Xav kom muaj lub nraub qaum zoo li lub cev hnyav? Tom qab ntawv tshawb nrhiav seb lawv cob qhia lub nraub qaum nraub qaum thiab yog vim li cas lawv siv sijhawm ntau heev rau hyperextension. Hyperextensions feem ntau siv los ntawm cov ntxhais thaum ua haujlwm ntawm cov leeg pob tw. Txawm li cas los xij, hyperextension kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm hnyav. Lub zog txav tau zoo heev hauv kev ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum, pob tw, thiab lub hauv caug duav. Nrog kev siv lub zog ntawm qhov kev txav no, koj tuaj yeem npaj lub cev kom zoo rau lub nra hnyav, ntxiv rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau sab nraub qaum thiab cov leeg. Cia peb saib cov lus nug ntawm yuav ua li cas thiaj li siv tau hyperextension hauv kev hnyav.
Tsuas muaj ob hom kev tawm dag zog:
- Ncaj - ib nrab sab saud ntawm lub cev tsis tuaj.
- Qhov rov qab - tsuas yog txhais ceg sawv.
Niaj hnub no, koj tuaj yeem pom qhov kev sim rau ua rau hyperextension hauv yuav luag txhua lub chaw dhia ua si. Nws tuaj yeem hloov kho qhov siab thiab tuaj yeem siv los ntawm cov neeg ncaws pob ntawm qhov siab sib txawv. Los ntawm qhov loj, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau tom tsev, tsuas yog muaj qhov xav tau thiab ib lub tiaj tiaj yog qhov tseem ceeb.
Cov txheej txheem hnyav hnyav
Koj yuav tsum xub teeb tsa lub tshuab kom raug. Cov menyuam sab saum toj yuav tsum qis me ntsis hauv qab kab lub cev. Cov toj roob hauv pes qis dua, nyob rau sab saum toj ntawm Achilles.
Thaum kev teeb tsa tiav, koj yuav tsum tau pw ntsej muag, so ntawm cov menyuam saum toj. So koj txhais taw rau ntawm lub platform lossis, yog tias muaj qis dua, tiv thaiv koj txhais taw hauv qab lawv. Khoov koj lub hauv caug pob qij txha me ntsis thiab tuav lawv hauv txoj haujlwm no kom txog thaum teeb tsa tiav.
Hauv qhov chaw pib, koj lub nraub qaum thiab ob txhais ceg yuav tsum yog kab ncaj, thiab koj lub nraub qaum yuav tsum sib npaug me ntsis. Qaij koj lub cev nqes mus txog 60 degrees, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Nyob rau sab saum toj ntawm txoj kev taug, ncua rau ib lossis ob vib nas this. Thaum nce, nws yog qhov yuav tsum tau ua pa, thiab thaum nqes mus, nqus tau. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom lub zog txav qeeb.
Hyperextension rau cov leeg nqaij gluteus
Txhawm rau hais txog lub nra ntawm cov leeg ntawm lub pob tw, koj yuav tsum tau ua kom lawv nruj thoob plaws hauv txheej. Thaum koj nqes mus, tig koj nraub qaum kom hloov lub nra rau koj lub pob tw. Qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua ib ce rau cov ntxhais uas xav ua kom lawv lub pob tw zoo nkauj dua. Txhawm rau ua kom yooj yim kom koj lub nraub qaum sib npaug, txo koj lub taub hau qis.
Rov qab hyperextension txheej txheem
Nws kuj tseem tsis yog qhov nyuaj txav los ntawm cov txheej txheem kev pom. Koj yuav tsum tau pw ntawm koj lub plab ntawm lub rooj ntev zaum kom koj ob txhais ceg thiab lub duav dai ntawm nws, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb. Nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke thiab tso koj txhais tes rau ntawm lub tog zaum. Pib tsa koj txhais ceg, nqus pa kom txog thaum lawv tsim txoj kab ncaj nraim nrog lub cev. Ncua hauv txoj haujlwm no, nyem koj cov glutes thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Feem ntau yuam kev thaum ua kev tawm dag zog lub cev
Hyperextension yog suav tias yog kev nyab xeeb txav mus los, tab sis qee tus neeg ncaws pob tswj kom raug mob thaum ua nws. Txhawm rau zam qhov no, xav txog qhov ua yuam kev feem ntau:
- Lub cev nqes mus rau lub kaum sab xis ntawm 90 degrees.
- Muaj qhov cuam tshuam ntawm txoj haujlwm sab saud ntawm txoj kev taug.
- Lub cev sways nce thiab nqis.
- Caj npab thiab ob txhais ceg tsis yog qhov chaw raug.
- Qhov hnyav hnyav tau siv.
Yuav ua li cas thiaj ua tau txuas ntxiv thiab hyperextensions, saib cov vis dis aus no:
