Qe qaib tsis yog tsuas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins thiab minerals, tab sis kuj yog txoj hauv kev zoo kom poob cov phaus ntxiv. Tshawb nrhiav daim ntawv qhia tshiab yuav ua li cas thiaj ua rau koj daim duab ntxim nyiam. Cov ntsiab lus:
- Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev poob phaus nrog qe noj
- Cov cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov qe
- Qe zaub mov noj zaub mov rau lub lim tiam
Txhua tus poj niam hauv ntiaj chaw npau suav txog qhov xav tau tsis pub dhau 90-60-90. Tab sis nyob rau hauv peb lub sijhawm nws nyuaj rau tso koj cov zaub mov uas koj nyiam, lossis cov phaus ntxiv tshwm vim yog lub neej tsis raug. Tsis tas li, nws nyuaj rau tus poj niam los tswj lub cev zoo tom qab cev xeeb tub. Tom qab tag nrho, xwm muab kom dhau los ua leej niam koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov duab zoo nkauj.
Tab sis txhawm rau kom muaj qhov hnyav tagnrho, koj tsuas yog xav tau ntau lub zog thiab tus yam ntxwv zoo.
Kev noj zaub mov ib txwm tau txiav txim siab ua txoj hauv kev kom poob phaus. Tab sis lawv cov ntau yam niaj hnub no yog qhov loj heev thiab qee zaum nws nyuaj rau txiav txim siab xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab nyab xeeb rau kev noj qab haus huv. Sij hawm dhau los, ntau qhov kev noj zaub mov sib txawv rau kev poob phaus thiab lwm yam txhais tau tshwm sim.
Hnub no peb yuav tham txog kev noj qe, uas yog tsim los rau ib lub lim tiam. Nws suav tias yog kev nyab xeeb kiag li, txij li muaj cov protein ntau ntau (uas ib tus neeg xav tau txhua hnub rau kev ua haujlwm ntawm lub cev ib txwm muaj) txo qhov tshwm sim ntawm teeb meem kev noj qab haus huv. Ntxiv nrog rau cov protein noj qab nyob zoo uas qe muaj nplua nuj nyob hauv, lawv kuj muaj ntau cov vitamins thiab minerals rau kev zoo nkauj thiab noj qab haus huv. Piv txwv, lawv muaj cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo li calcium, hlau, zinc, thiab lwm yam. Yog li ntawd, los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov qe, koj tsis tsuas yog nce qhov hnyav, tab sis kuj txhim kho koj kev noj qab haus huv.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev poob phaus nrog qe noj
Txawm hais tias muaj cov as -ham uas cov qe qaib muaj nyob hauv, lawv kuj tseem muaj calories tsawg. Ib lub qe qaib muaj tsuas yog 70 kcal. Kev noj zaub mov xya hnub yuav pab koj poob li 7-10 kg. Hauv qhov no, kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj zaub mov nrog kev tawm dag zog lub cev (khiav, tawm dag zog hauv lub gym, qoj ib ce, thiab lwm yam) ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Cov qe noj tau zoo los ntawm lub cev, txawm tias qhov hnyav thiab hnyav hnyav. Txij li lub qe tau ntim ntau, thiab ua raws li kev noj zaub mov qe, koj yuav tsis hnov tshaib plab hlo li. Tsis tas li, ua tsaug rau cov protein (cov protein), lub cev tsis plam nws cov duab thiab muaj cov leeg ua haujlwm loj hlob. Tib leeg xwb contraindication rau kev noj haus no muaj tias nws yog txwv tsis pub rau cov neeg uas muaj teeb meem hauv lub raum thiab lub siab.
Cov cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov qe
- Ua raws li cov zaub mov no, koj yuav tsum tso tseg qab zib, ntsev, thiab zaub lossis rog rog.
- Nws kuj tseem tsim nyog tshem tawm kev siv cawv cawv, vim tias nyob rau qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum hnov qab qhov txiaj ntsig zoo ntawm qhov hnyav tag nrho.
- Ntxiv rau qhov kev noj zaub mov no, muaj kev siv cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, uas pab ntxuav lub cev. Tus naj npawb ntawm cov khoom lag luam no yuav tsum tau ua nruj me ntsis, tsis hloov pauv lossis tshem tawm.
- Qe yuav tsum tau tawv tawv thiab, raws li qhov tshwj xeeb, koj tuaj yeem ua tau omelette. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias qe qaib tuaj yeem hloov pauv nrog quail qe. Lawv zoo heev rau cov neeg uas ua xua rau nqaij qaib. Txij li thaum lawv tsis loj, tsis txhob siv ib tus qaib, koj yuav tsum tau noj ob quails.
- Kev noj zaub mov xya hnub suav nrog tsis yog qe nkaus xwb, tab sis txiv hmab txiv ntoo citrus kuj suav nrog hauv kev noj haus. Lawv kuj hlawv roj zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm daim duab. Yuav luag txhua qhov kev noj haus hais txog txiv hmab txiv ntoo citrus tsawg kawg ib zaug hauv cov zaub mov pom zoo.
- Kev haus dej kom ntau yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev noj haus. Koj yuav tsum tau haus li ob litres dej ib hnub, vim tias thaum ua raws li kev poob phaus, nws yog qhov tseem ceeb rau tus neeg kom ntxuav nws lub cev los ntawm sab hauv. Dej hauv qhov no yuav pab tau kom ntxuav lub cev. Tsis tas li, yuav tsum tau muaj dej ntau txhawm rau tiv thaiv lub cev qhuav dej.
- Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo heev uas lub qe noj, nws tsis tuaj yeem siv los ua qhov hnyav ntau dua ib zaug txhua 6 lub hlis.
Qe zaub mov noj zaub mov rau lub lim tiam
Hnub Monday
- noj tshais: 2 qe, 1 txiv kab ntxwv qaub los yog kua txiv kab ntxwv qaub (100-200 ml);
- noj su: 2 qe, nqaij qaib lossis nqaij nyuj thiab ib khob dej (tseem);
- noj hmo: 2 qe, zaub zaub thiab ib khob kefir.
Tuesday
- noj tshais: 2 qe, kas fes ntuj (tsis muaj suab thaj), lossis zoo dua, ntsuab kas fes nrog qhiav;
- noj su: 2 qe, zaub zaub xam lav lossis zaub stewed;
- noj hmo: 2 qe thiab ib khob kefir.
Wednesday
- noj tshais: 2 qe, kua txiv kab ntxwv;
- noj su: 2 qe, nqaij qaib lossis nqaij nyuj;
- noj hmo: 2 qe thiab ib khob dej (tsis muaj roj).
Hnub Thursday
noj tshais: 2 qe, 1 txiv kab ntxwv qaub thiab ib khob kas fes;
Hnub Friday
- noj tshais: 2 qe, 100 g ntawm tsev cheese muaj roj tsawg thiab ib khob kas fes;
- noj su: zaub xam lav zaub thiab ib khob kua txiv kab ntxwv;
- noj hmo: 2 qe thiab ib khob dej.
Hnub Saturday
- pluas tshais: 2 qe thiab ib khob kua txiv kab ntxwv qaub;
- noj su: 2 qe, 200-250 g ntawm steamed ntses ntses;
- noj hmo: 2 qe thiab ib khob dej.
Hnub Sunday
- noj tshais: 2 qe thiab txiv kab ntxwv;
- noj su: 2 qe, nqaij qaib lossis nqaij nyuj;
- noj hmo: 2 qe thiab ib khob dej.
Cov ntawv qhia zaub mov noj qe yog yooj yim thiab lub cev yoog sai rau cov zaub mov tshiab. Yog tias koj tshaib plab heev, koj tuaj yeem noj ib lub qe, thiab koj tseem tuaj yeem haus dej tau yam tsis muaj kev txwv, vim dej yuav pab ntxuav koj lub cev thiab ua rau lub siab puv ntoob.
Los ntawm kev ua raws txhua cov lus pom zoo thiab ua raws txhua txoj cai, nws yuav tsis nyuaj rau koj kom koj lub cev nyob zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txhawm rau ua qhov zoo thiab ua haujlwm hnyav ntawm koj tus kheej, vim tias qhov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov nyob ntawm qhov no.
