Kawm paub yuav ua li cas txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig hauv lub hlwb thiab yuav qhia li cas cov hlab ntshav txhawm rau txhawm rau txhaws ntawm cov hlab ntsha hauv lub paj hlwb. Vascular dystonia lossis cov ntshav tsis txaus tuaj yeem yog caj ces, tab sis feem ntau qhov teeb meem no tshwm sim vim yog kev ua neej tsis raug. Kev noj zaub mov ntau dhau, haus luam yeeb, haus cawv ntau, tsis muaj lub cev ua si yog lub hauv paus ua rau cov hlab ntsha nqaim thiab ua rau cov ntshav siab nce. Txhawm rau ua kom cov ntshav ntws zoo, tsis tsuas yog siv tshuaj tuaj yeem ua tau zoo, tab sis kuj tseem ua haujlwm tshwj xeeb los txhim kho cov ntshav ncig.
Kev qoj ib ce rau kev cob qhia capillaries
Ua tsaug rau cov hlab ntsha me, uas hu ua capillaries, txhua lub cell ntawm peb lub cev tau txais cov khoom noj uas tsim nyog thiab raug tso tawm los ntawm cov khoom pov tseg. Cov kws tshawb fawb tau pom tias tag nrho qhov ntev ntawm cov hlab ntshav hauv peb lub cev yog ntau dua 60 txhiab mais.
Yog tias cov hlab ntsha nqaim tshwm ntawm txoj kev ntawm cov ntshav ntws, tom qab ntawd cov metabolites tsis tuaj yeem tshem tawm ntawm cov cell thiab qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob. Tus kws tshawb fawb Nyij Pooj Katsuzo Nishi tau kawm txog tib neeg txoj kev ncig hauv lub cev tau ntev thiab tsim tag nrho cov kev tawm dag zog los txhim kho cov ntshav ncig.
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua kom cov ntshav ntws tau zoo yog los ntawm kev qoj ib ce xws li kev co. Nws yuav tsum tau ua tam sim tom qab sawv thiab koj tsis tas yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj los ua qhov no. Tsuas yog nqa koj txhais ceg thiab co lawv li ob feeb. Cov kev txav no yuav tsum nquag thiab me me hauv qhov dav. Raws li qhov tshwm sim, cov hlab ntshav tau vibrated thiab cov kua lymphatic tau rov faib dua, uas ntxuav lub cev ntawm co toxins.
Qhov kev yooj yim tshaj plaws thib ob rau kev txhim kho cov ntshav ncig hauv cov txheej txheem ntawm tus kws tshawb fawb Nyij Pooj hu ua "goldfish". Nyob hauv txaj thaum sawv ntxov, muab koj txhais tes tso hauv qab koj lub taub hau hauv thaj av ntawm plaub lub vertebra, rub koj ob txhais ceg ntawm koj. Tom qab ntawd, yaug koj lub cev tag nrho thiab pib ua qhov kev txav chaw, ua raws cov ntses. Qhov kev txav no tsis tsuas yog txhim kho cov ntshav ntws, tab sis kuj ua rau lub suab nrov ntawm cov hlab ntsha nyob hauv tus txha nqaj qaum. Qhov kev tawm dag zog yooj yim no rau cov hlab ntshav yuav tsum ua ntu zus thiab kev tawm dag zog yuav tsum tau ua thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.
Kev tawm dag zog los txhim kho kev mob hlwb
Ntawm qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov pom ntawm cerebrovascular spasms, cov kws tshawb fawb paub qhov txawv vascular dystonia thiab ntshav ntws tsis xwm yeem. Cov tsos mob ntawm tus kab mob no tau paub rau ntau tus neeg:
- mob taub hau thiab hloov pauv ntshav siab;
- kev hais lus tsis zoo thiab kev sib koom tes;
- tinnitus;
- nce qaug zog thiab poob qis hauv kev ua tau zoo.
Vascular spasms hauv lub hlwb tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, kev hloov pauv hauv huab cua lossis cov kab mob ntev ntawm tus txha nqaj qaum. Txhawm rau txo qis qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov hlab ntshav txhaws, ib tus neeg yuav tsum ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav. Txhawm rau ua qhov no, cov kws kho mob pom zoo hloov mus rau kev noj zaub mov kom raug, ua raws li cov txheej txheem niaj hnub, ua haujlwm tshwj xeeb uas tsim los txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig thiab siv cov nroj tsuag tshuaj.
Txhawm rau txhim kho cov ntshav ntws hauv lub hlwb, thaum sawv ntxov thaum sawv ntxov, nws yog qhov yuav tsum tau ua ntau qhov kev txav tshwj xeeb, piv txwv li, khoov rau sab, tig lub taub hau, somersaults, thiab coups. Yog tias nyob rau lub sijhawm no koj pib ntsib kev tsis xis nyob, tom qab ntawd cov kws ncaws pob yuav tsum raug cuam tshuam.
Tam sim no peb yuav saib cov txheej txheem yooj yim uas yuav pab koj ua kom cov ntshav ntws hauv lub hlwb:
- Coj ib qho chaw sawv nrog koj txhais taw ntawm qib ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Pib ua lub taub hau tig raws lub moos thiab rov qab. Lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog yog ob feeb.
- Tsis hloov pauv txoj haujlwm pib, tsa koj txhais tes thiab sib txuas koj cov ntiv tes. Pib ua haujlwm khoov tom ntej los ntawm kev ua 8 rov ua dua.
- Los ntawm ib qho chaw sawv, ua koj ob txhais ceg mus rau ob sab.
- Qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li yav dhau los, tab sis nws yuav tsum tau khoov lub hauv caug pob qij txha.
- Ua ib txoj hauj lwm supine nrog koj txhais ceg txuas nrog koj lub cev. Tsis tas khoov koj lub hauv caug pob qij txha, tsa koj ob txhais ceg kom siab li sai tau, thiab txhawb koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes. Lub "Birch" sawv yuav tsum tuav koj li tsib feeb.
Kev tawm dag zog los txhim kho kev ncig hauv ob txhais ceg
Ib tus neeg them rau nws lub peev xwm taug kev ncaj los ntawm kev thauj khoom siab ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg. Yog tias cov hlab ntsha hauv qis qis qis tsis muaj zog, ntshav stasis thiab teeb meem ntawm cov hlab ntshav tom qab tuaj yeem ua tau. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum taug kev. Muaj kev tawm dag zog zoo heev rau kev txhim kho kev ncig hauv ob txhais ceg, uas yuav tsum tau ua tiav hauv dej.
Yog tias koj muaj lub sijhawm, pib mus ntsib lub pas dej. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem yooj yim ncuav dej txias rau ntawm koj txhais taw. Vim li ntawd, cov hlab ntshav tau txhawb zog, thiab lawv pib nthuav dav thiab cog lus. Lub suab nrov ntawm cov phab ntsa ntawm cov leeg nce, thiab lawv dhau los ua ywj. Nov yog cov txheej txheem yooj yim ntawm kev txav mus los kom koj cov leeg ntshav zoo:
- Coj ib qho chaw sawv nrog koj txhais taw ntawm qib ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Los ntawm txoj haujlwm pib no, khoov rau pem hauv ntej, sim ncav tes hauv av nrog koj cov ntiv tes. Nco ntsoov tias koj ob txhais ceg tsis khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha thaum ua haujlwm.
- Zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg kom dav li sai tau. Hauv qhov no, txhais tes yuav tsum nyob ntawm qib siab. Khoov rau pem hauv ntej, ncav tes hauv av nrog txhais tes. Nyob rau tib lub sijhawm, ob txhais ceg yuav tsum tsis khoov, thiab tom qab txhua 8-10 zaug, so rau 60 vib nas this.
- Sawv ntawm koj lub hauv caug pob qij txha thiab ncab koj txhais caj npab mus rau ob sab, pib taug kev ntawm koj lub hauv caug hauv kev qhia sib txawv. Yog tias koj nkees heev, pw hauv av thiab so.
Jogging muaj qhov ua tau zoo ntawm cov hlab ntsha ntawm ob txhais ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob ua kom lub cev hnyav dhau los los ntawm kev siv tshuaj kom raug thiab ntev ntawm koj qhov kev ua haujlwm. Hauv qhov no, cov txiaj ntsig yuav loj heev. Txawm li cas los xij, muaj ntau qhov contraindications rau kev qhia xws li:
- noj zaub mov ua ntej chav kawm;
- suab nrov los yog suab nrov hauv pob ntseg;
- kev qaug zog ntawm ob txhais ceg;
- ntshav siab.
Yog tias thaum lub sijhawm khiav koj xav tias tsis xis nyob lossis nkees heev, tom qab ntawd nws zoo dua rov qab los tsev, thiab tom qab ntawd ua qee yam ua pa. Nws yog qhov ua tau kom nce lub load tsuas yog tom qab lub cev tau yoog raws tag nrho.
Kev qoj ib ce rau lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum
Lub caj dab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm peb lub cev, vim tias muaj cov hlab ntsha loj dhau los uas cov ntshav ntws mus rau lub hlwb thiab tus nqaj qaum. Cov leeg nqaij tsis muaj zog ua rau peb nruj nreem kom peb lub taub hau ncaj. Raws li qhov tshwm sim, cov hlab ntshav tau nrawm thiab cov hlab ntsha kawg tau muab zaws. Txhua qhov no ua rau muaj ntshav tsis txaus, mob taub hau thiab lwm yam teeb meem.
Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub caj dab, koj yuav rov ua haujlwm muaj peev xwm ntawm cov hlab ntshav thiab koj tuaj yeem hnov qab txog ntau yam teeb meem. Peb pom zoo kom tig, tig thiab tig lub taub hau. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov kev txav no yuav tsum ua kom du, thiab nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom ua pa kom raug. Cov kws ncaws pob suav suav, uas tsis muaj kev txav nrawm, tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho kev ncig txhua qhov chaw, txawm tias tom haujlwm.
Cia peb saib cov txheej txheem yooj yim uas yuav tso cai rau koj txhawm rau txhim kho cov ntshav ntws hauv thaj tsam caj dab:
- Sawv ntsug tiv thaiv phab ntsa, nias txhua qhov ntawm koj lub cev nruj rau nws. Thaum nqus pa, nws yog qhov yuav tsum tau nias rau hauv phab ntsa nrog tag nrho koj lub zog, thaum ua kom cov leeg ntawm caj dab. Tuav koj cov pa thiab tuav txoj haujlwm rau tsib lossis rau vib nas this.
- Zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj xib teg ntawm koj lub hauv pliaj thiab nias nrog lawv, yuam koj lub taub hau kom rov qab. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau lim cov leeg ntawm caj dab thiab tiv thaiv kev txav ntawm lub taub hau. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum tuav rau 5 lossis 7 vib nas this, thaum tuav koj cov pa. Tom qab ntawd so rau ib feem peb ntawm ib feeb thiab rov ua ib ce ntxiv. Ib qho tag nrho ntawm 3 txog 7 qhov yuav tsum tau ua dua.
- Qhov kev txav no zoo ib yam li yav dhau los, tab sis lub taub hau yuav tsum tau qaij mus rau ob sab. Peb pom zoo kom ua ib ce ob peb zaug hauv ib hnub.
- Pib maj mam tig koj lub taub hau los ntawm ib lub xub pwg sib koom mus rau lwm qhov thiab ncua ntawm qhov kawg ntawm txoj kev mus. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua 8 txog 12 rov ua dua.
Kev qoj ib ce rau kev qhia cov hlab ntsha thiab cov leeg nqaij hauv plawv
Txhawm rau tswj kev ua haujlwm siab ntawm cov leeg nqaij hauv plawv thiab cov hlab ntshav, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom tau txais kev cob qhia tas li. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog cov neeg laus, uas lub cev tsis muaj zog. Kev tawm dag zog nruab nrab thiab muaj oxygen txaus yog qhov tseem ceeb rau cov neeg laus.
Pib cov chav kawm tam sim tom qab sawv los. Txhawm rau kom cov ntshav ncig, tig nrog koj txhais taw thiab txhais tes. Tom qab ntawd txav mus rau khoov, lub cev sib tw thiab zaum. Nws yog ib qho tseem ceeb heev nyob rau lub sijhawm no los tswj koj lub plawv dhia. Thaum lub plawv dhia ntawm ib tus neeg tsis tau kawm yog nyob ntawm thaj tsam ntawm 90 txog 100 neeg ntaus ib feeb, lub cev tsis tuaj yeem tau txais oxygen txaus.
Nov yog cov txheej txheem yooj yim los txhim kho kev ncig:
- Sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab taug kev nrog koj lub hauv caug pob qij txha siab.
- Muab koj txhais taw tso rau ntawm theem ntawm koj lub xub pwg sib koom tes, tsa koj txhais caj npab thiab koom nrog lawv hauv lub xauv. Tilting lub cev mus rau sab laug, txhais ceg ntawm tib lub npe tau thim rov qab rau tib txoj kev. Ua qhov qoj ib ce 8-9 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
- Tshaj tawm koj txhais caj npab mus rau ob sab thiab pib tapping lub xub pwg nyom sib koom nrog koj xib teg. Hauv qhov no, lub cev yuav tsum ncaj. Yog tias qhov kev xav tsis zoo tsis tshwm sim hauv cheeb tsam ntawm cov leeg nqaij, tom qab ntawd nce qhov nrawm ntawm kev ua, coj lawv tus lej mus rau 50.
- Nqa koj txhais caj npab, nyem koj ob txhais ceg kom nruj. Ua lub voj voog puv nrog koj txhais tes, ua ntej hauv ib qho kev taw qhia thiab tom qab ntawd rov qab. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 10 txog 50.
- Ua ib qho chaw supine nrog koj lub hauv caug khoov ntawm cov ces kaum ncaj. Tom qab ntawd, ua qhov kev qoj ib ce "tsheb kauj vab", thiab ua pa yuav tsum yog txawm tias tsis qeeb.
- Tsis hloov pauv txoj haujlwm pib, ob txhais ceg ncaj yuav tsum tau tsa kom siab li 40 centimeters saum toj no hauv av. Hla koj ob txhais ceg nrog koj ob txhais ceg, thiab tus lej ntawm kev rov ua dua yuav tsum yog ntawm 20 txog 25.
Kev tawm dag zog cardio, xws li kev caij tsheb kauj vab, ua luam dej, taug kev, thiab lwm yam, yog hom kev mob plawv zoo tshaj plaws. Hauv kev qhia lub plawv, nws tsis yog tus lej ntawm kev tawm dag zog lossis rov ua dua uas tseem ceeb dua, tab sis kev ua ntu zus. Yog tias koj ua nws qee lub sijhawm, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob suav qhov txiaj ntsig zoo.
Yam kev tawm dag zog twg uas koj yuav tsum tau ua txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig, saib ntawm no:
