj yej lossis kas fes, ntau yam zaub mov tsis muaj calorie, uas yuav muaj kev cuam tshuam me ntsis ntawm qhov ua rau poob phaus. Piv txwv li, txiv hmab txiv ntoo citrus, txiv apples, dib, thiab lwm yam.
Tseem ceeb! Cov kev txwv nruj ntawm kev noj zaub mov hnyav yuav tsum tau ua tsis pub ntau tshaj ib zaug txhua rau rau lub hlis. Maj mam - ib zaug txhua 3 lub hlis.
Kev tshuaj xyuas tiag tiag ntawm kev noj zaub mov ntau
Ntau tus neeg poob phaus siv cov txheej txheem no txhawm rau tshem tawm cov phaus ntxiv. Kev tshuaj xyuas cov zaub mov hnyav feem ntau yog qhov zoo.
Lilia, 26 xyoos
Ntawm ib pluag mov noj txhua lub lim tiam ntawm ib qho nqaij qaib, kuv poob 10 kg. Rau kuv, qhov no yog qhov kev noj zaub mov zoo tshaj plaws uas pab kom poob qhov hnyav ntau dhau ib zaug. Kuv nyob tsis tau yog tsis muaj nqaij hlo li. Kev noj zaub mov zoo yog raws li hauv qab no: thaum sawv ntxov - kas fes tsis muaj suab thaj, rau noj su thiab noj hmo - nqaij qaib nrog zaub. Tsis muaj kev tshaib plab, tab sis qhov hnyav tau ploj mus, qhov txiaj ntsig, zoo li rau kuv, zoo heev.
Maria, 35 xyoos
Kuv sim cov txiv qaub noj, tab sis rau kuv tus kheej, nws yuav mus raws li hnub yoo mov. Qhov no yog xyaum ua kev tshaib kev nqhis, vim, suav, tsuas yog ib qho dej thiab koj haus. Tab sis nws tshem tawm qhov hnyav dhau sai.
Larisa, 29 xyoo
Kuv sim noj cov dib liab qab, nws yog ib qho kuv nyiam tshaj. Thaum twg ua tau, Kuv ua hnub yoo mov rau ntawm cov dib liab, lossis qhia zaub mov noj. Ib zaug txhua rau rau lub hlis, Kuv zaum ntawm cov txiv kab ntxwv noj rau ib lub lim tiam, nws zoo tshem tawm cov kilograms. Pom zoo!
Dab tsi yog kev noj zaub mov hnyav - saib cov vis dis aus:
