Kawm paub yuav ua li cas CrossFitters noj kom muaj kev qhia siab thiab rov zoo los ntawm kev tawm dag zog. Txhua tus paub txog qhov xav tau kev noj zaub mov zoo los ntawm cov kis las. Nov yog ib qho ntawm cov ncauj lus sib tham niaj hnub no thiab, txawm hais tias muaj cov ntaub ntawv ntau, koj tuaj yeem nrhiav tau qee yam tshiab rau koj tus kheej. Tam sim no koj tuaj yeem paub txog kev noj zaub mov paleo - kev noj zaub mov zoo CrossFit.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov paleo
Noj nqaij
Rau tib neeg, nqaij yog lub hauv paus ntawm cov as -ham loj. Hauv cov txheej txheem zom zaub mov ntawm cov tsiaj muaj tshuaj ntsuab, cov nroj tsuag tau hloov pauv mus ua rog, tsim nyog rau tib neeg lub cev, cov protein sib txuas uas muaj cov amino acid tiav.
Cov khoom lag luam zoo rau CrossFitters yog nqaij nyuj. Tsis tas li, tsis txhob ntshai tsiaj rog. Yog tias koj tsum tsis noj nws, tom qab ntawd koj yuav tsim kev tshaib plab rau cov zaub mov sai, uas muaj cov rog tsis zoo. Nqaij npuas thiab nqaij qaib yuav tsum tau noj nyob rau hauv qhov nruab nrab. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nqaij ruminant yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Tib lub sijhawm, koj cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam thiab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum muaj nyob ntawm koj lub rooj. Tsis txhob txwv koj tus kheej rau ntses thiab nqaij nruab deg.
Tsis txhob zam cov ntses muaj roj, tab sis koj yuav tsum txwv cov nqaij los ntawm cov ntses noj zaub xws li tuna. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov hmoov nplej. Cov neeg tua tsiaj tsis noj cov nplej. Sim haus dej ntau dua thiab txiav tawm ntau yam dej qab zib los ntawm koj cov zaub mov noj. Tshuaj yej thiab kas fes tuaj yeem haus tau hauv qhov tsawg.
Tab sis nws zoo dua kom tsis nco qab qab zib. Txhawm rau muab lub cev nrog cov carbohydrates, siv cov hmoov txhuv nplej siab. Ntawm tag nrho cov nplej, mov yog qhov nyiam tshaj plaws, thiab yog tias koj tuaj yeem noj nws, tsis txhob nqa mus.
Noj zaub mov zoo
Cov nqaij yuav tsum rog thiab ua noj yam tsis ntxiv roj. Yog tias koj yuav tsum tau ua qhov no, tom qab ntawd cov khoom lag luam yog tawv heev. Yog tias koj siv rog rau ua noj, butter, txiv maj phaub roj, thiab nyuj siab yog qhov zoo tshaj. Lawv muaj cov rog tsawg tsawg thiab tsis nquag ua rau oxidation.
Nco ntsoov tias yuav luag txhua cov as -ham muaj nyob hauv qe qe. Protein tsuas yog tus xa khoom ntawm cov protein sib xyaw. Vim li no, koj yuav tsum tsis txhob tso cov yolks. Tsis txhob siv roj zaub vim nws siv cov kuab tshuaj lom xws li hexane.
Koj tuaj yeem haus me me ntawm cov txiv ntseej roj, avocados, cheese, thiab txiv ntseej. Siv qaub cream, nplawm nplaum, yogurt (muaj roj ntau), thiab qaub cream ua zaub xam lav.
Siv cov tshuaj ntxiv
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum noj cov vitamin D. Txawm hais tias cov khoom no tau sib xyaw ua ke hauv lub cev nyob rau hauv kev cuam tshuam los ntawm ultraviolet rays, niaj hnub no peb siv sijhawm ntau nyob hauv tsev. Txawm li cas los xij, ceev faj, vim kev tshav ntuj ntau dhau tuaj yeem ua rau tsis zoo.
Yog tias koj muaj roj ntses tsawg, koj yuav xav txiav txim siab siv omega-3s. Txawm hais tias feem ntau ntawm cov tshuaj no tau pom hauv cov noob flax, cov khoom no tau ua tiav tsis zoo los ntawm lub cev.
Nws yog nqaij rog uas ua rau peb cov poj koob yawm txwv nyob deb ua neeg. Ua tsaug rau amines, cov ntsiab lus calories ntau thiab cov qib protein ntau sib xyaw, liab (uas tau dhau los ua neeg ntse txaus) tuaj yeem dhau los ua txiv neej. Thaum koj pib coj tus cwj pwm thiab pub zaub mov zoo li tus tsiaj txhu, tom qab ntawd koj txoj kev xav yuav sib haum nrog tus cwj pwm no. Tam sim no koj yuav pib hwm thiab muab koj txoj kev hlub tsuas yog rau cov neeg uas tsim nyog nws tiag.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov paleo thiab nws cov yam ntxwv, saib cov vis dis aus no:
