Kawm paub dab tsi freediving yog, yuav hloov pauv koj lub cev li cas rau kev thauj khoom, thiab cov txheej txheem twg koj tuaj yeem siv los ua kom koj freediving muaj txiaj ntsig zoo dua. Cov neeg uas twb tau sim ua kev ywj pheej feem ntau txaus siab rau txoj hauv kev los txhim kho lawv lub peev xwm. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yooj yim ua, txawm tias koj paub cov hauv paus thiab cov txheej txheem kev ywj pheej. Coob leej neeg tau ua haujlwm rau lawv tus kheej tau ntau xyoo thiab tsuas yog hauv qhov no lawv ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Tej zaum tsis yog txhua tus yuav nyiam cov lus teb no, tab sis cov uas lees txais nws yuav nyob ntawm txoj kev yog thiab yuav ua tiav qhov siab zoo. Freediving tsis yog tsuas yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm kev ua si lom zem, tab sis kuj tseem muaj sijhawm txaus los txhim kho koj tus kheej. Yog tias koj xav txhim kho koj tus kheej tas li, tom qab ntawd kev ywj pheej yog qhov koj xav tau.
Txawm li cas los xij, peb twb tau hais tias yam tsis paub txog cov hauv paus ntsiab lus thiab cov txheej txheem ntawm kev ywj pheej, koj tuaj yeem ua phem rau koj tus kheej. Kab lus hnub no yog rau cov neeg uas xav xyaum ntaus kis las no, tab sis tsis paub xyov yuav pib qhov twg. Tau kawg, txoj hauv kev zoo tshaj tawm ntawm qhov xwm txheej yog mus rau npe kawm hauv cov chav qhia ntawm tus kws qhia muaj peev xwm. Tab sis thaum koj tsis tau ua li ntawd, cov lus qhia hnub no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
Dab tsi yog freediving?
Cia peb pib los ntawm qhov pib thiab qhia luv luv rau koj tias kev ywj pheej yog dab tsi. Ua ntej tshaj plaws, nws yog lub peev xwm los ua txhua yam haujlwm hauv qab dej thaum tuav lub pa. Nws yuav tsum nco ntsoov tias tib neeg lub cev nqus pa nruab nrab 20-100 zaug hauv ib feeb. Qhov ntsuas no feem ntau cuam tshuam los ntawm txoj haujlwm uas tab tom ua.
Txhua yam haujlwm uas tsis ua pa yog qhov tsis zoo rau lub cev thiab tsis zoo rau kev xav yooj yim. Txhua yam no qhia tias kev ywj pheej yuav tsum tau txiav txim siab ua ntej los ntawm qhov pom ntawm lub cev hloov pauv, thiab tsis yog kev qhia lub zog. Hauv qhov no, qhov loj ntawm cov leeg tsis muaj teeb meem yog tias ib tus neeg tsis tuaj yeem ua haujlwm nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm cov pa oxygen tsis txaus.
Lub sijhawm ua cov txheej txheem hloov kho yog nyob ntawm ntau yam thiab feem ntau yog nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm koj lub cev. Txawm li cas los xij, leej twg tuaj yeem dhau los ua tus neeg tso khoom zoo, tab sis nws yuav siv sijhawm ntev dua. Tau kawg, qhov no tsuas yog ua tau yog tias koj tus kheej xav tau. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias qhov sib txawv ntawm tus nqi ntawm kev hloov pauv ntawm lub cev tsis zoo li ntawd.
Yuav hloov pauv lub cev kom ua haujlwm li cas ntawm cov pa oxygen tsis txaus?
Txhua qhov kev tawm dag zog yog txheej txheem muaj tswv yim. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi qhov ntsuas koj xav txhim kho - ua siab ntev, muaj zog, siv cov leeg, thiab lwm yam. nyob rau hauv kev sib raug zoo nrog kev ywj pheej, cov txheej txheem kev cob qhia muaj qhia hauv lub cev thiab lub hlwb kom ua haujlwm nquag thaum muaj qhov tsis muaj oxygen. Nco ntsoov, koj yuav tsum ua siab ntev, vim kev hloov kho yuav siv sijhawm ntev. Tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum yuam cov xwm txheej thiab yuam lub cev ua qee yam uas nws tseem tsis tau npaj txhij. Yog tias koj xav ua tus neeg tso kev ywj pheej zoo, koj yuav tsum xub ua siab ntev.
Nws yog qhov zoo dua los pib nrog kev tawm dag zog ze ntawm qhov chaw. Koj yuav tsum tsis txhob dhia dej tam sim, suav nrog kev nce qib sai. Ua luam dej hauv qab dej rau lub sijhawm ruaj khov thaum tuav koj cov pa yog ib ce zoo heev. Ua ntej, koj yuav tsum txiav txim siab txog qhov kev ncua deb uas koj xav tau kom kov yeej qhov xwm txheej ntawm cov pa tsis txaus. Ntxiv mus, cov xwm txheej yuav tsum muaj txiaj ntsig.
Piv txwv li, koj siv lub fins ntev thiab siv sijhawm ntau lub tshuab ua pa rau koj lub ntsws. Qhov xwm txheej no yuav tsum rov ua dua los ntawm koj ntau zaus txog thaum koj tuaj yeem nqa nws nrog qhov yooj yim tshaj plaws. Tsuas yog tom qab ntawd thiaj tuaj yeem ua haujlwm nyuaj dua. Txawm li cas los xij, qhov no tsis siv rau kev nce kev ua luam dej ntxiv, uas yuav tsum zoo ib yam.
Nws yog qhov zoo tshaj los tsim ib puag ncig tsis yooj yim rau koj tus kheej. Piv txwv, siv lub fins luv, txo lub sijhawm ncua ntawm kev ua luam dej, thiab tso tseg fins tag. Koj tseem tuaj yeem ua ke txhua qhov xwm txheej saum toj no. Thaum, tom qab nce qhov nyuaj ntawm cov xwm txheej kev qhia, koj pib yooj yim daws cov haujlwm, koj tuaj yeem xav txog kev nce nrug.
Hauv qhov no, koj yuav tsum rov pib dua - ua haujlwm zoo, thiab tom qab ntawd ua rau lawv nyuaj raws li cov txheej txheem tau piav qhia saum toj no. Raws li peb tau hais, koj tsis tuaj yeem sim ua kom nrawm nrawm. Yog tias koj nkees nkees, koj yuav tsum tau so kom zoo thiab tsuas yog tom qab kawm txuas ntxiv. Thaum koj kov yeej qhov kev ncua deb tshiab nrog rau qhov nyuaj, txawm tias nyob hauv qhov xwm txheej zoo, koj yuav tsum xav txog kev rov qab mus rau qhov ntsuas yav dhau los ntawm zaj lus qhia. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob, ces kev cob qhia tsis muaj nqis rau nws.
Ib zaug ntxiv, kuv xav hais tias koj txoj kev nce qib yuav tsum qeeb. Tsuas yog qhov no koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ua mob rau lub cev. Thaum lub cev tau siv sijhawm ntau dhau, nws siv sijhawm ntev dua kom rov zoo. Qhov no ua rau tsis zoo cuam tshuam rau tag nrho kev nce qib.
Nws yog qhov pom tseeb tias kev qhia kev ywj pheej tsis yog txhua yam txog kev dhia dej. Koj yuav tsum xyuam xim rau koj cov leeg. Koj lub cev yuav tsum yoog raws thiab muaj zog nyob rau tib lub sijhawm. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog kom tso tag nrho cov leeg, thiab tsis yog ob txhais ceg nkaus xwb. Qee zaum tib neeg mob siab rau tshwj xeeb rau kev qhia qis qis, txij li thaum lub sijhawm dhia dej nws yog lawv uas ua haujlwm tseem ceeb.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog txoj hauv kev raug. Txawm li cas los xij, cov leeg nqaij loj yog qhov tsis tsim nyog nyob hauv kev ywj pheej, vim qhov no tsis yog kev tsim lub cev. Nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab tias cov leeg nqaij ntau dua, ntau lub cev siv oxygen. Tom qab koj tau ua tiav qhov sib npaug ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab lub peev xwm ua tau zoo ntawm cov dej saum npoo av, koj tuaj yeem txav mus rau kev qhia hauv hiav txwv.
Freediving Fundamentals thiab Txheej Txheem: Npaj Koj Txoj Kev Kawm
Tej zaum nws yog phiaj xwm ntawm cov txheej txheem kev cob qhia uas yog qhov lom zem tshaj plaws ntawm kev ywj pheej. Yog lawm, yog tias koj muaj lub sijhawm los siv cov kev pabcuam ntawm tus kws tshaj lij, nws yuav zoo xwb. Qhov no yuav tso cai rau koj kom tau txais koj txhais tes ntawm qhov haujlwm ua haujlwm tau zoo tsim tshwj xeeb rau koj. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav los ntawm kev kawm tus kheej. Yog tias koj tau txiav txim siab thiab xav ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev dhia dej, peb pom zoo siv cov kev qhia hauv qab no:
- Pas dej - peb qhov kev tawm dag zog ib lub lim tiam.
- Gym - ob ntu dhau xya hnub.
Yog li, thaum lub asthiv koj yuav xyaum tsib zaug, thiab ob hnub yuav tsum mob siab rau so. Nco ntsoov. Kev so yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev kawm. Peb pom zoo hloov koj lub pas dej da thiab chav dhia ua si kom ua haujlwm sib txawv.
Vim li ntawd, lub cev yuav ua haujlwm sib txawv, uas yuav ua rau nws rov zoo dua. Lub pas dej ua ke yuav tsum yog 45 feeb mus rau 1.5 teev ntev, thiab kev qhia lub zog yuav tsum yog 0.5 txog 1 teev ntev. Koj yuav tsum npaj cov kev tawm dag zog no kom zoo li lub nra nce zuj zus. Pib nrog kev tawm dag zog yooj yim thiab maj mam txav mus rau qhov nyuaj dua. Ua kom tiav koj cov dej num yooj yim dua.
Kev cob qhia pas dej
Xav txog tag nrho cov lus pom zoo saum toj no, koj tuaj yeem pib koj lub pas dej ua ke nrog tsib dhia dej ntawm qhov deb ntawm 25 meters. Siv lub fins ntev nyob rau lub sijhawm no. So tsawg kawg 120 vib nas this ntawm txhua tus neeg sawv cev. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem rov ua haujlwm tau zoo ib yam ntxiv, tab sis siv cov fins luv luv. Qhov kev tawm dag zog tom ntej yog dhia dej tsis muaj fins, ua tiav peb zaug. Owl rov qoj ib ce, tab sis so tsuas yog 60 vib nas this ntawm kev rov ua dua.
Tom qab ntawd, thim rov qab siv qhov kev kawm thiab ua luam dej 25 metres tsib zaug nrog lub qhov ntev, so 120 vib nas this ntawm kev rov ua dua. Koj yuav tsum saib xyuas lub xeev ntawm koj lub cev thiab yog tias txoj kev kawm piav qhia saum toj no yooj yim rau koj, koj tuaj yeem ua rau lawv nyuaj. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws nyob rau theem kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tus lej zoo ib yam ntawm kev ua luam dej uas tau siv thaum pib ntawm kev tawm dag zog. Tsuas yog kev hloov pauv yuav yog qhov tsis ua haujlwm nyuaj tshaj plaws rau koj.
Tsis txhob txwv koj tus kheej rau kev tawm dag zog yooj yim, vim tias lawv zoo heev rau polishing koj cov txheej txheem. Piv txwv ntawm txoj haujlwm kev cob qhia peb tau txiav txim siab saum toj no yog kwv yees ib qho, thiab koj tsis tsuas yog tuaj yeem ua tau, tab sis kuj yuav tsum hloov kho rau koj tus kheej. Txhawm rau txiav txim siab qhov zoo ntawm qhov ntev, koj yuav tsum pib nrog qhov tsawg kawg nkaus. Qhov zoo tshaj plaws yuav yog qhov uas koj yooj yim kov yeej nrog qhov nrawm nrawm.
Nco ntsoov tias ua ntej qhov tseem ceeb ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua kom sov sov zoo, thiab thaum kawg ntawm kev qhia-ua kom txias. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tuaj yeem npaj lub cev rau kev ntxhov siab, thiab tom qab ntawd ua kom nrawm cov txheej txheem ntawm kev siv tshuaj lom, uas yuav ua rau hauv lub cev thoob plaws tag nrho kev sib kho.
Kev cob qhia fais fab
Kev cob qhia lub zog yuav tsum tau teeb tsa raws li kev faib ua ob hnub - ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub cev sab saud rau ib hnub, thiab tom qab ntawd ua haujlwm hauv qab. Yog tias koj qib kev qoj ib ce tsis txhawb nqa, tom qab ntawd ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav dawb. Tom qab ntawd koj tuaj yeem txuas cov simulators mus ua haujlwm lossis txuas ntxiv ua qhov yooj yim. Qhov hnyav ua haujlwm yuav tsum yog li 70 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws, thiab ua txhua qhov kev tawm dag zog hauv peb pawg nrog 15-20 qhov rov ua dua.
Koj yuav tsum tau so 60 txog 120 vib nas this ntawm cov teeb tsa. Nco qab tias txhawm rau txiav txim siab qhov hnyav ua haujlwm zoo, thawj zaug koj yuav tsum nrhiav qhov siab tshaj plaws. Qhov no yuav yog qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las uas koj tuaj yeem nqa ib zaug. Nws kuj tseem hu ua qhov rov ua ntau tshaj ib zaug.
Muaj tseeb koj xav kom muaj daim duab zoo nkauj thiab yog li koj yuav tsum tau them nyiaj mloog kom txaus rau txhua qhov leeg ntawm lub cev. Yog tias koj muaj sijhawm txaus los qhia, ua ob txoj hauv kev yooj yim rau txhua pawg leeg. Nws tsis muaj qhov xwm txheej uas peb pom zoo kom qhia txog 70 feem pua qhov hnyav tshaj ua haujlwm siv ntau hom rov ua haujlwm. Qhov no tso cai rau koj txhawm rau txhim kho lub zog tsis tu ncua, tab sis tsis ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov leeg nqaij.
Kev cob qhia Cardio
Koj kuj yuav tsum tau siv sijhawm los ua haujlwm koj lub plawv mob, thiab cardio zaug yog txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no. Kev tawm dag zog lub cev yuav tsum ua ob zaug hauv ib lub lis piam, thiab lawv lub sijhawm ntev tshaj plaws yog 20-30 feeb. Xaiv txhua yam kev ua aerobic, xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab. Nws tsis txawv li tiag. Kev tawm dag zog ua haujlwm hnyav ntawm 65 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj yuav ua tau zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob sib xyaw koj qhov kev sib tham cardio nrog kev sib koom ua ke. Nws yog qhov zoo dua los coj lawv ib txhij nrog kev qhia lub zog.
Xav paub ntau ntxiv txog kev qhia freediving hauv cov vis dis aus hauv qab no:
