Tshawb nrhiav seb cov neeg ncaws pob zoo li cas tawm tsam kev tshaib plab thaum lub sijhawm ua kom qhuav ntawm lawv lub cev. Muaj tseeb ntau ntawm koj nco qab tias koj pog tau yaum koj noj lwm qhov tom, feem ntau nco txog koj cov txheeb ze. Niaj hnub no peb tuaj yeem hais tau zoo tias qhov no tsis raug, vim kev noj ntau dhau yog kab mob uas ua rau rog dhau. Feem ntau cov niam txiv uas sim yuam lawv cov xeeb ntxwv kom noj ntau muaj teeb meem nrog kev rog dhau los ntawm menyuam yaus. Nws yog qhov pom tseeb tias yog tias koj tsis rub koj tus kheej ua ke hauv qhov xwm txheej zoo li no, qhov xwm txheej tsuas yog zuj zus nrog lub hnub nyoog. Hnub no peb yuav qhia koj yuav ua li cas tiv nrog kev noj ntau dhau kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau.
Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev noj ntau dhau
Kev noj zaub mov ntau dhau yog suav tias yog teeb meem noj zaub mov niaj hnub no. Nws tau raug kho tsis zoo txij li lub sij hawm dhau los. Piv txwv li, nyob rau tim Nkij teb chaws puag thaum ub, tib neeg tau ntseeg tias kev tsis noj zaub mov ua rau lub cev tsis zoo nkaus xwb, tab sis kuj ua rau sab ntsuj plig puas tsuaj. Hauv Orthodoxy, kev tsis txaus ntseeg yog suav tias yog ib qho ntawm cov kev txhaum uas tuag taus. Raws li koj tuaj yeem pom, tib neeg tau nkag siab ntev txog qhov txaus ntshai ntawm kev tsis txaus ntseeg, txawm hais tias kev tshawb fawb pom tseeb ntawm qhov tseeb no tau txais tsuas yog hauv peb lub sijhawm. Txhawm rau xav zoo, koj yuav tsum muaj lub tswv yim meej ntawm yuav ua li cas nrog kev noj ntau dhau.
Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg nyiam noj zaub mov ntau dhau lees paub nws tus kheej ua glutton thiab yuav pom ntau qhov kev piav qhia rau nws tus cwj pwm noj. Nov yog cov tsos mob tseem ceeb ntawm tus kab mob no:
- Nquag noj ntau heev thaum noj mov.
- Tsis muaj peev xwm tswj tau cov zaub mov noj.
- Kev noj zaub mov txuas ntxiv mus txog thaum qhov kev xav ntawm "satiety kom tuag" tshwm sim.
- Hnyav hauv plab tom qab noj mov.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias nws nyuaj heev los txheeb xyuas tus hlub ntawm kev noj ntau dhau, vim tias tib neeg zais qhov kev quav yeeb quav tshuaj no los ntawm lwm tus. Feem ntau, cov neeg uas raug tus kab mob no sim tsis txhob noj hauv lub tuam txhab, kom tsis txhob ntxeev siab rau lawv. Hmoov tsis zoo, cov neeg no txiav txim siab mus ntsib kws noj zaub mov noj lossis kws kho paj hlwb tsuas yog tom qab lawv pib tsis xis nyob vim lawv lub cev hnyav. Txawm li cas los xij, yog tias koj paub yuav ua li cas nrog kev noj ntau dhau, tom qab ntawd nws muaj peev xwm ua kom yeej tus kab mob.
Yog tias koj tsis xav kom muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj los ntawm kev noj zaub mov ntau dhau, tom qab no yog ob peb yam tsos mob, thaum lawv tshwm sim, koj yuav tsum xav txog koj tus cwj pwm noj:
- Thaum koj noj mov, koj saib TV thiab qhov no ua rau nws nyuaj rau tswj nws cov nyiaj.
- Ib hnub dhau ib hnub, koj yeej tsis tso tseg zom zom, thiab ib txwm muaj zaub mov ntawm koj lub phaj.
- Yog tsis muaj khoom noj txom ncauj, koj tsis tuaj yeem ua haujlwm txawj ntse lossis saib yeeb yaj kiab.
- Koj nquag noj hmo.
Peb yuav tham ntau ntxiv txog yuav ua li cas tiv nrog kev noj ntau dhau, tab sis tam sim no nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab txog qhov ua rau tus kab mob no. Pom zoo, paub qhov laj thawj, koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev tawm tsam. Qhov no tsis yog lo lus nug yooj yim li nws zoo li thaum xub thawj. Gluttony tuaj yeem tshwm sim tsis yog los ntawm lub cev nkaus xwb, tab sis kuj los ntawm kev xav. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tsis txhob txo qhov cuam tshuam ntawm ib puag ncig.
Cia peb pib nrog noob caj noob ces, vim kev xav ntau dhau tuaj yeem ua tau. Yog tias hauv koj tsev neeg ntau ntawm nws cov fief tau xav ua kom rog dhau, tom qab ntawd muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev tsis txaus ntseeg. Tsev neeg txoj kev ua neej nyob tsis muaj teeb meem tsawg dua, vim tias yog tias koj tsev neeg ua kev coj noj coj ua, ces kev tsis txaus ntseeg yog lus pov pob zeb.
Yog tias peb tham txog sab kev xav ntawm qhov teeb meem, feem ntau qhov no yog vim muaj lub siab xav txhim kho kev xav. Feem ntau cov neeg uas txiav luam yeeb tau rog. Lub ntsiab lus yog tias lawv sim txeeb qhov kev ntxhov siab uas tshwm sim thaum txiav luam yeeb. Qhov no siv rau txhua qhov xwm txheej ntxhov siab, thiab yog tias muaj ntau ntawm lawv hauv koj lub neej, tom qab ntawv tsis pom koj tuaj yeem pib noj ntau dhau thiab tig mus ua glutton.
Lub neej nyob ntsiag to tseem tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho tus kab mob no. Koj tsis muaj dab tsi ua nyob rau hauv koj lub sijhawm dawb thiab koj tsuas yog yuav tsum zom qee yam. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias tom qab hnub nyoog tsib caug xyoo, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov khoom noj ntau ntxiv nce ntxiv. Nyob rau lub sijhawm no, tib neeg siv sijhawm ntau nyob hauv tsev, thiab khoom noj muaj nqis raws li qhov ua tau.
Yog tias koj tsis xav nrhiav cov lus teb rau lo lus nug yuav ua li cas nrog kev noj zaub mov ntau dhau rau yav tom ntej, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog lub peev xwm ntsuas lub neej ntawm lub hnub nyoog no. Sim txav mus ntxiv. Yog tias koj tsis xav ua kis las, tom qab ntawd taug kev txhua hnub. Qhov no yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab tswj hwm koj lub cev hnyav.
Lwm qhov uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus kab mob no yog pw tsaug zog. Tej zaum koj tau hnov cov lus hais tias koj yuav tsum xav lossis noj kom tsaug zog. Los xaus, peb tuaj yeem hais tau zoo tias txhua tus neeg muaj kev ntxhov siab ntau thiab nyob ib puag ncig los ntawm ntau yam khoom siv yog qhov muaj feem pheej hmoo.
Yuav ua li cas nrog kev noj ntau dhau: zaub mov noj
Koj yuav tsum mob siab rau txheej txheem no thaum noj mov. Tias yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob saib TV, vim tias koj tab tom cuam tshuam thiab nco ntsoov noj ntau dua li koj lub cev xav tau. Kwv yees li ib nrab teev ua ntej noj mov tas, koj yuav tsum noj cov khoom uas muaj cov protein sib xyaw. Nws tuaj yeem yog ib qho nqaij qaib lossis txiv ntoo.
Raws li koj tsis khoom thaum nruab hnub, koj yuav tsum tau noj tsib zaug. Hauv qhov no, lub sijhawm ncua ntawm kev noj mov yuav tsum tsis pub ntau tshaj ob thiab ib nrab lossis ntau tshaj peb teev. Kev tsaug zog txaus kuj tseem ceeb heev. Peb twb tau hais tias tsis tsaug zog tuaj yeem yog ib qho laj thawj rau kev txhim kho tus kab mob ntawm kev noj ntau dhau. Koj yuav tsum tau pw tsawg kawg yim teev. Lub sijhawm no txaus rau lub cev rov zoo. Yog tias koj tseem txhawj xeeb txog kev tshaib plab pw tsaug zog, tom qab ntawd taug kev yav tsaus ntuj lossis taug kev.
Peb kuj pom zoo kom tshem tawm txhua yam zaub mov ntxim nyiam xws li ci thiab ncuav qab zib. Nws yog qhov pom tseeb tias kev noj qab haus huv tsis sib xws nrog cov zaub mov nrawm. Yog tias koj nyiam mus rau cov khw noj mov nrawm, tom qab ntawd tshem tawm tus cwj pwm no sai li sai tau. Txwv tsis pub, koj yuav tau nrhiav cov lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas nrog kev noj ntau dhau.
Yuav ua li cas nrog kev noj ntau dhau: cov lus qhia muaj txiaj ntsig
Peb txheeb tawm qhov laj thawj rau kev noj ntau dhau, thiab tseem piav qhia cov lus nug ntawm kev noj zaub mov raug. Tam sim no nws tsim nyog muab qee cov lus qhia uas yuav ua pov thawj muaj txiaj ntsig rau cov neeg uas xav paub yuav ua li cas nrog kev noj ntau dhau.
- Txo koj tus kheej ntawm kev ntxias. Tshem tawm tus cwj pwm ntawm khaws ntau yam zaub mov hauv koj chav tsev uas ua rau koj xav noj lawv. Yog tias koj muaj khoom qab zib hauv koj lub tub yees, thiab khoom qab zib thiab ncuav qab zib nyob ntawm lub rooj hauv lub vase, nws nyuaj heev rau txhua tus neeg nyob hauv qhov xwm txheej zoo li no.
- Noj zaub mov zoo es tsis txhob noj cov zaub mov muaj calorie ntau. Hauv cov xwm txheej uas koj noj ntau tom qab rov los tsev los ntawm kev ua haujlwm, tom qab ntawd koj yuav tsum tau npaj zaub mov uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau lub cev thiab tsis muaj lub zog siab. Lawv tuaj yeem siv ua khoom noj txom ncauj thaum npaj zaub mov. Los ntawm qhov loj, koj yuav tsum maj mam hloov tag nrho cov zaub mov tsis zoo nrog cov zaub mov zoo. Qhov no siv tsis tau tsuas yog hauv tsev, tab sis kuj thaum koj mus ntsib.
- Haus dej ua ntej noj mov. Nov yog tus cwj pwm noj qab nyob zoo uas tsawg leej neeg muaj. Sim txhim kho nws hauv koj tus kheej, txawm hais tias thaum xub thawj nws yuav nyuaj, thiab peb tau paub txog qhov no. Haus ib khob dej ua ntej txhua pluas noj tseem ceeb. Nws tsis yog tsuas yog zoo rau kev zom zaub mov, tab sis rau lub cev tag nrho. Nco ntsoov tias raws li cov lus pom zoo ntawm cov kws qhia noj zaub mov, ib tus neeg yuav tsum haus dej los ntawm ib thiab ib nrab rau ob litres dej thoob plaws ib hnub.
- Tsis txhob txeeb kev ntxhov siab. Qhov teeb meem ntawm txeeb kev ntxhov siab yog ib txwm muaj rau ntau tus neeg, thiab peb twb tau tham txog nws luv luv. Yog tias koj ib txwm pib noj mov hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, tom qab ntawd koj yuav tsum tau nrhiav txoj hauv kev los so kom txaus. Peb tsis tuaj yeem muab cov lus qhia tseeb rau koj hauv qhov teeb meem no, vim txhua yam ntawm no yog tus kheej. Piv txwv li, koj tuaj yeem da dej sov nrog cov roj tsw qab lossis nco qab lub sijhawm zoo ntawm koj lub neej.
- Txo qhov ntau thiab tsawg pab. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj ncuav mog qab zib lossis khoom qab zib, tom qab ntawd koj yuav tsum pib npaj koj tus kheej rau qhov kev xav no. Kev ntseeg tus kheej yog ib txoj hauv kev zoo los daws teeb meem ntau yam. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas nrog kev noj ntau dhau, tom qab ntawd ib txoj hauv kev kom ua tiav lub hom phiaj no yog kev qhia pib. Ib qho ntxiv, siv cov phaj me me thaum noj zaub mov, vim tias ib feem me me hauv lawv yuav pom qhov muag loj dua.
- Tsis txhob ua lwm yam dej num thaum noj mov. Thiab peb twb tau hais txog qhov teeb meem niaj hnub no. Coob leej neeg tsis tuaj yeem saib TV lossis saib lawv qhov chaw nyiam yam tsis muaj zaub mov noj. Raws li peb tau hais los saum no, yog tias koj tsis mob siab rau txheej txheem ntawm kev noj mov, tom qab ntawd nco ntsoov noj ntau dhau.
- Noj koj cov zaub mov qeeb. Koj tsis tuaj yeem siv zog nqos zaub mov kom sai li sai tau, koj yuav tsum zom nws kom huv. Qhov no yuav tso cai rau lub cev ua nws nrawm dua, thiab lub hlwb yuav tau txais lub teeb liab los ntawm cov neeg txais khoom sib xws rau qhov ua kom txaus me ntsis ua ntej.
- Khoom noj khoom haus yog kev lom zem. Cov zaub mov zoo tsim nyog txaus siab, tab sis tsis tas yuav ua kev coj noj coj ua ntawm nws. Muaj cov neeg txais ntawm tus nplaig uas rhiab heev rau kev hloov pauv hauv saj. Thaum thawj vib nas this ntawm pluas noj, koj tuaj yeem txaus siab rau qhov saj thiab, vim li ntawd, koj yuav hnov qab sai dua.
- Khoom noj khoom haus yuav tsum txaus siab. Nourishing thiab high-calorie yog cov ntsiab lus sib txawv thiab qhov no tsim nyog nco. Piv txwv li, chips yog cov khoom lag luam muaj calorie ntau, tab sis tib lub sijhawm lawv tsis zoo txaus. Tsuas yog noj cov zaub mov uas lub plab qhia tias puv sijhawm.
Yog xav paub ntxiv txog kev noj ntau dhau thiab yuav ua li cas zam nws, saib cov vis dis aus hauv qab no:
