Hyperextension yog nrov heev hauv kev tsim lub cev. Muaj ntau qhov tseem ceeb tau pab txhawb rau qhov no. Kawm paub siv hyperextension li cas hauv kev tsim lub cev. Hyperextensions yog kev tawm dag zog lub hom phiaj txhawm rau txhim kho lub nraub qaum ncaj, lub duav hloov pauv, thiab cov leeg gluteal. Nyob rau xyoo tas los no, hyperextension hauv kev tsim lub cev tau txais txiaj ntsig zoo heev, uas tau pab txhawb los ntawm:
- Kev raug mob tsawg heev ntawm kev tawm dag zog;
- Muaj peev xwm tswj cov leeg nqaij;
- Ua tiav qhov tsis muaj kev ntxhov siab ntawm tus txha nqaj qaum;
- Kev nyuaj siab tsawg kawg ntawm cov pob qij txha;
- Ntxiv dag zog rau cov leeg corset ntawm tus nqaj qaum.
Txhua yam tseem ceeb no tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nyiam hyperextension. Cov kev tawm dag zog tau pom zoo rau cov pib ncaws pob, nrog rau cov neeg uas muaj lub zog rov qab.
Cov leeg nqaij hauv qab no tau siv thaum tawm dag zog:
- Ob txhais ceg - adductor cov leeg ntawm tus ncej puab;
- Lub cev - trapeziums, rhomboid cov leeg, pab pawg leeg hauv plab, txhim kho pob txha.
Cov txheej txheem rau ua hyperextension hauv kev tsim lub cev
Poob ntsej muag ntawm lub tshuab thiab ruaj ntseg koj lub luj taws tom qab lub menyuam. Tom qab ntawd, pib ua txoj kab nqes nqes mus, ua haujlwm rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Hauv qhov no, lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm txoj kev taug. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum kho lub cev li 2-3 feeb. Nws tseem yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias tsis muaj qhov khoov hauv thaj tsam lumbar.
Thaum ua qhov kev tawm dag zog, koj tsis tuaj yeem siv qhov inertia ntawm kev txav mus los. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nrog qhov dav dav, tswj tag nrho txoj kev taug. Thaum khoov, ua pa, thiab nqus pa thaum txav mus.
Hyperextension tuaj yeem ua tiav hauv kev tsim lub cev thiab thaum tsis muaj qhov tshwj xeeb simulator. Hauv qhov no, koj yuav tsum pw saum toj kom lub cev tseem raug ncua. Hais kom ib tus phooj ywg tuav lawv ob txhais ceg thiab pib ua lub zog.
Hauv qhov kev xav thib ob ntawm kev sib tw hyperextension, cov kab sib luag tau siv. Koj yuav tsum tau tso koj tus kheej kom lub hauv ntej ntawm tus ncej puab nyob ntawm ib qho bar, thiab koj ob txhais ceg tau ruaj ntseg hauv qab qhov thib ob. Kev tawm dag zog tawm dag zog tuaj yeem pib dhau sijhawm txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua kom lub cev muaj zog zoo dua qub. Lub nra tuaj yeem tuav ntawm tes lossis nyab xeeb hauv thaj tsam ntawm lub xub pwg hniav.
Hyperextension nrog rau qhov tseem ceeb ntawm cov leeg
Qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg biceps femoris. Nws yuav tsum raug sau tseg tias nws feem ntau ua lub luag haujlwm ntawm hom kev pab lub neej uas tuaj yeem pab nyob rau lub sijhawm thaum lwm qhov kev tawm dag zog tsis ua haujlwm.
Cov txheej txheem ua tiav
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua qhov kev tawm dag zog yog nyob rau hauv qhov tshwj xeeb simulator nruab nrog lub duav txhawb nqa. Thaum ua qhov hyperextension hauv kev tsim lub cev hauv cov qauv qub, lossis hauv lwm lo lus, rau kev txhim kho ntawm sab nraub qaum, qhov tseem ceeb yuav tsum nyob ntawm qib ntawm tus kis las lub plab. Txhawm rau hais txog kev rau siab rau ntawm lub duav, koj yuav tsum txav qhov tseem ceeb qis dua. Raws li qhov tshwm sim, nws yuav tsum nyob hauv qhov chaw puab tais. Nrog rau qhov kev teeb tsa nres, feem ntau ntawm lub nra yuav poob rau ntawm cov leeg.
Thawj txoj haujlwm
Qhov pib txoj haujlwm tsis txawv ntawm qhov qub hyperextension. Khaws koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nrog koj lub duav so ntawm lub ncoo ntawm lub tshuab. Qhov txawv tsuas yog kev taw qhia ntawm kev mus. Hauv qhov no, koj yuav tsum tsis txhob ntsaws rau pem hauv ntej, tab sis khoov rov qab. Hauv qhov no, khoov ob txhais ceg ntawm lub hauv caug sib koom yog qhov tsim nyog nrog kev siv dag zog ntawm cov leeg. Yog tias koj muaj qee qhov kev paub dhau los, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog siv qhov hnyav.
Ua yuam kev hauv cov txheej txheem
Ib qho ntawm qhov yuam kev tseem ceeb thaum ua hom hyperextension no yog qhov me me ntawm kev txav mus los. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tsis txhob nce los ntawm khoov rov qab lossis qaij rau pem hauv ntej. Qhov no yog vim qhov tseeb tias tom qab ntawd ib feem ntawm lub nra yuav raug xa mus rau cov leeg nraub qaum.
Thaum ua qhov kev tawm dag zog, xyuas kom tseeb tias lub cev zoo li txoj kab ncaj, thiab tsuas yog lub hauv caug pob qij txha yuav tsum khoov. Feem ntau, rau qhov kev kawm zoo ntawm cov leeg nqaij, nws yog qhov txaus los ua ob lossis peb teev nrog qhov ua tau ntau tshaj plaws ntawm kev rov ua dua.
Ntau yam kev tawm dag zog
Koj tuaj yeem siv ib qho kev hloov pauv ntawm qhov kev tawm dag zog no, uas tso cai rau koj nce qhov ntau ntawm cov lus tsa suab. Txawm li cas los xij, hauv qhov no, koj yuav xav tau kev pab los ntawm tus phooj ywg, leej twg yuav tsum muaj lub zog qhia tau zoo.
Koj yuav tsum pw ntawm lub rooj ntev zaum kom nws sab saum toj yog nyob rau sab saum toj ntawm koj tus ncej puab quadriceps. Koj tus khub khaws koj txhais taw hauv thaj tsam pob taws. Koj lub cev yuav tsum nyob hauv txoj kab ncaj. Sawv kom siab li ntau tau, tab sis tsuas yog cov leeg yuav tsum tau koom nrog hauv kev txav mus los.
Nws yuav tsum tau hais tias qhov version ntawm hyperextension hauv kev tsim lub cev tsuas yog siv tau los ntawm cov kis las nrog kev paub ntau ntxiv
Fitball hyperextension
Qhov kev tawm dag zog no yog tsim los ua haujlwm iliocostal, lumbar, thiab cov leeg nruab nrab nraub qaum. Raws li cov leeg ntxiv thaum tawm dag zog, cov leeg nqaij thiab cov leeg gluteal tau koom nrog. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias qhov kev tawm dag zog no yog tsim los rau cov kis las kis las. Qhov kev tawm dag zog no tau ua raws li hauv qab no:
- Nws yog qhov tsim nyog los dag ntawm lub fitball kom nws nyob hauv plab. Ob txhais ceg yuav tsum tau txuas ntxiv, caj npab yuav tsum nyob tom qab lub taub hau, thiab nws yog qhov tsim nyog yuav tsum ntsaws rau ntawm cov ntiv taw ntawm taw.
- Zuaj koj cov leeg nraub qaum thiab ncaj kom txog thaum koj lub cev thiab ob txhais ceg nyob hauv kab ncaj.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Nov yog li cas hyperextension tau siv hauv kev tsim lub cev. Yog tias qhov kev tawm dag zog no tsis nyob hauv koj qhov kev qhia, ces nws yuav tsum suav nrog nws. Nws muaj txiaj ntsig zoo thiab pab txhawb rau kev kawm zoo ntawm txhua cov leeg koom nrog hauv kev txav chaw.
Txog hyperextension hauv kev tsim lub cev, saib cov vis dis aus no:
