Ua ntej pib kawm, koj yuav tsum tau caj npab koj tus kheej nrog kev paub txaus kom koj cov leeg nqaij loj hlob thiab txaus siab rau qhov txiaj ntsig, tau kawg, tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Txhua yam koj xav paub txog kev loj hlob ntawm cov leeg yog nyob hauv kab lus no. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Txoj kev loj hlob ntawm cov leeg
- Yuav ua li cas cov nqaij loj hlob tshwm sim
- Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia
- Yuav ua li cas tsim cov leeg nqaij sai
Txoj kev loj hlob ntawm cov leeg
Peb lub cev tuaj yeem muab piv rau tus neeg saib xyuas zoo tshaj plaws uas sim zam kev hloov pauv los ntawm ib qho twg. Lub cev xav kom nyob hauv ib lub xeev tas li, siv zog so. Qhov tshwm sim no hu ua "homeostasis". Qhov nyiaj tshuav no, ua lwm yam lus, tshwm sim los ntawm kev txuag hluav taws xob los ntawm lub cev kom peb lub neej muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev lag luam thiab kev sib luag.
Tab sis los tsim qhov sib npaug, nws tsis txaus tsuas yog ib qho ntsuas uas peb lub cev tau so. Thiab yog li cas txog qhov thib ob? Cov lus teb yog yooj yim - ib puag ncig sab nraud. Ob lub tais no cuam tshuam nrog txhua lwm yam kom ua tiav qhov sib npaug tsim nyog. Tab sis yog tias muaj kev hloov pauv tshwm sim hauv ib puag ncig sab nraud, sab hauv ib sab kuj tseem yuav raug cataclysms thiab hloov pauv. Thiab tag nrho cov no yog vim poob qhov nyiaj tshuav.
Tab sis yog tias qhov kev hloov pauv tshwm sim ntau zaus, tom qab ntawd ib puag ncig sab hauv yuav raug yuam kom hloov kho kom muaj kev sib luag. Qhov no tau pom meej hauv qhov piv txwv ntawm lub hnub: thawj zaug tus neeg hlawv tawm ntawm tus cwj pwm, tab sis yog tias cov txheej txheem rov ua dua rau qee lub sijhawm, lub cev pib yoog thiab tsim cov melanin. Ntawd yog, koj lub cev mus dhau cov txheej txheem ntawm Adaptation - kev hloov pauv ntawm ib puag ncig ib puag ncig rau kev hloov pauv sab hauv. Nov yog qhov kev tshuav nyiaj li cas raug tswj thiab kev quav tshuaj nyob rau hauv.
Tab sis txhua qhov no cuam tshuam nrog kev loj hlob ntawm cov leeg li cas? Koj yuav xav tsis thoob, tab sis kev sib txuas ntawm cov txheej txheem no yooj yim heev rau tuav. Thaum koj tawm dag zog, koj pib cuam tshuam tag nrho ntawm lub cev thiab ib puag ncig sab nraud. Sai li lub barbell nyob hauv txhais tes, thiab kev nqis tes pib tshwm sim, cov leeg nqaij ua rau lub cev puas tsuaj, thiab ntau lub tshuab sab hauv cuam tshuam. Yog li, lub cev xav tias muaj kev ntxhov siab heev, thiab tus so twb cuam tshuam lawm. Nrog kev rov ua cov haujlwm no tas li, koj lub cev yuav tsis muaj kev xaiv tab sis hloov kho los ntawm kev tsim cov leeg nqaij.
Yuav ua li cas cov leeg loj tuaj?
Yog tias peb twb paub lawm tias cov nqaij loj hlob yog dab tsi, ces peb tseem tsis tau muaj cov ntaub ntawv ntxiv txog qhov txheej txheem ntawm cov txheej txheem no. Yog tsis muaj qhov kev paub no, koj yuav tsis nkag siab yuav ua li cas txhim kho cov leeg sai sai hauv tsev.
Thaum xub thawj, tag nrho cov ntaub ntawv nyob hauv nruab nrab, uas yog, peb cov leeg yog nyob rau hauv homeostasis, lossis hauv qhov sib npaug nrog ib puag ncig sab nraud. Tab sis sai li sai tau thaum koj txiav txim siab ua haujlwm, yog li ua rau muaj kev npau taws los ntawm lub cev - qhov no yog qhov nws teb rau kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij. Thaum kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog, koj so thaum koj lub cev sim kho cov leeg thiab kho lwm yam kev raug mob. Lub sijhawm dhau mus, thiab biceps rov qab nws qhov loj me. Tab sis lub cev pib xav txog qhov muaj peev xwm rov ua dua ntawm kev ntxhov siab, yog li nws ua rau kev khaws cia, lossis kev them nyiaj ntau dua, raws li kev nyab xeeb, txhawm rau npaj rau kev hloov pauv hauv ib puag ncig sab nraud. Ua tsaug rau qhov no, biceps pib nce.
Koj yuav tsum nkag siab tias txheej txheem no yog lub ntsiab lus tseem ceeb heev, vim tias ib feem tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm koj lub cev yog ua raws nws. Yog tsis nkag siab cov txheej txheem no, yuav tsis muaj lus nug txog kev ua tiav thiab kev nyob ruaj khov. Raws li cov kws tshaj lij, kev loj hlob ntawm cov leeg yog ua raws ob lub ntsiab lus tseem ceeb - kev them nyiaj ntau thiab kev thauj mus los. Thawj yog raws li hauv qab no: kev rov zoo tom qab kev puas tsuaj ntawm tes tsis tau nqa mus rau qib pib. Qhov tseeb, cov lej tau nce me ntsis. Qhov no yog kev loj hlob nws tus kheej.
Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia
Koj yuav tsum nkag siab tias supercompensation yuav tsis nyob mus ib txhis. Tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv, lub cev yuav pib rov qab mus rau nws qhov qub. Txhawm rau zam kev thim rov qab, nws yog qhov tsim nyog los tsim kev nce qib ntawm cov khoom kom raug thaum lub sij hawm supercompensation. Rau qhov no, peb coj mus rau hauv tus account ob yam. Txhawm rau pib nrog, qhia meej meej thaum lub sijhawm tshwm sim los ntawm kev siv nyiaj ntau, thiab tsis yog tom qab ib hlis. Thiab ib qho ntxiv: kev tawm dag zog tom ntej yuav tsum suav nrog kev thauj khoom ntau ntxiv (kev ntxhov siab), vim tias koj lub cev tau ua kom muaj zog dua. Txhua qhov kev tawm dag zog tom ntej yuav tsum tau npaj rau theem supercompensation.
Yog tias kev cob qhia cov leeg pib ua ntej kev siv nyiaj ntau dhau, tom qab ntawd koj yuav tsum hnov qab txog kev siv kev nce qib - tom qab tag nrho, koj yuav tsis tuaj yeem ncav cuag qhov siab ntawm koj lub zog. Nws kuj yog qhov tsis zoo rau kev qhia ntau zaus - qhov no yog fraught nrog kev cuam tshuam ntawm theem rov qab ua ntej pib kev loj hlob. Hauv qhov no, cia siab tias yuav muaj qhov tsis zoo. Hloov chaw ntawm nce cov leeg nqaij, qhov cuam tshuam tseem ceeb yuav tshwm sim, thiab kev loj hlob nws tus kheej yuav tsum nres.
Cov kev cob qhia tsis tshua muaj qhov phem dua. Koj yuav tau kos lub sijhawm nyob hauv ib qho chaw rau ntau lub sijhawm. Qhov no yog vim qhov tseeb tias kev qhia yuav pib poob rau lub sijhawm thaum lub cev rov mus rau nws qib qub. Hauv qhov no, kev nce qib ntawm kev thauj khoom dhau los ua tsis tau, thiab tsis muaj nws, koj yuav tsis pom cov leeg loj hlob. Nws hloov tawm tias lub zog rau kev kawm tau siv, thiab cov txiaj ntsig tsis tuaj.
Yuav ua li cas tsim cov leeg nqaij sai
Tsis muaj ib yam nyuaj ntawm no, nws txaus los ua raws li ob peb txoj cai. Koj cov leeg yuav xav tau kev nce ntxiv hauv kev nyuaj siab. Nws yuav tsum loj dua li kev ua haujlwm dhau los. Qhov no yuav muab rau koj kev hloov pauv, uas yog, kev loj hlob tsis tu ncua. Tus nqi nce ntawm cov leeg nqaij yuav ncaj qha rau ntawm kev nce siab.
Tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj txhua yam lus. Tom qab tag nrho, lub cev yuav pib siv rau kev ntxhov siab, thiab qhov no yuav ua rau kev txiav tawm ntawm kev loj hlob. Thiab lub sijhawm yuav los rau qhov hu ua toj siab, lossis tsis nyob. Tau kawg, rau cov pib uas pom cov txiaj ntsig los ntawm ib qho haujlwm twg, qhov no me ntsis paub. Tab sis rau cov kis las uas tau kawm ntau dua ib xyoos, qhov tshwm sim no tsis yog qhov tshiab. Muaj ntau cov lus nug tshwm sim tam sim ntawd, thiab lub sijhawm los tshawb nrhiav cov ntaub ntawv tsim nyog. Ib tug neeg kawm phau ntawv, nyeem kab ntawv, thiab qee leej pib nrhiav nyiaj hauv khw online ntawm anabolic steroids.
Nco ntsoov tias lub hom phiaj tseem ceeb yog txhawm rau nce lub nra. Tsis nco qab txog biceps thiab lawv qhov siab. Ncaj nraim txhua qhov koj mloog mus rau qhov bar thiab nws qhov hnyav, uas yuav tsum nce ntxiv. Tsis muaj kev txwv rau cov kev xaiv ntawm no. Ua kom muaj cov lej tsis zoo tuaj yeem pab koj. Koj tseem tuaj yeem txo tus naj npawb ntawm cov neeg sawv cev tag nrho txhawm rau ua kom hnyav. Muaj ntau cov txheej txheem, thiab lawv txhua tus muaj ntau yam sib txawv.
Kev cais
Tej zaum qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj. Qhov tseem ceeb txo qhov kev cob qhia, lossis tshem nws ib ntus los tsim qhov ua kom tsis muaj zog. Tau kawg, rau ntau tus nws yuav zoo li tsiaj qus, thiab yuav ua rau muaj kev npau taws thiab tsis ntseeg ntau. Tab sis qhov tseeb tseem nyob: xws li cov txheej txheem ua haujlwm, nws muaj txiaj ntsig zoo thiab yog ua raws cov txheej txheem kev ntseeg ruaj khov. Tab sis txawm tias cov neeg tawm tsam feem ntau ntawm txoj kev no yuav tsis tuaj yeem thim rov qab nws qhov ua tau zoo.
Nrog kev tawm dag zog lub cev, cov leeg pib ua kom tsis muaj zog thiab qhia kev hloov pauv me ntsis rau kev ntxhov siab. Tib yam tuaj yeem hais txog rooj plaub nrog qhov ua tsis tiav ntawm kev thauj khoom. Koj so thiab tsis txhob overstrain nyob rau hauv vain. Thiab tom qab rov qab los rau kev qhia, koj qhov hnyav ua haujlwm yuav dhau los ua kev nyuab siab rau lub cev. Vim li ntawd, cov leeg pib hloov kho rau kev ntxhov siab thiab loj hlob. Tsis muaj kev cuam tshuam lossis txo qhov hnyav ua haujlwm, koj lub cev tso tseg kom pom cov txiaj ntsig tau zoo, thiab nws yooj yim tsis yooj yim sua kom tsis muaj qhov kawg ntxiv.
Kev faib khoom ntawm lub cev
Koj tsis tas yuav qhia ib yam li ib tug ram tawv tawv hlo li. Txhua yam zoo ib yam, nws yeej yuav tsis coj dab tsi. Nws yog qhov tsim nyog los soj ntsuam qee lub sijhawm, tsim cov txiaj ntsig ntawm nthwv dej thauj khoom. Nws hloov tawm tias thaum lub sijhawm koj nce siab koj yuav tsum tau cob qhia nyuaj thiab ua ob kauj ruam ntxiv rau tom ntej. Tab sis rau qhov kev lag luam poob qis, npaj qhov kev qhia ua haujlwm sib dua, thiab ua ib kauj ruam rov qab, uas yog, ua tiav qhov kev tshem tawm.
Hauv qhov kev ncua sijhawm no, tsis muaj kev txwv tshwj xeeb, qhov sib txawv thiab qhov sib txawv tau txais ntawm no. Qhov no tuaj yeem yog kev hloov pauv ntawm lub lis piam - xya nyuaj thiab xya hnub yooj yim. Nws tuaj yeem hloov pauv los ntawm lub hlis - ib qho tom qab ob. Tab sis yuav tsum muaj qhov hnyav dua. Nws yog ib qho tseem ceeb tsuas yog nkag siab lub tswv yim nws tus kheej thiab nkag siab nws lub ntsiab lus. Tom qab ntawv thov qhov kev paub no hauv kev xyaum yuav tsis nyuaj, thiab yuav muab cov txiaj ntsig zoo.
Nco ntsoov tias txoj haujlwm ua haujlwm ib puas feem pua. Tsis txhob poob siab, tab sis txhawm rau ua ib kauj ruam tom ntej, koj yuav tsum tau nqis rov qab ob zaug. Qhov tseem ceeb yog npaj koj lub siab rau qhov no, thiab tom qab ntawd txhua yam yuav dhau los ua yooj yim dua.
Cov Hluas Kev Loj Hlob Yeeb Yaj Kiab:
