Tshawb nrhiav yuav ua li cas thiaj tsim cov mis noj kom zoo rau koj tus kheej thiab cov mis twg los xaiv rau qhov txiaj ntsig siab tshaj hauv kev poob phaus. Tib neeg siv ntau txoj hauv kev kom poob phaus. Qee leej tseem tabtom tshaib plab; lwm tus siv cov kev pabcuam noj zaubmov tsawg. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg muaj ntau cov lus nug thaum teeb duab noj zaub mov. Hnub no peb yuav qhia koj tias yuav haus cov mis zoo li cas rau kev yuag poob sai.
Puas yog mis nyuj zoo rau poob phaus?
Tsis muaj leej twg ua xyem xyav tias mis yog cov khoom muaj txiaj ntsig. Cov khoom muaj cov calcium ntau, uas tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov nqaij pob txha, ntxiv rau ua kom cov txheej txheem lipolysis nrawm dua. Tsis txhob hnov qab txog casein - cov protein uas zom tau sai. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov protein cov mis tau ua tiav sai dua los ntawm lub cev. Nws tsis yog tsis muaj dab tsi uas whey yog tus thawj coj ntawm txhua hom kev pabcuam protein hauv kev ncaws pob.
Txhua yam no qhia tias kev sib xyaw ua ke ntawm kev ntxuav thiab ua kom cov rog rog ntawm cov mis ua cov khoom no tsis txaus ntseeg rau cov tib neeg uas tau txiav txim siab poob phaus. Ib qho ntxiv, mis nyuj muaj lactose, ib hom carbohydrate uas tsis nquag txhawb kev tsim cov tshuaj insulin, tsis zoo li sucrose thiab fructose. Qhov no yog lub ntsiab lus tseem ceeb, vim tias thaum qhov qis ntawm cov tshuaj no, cov piam thaj yuav tsis hloov pauv mus rau hauv cov rog rog.
Tab sis nrog txhua qhov zoo ntawm cov mis, cov khoom muaj ib qhov tsis zoo - lub cev ntawm qee tus neeg tsis tuaj yeem ua cov txheej txheem lactose. Qhov no ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov zom zaub mov thiab tuaj yeem muaj teeb meem. Yog tias koj tsis tau haus mis nyuj ntev, cov txiaj ntsig yuav zoo ib yam. Qhov tseeb yog lub sijhawm dhau los, txoj hnyuv zom zaub mov tsis ua cov enzymes tsim nyog rau kev zom cov carbohydrates carbohydrates.
Qhov tsis zoo piav qhia saum toj no siv rau qhov tsawg dua rau cov khoom qab zib fermented, vim tias lawv muaj lactose tsawg dua. Tsis tas li ntawd, lawv muaj cov kab mob lactic acid uas tuaj yeem ua rau kom pom qhov ua kom lub plab zom mov. Tsis txhob hnov qab tias cov kab mob me me no pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem tiv thaiv.
Mis yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamins, muaj ntau dua ob lub kaum os amines thiab ntau yam zaub mov. Hauv thawj hnub ntawm lawv lub neej, menyuam yaus tsuas noj niam mis, uas muaj tag nrho cov khoom noj uas tsim nyog. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab tias mis nyuj muaj tsiaj rog. Yog li, hauv kev teb rau lo lus nug ntawm hom mis twg kom haus kom poob phaus sai, peb tuaj yeem hais - rog tsawg.
Cov nqi zog ntawm mis
Qee tus neeg ua kom poob phaus nrog lub luag haujlwm tag nrho thiab ua tib zoo saib xyuas cov ntsiab lus calorie ntawm lawv cov zaub mov. Nws yog qhov pom tseeb tias lawv yuav tsum tau suav nrog tus nqi zog ntawm txhua yam khoom lag luam, suav nrog mis nyuj. Nws nyob ntawm seb cov rog cov ntsiab lus ntawm cov khoom, uas yog qhov muaj tiag. Piv txwv li, mis nyuj uas muaj cov rog tsis ntau tshaj 0.5 feem pua muaj lub zog ntawm 36 calories rau txhua 100 grams ntawm cov khoom. Tab sis nrog cov ntsiab lus rog ntawm 3.5 feem pua, cov ntsiab lus calories ntawm mis yuav twb yog 61 calories. Cov mis nyuj hauv tebchaws yuav muaj qhov qhia tau zoo dua, tab sis cov khoom no hloov pauv los ua qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws.
Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog mis nyuj hmoov - cov rog ntau dua cov khoom muaj, ntau dua nws cov nqi zog yuav. Txij li hnub no peb tab tom tham txog hom mis twg los haus kom poob phaus sai, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob nyob ntawm cov mis nyuj xwb. Cov tshis mis nyuj yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Ntxiv mus, qhov no muaj tseeb txawm hais tias qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm cov khoom no tau zoo heev.
Qhov tseeb yog tias cov tshis mis nyuj muaj qhov ua kom zoo thiab ua kom huv. Thiab nrog qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm cov khoom, txhua yam yog qhov yooj yim heev, vim tias nws muaj kwv yees li tsib zaug ntau cov protein sib xyaw hauv kev sib piv nrog nyuj cov mis. Nyob rau tib lub sijhawm, cov tshis mis nyuj muaj cov protein ntau dua li cov zom zaub mov. Cov khoom kawg uas kuv xav tham txog yog ci mis nyuj. Nrog cov ntsiab lus rog ntawm cov khoom lag luam ntawm plaub feem pua, ib puas grams ntawm cov khoom muaj lub zog nqi ntawm 67 calories. Tsis tas li, hauv kev sib piv nrog cov mis tag nrho, cov mis ci muaj cov protein ntau dua, tab sis cov ntsiab lus ntawm carbohydrates thiab cov rog ntau dua. Koj tus kheej twb tau nkag siab tias cov mis ci tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau poob phaus.
Khoom noj siv mis rau poob phaus
Muaj ntau txoj kev noj zaub mov sib txawv, suav nrog cov kev pabcuam mis nyuj. Peb tau kawm paub tias hom mis twg los haus kom yuag yuag sai, tam sim no cia peb tham txog kev noj zaub mov noj siv cov khoom no.
Mis mono noj
Ntau tus kws noj zaub mov tsis pom zoo siv cov khoom noj mono kom poob phaus. Txawm li cas los xij, muaj cov phiaj xwm kev noj haus uas cuam tshuam nrog kev siv mis tshwj xeeb. Peb yuav pib peb zaj dab neeg txog ntau yam kev noj zaub mov nrog nws, thiab tom qab ntawd koj tsuas yog yuav tsum xaiv qhov haum tshaj plaws ntawm ob peb yam. Koj yuav tsum ceeb toom tam sim ntawd tias koj tsis tuaj yeem siv mis mono noj ntau dua ib lub lim tiam. Rau xya hnub, ntau tus tswj kom tshem tau 6-7 kilos.
Txhawm rau zam kev rov qab los, koj yuav tsum nruj me ntsis raws li lub sijhawm noj zaub mov pom zoo:
- Hnub 1 - Siv ib khob mis txhua ob teev.
- Hnub 2 - Ib khob mis nyuj yuav tsum tau haus hauv ib teev thiab ib nrab.
- Hnub 3 - txhua teev ib khob mis nyuj.
- 4 mus rau 7 hnub - txhua ib nrab teev koj yuav tsum haus ib khob mis.
Ib qho mono-diet qhia txog txoj hauv kev tawm. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua cov hauv qab no:
- Thawj ob lossis peb hnub ua ntej noj su, tsuas yog mis nyuj yuav tsum tau haus txhua ob teev. Tom qab noj su, qhia zaub tshiab lossis zaub stewed rau hauv kev noj haus.
- Txij hnub 3 lossis 4, koj tuaj yeem hloov mus rau koj li kev noj zaub mov ib txwm muaj.
Txoj kev noj zaub mov zoo uas peb tau txiav txim siab tam sim no yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog tshem tawm ntawm 6 kilos, tab sis kuj tseem tshem tawm cov quav ntawm lub plab. Nco ntsoov tias muaj qhov hloov pauv thib ob ntawm cov mis mono-diet. Nws lub sijhawm tsuas yog peb hnub thiab koj yuav tsum haus ib litre mis txhua hnub. Yog li ntawd, koj tuaj yeem cia siab tias yuav poob 3-4 kilos.
Txoj Kev Pab Txiv Plig Mis Mis
Kev noj zaub mov tsis tsim rau xya hnub. Thoob plaws ib hnub, koj yuav tsum haus 0.5 liv ntawm cov rog tsawg yogurt thiab mis, ntxiv rau plaub tsawb. Cov zaub mov no yuav tsum tau faib sib npaug ntawm plaub pluas noj. Ntsuab tshuaj ntsuab thiab dej ntxhia tuaj yeem noj tau ntawm cov pluas noj. Tseem nco ntsoov tias yoghurt tuaj yeem hloov nrog lwm cov mis haus uas koj xaiv. Ntau tus neeg poob phaus thov tias qhov kev noj haus no yog ib qho uas qab tshaj plaws, thiab koj tuaj yeem suav tias poob txog tsib phaus.
Kev noj zaub mov noj "5 hnub"
Qhov no tsis yog kev noj zaub mov nruj raws li tau hais los saum no. Nws xav tias muaj peev xwm haus tsis tau tsuas yog mis nyuj, tab sis kuj yog porridge, tsev cheese thiab txiv hmab txiv ntoo. Tam sim ntawd kuv xav ceeb toom cov neeg nyiam nqaij tias nws yuav nyuaj heev rau koj kom ua raws li cov zaub mov xav tau. Hauv tsib hnub, koj tuaj yeem tshem tawm 5 kilos. Qee zaum koj tuaj yeem pom cov lus pom zoo kom nce lub sijhawm noj cov zaub mov no mus txog kaum hnub. Nws yog qhov pom tseeb tias cov txiaj ntsig tseem yuav siab dua.
Koj cov ntawv qhia zaub mov yuav zoo ib yam rau tsib hnub:
- 1st noj - ib khob mis nyuj thiab txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj kua qaub.
- 2nd noj mov - ib khob mis nyuj.
- Noj 3 - zaub xam lav zaub (yogurt yog siv rau kev hnav khaub ncaws), ib lub qe hau thiab 150 grams tsev cheese.
- 4 noj - ntau tshaj 150 grams oatmeal, ua noj hauv dej thiab khob mis nyuj.
- 5 noj - cov ntawv qhia zaub mov zoo ib yam li thawj pluas noj.
Cov khoom noj muaj mis nyuj nrog cocoa, txiv hmab txiv ntoo thiab zib ntab
Koj tuaj yeem pom ntau qhov kev tshuaj xyuas zoo txog cov khoom noj no, thiab nws tsis nruj me ntsis hauv kev sib piv nrog cov uas tau txiav txim siab yav tas los. Rau plaub hnub (Monday txog Thursday) cov ntawv qhia hauv qab no yuav tsum siv:
- 1st noj - 250 grams ntawm feta cheese, tshuaj yej nrog ob teaspoons ntawm zib ntab thiab ib khob mis nyuj uas muaj roj tsawg.
- Pluas mov thib 2 thiab thib 3 - ib yam khoom uas koj xaiv.
Haus ib khob dej sov rau hnub Friday ua ntej koj thawj pluas noj. Rau pluas tshais, koj yuav tsum tau siv lub khob mis nyuj uas muaj roj tsawg nrog ib diav zib ntab thiab cocoa. Rau pluas tshais thib ob, siv txiv kab ntxwv qaub lossis txiv kab ntxwv thiab haus ib litre dej hauv me me. Rau pluas su, nqaij lossis ntses steak yog qhov tsim nyog, tsis tas yuav rog, nrog rau zaub ntsuab. Zaub kua zaub hauv qhov nyiaj ntawm 0.5 liv yuav yog qhov noj hmo zoo heev. Tom qab ntawd, tom qab 20 feeb, noj ib khob txiv hmab txiv ntoo qhuav. Tsis ntev ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum haus yogurt thiab zib ntab.
Haus ib thiab ib nrab litres dej ntawm lub plab khoob thaum sawv ntxov hnub Saturday. Koj noj su yuav yog kua txiv kab ntxwv qaub, khob mis nrog ntxiv cocoa thiab zib ntab, thiab 0.5 liv dej qab zib. Rau pluas su thaum tav su, noj yogurt thiab zib ntab. Rau noj hmo, ua noj 200 grams ntses (ci) nrog zaub zaub. Noj yogurt thiab zib ntab ua ntej yuav mus pw.
Hnub Sunday noj tshais rau koj yuav yog kua txiv kab ntxwv qaub, ob khob dej, 0.25 litres mis nrog zib ntab thiab cocoa. Rau pluas su, noj 200 grams ntawm cov ntses tsis rog lossis nqaij qaib, khob mis nrog cocoa thiab zib ntab, thiab 500 milliliters ntawm kua zaub. Rau pluas su thaum yav tav su, haus ob tsom iav dej ib nrab teev. Noj hmo rau hnub Sunday yuav yog qos yaj ywm ci hauv ntawv ci lossis zaub zaub xam lav hnav nrog txiv roj roj thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Noj zib ntab thiab yogurt ua ntej yuav mus pw.
Koj tuaj yeem saib xyuas sai sai ntawm cov txheej txheem kev noj haus mis nyuj yog tias koj xav tau. Lawv muaj ntau tus kiv cua uas twb paub lawm tias mis nyuj tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev rog. Yuav luag txhua qhov tshuaj xyuas cov khoom noj siv mis yog qhov zoo. Qhov kev zam yog kev xav ntawm cov neeg uas lub cev tsis tuaj yeem ua cov txheej txheem lactose. Kev sib tw sib xyaw cov mis nrog cov khoom cog hauv ob lossis ntau tshaj peb lub hlis, koj tuaj yeem tshem tawm ntawm kaum kilos.
Hauv qhov xaus, Kuv xav hais ob peb lo lus ntxiv txog hom mis twg los haus kom yuag sai. Ua ntej tshaj plaws, qhov yuav tsum tau muab rau cov khoom lag luam uas tsis muaj lub neej txee ntev. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv tsis raug rau kev kho cua sov thiab khaws ntau tshaj ntawm cov as -ham. Tab sis lub teb chaws mis tsis tau sim yuav tsum raug zam, vim tias koj tsis tuaj yeem paub tseeb tias nws huv.
Nyob rau tib lub sijhawm, txiv neej yuav tsum tsis txhob nqa mus txawm tias muaj mis nyuj zoo, vim tias cov khoom no muaj cov phytoestrogens ntau. Yog tias koj yog tus txhawb nqa cov zaub mov tsis noj nqaij, thiab tsis haus cov khoom tsiaj, tom qab ntawv koj tuaj yeem xaiv cov kua mis. Txawm hais tias cov khoom no tam sim no raug thuam hnyav, muaj kev tshawb fawb uas txhawb nqa nws cov txiaj ntsig.
Puas yog nws tuaj yeem haus mis thaum poob phaus, saib cov vis dis aus hauv qab no:
