Xav kom muaj biceps loj? Kawm paub yuav ua li cas thiaj siv caj npab nrov tshaj plaws hauv kev tsim lub cev. Peb nthuav qhia cov txuj ci zais cia ntawm kev ua tiav. Lub Rooj Zaum Scott yog tam sim no hauv txhua lub chaw dhia ua si thiab nyiam qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kis las. Txij li cov txiv neej mob siab rau tshwj xeeb rau kev tso lawv txhais tes, qhov kev sim no tuaj yeem hu ua tus txiv neej zoo.
Scott Bench curl belongs rau pab pawg ntawm kev txav mus los thiab tau tsim los tso lub biceps. Thaum siv qhov kev sim no, koj tsis suav ntau yam kev ua viav vias ntawm lub cev, thiab lub nra tseem ceeb poob rau ntawm biceps. Brachialis thiab brachyradialis kuj koom nrog hauv txoj haujlwm. Lub dab teg flexors tau siv los ua kom ruaj khov cov leeg.
Siv Scott Bench thaum ua caj npab ua rau koj tau txais txiaj ntsig hauv qab no:
- Qhov siab tshaj plaws bicep cais tawm.
- Kev tawm ntawm lub cev raug tshem tawm, uas ua rau nce lub nra ntawm cov leeg nqaij.
- Kev ntsuas lub cev tau zoo nce ntxiv, thiab muaj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
- Lub peev xwm siv qhov sib txawv ntawm kev txav mus los.
- Kev nyuab siab ntawm lub dab teg yog qhov tsawg.
Yuav ua li cas viav vias biceps kom raug ntawm lub rooj zaum Scott?
Txawm hais tias kev txav mus los nyuaj rau kev faib tawm raws li cov txheej txheem nyuaj, cov neeg tsim lub cev tshiab feem ntau ua yuam kev, yog li txo qhov ua tau zoo ntawm kev qhia. Yog li, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo los nyob hauv kev nthuav dav ntawm cov txuj ci ntawm kev tawm dag zog.
Ua ntej, koj yuav tsum tau kho Scott lub rooj zaum rau koj tus kheej. Siv EZ bar los ua qhov txav, tuav nws txog qhov dav ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Cov xib teg yuav tsum tau qhia rau pem hauv ntej thiab qaij me ntsis sab hauv. Sab nraub qaum yuav tsum tiaj thiab ob txhais caj npab yuav tsum zoo ib yam. So koj txhais taw khov kho hauv pem teb, uas tseem ceeb heev. Txo qhov projectile thaum nqus pa, thaum tsis tiv thaiv lub luj tshib sib koom thiab yog li ua kom lub biceps ntau li ntau tau. Thaum koj ua pa, nqa lub projectile mus rau qib ntawm lub xub pwg sib koom. Nyob rau sab saum toj ntawm txoj kev taug, ncua sijhawm luv ntawm ob peb feeb yuav tsum tau txhawb nqa.
Tam sim no peb tau tham txog qhov qub version ntawm biceps ua haujlwm ntawm Scott lub rooj ntev zaum. Tib lub sijhawm, qhov kev txav no muaj ntau yam kev hloov pauv. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv lub bar ncaj lossis dumbbells, ua rov qab curls nrog barbell, lossis siv lub tshuab cable. Raws li nrog kev txav mus los, Scott lub rooj zaum hauv lub rooj zaum muaj lawv tus kheej qhov txawv. Cia peb saib lawv ib yam nkaus:
- Hauv txoj haujlwm qis dua ntawm txoj kev taug, nws tsis tuaj yeem ua kom tsis muaj caj npab.
- Nws yog qhov zoo tshaj los siv EZ fretboard.
- Nco ntsoov tias lub luj tshib sib koom tsis tawm ntawm lub rooj ntev zaum.
- Daim ntawv cog lus cov leeg nqaij kom ntau li ntau tau nyob rau sab saum toj ntawm txoj kev taug.
- Nco ntsoov tias txhais tes tsis khoov ntawm koj thaum lub zog txav mus.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv ntau hom kev tuav thaum ua qhov kev txav no los hloov qhov tseem ceeb ntawm lub nra rau ntau qhov ntawm cov leeg:
- Cov txheej txheem tuav tau suav nrog ob ntu ntawm biceps.
- Thaum siv txoj kev nqaim nqaim, lub thauj khoom tau txav mus rau ntu sab nrauv thiab koj yuav tsum txo qhov hnyav ua haujlwm ntawm qhov projectile.
- Nrog kev tuav dav, feem ntau ntawm cov khoom poob rau ntawm ntu sab hauv, thiab koj tuaj yeem nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav.
Txawm hais tias biceps yog pab pawg me me, koj yuav tsum ua haujlwm tawm ntawm ntau lub kaum ntse ntse, siv txhua yam tuav, thiab siv ntau yam khoom siv sib txawv. Qhov no yuav tso cai rau koj kom ua kom cov leeg muaj zog ntau tshaj plaws thiab tau txais cov txiaj ntsig kev cob qhia zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, qhov no siv rau txhua pawg leeg, tsis yog biceps nkaus xwb.
Denis Borisov yuav qhia txog txhua yam kev nyuaj ntawm kev qhia biceps ntawm Scott lub rooj ntev zaum hauv zaj dab neeg hauv qab no:
