Nrhiav seb yog vim li cas koj cov leeg nqaij tsis txaus tsuas yog tom qab tawm dag zog, tab sis kuj tom qab koj nres mus rau lub gym. Tej zaum koj tau hla cov lus nug los ntawm cov neeg siv ntawm cov vev xaib tshwj xeeb hais txog kev poob ntawm cov leeg nqaij thaum ncua hauv kev qhia. Cov kev tsis txaus siab no tuaj tsis yog los ntawm cov hais mav, tab sis los ntawm cov ntxhais. Pom zoo, nws tsis zoo siab heev los saib yuav ua li cas, tom qab nqis peev ntau ntawm kev rau siab thiab sijhawm, cov txiaj ntsig tau maj mam ploj mus.
Niaj hnub no peb yuav sim teb cov lus nug kom meej thiab yooj yim li sai tau, vim li cas cov nqaij ntshiv? Txawm li cas los xij, ua ntej kuv xav muab piv txwv ntawm qhov tshwm sim no. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog saib cov duab ntawm Iron Arnie txij xyoo 1980 txog 1982. Muaj tseeb cov neeg nyiam lub cev paub tias tom qab lwm qhov yeej ntawm "Mr. Olympia" Arnold Schwarzenegger txiav txim siab tawm hauv kev ncaws pob loj thiab mus ua haujlwm hauv xinesmas.
Arnie thawj zaj yeeb yaj kiab tom qab so haujlwm los ntawm kev ncaws pob yog "Conan the Barbarian", uas tau nthuav tawm xyoo 1982. Lub sijhawm no, tom qab ua tiav kev ua tiav ntawm Olympia, nws poob 15 phaus. Tsuas yog sib piv cov duab ntawm Arnold hauv kev sib tw thiab sib piv nws lub cev zoo ib yam hauv zaj yeeb yaj kiab. Qhov sib txawv yuav yog qhov tseem ceeb. Ntxiv mus, thaum ua yeeb yaj kiab, Schwarzenegger yuav tsum muaj lub cev zoo.
Tau kawg, nyob rau lub sijhawm no, nws txoj kev kawm txawv ntawm lub sijhawm npaj rau kev sib tw. Tsis txhob hnov qab txog qhov tsis muaj kev txhawb siab, vim nws twb tau tswj hwm los tsim lub cev npau suav. Hauv kev xaus, koj yuav tsum saib zoo ib yam Arnie thaum ua yeeb yaj kiab ntawm chav kawm tus tswv, uas tau tshwm sim thaum kawg xyoo 1982. Qhov sib txawv ntawm daim ntawv sib tw tau tshwm sim tam sim ntawd.
Nco qab tias tom qab kev txiav txim siab ntawm kev qhia ua haujlwm, tsuas yog ob xyoos dhau los. Tam sim no peb tsis tau tham txog kev siv tshuaj hauv kev ua kis las kis las, uas yog qhov tseeb tsis tau siv los ntawm Schwarzenegger tom qab qhov kawg ntawm nws txoj haujlwm kis las. Txog qee qhov, qhov tsis muaj kev ntxiv nrog exogenous cov tshuaj hormones kuj tseem cuam tshuam qhov poob ntawm cov leeg nqaij.
Los ntawm txhua qhov saum toj no, peb tuaj yeem xaus qhov teeb meem ntawm kev poob phaus thaum ncua hauv kev qhia yuav tshwm sim. Lub sijhawm ntau tus neeg tsis nquag siv cov leeg, qhov lawv ua me dua. Yog tias koj pib mus ntsib lub gym thiab ua viav vias, tom qab ntawd koj yuav tsum tau mus tas li kom ua kom haum. Txwv tsis pub, txhua qhov tau txais yav dhau los yuav maj mam ploj mus. Cov lus nug yog vim li cas cov nqaij ntshiv tau hloov mus ua qhov zoo nkauj heev, thiab cia peb nrog nws.
Vim li cas cov leeg txhaws tom qab qoj ib ce?
Feem ntau cov neeg txhawb nqa lub cev, thiab ua ntej ntawm txhua tus pib, tas li saib xyuas qhov ntim ntawm lawv cov leeg. Ntau ntawm lawv ntsuas lawv cov leeg nqaij thaum tseem nyob hauv chav ncaws pob, yuav luag tam sim tom qab kawm tiav. Raws li qhov tshwm sim, lawv txaus siab, vim tias qhov txiaj ntsig tau yog ob peb centimeters siab dua li ib txwm. Lawv yuav paub txog qhov no tsuas yog thaum sawv ntxov yog tias lawv txiav txim siab rov ntsuas dua.
Qhov no yog vim muaj txiaj ntsig ntawm kev tso dej uas tshwm sim thaum lub sijhawm kawm. Nws lub ntsiab lus nyob hauv qhov nce ib ntus hauv qhov ntim ntawm cov leeg nqaij, uas tau tso tawm los ntawm cov kis las. Thaum koj pib ua haujlwm hnyav, cov ntshav ntws nrawm dua thiab ntau cov ntshav ntws mus rau hauv cov leeg nqaij kom muab tag nrho cov khoom noj uas lawv xav tau.
Thaum kawm tas lawm, cov ntshav maj mam tawm ntawm cov leeg thiab lawv qhov ntim qis. Ntau zaus, ua cov neeg tsim khoom siv lub twj tso kua mis ua ntej mus rau theem kom muab cov leeg ntau dua. Nws yog qhov pom tseeb tias tom qab ua tiav, txhua yam rov zoo li qub. Lub zog siv tau tuaj yeem siv sijhawm ib nrab teev mus rau ntau hnub.
Yuav ua li cas tswj cov leeg nqaij tom qab kawm tiav?
Ua ntej tshaj, peb yuav tsum tau txhais lub ntsiab lus ntawm "kev tso tseg chav kawm". Muaj ob txoj kev xaiv ntawm no:
- Ua tiav qhov tsis muaj kev ntxhov siab - koj txiav txim siab loj hlob los ua kis las thiab dhau los ua ib tus neeg zoo tib yam.
- Ib pawg leeg tau raug mob, tab sis tus kis las tseem ua haujlwm rau lwm tus thaum twg los tau.
Tus nqi ntawm qhov poob yog nyob ntawm qhov ntawm ob qho kev xaiv uas tau tham los saum no yog yam cuam tshuam. Tej zaum koj tau txiav txim siab tam sim no tias thawj qhov kev xaiv yog qhov phem tshaj. Hauv qhov no, cov leeg nqaij yuav ploj hauv li ntawm rau lub hlis. Nws tsis yooj yim sua kom qhia hnub tim pes tsawg, vim ntau yam nyob ntawm koj lub cev. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias yog tias koj xaiv thawj qhov xwm txheej, tom qab ntawd txhua qhov kev siv zog uas koj tau siv ua ntej dhau los ua qhov tsis muaj qab hau thiab tsis tuaj yeem tsis muaj lwm qhov kev xav ntawm no.
Qhov kev xaiv thib ob yog qhov ua tau zoo dua, thiab poob ntawm cov leeg nqaij yuav tsis hnyav li. Cov kws tshawb fawb tau nquag tshawb fawb lo lus nug vim li cas cov leeg nqaij thiaj li ploj mus tom qab siv kev cob qhia, tab sis thaum tswj hwm qee yam ntawm kev tawm dag zog lub cev. Qhov no tuaj yeem yog cardio lossis qoj ib ce hauv tsev. Raws li qhov tshwm sim, peb tuaj yeem tham txog qhov poob ntawm huab hwm coj, tab sis hauv qhov me me.
Yog tias koj feem ntau raug mob thaum kawm, tom qab ntawd nws tsim nyog nco txog qhov tshwm sim xws li kev hloov pauv. Lub hauv paus ntawm cov txiaj ntsig no nyob hauv kev faib khoom ib feem ntawm lub nra rau cov leeg nqaij ua puas. Yooj yim muab, yog tias koj tau raug mob biceps ntawm caj npab sab laug, tab sis koj tau ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm sab xis hauv zaj lus qhia, tom qab ntawd cov leeg ntawm cov ceg raug mob yuav tau txais qee yam ntawm qhov hnyav. Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, qhov no yog li ntawm 10 lossis 15 feem pua.
Tsis tas li, cov lus teb rau lo lus nug ntawm yog vim li cas cov leeg nqaij deflated tom qab qhov kev kawm tiav yog kev noj zaub mov zoo. Yog tias, ntxiv rau kev txwv kev ncaws pob, koj pib noj cov zaub mov tsis zoo, thiab tsis ua raws txoj haujlwm kev noj zaub mov yav dhau los, tom qab ntawd cov leeg yuav tsuas ua rau rog. Ntawm no dua, ib tus tuaj yeem hais txog Iron Arnie ua piv txwv, leej twg, tom qab tawm hauv kev ncaws pob loj, nres kev cob qhia, thiab pib mob siab rau me me rau kev noj zaub mov. Kuv kuj xav ceeb toom koj tias peb txhua tus muaj lub cev sib txawv. Ib tus neeg yuav poob nqaij hauv plaub lub hlis, thiab rau qee tus ncaws pob nws tuaj yeem siv sijhawm ntau xyoo.
Yog vim li cas cov nqaij deflate: physiology
Vim yog kev hloov pauv ntsig txog hnub nyoog, tom qab 25 xyoos, ib tus neeg pib poob cov leeg nqaij. Lub cev tsis zoo kuj txo qis. Qhov nruab nrab, dhau ib xyoos, tag nrho cov kev poob no yog los ntawm ib mus rau ib thiab ib nrab feem pua. Raws li qhov tshwm sim, los ntawm lub hnub nyoog rau caum, koj tuaj yeem poob 25-40 feem pua ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog piv rau cov hluas. Txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg nqaij feem ntau muab faib ua ob hom:
- Ceev - dawb los yog hom 2.
- Qeeb - liab los yog hom 1.
Hauv lub cev ntawm tus neeg nruab nrab, lawv qhov sib piv yog li 55 txog 45 feem pua pom zoo rau cov liab. Pro-ncaws pob muaj cov leeg nqaij dawb ntau dua li cov liab. Raws li qhov tshwm sim, peb tuaj yeem hais tias txhawm rau txhawm rau txo qis qhov poob, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm ob hom fiber ntau thiab nquag tso lawv.
Yog tias peb tig mus rau cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb, tom qab ntawd hauv ib qhov kev sim, cov kws tshawb fawb tau tsim kev paub:
- Ib lub hlis ntawm kev cob qhia muaj zog ntxiv dag zog li ntawm 47 feem pua.
- Hauv ob lub hlis uas tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, lub zog tsis tau poob los ntawm 23 feem pua.
Tsis tas li, cov kws tshawb fawb niaj hnub no ntseeg siab tias ob hnub tom qab kawm tiav hauv lub cev, tus nqi ntawm kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas tau txo qis. Qhov no, nyeg, ua rau qeeb hauv kev tsim kho thiab rov ua kom cov fibers puas.
Hauv kev ua kis las tshuaj muaj lo lus "tshem tawm", uas qhia txog qhov poob ntawm cov leeg nqaij tom qab qhov kev kawm tiav. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev siv lub cev tas li, lub cev ua kom nrawm ntawm kev sib xyaw ntawm cov enzymes tshwj xeeb, uas yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov nqaij nqaij thiab kho cov leeg nqaij. Thaum txog lub siab ntawm lub hlis uas tsis muaj kev qhia paub lub zog, kev tsim cov tshuaj no tso tseg. Thaum lawv tsis tuaj, lub cev pib rhuav tshem cov leeg nqaij. Tus nqi ntawm kev poob phaus feem ntau cuam tshuam los ntawm ob yam:
- Zuag qhia tag nrho theem ntawm kev tawm dag zog lub cev ntawm tus kis las.
- Kev cob qhia dav dav.
Peb tsis tham txog hnub nyoog tam sim no, vim txhua yam yooj yim heev ntawm no. Raws li txhua qhov saum toj no, nws tuaj yeem sib cav tias ntawm tus nqi siab, poob phaus yuav tsawg heev. Yog tias cov neeg ncaws pob tshiab (kev paub dhau los tsawg dua li ib xyoos) txaus siab vim li cas cov leeg nqaij tsis muaj zog, tom qab tsuas yog 14 hnub nws tuaj yeem poob txog li 80 feem pua ntawm cov txiaj ntsig yav dhau los. Rau cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los, cov txheej txheem no siv sijhawm li rau lub hlis thiab poob hauv lub sijhawm no tuaj yeem yog los ntawm 35 txog 40 feem pua.
Kuv xav rov nco qab lub tswv yim zoo li cov leeg nco. Yog tias koj rov kawm tiav tom qab ncua sijhawm ntev, tom qab ntawv yav dhau los yuav rov los sai txaus. Ntxiv mus, tsis yog txhua tus kis las tau paub txog lub tswv yim zoo li kev txiav txim siab. Yog tias lub sijhawm so luv luv, tom qab ntawd cov leeg nqaij tau ntxiv dag zog thiab tom qab rov ua haujlwm ntxiv koj yuav muaj lub sijhawm los coj koj lub cev mus rau qib tshiab uas tsim nyog ntawm kev npaj lub cev. Kev sib tham luv luv ntawm peb qhov kev sib tham, peb tuaj yeem hais qhia. Qhov ntawd nrog ncua sijhawm ntev hauv cov chav kawm, cov leeg yuav ua tsis tau zoo. Ntxiv mus, cov txheej txheem no nrawm dua piv nrog qhov hnyav nce.
Yuav ua li cas tswj cov leeg nqaij tom qab koj tso tseg kev tawm dag zog?
Yog tias koj txiav txim siab tso tseg kev qoj ib ce ntev, tom qab ntawd txhawm rau txo qhov ua kom poob ntawm cov leeg nqaij, peb qhia kom siv ob peb lub tswv yim.
- Khoom noj khoom haus. Tom qab koj nres kev qhia, koj yuav tsum txuas ntxiv mus ua raws cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo. Txo tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov, tab sis lub sijhawm noj zaub mov yuav tsum tau ua raws.
- Haus dej. Txij li cov nqaij leeg feem ntau yog tsim los ntawm cov protein sib xyaw thiab dej, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum ua raws li qee yam kev cai haus. Tus txiv neej ntawm kev tsim nruab nrab yuav tsum haus tsawg kawg peb litres dej hauv ib hnub, thiab poj niam nyob rau lub sijhawm sib xws - 2 lossis 2.5 litres. Yog tias koj nqa qhov teeb meem mus rau lub cev qhuav dej, tom qab ntawd cov txheej txheem poob ntawm cov leeg nqaij yuav nrawm dua.
- Noj creatine thiab nitrogen pub dawb. Cov kev noj zaub mov zoo ntawm cov kis las no yuav pab koj qeeb koj qhov hnyav. Koj yuav tsum nco ntsoov txog cov protein sib xyaw nrog cov carbohydrates. Noj cov khoom noj uas muaj protein ntau thiab cov carbohydrates yooj yim.
- Ua kom lub cev muaj zog. Txhua yam kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem qeeb cov txheej txheem ntawm kev poob phaus. Txhawm rau tswj cov leeg nqaij, koj yuav tsum ua ib ce yooj yim hauv tsev, taug kev lossis taug kev, thiab lwm yam.
Los ntawm ua raws cov lus pom zoo no, koj yuav tuaj yeem khaws qee qhov txiaj ntsig tau los ntawm kev kawm. Paub txog sab cev nqaij daim tawv ntawm lo lus teb rau lo lus nug ntawm vim li cas cov leeg nqaij thiaj li deflated, koj tuaj yeem qeeb tus txheej txheem no.
Vim li cas cov leeg nqaij tsis txaus tom qab qoj ib ce, saib cov vis dis aus hauv qab no:
